体育理论课教案.docx

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1、体育理论课教案 公开课教案 授课人： 班级：高一（6） 教学内容：相识自我、科学的熬炼 教学目的：让学生了解自己，科学的进行体育熬炼 教学重点：让学生主动分析自己，驾驭科学熬炼的原则 教学难点：如何科学的进行熬炼 课的类型：理论课 教学方法：讲授法、多媒体结合讲授法 教学步骤： 一、导入部分 由一首田径之歌导入，了解学生不同运动喜好和习惯，依据详细状况，绽开讲授相关的人体运动的基础学问和科学运动的一些小学问点。 二、主要部分 中国有句古话叫“知己知彼，百战不殆”。在体育熬炼时，首先就是要了解“对手”：我们自己。假如连自己身体基本的组成、基本的构造、基本机能都不了解，在熬炼时，我们就不知该熬炼什

2、么、怎么熬炼、如何熬炼，熬炼就是盲目的，当然也就谈不上科学熬炼了。 Who首先我们应当明白熬炼的主体是谁？你肯定会说：当然是我。那么你了解你自己的身体吗？这是一个简洁的问题，但事实上却很少有人去真正思索过。What你想做什么？你自己的身体原委须要什么？你是想“健步如飞”？还是想“舞动青春”？你是想成为“篮球明星”？还是想做一回“网坛巨星”？或是想成为“长寿之星”？你 1 确定自己的目标了吗？ Why好了，确定了目标，你还要问问自己，为什么要这样做？是为了让自己在同学中脱颖而出；还是为了自己的爱好；或者为了自己的健康；亦或是为了更有精力地去学习。不管怎样，你都要给自己一个理由，一个坚持熬炼的理由

3、。因为你应当明白：熬炼是一个长时间的行为，它可能是一辈子的事情，你现在的选择可能有益你的终身。 Where在什么地方起先你的安排？田径场？篮球场？健身房？亦或是宿舍？不管在哪里起先，你只要得到了你想要的，那么都是合适的。When什么时间执行？什么时间完成？熬炼的时间须要和你的学习、生活相协调，它应当有助于你的学习，提高你的生活品质，假如不是这样，那你就须要进行调整。当你看到这，假如还没起先行动，那么立即起先吧。 一、人体的运动系统 一）人体的骨骼结构 正常成人的骨共有206块，多数成对分布，约有177块骨在肌肉的作用下干脆参加运动。 （附图，让学生有个实体的粗略影像） 人的运动虽然困难，但基本

4、上都是遵循杠杆原理进行的。对于人体来说，骨在力的作用下绕关节运动轴转动，并克服阻力做功称为骨杠杆。在运动实践中，可以利用骨杠杆，通过合理的技术动作获得更大的速度。（列举实例铅球的动作） 合理的体育熬炼给骨以相宜的负荷刺激，促使骺软骨细胞正常增殖，骨盐增加，加快骨的血液循环，使骨得到充分的养分，可以促进骨的生长发育。 2 长期坚持熬炼，可使骨密质增厚、骨变粗、骨表面的肌肉附着处突起明显；骨小梁依据张力和压力的方向排列更为整齐而有规律；骨的新陈代谢加强；从而对骨的形态结构产生良好的影响。由于骨形态结构的良好改变，骨变得粗大坚实，提高了骨抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转的实力。 坚持系统的体育熬炼可使骨关

5、节面的骨密质和关节面软骨增厚，能承受更大的负荷。体育熬炼使关节韧带和肌腱增粗，关节四周肌肉的力气增加，提高关节的稳固性。 (二) 人体的肌肉 我们在动作学习或者是力气熬炼时，都必需对所涉及的主要肌肉有所了解，这样我们在熬炼时才能做到目标明确、有的放矢。 熬炼不但可使肌原纤维、肌纤维增粗，肌肉的体积增大，而且不同的训练将使肌纤维出现选择性肥大。 系统熬炼可使肌肉中的结缔组织增厚，这种变更使肌肉中弹性成分的力学性能提高；肌腱、韧带中细胞增殖变得坚实因而抗断实力增加。 此外，系统训练还使肌肉收缩时参加活动的肌纤维数量增加。 小学问点：从力气增长看，隔天训练效果更好。探讨表明力气急速地增加，消退也快；

6、力气缓慢地增进时，力气保持时间较长。试验证明，力气增长后若每两周训练一次，力气就能基本保持原来增长后的水平。假如每周练1至2次，必定要延长熬炼时间和增加强度，才能保证达到肯定的运动量。假如每周熬炼67天(次)，熬炼效果与每周练3次 3 特别近似，而又易疲惫且损伤多，那就不值得了。为此，熬炼时间每周支配35次效果最佳。 （有安排地坚持柔韧性训练，还可以使关节四周肌肉、韧带和肌腱的伸展性提高，对抗肌的协调实力增加，从而提高关节的敏捷性，增大关节运动幅度。关节运动幅度大、柔韧性好，有助于提高运动成果，对削减损害事故和预防损伤都有重要作用。 二、科学熬炼的基本原理 体育熬炼的主要内容就是发展力气、速度

7、、耐力、灵敏和柔韧等身体素养，改善其形态和机能，增进其健康和提高各种活动实力。 一、运动处方的运动种类，包括三种运动种类。（了解的内容） 有氧运动的耐力性运动项目：步行、慢跑、游泳、自行车、滑冰、跳绳、上下楼梯及室内功率自行车、步行车、活动跑台等。 伸展运动及健身操：广播体操、太极拳、健身迪斯科、跳舞等。 力气性熬炼：实行中等强度的，足以发展和维持去脂体重的力气训练，必需成为成人身体素养训练安排的一个组成部分。美国运动医学会举荐的力气训练主要有肌群参加，每次810组，每组重复812次，每周至少2次。 (二)运动强度 运动强度是单位时间内的运动量。确定运动强度的简易方法就是通过心率来计算。 运动

8、相宜心率180(或170)年龄。假如60岁以上或体质较差的中老年人则用170威年龄。此法是用于身体健康的人。 4 心率160次分的熬炼强度大约是80； 心率140次分的熬炼强度大约是70； 心率120次分的熬炼强度大约是60； 心率110次分的熬炼强度大约是50。 （三）运动时间 运动时间依据运动强度、运动项目、运动目的、年龄及身体条件等而不同。 学生每次进行2060分钟的耐力性运动是比较相宜的。从运动生理来说，5分钟是全身耐力运动所需的最短时间，60分钟对于坚持正常工作的人是最大限度的时间。探讨认为，心率达到150次分以上时，最少持续5分钟即可起先收到效果，假如心率在150次分以下，那就须要

9、5分钟以上才会有效果。 （四）熬炼频率 探讨结果是：一周运动一次时，肌肉痛和疲惫每次都发生，运动后l3天身体不适且易发生损害事故；一周运动2次，难受和疲惫减轻，效果一点一点蓄积，但不显著；一周运动3次，基本上是隔日运动，不仅效果可充分蓄积，也不产生疲惫，假如增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高。 四、用一段舞出人生的舞蹈片段结束 5 体育理论课教案 体育理论课教案 体育理论课教案 体育理论课教案 体育理论课教案 体育理论课教案 体育理论课教案 体育理论课教案 体育嬉戏理论课教案 小学体育理论课教案 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页