高一新生适应性心理讲座.doc

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1、_高一新生适应性心理讲座 主讲教师：刘立同学们：大家好！首先，请大家闭上眼睛，双腿并拢，双手自然放在大腿上。全身尽量放松。听我的口令，慢慢吸气屏住呼吸，慢慢呼气再来一次，同学们，请睁开你们的眼睛。刚才我们做了个深呼吸放松训练，目的就是希望大家能放松，在比较轻松的状态下来听我们的讲座。科学家曾经做过这样的一个试验：将一只小猫放进一间背景全是竖线条的生活空间，让它自由自在地生活了一段时间，然后又将它放入一间背景全是横线条的生活空间里，大家猜结果怎样？结果这只小猫却东倒西歪，最后晕死过去。为什么小猫会死去，那是因为小猫它不能适应横线条的生活空间，所以出现了东倒西歪症状，这就是客观原因，适应性的问题。

2、其实人和动物一样，当我们进入一个新的、陌生的环境时，我们所面临的一切都发生了变化，而环境的变化肯定会给我们带来压力和紧张。如果不能调整好我们的心态，就会产生不适应心理。对于我们高一新生来说，适应这里的一切，是每位同学必须要过的一关。今天的这次讲座主要跟大家从两个层面来探讨从初中到高中过渡的适应性问题。第一、学校环境的适应；第二、人际关系；第三、如何适应高中的紧张学习生活。一、环境适应篇案例一：张某，男，高一新生，他说自己很留恋初中的生活，想家、怀念初中的同学。上了高中之后，宿舍人际关系也不太融洽，在班上没有担任班干部，考试成绩一般，情绪低沉，决心在下次考试中与班上同学一决高下，但自己在复习时情

3、绪很不平静，学习效果也很不好，看书时注意力难以集中，读过的内容记不住。为了争一口气，连连开夜车学习，造成失眠。这就是一个很典型的适应不良的例子。在心理学上呢，我们把它称为“回归心理”还有同学说：“老师，来到这里我不是很适应。因为以前没有离开家庭独自在外生活过，所以有很多事不太会做,很想回家。”面对新的环境，每个高一同学都会有这样或那样的不适应，这是正常的。同学们不要担心，不要灰心，因为这是暂时的，是可以改善的。不要过分忧虑。其实，只要我们主动地调整自己的状态，采取一些正确的方法，那么很快就会融入高中的生活。案例二：一个学生，上高中后，她觉得新学校一点都不能让她满意，向父母吵着要求转学。经过交谈

4、才知道，小欣不习惯新学校的住宿生活，觉得周围的同学对她不够热情，她也很少主动和其他同学交谈，她认为自己和舍友没有共同语言，而且舍友在宿舍聊天、听音乐打扰了她。小欣的例子告诉我们，面对新的环境，希望每件事都称心如意几乎是不可能的,因为每个人的生活习惯不一样，作息习惯不一样，住在一起难免会产生摩擦。遇到这些情况该怎么办?同学们要相互理解、不要凡事斤斤计较，把各自想法开诚布公地讲出来，大家一起商量，共同协调解决问题。我们应该做的不是逃避或者挑剔环境，而是积极主动地适应环境。面对新的学习和生活，一定要学会独立。说到适应环境，老师和同学们面临着同样的问题，也和大家一样，也是新成员，和同学们一样要适应这个

5、陌生的环境。作为心理老师，我有自己的调节方法。今天，就教同学们一招。在心理学上，有一种很有效的疗法，叫做ABC情绪理论，同样一件事情A,由于人们对该事件的不同认识、理解、而出现了不同的情绪反应C，B就是当事人对事件A的看法。简单地给同学们解释一下，比如一件事发生了，我们可能会对这件事产生高兴或郁闷的情绪反应，但产生积极的或者消极的情绪，往往并不是由这件事本身所决定的，而是由我们对这件事的态度和评价所决定的。如果我们能以积极的态度对待某件事，那么，相应地就会产生高兴快乐的情绪；相反，用消极的态度评价某件事，就会产生烦恼郁闷的情绪。所以，面对同一件事，采取不同的态度、不同的评价，往往会得到非常不同

