2022年小学校本教材《花样跳绳》.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载学校校本教材花样跳绳目 录名师归纳总结 前言 2第 1 页,共 21 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 第一章学习必备欢迎下载3跳绳的概述 跳绳起源跳绳运动优点 跳绳的运动价值 跳绳留意事项 安全备忘其次章跳绳的方法与技巧 6 怎样学跳绳跳绳的课堂练习 与嬉戏趣味跳绳十一法趣味跳绳技术介绍第三章跳绳的竞赛规章 15竞赛场地及器材竞赛的项目与规定竞赛内容第四章跳绳的评判 17附：1、同学跳绳技能评判量表（定性评判参考）.2、同学跳绳次数评判量表（定量评判参考）前言名师归纳总结 - -

2、- - - - -第 2 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载我校同学活动场地较小,同学有500 人左右,场地局限了同学体育活动的开展；为全面贯彻党的训练方针,仔细落实“ 健康第一” 的指导思想,提高学 生体质健康水平,相应国家开展“ 阳光体育运动” 的号召；我们依据学校实际 情形,借鉴一些同类型学校的做法,经过反复的讨论、摸索和论证,为了孩子 的欢快、健康进展,我们选取了跳绳这一体育运动为我们开展阳光体育运动的 校本讨论教材；通过跳绳运动的开展,使同学把握跳绳的方法和一些技巧,练 就同学强健的体魄,培育同学吃苦耐劳、坚强拼搏的意志品质和团结协作

3、精神,通过对同学生理数据的跟踪、分析,讨论跳绳运动与同学生长发育的关系；为 了更好地开展这项活动,我们特编写了蒙古族学校体育校本教材花式跳绳,供师生在教学中使用；第一章 跳绳的概述一、跳绳的起源名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载跳绳的起源,依据记载指出,远在距今一千三百多年前的唐朝,就己经有 了这种运动；过去的人称跳绳为跳索,宛署杂记书里也说：以丈许 长绳,两儿对牵,飞摆不定,难以注视,如百索然,其实一索也；群儿乘其动 时,轮跳其上以能过者为胜,否就为绳所律,听掌绳者以绳击之以示罚,名曰 跳百索；

4、此实为今日跳绳中的半回旋跳；明朝时帝京景物略中说：二童子 引索略地,如白光轮,一童子跳光中,曰：跳白索；跳白索又称跳百索；在清代北京元宵节民间消遣时,称跳绳为“ 跳百索” ；济南府府志中载：“ 每年孟春正月元旦 儿女以绳跳为戏,名曰跳百索；”松风阁诗抄中也有诗记载：“ 白光如轮舞索童,一童舞索一童唱,一童跳人光 轮中；” 当时这种跳绳加伴唱的嬉戏,消遣性很强,跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后、左右分跳等多种方法,对促进少年儿童进展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素养,皆有好处；绳与我们的生活相当亲密,早在古远的时代,老祖宗们就拿它来记事,用 它来捆扎收成的农作物、搬运东西,或是促使牛

5、马等家畜,是人类生活上重要 的工具之一；而绳子在孩子们眼中更是童年不行缺的童玩之一；他们利用绳子 玩出来的嬉戏,就叫跳绳；在古代跳绳叫跳百索,这嬉戏在我国起马有一 千五百年的历史了；最早是孩子们在春节时玩的一种嬉戏,所谓跳百索,就是由于当绳飞转时,可以幻成千百条,而顾名思义；由于跳百索即好玩,又能与人同乐,所以这项童玩始终被连续下来；到了今日,孩子们玩这种嬉戏,已不限于在春节,跳百索也改口叫跳绳了；何谓跳绳,凡是由单、双人或多人使用一条、二条或数条绳子,所做的回旋跳动的动作叫作跳绳；亦 可做盘技巧运动的竞技,也可以化为嬉戏方式的一种活动,具有轻快、活泼、律动、变化、结构组合等之动态美感的动作称

6、之跳绳；现今国外的韵律操所采名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载用的绳操,都是由我国跳百索中应用而成；跳绳属於我国的文化遗产,属於我们的民俗运动更应加以发扬光大；因此,跳绳运动始终流传至今；（二） 跳绳运动优点跳绳运动在各项民俗体育运动中式最普遍的项目,所需的场地和资金都比较少,更不受年龄、性别、场地的限制,人人可行,校校可做,家家可玩；跳 绳种类繁多,有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有 单摇跳、多摇跳、一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展,其动作可简可 难,变化多样, 趣味无穷

