珍爱生命、强健体魄一旅二主题班会.ppt

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1、珍爱生命珍爱生命 强身健体强身健体一旅二班主题班会一旅二班主题班会一旅二班主题班会一旅二班主题班会运动对身体有什么好处？运动对身体有什么好处？常识小测验常识小测验1、可以增加肺活量、可以增加肺活量2、增加血液中的氧、增加血液中的氧3、可以键脑和健身，可以给人体增加活力、可以键脑和健身，可以给人体增加活力4、增强抵抗力，减少疾病、增强抵抗力，减少疾病 5、增加骨质密度，预防骨质疏松、增加骨质密度，预防骨质疏松 6、增加筋骨灵活性，减少受伤的机会、增加筋骨灵活性，减少受伤的机会 7、减少脂肪、体重、减少脂肪、体重运动的好处运动的好处。就身体强壮而言，“运动”是身体动作相当大，如果做得剧烈会使你气喘

2、流汗的任何一种活动。如果活动量够，整理花园或散步，同打网球或骑一小时自行车是一样的。都可以达到同样的运动效果。那么又如何强健体魄呢？如何强健体魄呢？每天注意锻炼身体，加强营养补充，科学用餐，注意睡眠就可以做到强健体魄。最好是在健身房有教练指导效果会更好一点。吃，练，睡健身方案01训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，谢谢谢谢