6、的情绪反应。故事：有两个秀才实力相当，某天，他们一起去赶考，在路上他们遇到了一支出殡的队伍，看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材，于是心情就一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，文思枯竭，果然名落孙山，另一个秀才也同时看到了“棺材”一开始心里也很不舒服，但是转念一想“棺材”那就不是有官又有财吗好兆头，看来今天我要鸿运当头了一定高中，于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然高中，回到家人，两个人都对家人说：那棺材真的很灵。为什么第一个秀才落第，另一个秀才金榜题名呢，这就是因为第一秀才情

7、绪不好，情绪不好的原因是他看到了令他倒霉的棺材，另一个秀才情绪高涨，情绪高涨也是因为看到令他感到是“好兆头”的棺材。第一个秀才的信念称之为不合理信念，而后者则被称之为合理的信念，不合理的信念产生的是消极的情绪，合理的信念产生的是积极的情绪。同样，利用ABC情绪理论，我也可以让我的心情变得晴朗起来。一开始我会想放弃我原来的工作，现在什么都要从头开始，一个人也不认识。现在我转变想法，我想在这里有这么多志同道合的同事，还有这么多活泼可爱的学生。在这里我还可以认识更多新的朋友。想到这些，我心里就豁朗了很多。那么同学们，你们呢？你们怎么转变想法和态度，也变换一种心情呢？(案例:宿舍里的风波)相信大家一定

8、能想到更多的快乐的理由。有的同学不适应住宿生活，为什么我们不从另一个角度去想，把住宿当成是我们的一种磨练，有了高中三年独立生活的磨炼，到了大学我们就少了适应的环节，你可以从容地面对新环境中遇到的任何困难。另外，你可能是家里的独生子，在家里一个孩子很孤单，但现在宿舍有这么多个室友，大家在一起就热闹了许多，每个人的性格不同，你就有机会学习和不同性格的人相处，也可以从其他同学身上学到很多优点。学习上有问题，也可以和其他同学一起讨论，如果这样想，是不是觉得住校也有很多好处呢？二、人际关系篇人的心理适应，其实最主要的就是对人际关系的适应，著名的心理学家丁赞先生曾经说过：所有的适应不良皆来源人际关系的适应

9、不良，怎样才能成为欢迎的人？说起来很简单，那么今天我作一个简单的介绍，我们把它叫作人际交往的基本功：第一、主动的与别人打招呼，越是有修养的人，越是主动与别人打招呼，主动与人打招呼是一个心态，是高尚的标志，说明你的眼中有别人，人家当然喜欢你啦，有一个同学呢是一个学生干部，人际关系不太好，最主要的原因是当同学们和他打招呼的时候，他总是哼一声，我说你为什么要这样做呢？他说怕别人看不起我，所以说主动的与人招呼是一种心态，是好的标志。我们在生活中特别喜欢把注意放在挫折上，今天呢我们就改变我们的思维，把我们的注意发在别人的优点上第二、善于发现别人的优点。我们来一个新的环境，新的学校，宿舍不是我们自己安排，

10、是学校安排的，一定跟同学处好关系，只有关系好了才会有好的情绪，案例三：有一个同学，因为失眠，来到咨询室咨询，然后通过交流才知道，才发现是一个人际交往问题，然后我对她说：如果你看你的同学不顺眼，你会怎么办，他说我会很难受，我说你为什么不看她们顺眼呢？他说她们不顺眼，我怎么看他们顺眼呢？我告诉他一个列子：我以前有个同事呢她说我的这种说法在理论上是行的通的，但是在实际的生活中是他就不行，我说他怎么就不行呢？我说他有没有朋友，他说有朋友，我说有朋友就一定有优点，因为没有优点，谁和他做朋友呀，他说你说对了，现在没有人理他了，时间长了，大家都知道，那他结婚了没有？她说结婚了，我说他还是有优点，那就对了，如