7、； 这项运动特殊适合与人多场地小的中学校校开展,是将普及性、可行性、趣味性和健身性融为一体的体育运动项目；（三） 跳绳的运动价值能促进同学健康发育, 跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有利于同学健康成长；能提高同学记忆才能,由于同学在跳绳过程中不断地数数,使其大脑皮层处于兴奋状态,有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进同学心灵手巧,人的机体在运动时会把信息反馈给大脑,从而刺激大脑进行积极思维,同学跳绳时自跳自数,可以提高大脑的思维灵敏度和判定力,有助于同学体力、智力和应变才能的和谐进展；能培育同学的平稳感和节奏感,跳绳时的动作可谓左右开弓,上下齐动,有助于同学左脑和右脑平稳、

8、和谐地进展,仍可以培育同学的节奏感；能帮助同学确立方位感和培育其整体意识,同学在跳绳过程中,有时是单人跳,有时是双人跳,有时是多人数,这有利于同学形成精确的方位感；同学在跳名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载绳活动中, 能够自觉地势成组织纪律性,义观念；（四） 跳绳留意事项可以培育其团结协作精神和集体主1. 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,防止脚踝受伤；2. 绳子软硬、粗细适中；初学者通常宜用硬绳,娴熟后可改为软绳；3. 挑选软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免

9、损耗关节,并易引起头昏；4. 跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力和谐,防止扭伤；5. 胖人宜采纳双脚同时起落；同时,上跃也不要太高,以免关节因过于 负重而受伤；6. 跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些预备活动,跳绳后就可作些 放松活动；（五） 安全备忘舒筋活血跳绳之前最好活动一下全身,特殊是相关的部位,肩膀、手臂、手 腕、脚踝,防止扭伤、挫伤；开头跳绳后,速度由慢到快、循序渐进；不行忽视前脚掌起跳和落地是前脚掌的“ 任务” ,由于脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损耗；同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞；对地面也有要求名师归纳总

10、结 - - - - - - -第 6 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载地面肯定要平整,最好铺上地毯或软垫；不宜在松动的土地上练习,否就,绳摩擦地面会扬起许多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好；时间挑选跳绳的时间一般不受限制,不过要躲开饭前和饭后半小时之内；其次章 跳绳的方法与技巧（一）怎样学跳绳跳绳入门：1、选绳：握 绳 的 方 法 是 两 手 分 别 握 住 绳 两 端 的 把 手 ,通 常 情 况 下 以 一 脚 踩 住 绳 子 中 间 , 两 臂 屈 肘 将 小 臂 抬 平 , 绳 子 被 拉 直 即 为 适 合 的 长度 ；2、基

11、础 姿 势 : 上臂贴紧身体,前臂自然下垂,手腕靠近髋关节,膝盖空 开一拳的距离,双脚前后站立；3、要有正确的跳绳方法 跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不行用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震惊,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而应成为自然弯曲的姿态；握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手,通常情形下以一脚踩住绳子 中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度；摇绳的方法是向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从 地经过身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手绳的速度成正比,摇动越快,就绳子回旋越快；停绳的方

12、法是向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚 掌下；向后摇时,就一脚伸出,后脚跟离地,前脚掌着地,使绳停在脚底；4、留意安全、严防事故 以下是几种因跳绳引起的常见事故：1、相互间拿着跳绳追赶打闹,用绳子当“ 鞭子” 抽打同学；2、将绳子挂在器械当吊绳,做“ 千秋” 荡,易出事故；3、从高处将绳子甩下击打同学的头,有时一不当心,也会造成自己受伤；以上种种,应加强训练防范,杜绝事故；练习步奏：名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载基础练习：通过观看发觉同学跳绳时,不是绳到了脚边仍没起跳,就是绳仍

