轻舟飞渡短棹跃进.ppt

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1、轻舟飞渡轻舟飞渡 短棹跃进短棹跃进一、轻舟飞渡一、轻舟飞渡 所谓轻舟飞渡，就是说要丢掉心理所谓轻舟飞渡，就是说要丢掉心理上的包袱，以一种平和的心态去迎上的包袱，以一种平和的心态去迎接挑战，以一种沉着的勇气去克服接挑战，以一种沉着的勇气去克服前进中的困难前进中的困难。第一种类型第一种类型 :心态平和，学习效率也比较高，心态平和，学习效率也比较高，能很好地配合老师和家长的要求完成各种目标，能很好地配合老师和家长的要求完成各种目标，成绩如雨后春笋，稳步提升。成绩如雨后春笋，稳步提升。 第二类型第二类型:成绩忽高忽低，高的时候，可以忽悠成绩忽高忽低，高的时候，可以忽悠到一、二名，走路都在唱歌，睡觉都在

2、笑，学到一、二名，走路都在唱歌，睡觉都在笑，学习效率很高，处于高峰状态；低的时候，垂头习效率很高，处于高峰状态；低的时候，垂头丧气，考出的成绩连自己的眼睛都不相信，学丧气，考出的成绩连自己的眼睛都不相信，学习效率低，处于低谷状态习效率低，处于低谷状态 第三种类型第三种类型:好象被阎王爷勾走了魂，总是睡不好象被阎王爷勾走了魂，总是睡不醒，提不起精气神，学习没劲、玩也没劲，心醒，提不起精气神，学习没劲、玩也没劲，心情处于低谷，学习效率也处于低谷。情处于低谷，学习效率也处于低谷。 如何来纠正这些不良的心态呢？如何来纠正这些不良的心态呢？1、树立求进的愿望、树立求进的愿望故事故事 :美国美国 亨利亨利

3、 三十多岁三十多岁 一事无成一事无成 拿破仑拿破仑 私生私生子子 信念信念 董事长董事长信念：信念：当你相信时，成功就会发生当你相信时，成功就会发生自信是一种感觉，一个人的成长，然后自信是一种感觉，一个人的成长，然后成功，往往靠这种感觉。这种感觉引导成功，往往靠这种感觉。这种感觉引导了你的判断。一个正确的判断，不仅决了你的判断。一个正确的判断，不仅决定你在一件事情上的成败，更重要的，定你在一件事情上的成败，更重要的，它就是你走向哪个方向的分界线。比如它就是你走向哪个方向的分界线。比如有两个人，有着同样的环境，其中一个有两个人，有着同样的环境，其中一个突然就上去了，另一个可能永远都上不突然就上去

4、了，另一个可能永远都上不了这个台阶。最重要的区别是他做出了了这个台阶。最重要的区别是他做出了什么样的判断。这个东西无法用考试成什么样的判断。这个东西无法用考试成绩来衡量，但却具有决定意义。我们周绩来衡量，但却具有决定意义。我们周围总是有很多人，只因一念之差，后来围总是有很多人，只因一念之差，后来就一切都不同了。就一切都不同了。紧要关头不放弃紧要关头不放弃,绝望就会变成希望绝望就会变成希望 胜不骄，败不馁，调节自己的状态，胜不骄，败不馁，调节自己的状态， 避免和错过高原现象在考试时间发生避免和错过高原现象在考试时间发生学习时间学习时间2、认识学习中的高原现象、认识学习中的高原现象3、消除消沉心态

5、、消除消沉心态 “顾影自怜顾影自怜”置辩法置辩法 ：列表分析、：列表分析、 改正改正 行动行动自问自问 自答自答“卡利亚魔方法卡利亚魔方法” ：第一步：坦诚直率地分析失败的后果，并预测第一步：坦诚直率地分析失败的后果，并预测可能发生的最恶事态；可能发生的最恶事态；第二步：接受事实第二步：接受事实接受所预测的最坏结果；接受所预测的最坏结果；第三步：集中时间和精力去探索：有没有办法第三步：集中时间和精力去探索：有没有办法改善我心理上已经准备承受的最恶事态。改善我心理上已经准备承受的最恶事态。 1948年年 20多岁多岁 烦恼过度烦恼过度 胃溃疡胃溃疡 吐血吐血 175磅磅 90磅磅 不治不治 环游

6、世界环游世界第一，他先问自己第一，他先问自己“可能发生的最恶事态是什可能发生的最恶事态是什么？么？”答案是答案是死。死。第二，我心理上已准备面对死亡，这是无可奈何第二，我心理上已准备面对死亡，这是无可奈何的事，因为医生宣告不治。的事，因为医生宣告不治。第三，如何改善最恶事态呢？我只有从第三，如何改善最恶事态呢？我只有从“尽可能尽可能愉快地度过短暂的余生着手愉快地度过短暂的余生着手如果我在航行中如果我在航行中仍旧闷闷不乐，必定会躺在棺材中被载运回来，仍旧闷闷不乐，必定会躺在棺材中被载运回来，但我终究能放宽心情，忘却所有的烦恼。这种精但我终究能放宽心情，忘却所有的烦恼。这种精神的平静，给予我新的热