11、果他没有优点，那个女的那么傻啊愿意跟他过一辈子，也对，你说对了，老婆跟他离婚了，带着孩子走了，我说他还是有优点，她说为什么还有优点，我说如果他没有优点，他早就自杀了，因为他活着，他自己发现了他的优点，发现了自己存在世上的价值。 所以生活不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛，如果你看着你的同学都很难受，谁难受，是你自己难受，因为你每天都在受煎熬，你别无选择，要回到这个宿舍里面来，假如你发现了他们的优点，你看到他们都很舒服，谁舒服啊？是你自己舒服，所以在人际交往中要善于发现自己的优点，善于发现别人的优点。第三、不要轻易地批评、指责和抱怨。如果你用两分钟的时间了解一下，她为什么这样做，你就不会批评，我们

12、在世上做什么事情，一定有他的理由，他自己认为的理由，你批评，是因为你不了解他的背后的原因。案例四：我在上大学的时候有一个同学，从小父母在外地工作，她跟奶奶长大的，所以跟奶奶的感情呢特别的深，有一天呢，她的小姨突然打电话给她：“奶奶病重三日，请速回”她急急忙忙的离校回家打车就回到家里，进门一看，她的妈妈小姨、邻居在打扑克，当时他的火就冒出来，他对妈妈说：我奶奶呢？妈妈指着里屋，她进了里屋的门，奶奶一见她回来就说：“你回来了，我口渴给我倒一点水，她马上倒了一杯水，扶着奶奶把水喝下去，然后杯子放下，出了里屋，把门关上，怒气冲冲的冲到桌子前，把扑克牌撒了一地，说：“我奶奶都病成这样了，你们还有心思打牌

13、，”这时她妈妈眼泪留了下来，她的小姨就把她拉到一旁说：你妈妈怕耽误你的学习，你奶奶病了以后没有告诉你，到医院三天两夜，你妈妈眼都没有合，今天呢，奶奶稍微好了一点，可以回家。听完以后：我的同学眼泪流了下来，从这件事上他得到非常深刻的教训。所以我们批评抱怨只是因为我们不了解事情的缘由，所以每一个人做什么事，都有他自己的理由，你之所以批评、指责、抱怨是因为我们没有找到他背后的理由。无论错的多么的离谱，我们批评的方式永远不能使对方产生永久的转变，反而会引起憎恨，要试着去了解他为什么会这样做，比批评更有用处，在心理学研究上这一条非常的重要。第四、表现出真诚的欣赏和赞美人的秉性就是希望得到别人的赞赏，赞美

14、一个人，赞美是要具体化，比方我们在夸一个人，不要笼统的说这个人好，一定要具体化。因为具体化，表明你观察了。大话西游：周星驰对朱茵的赞美就是特别的具体，那么，那段著名的台词是这样的：曾经有一份真实的爱情摆在我的面前，我却没有珍惜，失去之后才追悔莫及，尘世间的痛苦莫过如此，如果上天再给我一次机会的话，我会对这个女孩子说三个字：我爱你，说这几个字时候，我们看到屏幕上，朱茵紫霞仙子的剑还紧紧的顶在至尊宝的脖子上，脸上没有表情，马上就是那段精彩的台词了，至尊宝说：如果对这份爱加一个期限的话，我希望是一万年，话一出口呢，紫霞仙子的剑就掉在地上了。这段赞美就是具体的。除了这些对别人真诚的感兴趣，微笑、记住别

15、人的名字都是非常有效的沟通方式。三学习适应篇高一是高中三年学习的起点，也是初中生和高中生的转折点。但刚刚跨入高中校门的学生有三分之一以上因为不能适应新的学习环境，又不知道该怎样获取帮助，在跨越新的学习阶段时存在着明显的“不适应症”。案例五：进入高中校园后，沉重的学习有些让我透不过气来。作业量多了几倍，而老师也没有初中老师那么强压着我们学习。我想，我需要一段时间来适应高中生活。”案例六：还有同学说：入学一个多月了，仍感到似乎还未开始高中生活。上课听不进去，不感兴趣；课外也很无聊，靠看小说、闲聊打发时光。中考已经过去，一下子没了目标，将来考大学，还有三年的时间，现在先放松放松吧，可是老师还要布置那

