中老年人养生保健知识大全.docx

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1、中老年人养生保健知识大全中老年人养生保健知识大全中老年人养生保健知识大全对于中老年人来讲，要想拥有健康的身体，必须先要有一个健康的心理，其次加上合理的饮食搭配，并进行有规律的锻炼，只要做好这些事情，才能为你的健康加分。一、中老年心理健康保健世界心理卫生联合会提出心理健康的标准包括下面四点：1、身体、智力、情绪特别协调；2、适应环境，人际关系中相互能辞让；3、有幸福感；4、在学习和工作中能充分发挥本人的能力，或者有效率的生活。怎样做好心理保健1、积极介入社会活动，以各种途径使老年人回归社会。如上老年大学，参加社区组织的各种社团组织，为社区做各种有意义的事情或者做参谋等，总之，让老年人介入到社会经

2、济文化生活中去，重新建立社会关系、人际交往，找回本身价值；可以开阔眼界，舒缓身心，促进躯体健康；工作能够知足老年人的心理需求，到达心理保健的目的；同时，全社会应更多的了解老年人，老年人是社会财富的一部分，有丰富的人生阅历、专业知识和社会经历，应充分利用。2、调节好情绪人的情绪能够通过大脑影响心理活动和全身的生理活动，良好的情绪能够使神经系统、内分泌系统、消化系统和免疫系统处于最佳状态，相反不良情绪能够引发疾病，对健康造成危害。老年人应客观唯物的面对老化这一现实，调整心态，克制本身消极情绪；积极面对生活，面对疾病和衰老；利用本身优势，再创造本身的价值。3、和谐的家庭关系一方面，老人应做好自我情绪

3、的控制，另一方面，家庭成员也应给予老人适当的心理支持，共同创造和谐的家庭环境、夫妻关系及代际关系。二、膳食与保健中国居民膳食指南指出：健康的膳食习惯应为食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及其制品；经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜的体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生不变质的食物。1、食物多样，谷类为主1不同食物含有不同的营养成份，而每种营养成份都是人体所必需的，所以要合理搭配各种食物，到达营养全面平衡；2谷物含营养素较全面，富含碳水化合物，是机体热量的主要来源。2、多吃蔬菜、水果和薯类1蔬菜水果不可互相替代：水果中维生素和矿物

4、质的含量不如蔬菜，但含有丰富的葡萄糖、果糖、柠檬酸、果胶等物质；2膳食纤维的良好保健作用：膳食纤维是一类难以被人体消化的多糖，是维生素、半维生素、木质素和果胶的总称；在肠道中吸附和稀释致癌物质，促进肠道蠕动，减少致癌物质对肠黏膜的作用，预防消化道肿瘤。3、常吃奶类、豆类及其制品1奶类、豆类及其制品富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素；2奶类、豆类及其制品是钙的主要食物来源，我国居民普遍缺钙，老年膳食中钙的摄入尤其缺乏。4、经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油1蛋白质是人体生命活动的基础物质，是人体重要的组成部分。蛋白质还有维持人体体液平衡、酸碱平衡、运载物质、传递遗传信息的作用。2禽蛋瘦肉

5、含有优质蛋白质，也是脂溶性维生素、矿物质的主要食物来源。三、老年人健身运动的意义1能够有效增加机体脂肪消耗，降低胆固醇，低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，防止动脉粥样硬化的发生和发展；2能够增加机体能量的消耗，减少脂肪的堆积，有效减肥；3能够增加血管壁的弹性，预防高血压的发生；4能够加强心肌收缩能力，加快心脏功能康复；5能够增加脑血管病人患肢肌力，锻炼肢体的协调运动，加快肢体的康复；6能够改善呼吸系统的功能，中等强度的运动可使呼吸的频率加快，深度加强，长期坚持能够锻炼呼吸机，增加肺活量，增加有效通气量，最终到达改善呼吸功能的效果。一、适当的运动，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心脑血管疾病的，要尽

6、量避免过量的运动，比方跑步等，但是，能够适当的做做晨练，拍打四肢，弯腰，打打太极等，运动的时候要注意保暖，平常能够练惯用冷水洗手洗脸，在北方屋里的温度非常高，室外温度很低，出入都要注意。二、饮食合理搭配，少油、少盐。盐是人们饮食中不能缺少的，但是假如盐摄入太多会导致血脂增高、血压升高，对于老年人，更要少吃盐，国家规定盐每人天天摄入不超过6毫克，对于老年人更是要严格控制。油脂是心脑血管的大敌，因而，老年人要少吃比拟油腻的食物，不仅会增加血管的负担，也很容易引起胃肠的不适。三、多项选择择高蛋白的食物。老人的肾脏多半比拟弱，因而，多给老人补充一些蛋白质，能够起到固肾的作用，但是，鸡蛋还是要控制，由于蛋黄是胆固醇，会增加血液的负担，导致血脂升高，能够适当的多项选择择酸牛奶，女性朋友多喝豆浆，男性朋友多喝牛奶。四、多吃蔬菜，防止便秘。老年人由于胃肠蠕动变慢，很容易出现便秘，建议多吃一些绿色的蔬菜能够缓解便秘。如今不养生，老了养医生，想了解健康养生知识请加微信号：jst236长按复制各种健康养生知识等着您。