各种营养粥的做法大全.docx

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1、各种营养粥的做法大全黑米粥的做法：第一种：主料：黑米150克调料：赤砂糖15克1.黑米淘洗干净，在冷水里浸泡3小时，捞起，沥干水分。2.锅中参加约1500毫升冷水，将黑米放入，先用旺火烧沸，再改用小火熬煮1小时。3.待粥浓稠时，放入红糖调味，再稍煮片刻，即可盛起食用。第二种：材料：红枣8颗桂圆干16颗黑米30克大米70克水适量1.黑米，大米淘洗干净，用清水浸泡半小时可以以省掉这一步，喜欢软烂些，多熬一会就成2.红枣和桂圆干用水冲洗干净。3.黑米，大米参加到陶瓷煲中，参加适量清水，中火煮开，将红枣和桂圆干参加，转小火熬制45分钟左右根据爱好的程度来熬制就行了注意：泡黑米的水不要倒掉，一起煮，期间

2、要放糖啊红豆黑米粥的做法红豆和黑米都是对人体有益的食物，而且简单易做。准备：黑米、红小豆适量，煮粥用的白米少量，主要是为了增加粥的粘稠度。制作：把上物混合在一起，用清水洗净，然后参加适量凉水，把炉子开到最大。煮开以后，过个特别钟，把火降至中小，再煲个一小时。最后，把火降到最小，盖上锅盖锅里的粥轻度咕嘟就成，半到一小时就好。煲好以后，趁热盛到碗里，加适量白糖，超级营养爽口的靓粥就做成了。各种营养粥的做法大全1、女性营养粥的做法玉米瘦肉粥菜谱名称：（美容粥瘦身汤）之玉米瘦肉粥所属类型：健康菜谱基本特点：此粥能滋润皮肤，帮助体内排毒，增加皮肤自然健康的光泽，并能排除体内多余的水分及预防便秘。基本材料

3、：白米1/2杯，芡实10克，枸杞5克，瘦猪肉、玉米粒、淮山、薏仁各20克；调味料：盐2小匙做法：1.白米、淮山、薏仁、芡实均洗净、泡水30分钟；瘦猪肉洗净，切丝；玉米粒、枸杞均洗净，泡软备用。2.放入锅中，参加适量的水煮成粥，参加淮山、薏仁、芡实煮至熟透，再参加玉米粒、猪肉丝及盐煮熟，最后撒上枸杞拌匀即可。注意：薏仁、芡实应挑选颗粒饱满，外表无破损且无附着粉状细粒的效果较佳。2、各种营养粥的做法香菇荞麦粥主料：香菇干30克荞麦30克粳米50克香菇浸入水中，泡开，洗净，切成丝；2.粳米和荞麦淘洗干净，放入锅中，3.加适量清水，开大火煮；4.沸腾后放入香菇丝，转小火；5.渐渐熬制成粥即可。健康提示

4、1.荞麦中含有丰富的亚油酸、柠檬酸、苹果酸和芦丁；2但荞麦较难消化，一次不宜多食。3、女性营养粥的做法芝麻粥【特点】补肝肾，润五脏。适用于身体虚弱、头发早白、大便枯燥、头晕目眩、贫血等症。【原料】黑芝麻30克，粳米100克来源（锦囊秘录）【制作经过】先将黑芝麻晒干后炒熟研碎。再与粳米同煮作粥。用法可随意服食。【特点】黑芝麻有仙家食品之称，为滋补肝肾养生佳品。粳米有五谷之长之称，为补益强壮养生食品。4、【黑豆核桃仁粥】用料：黑豆50克，核桃仁30克，大米100克，大枣6枚。制法：将黑豆用清水泡软；大米淘洗干净；核桃仁捣碎。锅内加水适量，放入大米、黑豆、核桃仁、大枣共煮粥，熟后即成。成效：黑豆性平