16、么多的作业，搞得很疲惫，很苦恼，有时感到焦虑。这都是正常心理，但是应尽快调整自己，让自己尽快进入学习状态。记住，进入高中后，大家站在同一起跑线上，有3年的时间可以不断提高我们的成绩。相对高二和高三，高一阶段确实要轻松一些，可以有较多的精力与时间去锻炼各方面的能力，但学习任务并不轻松，许多课程的基础知识都在高一，如果在高一没有一个扎实的基础，到了高二甚至是高三你再来弥补，就必须得付出很大的代价，甚至可以说是无法弥补的终生遗憾，最终造成恶性循环。 （一）案例分析可能有的同学会说，我在初中的时候明明成绩很好，可是到了高中，在这两个月的考试中却一落千丈。导致这种情况的原因是多方面的。最主要的是对高中学

17、习的不适应。进入高中，不论学习的内容、形式，还是方法，都发生了很大的变化。与初中的课程相比，高中的课程有四个特点，第一是理论性增强，第二是知识量增大，第三是综合性增加，第四是系统性增强。学习的形式也由老师的教会变为教学，学生的学会变为会学，学生的角色由被动转为主动，更强调课前的预习、课内的思考、课后的复习与巩固。可是，刚刚升入高中的你们并没有意识到这些变化，仍然沿用学习初中课程的方法来学习高中课程，所以常常感到摸不着门道，上课的时候，好像已经听懂了，可是一做起作业来，又觉得不怎么清楚，题型一变就不知道应该从哪里下手。学习上显得很被动，所以就会产生恐慌、焦虑的感觉。有的同学甚至是盲目的采取疲劳战

18、术，通过占用课间休息，甚至是吃饭、睡觉的时间来延长学习时间，增加学习强度，可是尽管很努力、很刻苦，却因为学不得法，成绩往往不如人意，自信心就大大受挫，感到迷茫、困惑，进而怀疑自己的能力，产生强烈的自卑感。针对这种情况，我有几条建议： 首先，要调整好心态，接受自己的失败，不要一味的埋怨自己，而是要从中找到原因。 其次，要注重课前的预习、课内的思考、课后的复习与巩固。对于老师要讲的内容，先进行预习，将自己不懂的地方做上记号。在上课的时候，要跟着老师转，积极思考。课后，对于学过的知识要及时进行回顾与复习，并加以巩固。总的来说，就是要增强主动性。 第三，要有一个比较完整的计划，劳逸结合。先制定一个总体

19、计划，再将它划分到每一天中，避免盲目的学习。有每日计划、还得有每周计划、甚至每个学期都要有计划。有了计划还不够，要学会坚持地实施计划，有些学生说，我会有计划而且我也会去做，可是要等到我高三时再来用，现在才高一，还用不着那么紧张。错了!一定要马上实施自己的计划。给大家讲一个真实的故事，美国著名的潜能开发大师叫安东尼.罗宾，他的女儿在大学念书时有一个梦想：就是去纽约百老汇找到自己的一席之地。百老汇是什么地方么？是出了名的明星汇集地。那么有一天，罗宾问女儿：“你今天去百老汇和以后去有什么差别么？”女儿想了想觉得父亲说的很有道理，于是她对父亲说准备一年后去百老汇闯一闯。罗宾听后又问：“你一年后去跟现在

20、去有什么不一样呢？”女儿想了一会儿决定下周去，她说要有一星期的时间给她打包行李。罗宾并没有就此罢休，一直等到女儿说“我现在就去”的时候，才说：“其实我已经帮你买好了去纽约的机票。”他的女儿就立即前往百老汇。后来，他的女儿真的成为一名出色的演员。我举这个例子只是为了告诉大家不要拖延，如果想要达到某个目标，而且认为那对你很重要，就立即采取行动吧，你今天就可以开始行动了!晚上回去就可以开始行动了!（二）案例分析 案例七：有的同学会说，我明明很想学习，但是总觉得进入不了状态，上课的时候也希望能认真听讲，可是总是喜欢开小差，注意力不能完全集中。自己很着急却没有任何办法，因此总是觉得自己很不争气，痛恨自己

