爱美女孩切莫过度节食.docx

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1、爱美女孩切莫过度节食刘遂谦青春期女孩的生理特点青春期是女孩子们生长发育的其次高峰期，1018岁期间，身高平均增加2830厘米，体重平均增加2030千克，并渐渐形成女性特有的S形身材和细嫩肌肤。特殊是青春前期起先的34年里，骨密度增长约0.5倍；骨矿物质含量增加近2倍，骨量增加约为骨峰值的50%。总体来说，青春期女孩对包括能量、蛋白质、铁、钙等在内的各类养分素的需求量大，简单出现饮食不均衡或养分摄入不足，甚至养分不良。养分不良的风险养分不良给女孩们带来的风险包括：成年身高不足、女性小骨盆等；给性成熟拖后腿；增加成人期慢性疾病风险：心血管疾病、2型糖尿病等；影响女孩长大成人后孕育下一代的实力，假如

2、慢性养分不良得不到订正，甚至可能导致不育，或者增加孕期并发症、分娩风险，同时增加她们的下一代的诞生风险及健康风险。青春期的孩子虽然具备了肯定的学问获得和消化实力，但认知实力和辨别实力照旧是稚嫩的，她们实现“漫画腿、网红脸”的方式，往往是饿肚子。其实，饿肚子减肥是最得不偿失的，削减了热量摄入的同时，许多关键养分素的摄入也会严峻亏空，包括蛋白质、必需脂肪酸、钾、钙、铁、锌、碘等养分素，以及膳食纤维及部分维生素。造成的后果就是：表面上，体重秤上的数字是在往下掉，但内分泌系统也在同步紊乱。过度减肥带来的内分泌紊乱是特别可怕的，可怕到什么程度呢？体脂肪率越减越高，也就是越减越胖。体重反弹率特别高，且比减

3、肥前还重。引发多种健康问题，如多囊卵巢、甲状腺肿、乳房发育停滞、月经不调、闭经、反抗力下降、癫痫发作、精神症状（比如焦虑、抑郁、失眠、易怒、强迫性）等。甚至會有青春期厌食症，在某些网络言论的蛊惑下，通过催吐、服用泻药、严格限制卡路里等极端方式限制体重，最终发展为厌食症，形成条件反射，见到食物就恶心、吃进去卡路里就有负罪感。最终，妙龄少女饿成了弱不禁风、皮包骨头的养分不良态。严峻者不仅会有精神症状，还可能出现低血钾、低血糖，或易患传染病，严峻者甚至由于厌食而导致死亡。出现青春期厌食症的孩子们，须要接受包括心理医生和养分师在内的多学科治疗，避开出现严峻的生理心理问题，降低死亡的发生风险。除此之外，

4、养分不良还会出现缺铁性贫血导致的乏累乏力、困倦嗜睡、心悸甚至心动过速、呼吸急促甚至困难、头晕头疼耳鸣、视物模糊、留意力不集中、记忆力下降、食欲减退、厌食、异食癖等影响以及钙不足影响他们长大成人后的骨骼健康。保持健康体重假如您家孩子有减重需求，不要通过饿肚子或者某些网传的减肥法来实现“一月暴瘦”，建议您在日常生活中以身作则，让孩子耳闻目睹地建立良好的饮食习惯，实现健康体重目标。可在膳食指南基础上做到以下几点：一日三餐不行少，容许健康小加餐。在每天限制总能量的基础之上，每餐七分饱。调整进食依次，先吃菜肉蛋等，后半程再搭配主食。细嚼慢咽以延进步食时间。低脂饮食，选择非热带植物油作为烹调用油，全天用油

5、量2530克；不吃肥肉和禽类的皮，远离油炸，避开频繁或大量吃脂肪含量高的蛋糕、甜点、面包、饼干、巧克力等。在外就餐时，用热水涮一涮过于油腻的菜和肉。三餐都要有主食，也就是谷类食物，谷类摄入不足会影响学习实力，也会使得来自谷类的某些养分素摄入不足，比如蛋白质、B族维生素等，可以将其中1/22/3支配为粗杂粮（也就是全谷类）和杂豆类，避开太多精米精面。保证优质蛋白质的摄入量，每天的奶类、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等肯定不能少。远离加工食品（各种零食饮料等）。选择健康零食，比如低糖酸奶/豆奶、簇新水果、原味坚果一小把等。限制添加糖的摄入，这样做既能帮助限制体重，又有利于口腔和皮肤健康，简单长青春痘的女

6、孩们尤其要留意。避开暴饮暴食，有这个想法的时候要告知身边信任的大人或同学，帮助转移留意力、限制进食欲望。规律作息，不熬夜。合理运动，每天不少于60分钟的中等以上强度运动，可以敏捷选择自己喜爱的运动形式，比如跳舞、球类等。假如须要减重，每周最多1斤（500克）这是平安的减重速度。 猜你喜爱 谷类厌食症养分素 Singer Karen Carpenter died of anorexia nervosa 歌手卡伦卡朋特死于厌食症疯狂英语爱英语(2022年11期)2022-12-18多吃全谷类食物可防结直肠癌中国新闻周刊(2022年36期)2022-10-21别被食物的“奇妙作用”忽悠饮食科学(20

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