13、没到脚边 就先起跳了；这是由于同学没有把握跳绳时的节奏；以为跳绳不但需要身体各 部位动作的和谐协作,仍需要良好的节奏感；因此,需要分步训练；第一步,徒手听节奏跳；先让同学一边拍手一边跳,然后让同学随着节奏 跳；其次步,按节奏仿照跳绳动作；同学仍空着双手,依据在第一步训练中已 熟识的节奏,双臂和双脚仿照跳绳的动作；第三步,单手拿绳,按正常的节奏仿照跳绳动作；左右手交替拿绳,要求 绳落地时双脚跳动；第四步,双手拿绳实际练习；以上四步训练,分解了同学学跳绳的难度,强化了跳绳时的节奏感,同学 学习跳绳就简洁多了；1、初步把握方法（跑跳）万事开头难,学习跳绳当然也不例外；依据年级同学的生理特点,采纳由简

14、入 难、分开教学的方法来进行训练；（1）两手齐动,学会摇绳 跳绳最难是手能连续摇绳,因此,教会同学如何正确的摇绳是很重要的；让学 生先徒手在身体两侧画圆,仿照摇绳动作；娴熟后将绳子对折后,双手各拿 1 根绳 子进行有绳的摇绳练习,要求双手的摇绳频率和幅度要尽量一样,2 根绳子不能碰 到一起；（2）手脚并用,学会跨绳 在娴熟了摇绳方法后, 采纳双手各拿绳子的一头的方法来摇绳,当绳子落地时 两脚依次跨过绳子,完成一次跨绳；（3）连续跨绳,学会跑跳 在学会了一个一个跨绳后, 需要复习一下连续摇绳的动作,然后可以练习连续 摇绳并向前跑跳的动作,在这个过程中肯定要留意要同学摇一次绳向前跑跳一次,而不能跑

15、几步再摇一次绳；（4）缩小范畴,原地跑跳名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载当能够连续跑跳 10 个左右时,给同学一个范畴,在范畴内进行练习,逐步缩小范畴,让同学缩小跑跳的步幅,直至能进行原地的跑跳；2方法娴熟阶段（并脚跳）能把握最基本最自然的跳绳方法跑跳后,定速度要求的并脚跳了；（1）徒手练习,并脚跳绳接下来就要学习有肯定难度、 一当原地跑跳能连续 10 个以上时,就可以练习并脚跳了；先练习双脚并拢同时 提踵向上跳,要求脚跟不落地,就像仿照小兔子跳时一样；（2）手脚并用,并脚跳绳 采纳将绳子对折后

16、单手拿绳,同时并脚跳的有绳空跳法,把握跳绳节奏；娴熟后可采纳双手拿绳,并脚跳绳的方法进行练习；（3）改进动作,加快速度 在不断的练习中很可能会显现摇一次绳脚跳两下的错误动作,这时肯定要放慢 摇绳速度,要求摇绳一次脚跳一下,以订正错误动作；仍有的同学在并脚跳绳时,喜爱将脚向后勾起,这样跳不仅动作幅度大,跳的时候累,仍简洁因脚跟落地对学 生产生不良影响,因此,强调同学利用踝关节的屈伸,膝关节尽量保持微屈,前脚掌落地的姿态进行跳绳, 这样不仅有利于更好的缓冲,动作；3运用自如（单脚交换跳）同时能更好更快的完成跳绳在把握了有肯定难度的并脚跳绳后,就要进行和谐性要求比较高的单脚交换跳短绳训练了；（1）徒

17、手摇绳,原地“ 跑步”在娴熟了并脚跳绳的动作后, 学习单脚交换跳短绳, 要求手做徒手的摇绳而脚就象是原地跑步, 要求是大腿向上抬而不是小腿向后抬,前脚掌落地,脚跟不能落地；（2）手脚并用,单脚跳绳同时在跳的过程中始终是在有绳子的情形下,先练习单脚跳,左右脚分开练习,等能娴熟了就可以尝试 左脚跳几个,然后换右脚跳几个；（3）双脚轮番,交换跳绳当能娴熟地进行单脚跳时,可以将两脚分别看做1 和 2,左脚 1,右脚 2,当说1 时左脚做单脚跳,当说2 时右脚做单脚跳,让同学边说1、2 边练习跳绳,这样就能更快地把握单脚交换跳的方法,娴熟后可逐步加快速度；留意在整个过程中肯定要强调前半个脚掌着地,脚跟不

