强健体魄拥有快乐.ppt

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1、强健体魄 拥有快乐南街学校 董文宇 近日国内有媒体作了一份调查，其中显示，目前34.5%的教师患有不同程度职业病，超过一半的教师认为自己处在亚健康状态。教师工作有三大特点1、说话时间多2、站立时间多3、伏案时间多咽喉炎腿部静脉曲张颈腰椎病和神经衰弱教师职业病一、教师的健康状况二、脆弱部位及强化方案脆弱部位一：咽喉 粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，纷纷中了慢性咽喉炎的招。 声带也是老师“容易受伤”的部位之一。 强化方案一：二、脆弱部位及强化方案2、平时可做一些保养的措施：1）切勿太大声或急切地说话；2）课间休息时让声带也休息一下；3）辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不 宜过多食用。1、修

2、正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。脆弱部位二：双腿二、脆弱部位及强化方案 教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。二、脆弱部位及强化方案 强化方案二：1、减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；2、日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部；3、睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。二、脆弱部位及强化方案脆弱部位三：脊椎 教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈

3、椎疾病。如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。二、脆弱部位及强化方案 强化方案三：1、热敷疼痛部位。2、调整工作中的姿势与时间长度，适度的运动与充分的休息。三、健身方法（一）教师健身操 弹脑 端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹1020下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 练眼 远望窗外1分钟，眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。 伸懒腰 伸个懒腰，会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶

4、回心脏，就可以大大改善血液循环。 梳头 用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。可刺激头皮神经末梢和头部穴位，消除疲劳、强身和促进头发生长的效果。三、健身方法（一）教师健身操 脸部运动 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。 咬牙切齿 “咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。 摇头晃脑 而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的

5、可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。 静养内观 微闭双眼，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头到脚，如温水蒸气浸润全身，如此做39次顿感轻松舒适，疲劳顿消，其目的在于加强内脏的锻炼。 三、健身方法（二）坚持参加体育运动 大家可以根据自己的兴趣来选择合适自己身体状况的运动项目，建议大家以有氧运动为主。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。 健身 现在就有很多人选择到健身房健身，里面有专职的教练，可以根据每个人的需要制订专门的健身方案。有减肥的、有塑身的等等。 慢跑 适合人群包括肥胖人士

6、、久坐办公一族、中老年人。目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。需要我们注意的是慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服。 跳绳 跳绳是一项非常好的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。 游泳 游泳具有增强心肌功能，增强抵抗力，减肥，健美形体，加强肺部功能，护肤等好处。冬泳更是集防病、治病、健身、抗衰为一体的项目。 瑜伽 瑜伽易学有效，令人终生受益，瑜伽之所以能广为人知并大受欢迎，其奥妙即在于身、心、精神的健康安宁方面，都极具系统性、科学性、又经得起时间的考验。瑜伽是一门具有世界性的身心运动科学，其理论适用

7、于不同种族国籍、性别或者宗教信仰的人，任何人练习瑜伽的技法，都能从中获益。户外运动 广义的户外是走出家门，就叫户外，户外活动也就是走出家门的活动；我们现在常说的户外是狭义的户外，就是户外登山、露营、穿越、攀岩、蹦极、漂流、冲浪、滑翔、滑水、攀冰、定向、远足、滑雪、潜水、滑草、高山速降自行车、越野骑行、热气球、溯溪、拓展、飞行滑索等。 登山 登山运动可分为登山探险、竞技攀登和健身性登山。我们这里说的登山是健身性登山。从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。 骑行 在“百度百科”上对骑行的注解是：一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一个背包即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，在不断而来的困难当中体验挑战，在旅途的终点体验成功。 强健体魄 拥有快乐