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1、2022年爱美女孩切莫过度节食 刘遂谦 青春期女孩的生理特点 青春期是女孩子们生长发育的其次高峰期，1018岁期间，身高平均增加2830厘米，体重平均增加2030千克，并渐渐形成女性特有的S形身材和细嫩肌肤。特殊是青春前期起先的34年里，骨密度增长约0.5倍；骨矿物质含量增加近2倍，骨量增加约为骨峰值的50%。 总体来说，青春期女孩对包括能量、蛋白质、铁、钙等在内的各类养分素的需求量大，简单出现饮食不均衡或养分摄入不足，甚至养分不良。 养分不良的风险 养分不良给女孩们带来的风险包括：成年身高不足、女性小骨盆等；给性成熟拖后腿；增加成人期慢性疾病风险：心血管疾病、2型糖尿病等；影响女孩长大成人后
2、孕育下一代的实力，假如慢性养分不良得不到订正，甚至可能导致不育，或者增加孕期并发症、分娩风险，同时增加她们的下一代的诞生风险及健康风险。 青春期的孩子虽然具备了肯定的学问获得和消化实力，但认知实力和辨别实力照旧是稚嫩的，她们实现“漫画腿、网红脸”的方式，往往是饿肚子。其实，饿肚子减肥是最得不偿失的，削减了热量摄入的同时，许多关键养分素的摄入也会严峻亏空，包括蛋白质、必需脂肪酸、钾、钙、铁、锌、碘等养分素，以及膳食纤维及部分维生素。造成的后果就是：表面上，体重秤上的数字是在往下掉，但内分泌系统也在同步紊乱。 过度减肥带来的内分泌紊乱是特别可怕的，可怕到什么程度呢？ 体脂肪率越减越高，也就是越减越
3、胖。 体重反弹率特别高，且比减肥前还重。 引发多种健康问题，如多囊卵巢、甲状腺肿、乳房发育停滞、月经不调、闭经、反抗力下降、癫痫发作、精神症状（比如焦虑、抑郁、失眠、易怒、强迫性）等。 甚至會有青春期厌食症，在某些网络言论的蛊惑下，通过催吐、服用泻药、严格限制卡路里等极端方式限制体重，最终发展为厌食症，形成条件反射，见到食物就恶心、吃进去卡路里就有负罪感。最终，妙龄少女饿成了弱不禁风、皮包骨头的养分不良态。严峻者不仅会有精神症状，还可能出现低血钾、低血糖，或易患传染病，严峻者甚至由于厌食而导致死亡。 出现青春期厌食症的孩子们，须要接受包括心理医生和养分师在内的多学科治疗，避开出现严峻的生理心理
4、问题，降低死亡的发生风险。 除此之外，养分不良还会出现缺铁性贫血导致的乏累乏力、困倦嗜睡、心悸甚至心动过速、呼吸急促甚至困难、头晕头疼耳鸣、视物模糊、留意力不集中、记忆力下降、食欲减退、厌食、异食癖等影响以及钙不足影响他们长大成人后的骨骼健康。保持健康体重 假如您家孩子有减重需求，不要通过饿肚子或者某些网传的减肥法来实现“一月暴瘦”，建议您在日常生活中以身作则，让孩子耳闻目睹地建立良好的饮食习惯，实现健康体重目标。可在膳食指南基础上做到以下几点： 一日三餐不行少，容许健康小加餐。 在每天限制总能量的基础之上，每餐七分饱。调整进食依次，先吃菜肉蛋等，后半程再搭配主食。 细嚼慢咽以延进步食时间。
5、低脂饮食，选择非热带植物油作为烹调用油，全天用油量2530克；不吃肥肉和禽类的皮，远离油炸，避开频繁或大量吃脂肪含量高的蛋糕、甜点、面包、饼干、巧克力等。在外就餐时，用热水涮一涮过于油腻的菜和肉。 三餐都要有主食，也就是谷类食物，谷类摄入不足会影响学习实力，也会使得来自谷类的某些养分素摄入不足，比如蛋白质、B族维生素等，可以将其中1/22/3支配为粗杂粮（也就是全谷类）和杂豆类，避开太多精米精面。 保证优质蛋白质的摄入量，每天的奶类、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等肯定不能少。 远离加工食品（各种零食饮料等）。选择健康零食，比如低糖酸奶/豆奶、簇新水果、原味坚果一小把等。 限制添加糖的摄入，这样做既
6、能帮助限制体重，又有利于口腔和皮肤健康，简单长青春痘的女孩们尤其要留意。 避开暴饮暴食，有这个想法的时候要告知身边信任的大人或同学，帮助转移留意力、限制进食欲望。 规律作息，不熬夜。 合理运动，每天不少于60分钟的中等以上强度运动，可以敏捷选择自己喜爱的运动形式，比如跳舞、球类等。 假如须要减重，每周最多1斤（500克）这是平安的减重速度。 猜你喜爱 谷类厌食症养分素 Singer Karen Carpenter died of anorexia nervosa 歌手卡伦卡朋特死于厌食症疯狂英语爱英语2022-12-18多吃全谷类食物可防结直肠癌中国新闻周刊2022-10-21别被食物的“奇妙作用”忽悠饮食科学2022-12-21全谷食物的18种健康功效科学养生2022-11-18如何让糖友的细胞吃好吃饱？（中）糖尿病新世界2022-03-27小柴胡汤加减治疗厌食症例浙江中医杂志2004-03-08要细腰还是要命海外文摘2000-06-11小儿须要哪些养分素？父母必读1999-06-07 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页
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