18、落地4、争强耐力,花式跳法（1）花样练习,增加耐力单人跳绳练习两人同跳一根绳练习夹物跳练习自我展现跳绳练习名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载（2）嬉戏练习你追我逃、跳绳来回接力跑、跳绳迎面接力跑等嬉戏提高同学的学习爱好；（3）花式跳法1、单长绳（跑过、跳过、连跳）；2、双长绳（向内、外摇绳,一人或两人跑进做各种跳法）； 3、长短跳绳（两人摇转一长绳,另一人摇一短绳跑进）；4、跳绳网（用 35 条长绳,每两人持一绳相距面对站立,使绳同时,同步摇转成网状,其他人跑进做各种连跳动作）；5、双人跳（一人摇

19、,另一人从体前或体后跳进跳出或两人同时摇跳）；6、三人跳绳（一人摇绳,另两人同时或依次在体前、体后跳进跳出,三人并立,同时摇跳,一人助摇,另两人摇跳等）；单摇交叉编花要点：双手交叉位置要适中；交叉位置不能太高,也不能太低,双手刚好过身体,留意用手腕发力；交叉左手在上和右手在上都要会；必需熟练把握才能学会单摇侧甩交叉（二）跳绳的课堂练习与嬉戏体育教学中,应用跳绳进行课堂教学,不仅能进展同学的身体素养,丰富教学手段,而且能进展同学动脑、动手的才能；1、原地练习法（1）单人跳绳练习：在篮球场上；将全班同学分成两组面对面站立,距离4-5 米,每人左右之间相距2-3 米；两手分别执绳的两端,持绳于身后,

20、进行正、反单、双足跳或单、双足交替跳 ;正反夹花跳；单、双足 双飞跳；蹲着跳等；（2）两人同摇一更绳练习：一人摇绳两人同跳；两人同摇同跳；两人同摇 一人；（3）夹物跳练习：双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝、双膝、双腋同时夹物跳；要求：物体在跳绳过程中不能掉；（4）嬉戏练习：追我逃、同学的学习爱好；跳绳来回接力跑、跳绳迎面接力跑等嬉戏提高名师归纳总结 - - - - - - -第 10 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载嬉戏跳绳是体育教学中最一般的一件体育器材之一,假如能奇妙的运用,不仅能调动同学的活动积极性,而且对同学身体的进展,有着不

21、行估量的作用；1.蜈蚣爬 同学分为四组,每组按纵队站好,每人一根跳绳,排头除外；后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰,自己抓好绳的两头,全组一起向前跑动；练习时,以先到达目的地,队形又不散的队为胜；2.螃蟹走 两个同学为一组,用跳绳把两人的膝关节绑在一起,成两人三足；练习时,两人侧对行进方向横着走,看哪组走的最快；3.四人运货四人一组,用四根跳绳组成“井 ”字形,每人抓住两根绳头,“井 ”字中间放一个排球；队为胜；练习中四人协作不使球掉下,且最先到达目的地的4.跳大绳 把短跳绳一根一根接起来,长度视练习的人数而定,多人跳一根绳；5.跳“ 竹竿 ” 舞 利用跳绳仿照少数民族的“ 竹竿 ” 舞来进行练

22、习,要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧；利用跳绳的好处仍有一个就是,“ 竹竿 ” 不会夹脚；6.拓展练习 和当今流行的拓展运动一样的,用绳子结成一个网,网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜；结好的网可以附在排球架上,下面铺好垫子,防止同学受伤；同学通过努力,把同学从网的一边运到另一边,过网时身体尽量不要触网（三） 趣味跳绳十一法为了活跃课堂气氛,增加同学练习跳绳的积极性,在跳绳教学中,采纳多种教学手段,使同学在欢快开心的跳绳活动中,达到增强腿部力气,进展弹跳力；耐久力及灵活性的目的,我总结了以下十一种趣味跳绳法；一、集体跳名师归纳总结 - - - - - - -第 11 页,共 21 页精选学习资料

23、 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载1、由单人鱼贯式或多人齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳；在跳的 时候,可任意跳几次,可加做一些自己喜爱的小动作如：拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等,增加跳绳的乐趣；2 、 2-3 人花样趣味跳绳法；一人摇跳,另一人跑进、跑出或同跳；一人助摇跳；3、两人同摇跳；两人跑动跳；方法：两名同学左、右手持绳的两端,做向前跑动跳绳的练习,速度要求中等,动作和谐,留意不要被绳子绊倒；三人重叠跳：一人摇跳,另2 人跑进、跑出或同跳；方法：一人先用稍长的绳并脚跳,速度较慢,然后其余2 人跳进或跳出跳绳者的体前或体后,同跳；留意跳起时基本一样,摇绳速度