7、力来源，拯救了我的生神的平静，给予我新的热力来源，拯救了我的生命。命。”做最坏的准备、往最好处争取成功者与失败者并没有多大的区别成功者与失败者并没有多大的区别,只不只不过是失败者走了九十九步过是失败者走了九十九步,而成功者走了而成功者走了一百步一百步.失败者跌下去的次数比成功者多失败者跌下去的次数比成功者多一次一次,成功者站起来的次数比失败者多一成功者站起来的次数比失败者多一次次.当你走了一千步时当你走了一千步时,也有可能遭到失败也有可能遭到失败,但成功却往往躲在拐角弯后面但成功却往往躲在拐角弯后面,除非你拐除非你拐了弯了弯,否则你永远不可能成功否则你永远不可能成功.永不放弃永不放弃4、消除考

8、试焦虑。、消除考试焦虑。 如何降低考试焦虑呢？如何降低考试焦虑呢？（1）变重视结果为重视过程。）变重视结果为重视过程。 （2）正确认识考试。）正确认识考试。 （3）学会放松。）学会放松。 深呼吸放松法深呼吸放松法 挤压内关穴挤压内关穴 法法“鸣天鼓鸣天鼓” 法法 清醒头脑清醒头脑耳部按摩耳部按摩改善记忆改善记忆提腿摸膝提腿摸膝缓解疲劳缓解疲劳劳逸结合劳逸结合张弛有度张弛有度. 轻微轻微焦虑焦虑严重严重焦虑焦虑中等中等焦虑焦虑心灵也需要光合作用，从现在心灵也需要光合作用，从现在起，让你的心灵明朗宁静，不起，让你的心灵明朗宁静，不去做一分钟与你的未来目标毫去做一分钟与你的未来目标毫无关系的思想。你

9、会发现原来无关系的思想。你会发现原来生活可以如此美好而简单！生活可以如此美好而简单！二、短棹跃进二、短棹跃进 1 1、考前的学习技巧。、考前的学习技巧。 （1）提高记忆力的五大技巧。）提高记忆力的五大技巧。 1）及时法。德国心理学家艾宾浩斯）及时法。德国心理学家艾宾浩斯 2）记忆与回忆相结合的方法）记忆与回忆相结合的方法 2：3 3）过度学习法）过度学习法 50% 28.2%33.7%66.4%天数天数64104）分段循环记忆法。）分段循环记忆法。 前摄抑制和倒摄抑制前摄抑制和倒摄抑制 调整记忆的顺序调整记忆的顺序 先难后易先难后易 休息时间休息时间 4060分钟分钟 1015分钟分钟 文理交

10、叉，分散复习文理交叉，分散复习 5）纲要信息记忆法（组块记忆法）。）纲要信息记忆法（组块记忆法）。 动手归纳一个体系动手归纳一个体系 （2）提高复习效果的技巧）提高复习效果的技巧 1）制定复习计划，严格按照计划行事。）制定复习计划，严格按照计划行事。 A计划要详尽；计划要详尽；B.在制定计划的时候要尽量留出休息的时间；在制定计划的时候要尽量留出休息的时间；C.尽量在同一时间、同一地点复习相同的功课，尽量在同一时间、同一地点复习相同的功课，减少大脑启动的时间；减少大脑启动的时间；2）狠抓课本，牢固基础。）狠抓课本，牢固基础。 3）放优打弱，重点突破。）放优打弱，重点突破。 4）试卷浏览法。）试卷

11、浏览法。 2、考试中的技巧、考试中的技巧 （1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间间 （2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。 （3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。题。 （4）先图画思路，再解题的方法。）先图画思路，再解题的方法。 （5）能走一步是一步，勿言放弃。）能走一步是一步，勿言放弃。（6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。）简单题目保证做对，难的题目争取多行。（7）靠天靠地不如靠自己。）靠天靠地不如靠自己。 （8）在进入考场前，）在进入考场前，

12、 放松自己。放松自己。（9）要将生物钟调整到考试的时间）要将生物钟调整到考试的时间。3、考后技巧、考后技巧 考试后，不要讨论考试的题目，也不要考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案，先运动一下，解除大脑的疲劳，对答案，先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。的方法和技巧。心理学家提出一个公式：心理学家提出一个公式： 高考成功实力心态。高考成功实力心态。 硬件基础知识及运用基础知识解决硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平问题的水平 高考的基础高考的基础软件考试前和考试中的心态软件考试前和考试中的心态高考的关键高考的关键 迎接高考一路坎坷，我们已感受迎接高考一路坎坷，我们已感受到夏雨的清凉。当今年的六月来临，到夏雨的清凉。当今年的六月来临，我相信我们已经做好了准备。这应该我相信我们已经做好了准备。这应该是一条通向成功的道路！是一条通向成功的道路！ 走过春夏秋冬，走过风风雨雨当我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会在一笑中淡然！谢谢 谢谢北屯高级中学北屯高级中学 心理咨询室心理咨询室 李丹林李丹林 具备胆识和勇气要经常运动，比如提水要经常运动，比如提水