5、，味甘，有滋补肝肾、活血利水、祛风解毒等成效。核桃仁有补肾强腰、补气养血、润燥化痰、固精润肠等成效。5、各种营养粥的做法五豆粥五豆，即赤豆、黄豆、绿豆、扁豆、黑豆之总和。把此五豆共煮成粥，能聚植物蛋白之精华，经食物互补、生物营养价值大大提高。常吃五豆粥，能健脾、和胃、补肾、益肺、祛脂、保肝、宽肠、利气、健身强体。赤豆具有利水除湿、和血排脓、清热解毒、宽肠利气、调经通乳成效。对贫血虚肿、胃肾虚弱者尤宜。黄豆具有健脾宽中，润燥消水、消炎解毒，除湿利尿成效。是心血管病患者的佳食。并对糖尿病有一定的疗效。实践证实，经常吃黄豆或豆制品的人，患糖尿病者较少。绿豆具有清热解毒，消暑利尿，止渴解烦、明目降压、

6、利咽润肤、祛脂保肝成效。常用于暑热烦渴、肾炎水肿、疮疡肿毒、肠胃炎、咽喉炎等防治。扁豆具有健胃和中、消暑化湿、益脾下气、补虚止泻等成效。古（延年秘胃）曰：“扁豆粥和中补五脏。黑豆具有活血解毒、祛风利水、补肾滋阴、解表清热、养肝明目等成效。香糯米150克，赤豆、黄豆、绿豆、红豆、黑豆各50克将五豆洗净后，浸泡过夜，次日清洗后，五豆不易烂可先煮透，再放香糯米文火煮20分钟成粥，经常食用，必有良好效果。6、山药小米安眠粥食谱用料：山药、红枣、小米、粳米制作方法：1.山药去皮洗净，切成小块；2.红枣洗净。最好用刀切开，这样做成粥后粥香与枣味将会愈加浑然一体3.将小米和粳米同放入锅中，淘洗干净，参加适量

7、水。放入一把小米就成了，我觉得粥好做，多加水就行了，大不了多喝些“穷人的人参汤米汤，4.将切成块的山药和红枣放入饭锅内。5.插上电源开场熬粥，当粥煮沸时，要将锅盖掀开个缝，避免米汤溢出来7、什锦甜粥主料：小米200克粳米100克辅料：绿豆50克花生仁生50克枣干50克核桃50克葡萄干50克调料：赤砂糖10克烹饪方法1.将小米、粳米、绿豆、花生仁、红枣、核桃仁、葡萄干用水淘洗干净。2.将洗净的绿豆放入锅内，加少量水，煮至七成熟时，参加开水，将小米、粳米、花生、红枣、核桃仁、葡萄干放入，再加红糖、调匀，烧开后再改用小火煮至熟烂即可。健康提示大枣富含维生素C及优质蛋白质等多种成分，被称为“天然维生素

8、丸；葡萄干有补气血，强筋骨，宁心神和止渴安胎的作用；核桃仁是健脑益智的食品；小米含维生素B2较多。8、十谷米粥材料：糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片和红薏仁等分量混合而成。以上十种，可同时煮熟。做法：做法1：晚上时，将十谷米一杯用水洗净，加水七杯，放入闷烧锅内锅中烧开再煮十五分钟，放入外锅中加盖，翌日早晨上班前即可食用。可多煮一点，供三四天食用。做法2：晚上时，将十谷米三杯泡水4小时，放入电饭锅中，再加水5杯煮成干饭，待冷却后，放入冰箱。翌日早晨上班前，取酌量加水四杯煮成稀饭。备注：小孩子若因口感不喜欢吃时，可参加几粒龙眼干或葡萄干。若不加糖进食时，可加茶叶蛋一个，风味绝