24、要匀称,不能忽快忽慢；二、单人跳 原地单脚向前 后 摇跳：如脚跳过绳,另一腿前举,前屈或后屈；原地双脚摇跳：如前腿跳,蹲跳等；原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等；行进间的交换脚跳；花样跳：如双摇跳、交臂摇跳、“变换速度跳等；8” 字摇跳等,也可计时跳,规定数量跳,此趣味跳绳十一法在体育教学中,收到了良好的成效,既锤炼了同学的体质,培育了同学的良好品德,又使中考体育加试项目之一的跳绳得到了锤炼；名师归纳总结 （四）趣味跳绳技术介绍第 12 页,共 21 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载双飞动作双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本

25、动作,又分前飞、后飞两种,前飞是绳从身后往前摇跳,后飞是绳从身前往后摇跳,这样就演经成十个基本动作,再加上双单（双飞单腿跳）,双换（双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作,实际上双飞有三十个动作；1、直飞：跳起一次腿落地前,绳直摇过身体两圈；2、扯花：跳起一次脚落地前,先做一个两手臂交叉编花动作,再做一 个直摇动作；3、快花：跳起一次脚落地前,先做一个直遥,然后再做一个两手臂交 叉编花动作（与扯花动作正好相反）；4、凤花：跳起一次,脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈；5、龙花：跳起一次,脚落地前做一个两手臂交叉编花动作,然后两手 臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作；6、关于龙花的连续跳法做完一个

26、龙花,在连续做下一个龙花前,两手臂要上下换位仍原,回到做第一个龙花时第一次编花前的位置,即在做连续龙花时,手臂编花动作位置次序为：上下（第一个龙花）、上下（其次个龙花）、上下（第三个龙花）手臂编花动作次序始终是上下、上下 ；7、双单：单脚跳起单脚落地,可跳 1-5 动作；8、双换：两脚交换落地,（象蹬脚踏车那样）也可跳 1-5 动作三飞动作三飞动作有三直飞、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三凤花、扯凤花、快凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、大龙花十三个基本动作,前、后加名师归纳总结 - - - - - - -第 13 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎

27、下载在一起来就成了二十六个基本动作,在加上三单（单腿跳）、三换（换腿跳）实际就演化成七十八个动作,三飞动作难度大,相对而言前飞的动作比后飞 的动作要简洁些,但是三飞动作都是以双飞动作为基础的,只有在娴熟把握双飞动作的基础上才能做好三飞动作；1、三直飞：跳起一次脚落地前,双手快速直摇过身体三圈；2、三扯花：跳起一次脚落地前,两手臂快速交叉编花后再直摇过身体 两圈；3、快扯花：跳起一次脚落地前,双手快速先直摇过身体一圈,加上一 个两手臂交叉编花后再直摇过身体一圈；4、扯快花：跳起一次,脚落地前,两手臂做一个交叉编花动作,然后 做一个直摇,再做一个编花动作；5、三快花：跳起一次脚落地前,两手直遥绳过

28、身体两圈后再加一个两 手臂交叉编花动作；6、三凤花：跳起一次脚落地前,左右手臂快速交换方位快速摇绳过身 体三圈；7、扯凤花：跳起一次脚落地前,两手臂快速左右交换方位（即左手位 置左右, 右手位置左右） 摇过身体两圈后, 两手臂复原原位直遥过身体一圈；8、快风花；跳起一次脚落地前,先做一个直摇一圈动作,然后两手臂 快速交换方位（即左手位置在右,右手位置在左）摇过身体两圈；9、快龙花：跳起一次脚落地前,两手臂先做一个快花动作,然后两手 臂快速上下换位后再做一个编花动作；10、扯龙花：跳起一次脚落地前做一个两手臂编花动作,然后两手臂上 下换位,再做一个交叉编花动作后,再直摇过身体一圈（即做一个龙花后

29、再名师归纳总结 - - - - - - -第 14 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载摇过身体一圈） ；11、凤龙花：跳起一次脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈（即凤花 动作）,然后两手臂上下换位后再做一个交叉编花动作；12、龙凤花：跳起一次脚落地前,先做一个两手臂交叉编花动作,然后 两手臂上下换位后,再交叉编花摇过身体两圈（即两手臂先做一个编花,然 后两手臂上下换位后两做一个凤花动作）；13、大龙花（三龙花） ：跳起一次脚落地前,先做一个两手臂交叉编花后,两手臂上下换位再做一个交叉编花动作,然后两手臂再次上下换位再做一个交叉编花动作；扯凤花、

