2022年大暑的养生妙招及注意事项.docx

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1、2022年大暑的养生妙招及注意事项 大暑在每年7月22到24日之间，月令七十二候集解中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”其气候特征是：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”下面是我整理的关于大暑的养生妙招及留意事项，欢迎阅读! 大暑节气的养生妙招 妙招一：巧用芳香植物 消暑化湿 大暑正值“中伏”前后，是一年中气温最高的时候。这个时候往往心气简单亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以抵挡酷暑，而导致中暑等问题发生，出现头晕、心悸、胸闷、留意力不集中、大量出汗等症状。 要化解这些症状，最好的方法是合理支配工作，留意劳逸结合;避开在烈

2、日下暴晒;留意室内降温;保证足够的睡眠;讲究饮食卫生，正确的饮食可以帮助人体抵挡暑湿的侵袭，可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物，最好的方法是以这些食材熬粥或煮汤。 假如已经感觉到头晕了，也可以用芳香型植物来缓解头晕。比如簇新的藿香叶、薄荷叶、佩兰等，用来煮汤或熬粥。因为新 鲜藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表;薄荷的主要功效是疏散风热，利咽透疹，舒肝泻热，可以起到较好的效果，但王文辉也提示，夏季以湿热为主，服用藿 香鲜叶保健是可行的，但要留意不能过度，也不能将其作为治疗疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香为例，煮的时间长了其芳香之气会消逝，就起不到 原有效果了，因此最好在粥、汤

3、煲好前的几分钟才放入。 妙招二：趁暑化湿解冬病 大暑是全年温度最高，阳气最盛的季节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病是最佳的治疗时机，在夏季养生中尤其应当细心调养，重点防治。 “不过也不是全部慢性病都能利用暑天来治疗，还得依个人体质。”专家说，暑天阳气旺盛，治病就是通过艾灸等方式利用 补充阳气来达到疗养效果，通常状况下，那些冬天简单患的疾病也就是阳虚症的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳 虚症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑这个季节治病，若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。 妙招三：多饮暖水益消暑

4、夏季养生，水也是人体内非常重要、不行缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”，这话不无道理。水约占人体重量的百分之七十左右，传统消暑的养生方法非常推崇饮用白开水。 须要提示的是，为了解渴有人一次性饮水过多，殊不知这样会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以，燥热季节，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。 妙招四：药食同粥补气清暑 大暑气候燥热，可以用粥来滋补身体。李时珍认为，“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。医学界公认，粥能补益阴液，生发 胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。粥是在相对温度较低、时间较长的状况下熬出来的，可削减对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失

5、，并使一些矿物质能够溶 于汤中，使粥更具养分价值。 在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助市民安度盛夏。 药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均相宜，大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。 妙招五消暑切莫动“肝火” 另外，大暑季节高温酷热，人们易动“肝火”，常常会出现莫名的不安、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“心情中暑”。“心情中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特殊是老年、体弱者，由于心情障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压上升，甚至还会引发猝死。 专家提示，有心脑血管疾病的人肯定要避开生

6、气、焦急等极端心情，应尽量做到“心静自然凉”。 妙招六：“桑拿天”健身宜漫步 大暑季节东莞的天气往往闷热、潮湿，人体感觉热，但即使大汗淋漓也不能解热，很简单中暑。因此大暑养生首先要避开 “桑拿天”，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。为了让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度稍低时进行漫步等强度不大 的活动。 此外，专家还强调，三伏天里有慢性病史的病人特殊是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人，因此中老年人在盛夏高温中健身要避开体力消耗过大的运动项目，比如快跑、器械运动等。 大暑节气的养生之道是什么 防皮肤病及食物中毒 三伏天湿热交蒸，细菌、病毒繁殖快

7、，皮肤病发病也增多，如湿疹、痒疹、真菌感染等，所以要多留意皮肤的清洁卫生屋内要多通风，坐公交车后要洗手。 此节气细菌繁殖极快，易致食物中毒，症状主要是发热，寒战、腹痛，腹泻、脓血便、里急后重等，要尽快看医生。要留意饮食卫生，留意灭蝇，不吃不干净的饭菜。最好当天的饭菜当天吃，隔夜饭菜要煮沸、热透。 防暑清补喝粥煲汤 大暑养生饮食宜以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，宜药粥进补。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等;补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可选用西洋参、太子参、黄芪;健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等。在大暑当日或在高温暑热时，广东民间传

8、统煲荷叶冬瓜汤进饮以防暑养生，其组成还有赤小豆、薏米、扁豆、灯芯花、猪苓、泽泻、土茯苓等，或淡饮或为甜汤，亦可煲猪骨。 养脾胃避疰夏 疰夏，又叫苦夏，三伏天因天热下降，地湿上升，湿热交争困于脾胃之故。主要症状不思食(纳呆)、恶心、头昏乏力、倦怠思睡、舌苔腻、小便少、汗多等。 三伏养脾胃可服藿香正气丸(水)，醒脾化湿，或薏仁、白扁豆、荷叶、粳米粥以养脾胃，或辅以香砂养胃丸以健脾助消化。 夏天暑气比较重，舌苔简单比较厚，中医认为舌苔厚代表湿气重，肠胃中湿气重后就没胃口，严峻者有胸闷，恶心，胃口不好，四肢无力，这是中医讲的湿热症，须要清理。中医养生之道，夏天可吃清理药，清理暑湿，这样人体就比较舒适了

9、。 大暑养生要留意哪些? 睡觉宁心 夏天要有足够的睡眠，“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的安静。所以应当在作息上符合当季须要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的改变，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。 大笑放心 笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，不无道理。笑是精神愉悦的一种标记，夏季气候闷热，易使血压上升，不安，这时若能笑口常开，就能改善心情，从而协调人体各脏器的功能。 饮茶安心 夏季天热简单出汗，尤其大暑季节达到一年最热的时候。而中医一直视汗为“心之液”，出汗过多自然易消耗心脏阴液。清心茶：用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝，可以起到清心火、清热解毒的作用，是夏季特别简洁且好用的养心茶 喝粥健心 喝粥养生是大暑季节比较好的选择，暑天喝粥不但可以生津止渴，凉爽解暑，又能补养身体。荷叶薄荷粥：鲜荷叶1张，薄荷30克，粳米100克。将荷叶洗净、切碎，薄荷洗净，两物加适量清水用中火煮后取汁，倒入粳米煮粥，然后加冰糖，即可食用。 大暑的养生妙招及留意事项第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页