9、佳，记忆超强，功课一级棒。成份：十谷健康米，据科学分析其成份有一百多种有益人体健康的物质，如：维生素B群B1，B2，B6，B9，B12、C、A、E、K、D，矿物质钙、铁、镁、钾，微量元素锌、钼、锰、锗，酵素，抗氧化物、纤维素、氨基酸、生物素。成效：具有降血压，降胆固醇，去除血栓，舒缓神经之功用，对便秘、高血压、皮肤病、阑尾炎、失眠、口角炎效果不亚于医药，最重要的是没有副作用。讲解：白米因除去糖麸及胚芽，仅剩碳水化合物，只提供热量，营养价值远低于十谷米。要健康长寿，天天要吃多种类食物，以补充每日新陈代谢所需之酵素。多吃十谷米，可预防血管硬化、脑中风、痛风、心肌梗塞、癌症等当代文明病。9、女性营养

10、粥的做法玉米瘦肉粥菜谱名称：（美容粥瘦身汤）之玉米瘦肉粥基本特点：此粥能滋润皮肤，帮助体内排毒，增加皮肤自然健康的光泽，并能排除体内多余的水分及预防便秘。基本材料：白米1/2杯，芡实10克，枸杞5克，瘦猪肉、玉米粒、淮山、薏仁各20克；调味料：盐2小匙做法：1.白米、淮山、薏仁、芡实均洗净、泡水30分钟；瘦猪肉洗净，切丝；玉米粒、枸杞均洗净，泡软备用。2.放入锅中，参加适量的水煮成粥，参加淮山、薏仁、芡实煮至熟透，再参加玉米粒、猪肉丝及盐煮熟，最后撒上枸杞拌匀即可。注意：薏仁、芡实应挑选颗粒饱满，外表无破损且无附着粉状细粒的效果较佳9、女性营养粥的做法无糖健康粥用料：核桃2个去壳，大枣7枚，花

11、生米、黄豆、黑豆各14粒，糯米50克。制作方法：1、核桃、大枣、花生米、黄豆、黑豆洗净后，温水浸泡半小时。糯米用冷水浸泡半小时。2、糯米开水下锅，旺火烧开转文火，放入核桃、大枣、花生米、黄豆和黑豆，熬熟即可。特点：此粥属低糖、高蛋白质、易消化、吸收的安全食品。核桃，补肾益精。花生米、润肺养血。黄豆，健脾养胃。黑豆，养阴滋肾。大枣含蛋白质、碳水化合物和丰富的钙、磷、维生素以及单宁、有机酸等有益成分，有补脾养胃、养血安神成效，对糖尿病脾虚乏力、形体消瘦有效。10、芝麻粉成效补血、润肠、通乳、养发等成效。用于头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，肠燥便秘，富含维生素E和芝麻素具有优异的抗氧化作用，故能抗老防

12、癌，美容养颜。用法用开水、热豆浆，或牛奶冲泡即可食用，可以拌入麦片粥中食用或与核桃粉及杂粮粉面调服。11、杏仁粉成效富含硒为抗癌食品，钙含量是牛奶的2倍，含大量纤微质可健喂消食，具有润肺清火、散寒、驱风、止泻、润燥之成效，能帮助肌肤抵抗氧化，抑制黄褐斑生成，镇咳化痰，排毒养颜，治疗便秘。古往今来公认的美容佳品，对体虚咳嗽，大便枯燥等疾病疗效十分明显。12、核桃粉成效有健胃，润肺，养神，补益精血，润燥滑肠的成效。广泛用于治疗神经岁衰弱，高血压，冠心病，肺气肿，胃痛等症，是很好的食疗保健品，配药，生吃皆可，都有补血养气，补肾填精，止咳平喘等良好成效。双莲糯米粥1、将血糯米、圆糯米以及莲子分别浸泡二小时。2、莲藕去皮切小粒浸入水中备用。3、将所有食材放入小汤锅，加水，大火烧开后，以小火煲1小时即可。经历共享：1、选购藕时，要挑那种身材肥大，且藕节未断就是藕洞没有暴露的，这样的肉质细嫩且易于清洗。2、不要用铁器煮藕，这样会这让藕发黑。