肘关节的常用练习(共2页).doc

《肘关节的常用练习(共2页).doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《肘关节的常用练习(共2页).doc（2页珍藏版）》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、精选优质文档-倾情为你奉上肘关节的常用练习一、肌力练习1. 屈肘肌力（肱二头肌）练习： 坐或站立位，上臂保持一定的位置不使之移动，手握哑铃等重物，拳心向上，前臂向内弯屈（即弯屈肘关节），至最用力处保持10-15秒或完成动作为一次。在肘关节因某些原因（如制动）而不能活时，可对屈肘肌进行静力性练习，无活动度限制时可动力性抗阻屈伸练习。此练习可增强屈肘肌肉肌力及控制能力。2. 伸肘肌力（肱三头肌）练习： 坐位，上体前倾，大臂紧贴于体侧向后伸直至与地面平行，屈肘手握哑铃等重物，抗哑铃等重物等重物的阻力伸直肘关节，大臂始终贴于体侧。保持10-15秒或完成动作为一次。在肘关节因某些原因（如制动）而不能活时

2、，可进行静力性练习，无活动度限制时可动力性抗阻屈伸练习。此练习可最大限度的锻炼肱三头肌及肩的后伸肌力及控制能力。3. 前臂旋转练习： 坐或站位，大臂紧贴于体侧屈肘90，手握哑铃等重物，拳心向内将哑铃竖直，向外（拳心向上）向内（拳心向下）缓慢用力旋转小臂。至最用力处保持10-15秒或完成动作为一次。在肘关节因某些原因（如制动）而不能活时，可进行静力性练习，无活动度限制时可动力性抗阻旋转练习。此练习可增强肘关节旋转肌力及控制能力。二、关节活动度练习肘关节的活动度练习很难有规定的进度（某些手术对角度的练习有特殊要求，术后医生会专门告知），由于组织条件不同个体差异很大，练习中的反应会有很大不同，不能盲

3、目追求进度，在不增加关节肿胀疼痛的前提下每周可见明显进步即可。否则将造成骨化性肌炎等严重的不良后果！随运动量的增加应密切注意关节的肿、痛程度，绝对禁止忍痛勉强练习。1. 屈曲（弯胳膊）： 坐位，屈肘，拳心朝向自己，肌肉完全放松，用健侧手握住患侧手腕，用力拉向自己。或手顶在墙或桌边固定，肌肉完全放松，身体逐渐前倾，使拳与肩头的距离接近，加大屈肘的角度。至疼痛处应停止，待组织适应疼痛消失后再加大角度，一般为10-15分次，1-2次日。可以通过测量手腕至肩头的距离间接测量肘关节屈曲的角度，距离越短即屈曲角度越大。2. 伸展（伸直胳膊）： 坐位，伸肘，拳心向上，将肘部支撑固定于桌面上，小臂及手悬于桌外

4、。肌肉完全放松，使肘在自重或重物作用下缓慢下垂伸直（必要时可于手腕处加轻小重物为负荷，加大练习力度）。至疼痛处应停止，待组织适应疼痛消失后再加大角度，一般为10-15分次，1-2次日。可以通过测量手腕至大臂所在水平面的距离间接测量肘关节伸展的角度，距离越短即伸展角度越大，与健侧差距越小。3旋前： 坐位，屈肘，前臂水平放于桌上，患肢手握体操棒或其它任何硬质小棒一头，健侧手握另体操棒一头，健侧主动作旋前动作通过体操棒使患侧做被动的旋前。用力要均匀，缓慢，不可使用暴力。至疼痛处应停止，待组织适应疼痛消失后再加大角度，一般为10-15分次，1-2次日。4旋后： 坐位，屈肘，前臂水平放于桌上，患肢手握体操棒一头，健侧手握另体操棒或其它任何硬质小棒一头，健侧主动作旋后动作，通过体操棒使患侧做被动的旋后。用力要均匀，缓慢，不可使用暴力。至疼痛处应停止，待组织适应疼痛消失后再加大角度，一般为10-15分次，1-2次日。专心-专注-专业