21、的懒惰和薄弱的意志，对自己感到失望，甚至于心情一直都不好。这种明明知道要学习却做不到的问题在我们同学当中很常见，每个同学都明白学习的重要性，也很想学好，可是我们的行动为什么不能跟我们的想法保持一致，听从它的支配呢？针对这种情况，我们应该做些什么呢？ 首先，同学们要调节好自己的这种消极情绪。大家可以想一下，你们所期待的那种心无旁骛有条不紊的学习本身就是一种理想状态，没有一个同学可以像机器人一样，机械的没有任何差错的运行，人有思想，有性情，有感知。人会在矛盾时烦躁不安，会害怕困难、有懒惰心，会不思进取这些都是很正常的，每个人都会有的。所以只要你对待学习的态度是正确的，同时在行动上也努力学习了，偶尔

22、或者时常因为心情烦躁或别的事耽误，有一个小时甚至三四个小时没有认真学习，或者没有完成自己的计划都没有关系，自己调节一下，静下心来继续去学习就可以了，不要一直沉浸在自责中无法摆脱，这样反而会进一步增加烦躁消极情绪，更加浪费时间，影响学习效率。 其次，虽然大家都会出现上面提到的消极情绪，但相互比起来，同学之间还是有一些差别的，比如有的同学学习就踏实一些，耐力和毅力强一些。所以在面对自己的学习状态不满意时，我们要去思考到底是为什么，自己的缺陷到底是什么，并试着改变。学习本身就是一个艰苦的过程，而且有一定的难度，需要我们付出努力，同时也需要我们提高自身的素质，拥有一些良好的学习品质，比如克服困难的毅力

23、，总结学习方法的智慧，要懂得坚持的吃苦精神，而这些毅力、智慧或者吃苦精神不是与生俱来的，是需要我们后天去锻炼的，所以当你对自己的学习状态不满意时，不要只是埋怨自己，而要平静下来总结自己欠缺的，是学习方法不当呢，还是自己一遇到难题就退缩，意志力太薄弱？找到问题所在之后要努力去改善这些缺点，这本身就是你成长的一个过程。在以后的生活中我们会碰到各种各样像学习这样需要我们去做好，但我们本身又有很多不足没有办法把它做好的事情，这时我们要明白这就是生活中的困难，我们要做的是去克服它并在克服的过程中让自己成长。当然，碰到困难会沮丧难过，甚至想要放弃都是可以理解、非常正常的，但我们要坚强起来，努力解决问题，克

24、服困难，这应该是我们面对学习的态度，也是我们面对生活的态度。最后，利用积极的自我暗示的作用。一说到心理学，很多人就会问我会不会催眠，很多人在电视上看到催眠大师把人催眠后，让他们做一些很离奇的事，大家觉得很神秘。这其实就是利用了人受暗示的心理，在反复的暗示作用下，人的潜能就会激发出来，出现意想不到的效果。用举个例子说明，可能大家更清楚。故事：美国心理学家罗森塔尔做了一个实验，他到一所中学里交给了班上的班主任一份名单，很神秘地悄悄地告诉教师，名单上列出的是他们研究者在经过各项测试后认为是最有发展前途、最可能成才的学生。其实名单是罗森塔尔随机抽取的，既然是随机抽取，名单里当然也包括了平时较差的学生。

25、不过，一学期后，奇迹真的出现了，所有在名单上列出的学生确实要比其他学生发展得更快，更出色。罗森塔尔在研究后得出这样一个结论：因为研究者暗示给教师名单上的这些学生将是成功者，因此教师在平时的教育活动中也常常给学生这些暗示，给予这些学生更多的关注和鼓励，因为老师有意无意的一些暗示，就使这些学生提高了他们的自我形象，从而更有利于他们的发展。心理暗示的作用是巨大的，不但能影响人的心理与行为，还能影响到人体的生理机能。 我们同学其实也可以给自己进行积极的暗示最好的时间是在，因为大潜意识每天早上醒来和晚上睡觉前，你可以躺在床上，身体放松，每次花上2分钟，可以选择一些积极的、肯定式的、具有激励性的语言，而且