30、三凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、凤龙花和大龙花虽属三飞动作,但难度特别大, 特殊是有关龙花的技术动作特别复杂,其难度早已超越了许多四飞动作；14、三单：用单脚跳起,再用跳起的单脚落地,可做以上 1-13 动作；假如用双脚跳起,而用单脚落地,落地前绳直接过身体三圈称为假三单,在嬉戏（竞赛中）二者不行相互代替；15、三换：一条腿跳起,用另一条腿落地,但在起跳前就应以交换腿跳（指单飞）,可做 1-13 动作；三单、三换都可以做全部三飞其他花样动作,只是难度太大了；16、三飞动作的组合套路三飞动作的组合与双飞一样,都可以一个 动作连续重复, 也可以由两个或两个以上动作自由组合套路,只是难度很大,但只要

31、娴熟把握三飞的各种跳法,做一些 只有很高水平的人才有可能做到,简洁的组合也是可能的,三飞的重复跳动或组合观看性会更强；名师归纳总结 - - - - - - -第 15 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载四飞动作四飞目前设计的动作有四直飞、四扯花、四快扯花（两种）、四块花、四扯快花、叠扯花、叠快花、四凤花、四扯凤花（两种）、四快龙花和叠龙 花共十三个基本动作,都是高难动作,需要弹跳好,手臂动作快,而且不怕艰苦长期练习才可能做好；四飞动作也可随便组合成套路,也可以做后飞,四单、四换动作,但难度唯恐已达极限；1、四直飞：跳起一次,脚落地前,两手急速直

32、摇过身体四圈；2、四扯花：跳起一次,脚落地前,双手臂急速成交又编花一圈再直摇 三圈；3、四块扯花有两种：（1）跳起一次,脚落地前,急做一个快花动作再直摇两圈；（2）跳起一次,脚落地前,急做一个三块花动作再直摇一圈,此种跳 法比前种跳法难度大,故在竞赛中两种四快扯花不能相互代替；4、四快花：跳起一次,脚落地前,双手急速直摇三圈再做一个两手臂 交叉编花动作；5、叠快花：跳起一次,脚落地前先做一个一摇加两手臂交叉编花后再做一个一摇加两手臂交又编花动作,即跳起一次, 脚落地前做两个快花动作；6、四扯快花：跳起一次,脚落地前两手臂做一个扯花再加一个快花动 作,即先做一个两手臂交叉编花后直摇两圈,再做一个

33、两手臂编花动作；7、四凤花：跳起一次,脚落地前,两手臂急速左右换位摇过身体四圈；8、叠扯花：跳起一次,脚落地前,先做一个两手臂交叉编花加一个直 摇一圈动作后,再做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作；9、四扯凤花：四扯风花动作有两种,但不能相互代替；名师归纳总结 - - - - - - -第 16 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载（1）跳起一次,脚落地前,两手臂快速左右交换方位（即左手位置在 右,右手位置在左）摇过身体两圈后,两手臂再复原原位直摇过身体二圈；（2）跳起一次,脚落地前,两手臂快速左右交换方位（即左手们置在 右,右手位置在左）摇过

34、身体三圈后,两手臂再复原原位直摇过身体一圈；10、四块龙花：跳起一次,脚落地前,先做一个三快花动作,然后两手 臂上下换位再做一个交叉编花动作；11、叠龙花：跳起一次脚落地前做两个龙花动作；四飞动作跳起来难度很大,本身就是一个挑战；五飞动作特殊四块花,四凤花、四块龙花等动作,1、五直飞：跳起一次,脚落地前,绳直摇过身体五圈；2、五扯花：跳起一次,脚落地前,两手臂先做一个编花动作,再直摇 过身体四圈；3、五快扯花：分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花；在竞赛中三种五快扯花不能相互代替；（1）快花五快扯花：跳起一次,脚落地前,两手臂先做一个快花动作,再直摇过身体三圈；（2）三快花五快扯花：

