消除疲劳方法.ppt

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1、 泉坝乡初级中学 授课老师：何江龙一、什么是运动性疲劳？答：在运动过程中出现了机体工作能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有的机能水平的一种生理现象。二、消除运动性疲劳的重要性？ 在运动训练中出现疲劳是很正常的。但疲劳如果不能及时消除，而使疲劳积累会对机体产生不良影响，将会影响运动员的运动训练效果和健康。能否尽快消除疲劳，是运动训练所面临的一个问题、是体育课堂教学的影响因素之一。三、消除运动性疲劳的方法？1、劳逸结合消除方法： （一）放松活动：一种是慢跑和呼吸体操：目的主要是改善血液循环，加速下肢血液回流，增进代谢产物的消除。另一种是肌肉、韧带拉伸：目的是对肌肉酸痛和僵硬、增

2、进肌肉中乳酸的清除有良好的作用。 （二）睡眠：人体在睡眠时大脑皮质的兴奋性最底，有利于体内能量的积累，每天应保证8-9小时的睡眠时间为宜。2、物理消除方法： （1）温疗浴、桑拿浴: 温疗浴：可以增进人体血液循环，水温以40度左右为宜、时间10-20分钟，不要超过20分钟、以免加重疲劳。 桑拿浴：加速血液循环、时间不宜过长，每次5分钟为宜、做2-3次，桑拿浴一般不宜运动结束后马上就进行、以免造成脱水和加重疲劳。（2）按摩： 按摩：可以通过对人体的机械刺激、神经反射、器官系统功能，从而达到调节血液循环、解除大脑的紧张与疲劳。按摩时间是根据疲劳程度而定、一般30-60分钟左右。3、营养补充消除方法：、营养补充消除方法：在运动中和运动后、要大量补充糖以补充运动中所消耗的糖原，还有大量的补充蛋白质、水、无机盐和维生素c,还有其他微量元素。4、药物消除疲劳方法：