[瑜伽练就孕美人] 美人星计瑜伽.docx

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1、瑜伽练就孕美人 美人星计瑜伽 你知道吗?健康是女人享有安静生活、顺当生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的高度惊慌，并有较好的复原实力。在印度，很多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为瑜伽可以赐予她们很多帮助，在精神上和身体上做好迎接小宝宝的打算。 六好处孕妈妈不能不看 1、孕妈妈瑜伽可以让你呼吸顺畅，身心放松 通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体复原打下基础。 2、孕妈妈瑜伽可以让你改善血液循补，缓解身体不适 通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力气和伸缩性，

2、增加髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。 3、孕妈妈瑜伽可以让你限制腹部肌肉力气，缩短产程 不知不觉的练习中，放松或限制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或削减生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的华蜜。 4、孕妈妈瑜伽可以让你建立自信，让心态平和 你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是特别重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材复原，你充溢了期盼，同时瑜伽有规律的熬炼，能让你减轻许多产后的难受感和疲惫感。 5、孕妈妈瑜伽可以让你 提高留意

3、力，削减焦虑 孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松惊慌的心情，提高留意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、惊慌和恐惊，分娩时你会更加顺当和平安。 孕妈妈瑜伽放松或限制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或削减生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的华蜜。 6、孕妈妈瑜伽可以让你增加身体的平衡感 练习了一段时间之后，你发觉你的整个肌肉组织柔韧度和敏捷度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一每天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力气在支撑着。你兴奋极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担忧发生意外。 7、孕妈妈瑜伽可以让你呼吸顺畅，改善气短和压抑 孕妈妈在练习瑜伽的过

4、程中，刺激限制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地限制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。 8、孕妈妈瑜伽可以让你改善睡眠，消退失眠 练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发觉你很简单入睡，并一觉到天亮。 9，孕妈妈瑜伽可以让宝宝敏捷敏锐，健康成长 你知道吗?你在练习瑜伽的同时，能够赐予胎儿适当而温柔的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加敏捷敏锐、健康成长呢。 六留意孕妈妈不能忽视 1、练习时间要选对 在妊娠的第一阶段，孕妈妈做任何费劲的身体操练经常因不能坚持而最终放弃，建议孕妈妈从妊娠第4个月起先进行瑜伽熬炼，每周23次，每次练习以自

5、己身体舒适为相宜。 2、按部就班慢加量 假如你没有流产史，身体很健康，那么只要你觉得打算好了就可以进行一些温柔的增加身体力气和提高肌肉柔韧性和张力的熬炼，须要留意的是肯定要慢加运动量，不行突然加大运动量和延长运动时间。假如你有习惯性流产史或身体特殊虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。 3、姿态调整相宜自己 在整个妊娠过程中，孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿态，但必需以个人的舒适度为准，瑜伽的练习要因人而异，必需与你的身体状况相协调。练习时如有不适感，要立刻请教你的教练调整，练习时不要在意其他人做的体位程度，肯定要集中精力关注自己，切不行看他人练什么你也练什么，要知道，人家和你的身体状况可能差异巨大。 4

6、、练习场所平安牢靠 孕期的熬炼是必要的，但切不行过量，若有稍微出血或医生要求卧床休息，则需停止熬炼。不管以前曾经练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必需得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习阅历并合格的瑜伽教练指导下进行。 孕妈妈瑜伽的练习，肯定要依据自己的身体状况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不行盲目练习。 个瑜珈放松功孕妈妈一起来做 1、枕臂侧躺 动作要领：侧躺(随意一边)，屈臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿态，置于上部的大腿略微弯曲。时间以舒适为度，做完一侧后以同样方式换另一侧。 练习看点：这一姿态可消退背部压力，放松背部肌肉， 2、仰尸功 动

7、作要领：仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。渐渐从下往上，依次放松身体的各个部位，脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松，面部器官一个一个地放松、舒缓，可给你带来真正的安静和安详。 练习看点：在怀孕前期每天做3次，一次10分钟。然后渐渐削减为2分钟，更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后，建议仰卧的时间不能太长。 3、坐姿倾听 动作要领：坐在席子或毯子上，背靠墙，或者坐在椅子上，靠住椅背，双腿伸展，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼，颈部、睫毛、脸部放松。倾听有节律的微小的声音，或听些温柔的音乐。 练习看点：被动的轻松的倾听可以使人冷静、放松。 这种练习一天可以多做几次，不管是休闲坐着还是外出旅游，或是孕妈妈在生产前后，这种被动的顺服倾听看法是须要的，它将伴随着女人进入妈妈的角色，而让你平和安详。