26、要固定下来，天天背诵，做到反复强化，进行一下自我心理谈话，比如，可以这样说：我正在进行自信训练，我一定会越来越有自信的；我是有能力的；我在各方面都会越来越好；活着，我感到充实与快乐；重要的是不断行动；自信、勇敢、乐观是我人生的宗旨。 反复运用经常暗示“你”就会接受这种观点，而永远充满自信！“事实”也会向你所想象的方向发展。 （三）案例分析 有的同学会说，我不管怎么学成绩也上不去，不知道什么样的学习方法效率最高。关于这种情况，首先我要给大家讲一个小故事：春耕的时候，连着下了几天雨，城里人遇见了一位老农，就对他说，有这么充足的雨水，庄稼一定能长得好。这位老农说：“不，现在看起来风调雨顺，但是只会使

27、庄稼的根长在表面一层土上，大风一刮就会立刻将它们毁掉。相反，如果现在天气干旱，庄稼就会将根扎在泥土深处去吸收水分和养料。这样即便将来的风再大，田再旱，它们也 照样能够活下去。“我引用这个故事，是想用它来解释一下我们现在的学习。因为学校和家长对学习的重视，从小我们就知道学习很重要，他们为我们创造良好的学习环境，提供便利的学习条件，这就好比我们学习有了充足的雨水，有了它，我们有更多的时间学习，有更好的学习指导，但同时也存在一个问题，那就是“我们的根没有扎到泥土深处”。怎么理解呢？我们缺乏自主学习的动机，缺乏对知识应有的思考能力。我们的学习变得被动，没有应有的好奇心和探究意识，这样的学习是脆弱的，经

28、不起风吹雨打，所以当我们碰到难题时，压力过大时就很容易退缩。我讲这个问题，是因为发现很多人身上缺乏“思考能力”，这种能力不仅仅对我们的学习非常重要，对于我们的日常生活也非常重要。只有具有思考能力的人才能适应性强，学习能力强。当然。良好的学习环境和便利的学习条件也很重要，我们要做的是在这种丰富的营养中不丢失自己的思考能力。具体怎么去做呢？这里有几条建议，大家可以认真想一下： 第一：培养学习的内在动机，也就是培养自主学习的动机。按理说，我们在学习新东西时，应该有强烈的好奇心和探究欲望，因为人类对未知的东西是有好奇和探究的本能的。但我们很多同学都失去了这种本能，学习的时候很麻木，这是因为我们现在的学

29、习是靠外在动机来支撑的，比如父母的期望，老师的督促，想考大学的愿望等等，而抛弃了内在动机，也就是我们前面提到的对学习本身、对未知的东西应有的好奇心和探究意识。同学可以想一下，如果我们没有学习物理、化学等科目，当我们看到一本科普读物，上面讲一些苹果为什么往下落，而不往上飞，洗衣服时酸性的洗衣粉和碱性的肥皂混合会中和的小知识，你会不会很感兴趣，觉得很有意思呢？所以在这里，希望同学们不管因为任何原因，压力太大也好，学习时间太长也好，学习难度太大也好，作业量太多也好，都不要让自己失去学习的内在动机，因为基础学科的学习不仅仅是为了我们顺利的通过高考，它对我们以后的生活、工作都很有价值。大家以后会认识到，

30、比如语文会锻炼你的表达能力和观察能力等，数学则会锻炼你的思维。 第二：上课时要跟着老师的思路去思考，而不是被动的听；做作业时要根据题目的思路去思考，而不是被动的套用公式或老师讲过的解题思路。第三：自己要善于总结，总结的过程其实就是一个归纳思考的过程，比如总结某一个知识点，总结知识点与知识点之间的联系，或者总结自己不会的知识以及不会的原因。高中阶段的学习压力确实是比较大的，同学们面对压力，可能会感到害怕、焦虑，面对这样的情况应该怎么办呢？我认为首先要改变你对待压力的态度。是你战胜压力，还是你被压力压倒，取决于你的态度。今天的讲座到这里就结束了，希望大家听完后能够有所启发。以后无论在生活、学习或情感方面有什么不适或者烦恼，都可以来到心理咨询室，作为老师，非常愿意和同学们一路同行，分担风雨。 祝大家学习开心，生活开心！- 17 -_