35、跳起一次,脚落地前,两手臂先做一个三快花 动作,然后直摇过身体两圈；（3）四快花五快扯花：跳起一次,脚落地前,两手臂先做一个四快花 动作,然后直摇过身体一圈；4、五快花：跳起一次,脚落地前,两手臂直摇过身体四圈,然后再做名师归纳总结 - - - - - - -第 17 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载一交叉编花动作；5、五扯快花：跳起一次,脚落地前,两手臂行做一个四扯花,然后再 做一个交叉编花动作；6、五凤花：跳起一次,脚落地前,两手臂急速编花摇过身体五圈；7、五快龙花：跳起一次,脚落地前,先做一个四快花动作,然后两手 臂上下换位再做一个叉编

36、花动作；多数五飞技术动作本身就是对人体极限的庞大挑战,这些动作除了五直 飞外,其他动作（包括某些四飞动作）只是一种技术设计,随着竞技跳绳的普及和进展, 期望世界上能够显现完成这些动作的人,那时信任全世界都将 为其喝采；8、四飞、五飞跳起的高度大,除以上的技术动作外,仍有设计出 其它技术动作的余地；随着竞技跳绳的提高和进展,信任后来者能设计并完 由于任何事物的进展都是无止境的,奥林匹克的精神就 成难度更大的动作,是更高、更快、更强；第三章跳绳的竞赛规章（一） 竞赛场地及器材 1、场地 以室内或室外之平整地面为宜；在室外时其风级应在以不影向回旋绳之张 力为限；其场地为：名师归纳总结 个人赛：长六公

37、尺、宽六公尺；第 18 页,共 21 页双人赛：长八公尺、宽八公尺；团队赛：长二十公尺、宽十五公尺；线宽五公分包含在场地范畴内,以白色或黄色为宜；- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载2、器材：竞赛用绳子质料不拘,长度、粗细、重量不限,颜色以易于判别为宜；竞赛 用绳均由参与者自备；竞赛显示牌至少长 20 公分,宽 15 公分以上；（二） 竞赛项目、规定 1、项目：（一）个人赛；（二）双人赛；（三）团队赛；2、规定：人数 个人赛以个人为单位；双人赛二人一组；（四） 团队赛每队最少九人,最多十人为限；竞赛时须穿著运动服装,其质料应为不透亮并以

38、干净大方及不影响观瞻；（三） 竞赛内容 1、个人赛：至少应有前回旋、后回旋、空回旋,一跳二回旋、交叉回旋、开叉回旋、移位、方向变化等自编动作；2、双人赛：至少应有异次异时纵立、并立、方向变化、移位动作等自编动作；3、团体赛：团队赛至少应有以下形式：交叉型回旋协作跳、复合型回旋协作跳、波浪型回旋协作跳、相绕型回旋协作跳动作等自编动作；名师归纳总结 - - - - - - -第 19 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载第四章 跳绳的评判跳绳评判的意义在于让同学明白自己的锤炼水平,促进同学自我锤炼的自觉性和积极性；跳绳的评判包括定性评判和定量评判；定

39、性评判一般适合于花样 跳绳、双人跳绳、集体跳绳的评判,定性评判应留意过程性评判和鼓励性评判；定量评判一般适合于个人跳绳评判,定量评判时应因人而异,对不同年级、性 别、和基础不同的同学要有不同的标准来衡量；跳绳的评判应把定性和定量评 价二者结合起来；下面例出我校四至九年级跳绳定性评判和定量评判的参考；同学跳绳技能评判量表（定性评判参考）项目四、五年级六、七年级七、八年级名师归纳总结 等级单人跳双人跳集体跳第 20 页,共 21 页优秀完成动作质量好,姿态正确,动作轻松、自然、和谐、美丽,富有制造；良好完成动作质量较好,姿态较正确,动作轻松、自然、和谐；合格能完成动作,姿态基本正确,动作不够轻松、- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载自然、和谐；仍要努 不能完成动作,姿态不正确,动作紧急,不力 够轻松、自然、和谐；同学跳绳次数评判量表（定量评判参考）项目四、五年级六、七年级八、九年级名师归纳总结 等级女男女男女男第 21 页,共 21 页优秀145 140 160 150 200 190 良好125 120 140 130 180 170 合格85 80 100 90 130 120 仍要努84 79 99 89 129 119 力备注1 分钟1 分钟 1 分钟 1 分钟1 分 301 分 30秒秒- - - - - - -