[按摩秧歌扭起来] 秧歌扭起来.docx

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1、按摩秧歌扭起来 秧歌扭起来 走不如扭、扭不如抖、抖不如转、转不如颤、颤不如按；扭、抖、走、转、颤和按，鼓乐声中去杂念，延年益寿保康健。头上插花腰系彩，一通锣鼓扭起来形式多样的秧歌是我国最具代表性的民间舞蹈形式之一，成為社区群众自娱自乐的文化活动。在北京西土城公园的小月河畔有支按摩秧歌队。69岁的李秀英之前得了脑血栓导致瘫痪，自从跳了秧歌后，李秀英将传统秧歌给予了新内容把中医按摩理念融合其中，自编按摩秧歌，不但有助于康复治疗，还有益于身心健康。2022年，按摩秧歌被编入了中国全民健身方法一书。李秀英24年前患上脑血栓今年69岁的李秀英身体硬朗，扭起秧歌来，热忱奔放，让人很难想象她在24年前患上过

2、脑血栓。11017年，母亲的突然逝去让李秀英备受打击，没能见到母亲最终一面是她今生的遗嚏。处理完母亲的后事，原本身体没什么毛病的她常常感到头晕，从老家回到北京后，她就因头晕起不来床，“一天，我爱人一早去上班了，躺在床上的我听到有人敲门，我想应声，可嗓子眼里出不来声音。”想去开门的李秀英怎么也挪不动腿，连人带被子滚落到地上。邻居抓紧告知了李秀英的爱人，一天之内连送了四家医院，确诊她患上脑血栓，半身不遂的她每天只能躺在床上，苦痛难言，“患病那会儿，睡觉时一只眼睁着一只眼闭着，怕吓到家人，我就在脸上盖上一块布。”她每天由爱人用小车推着，辗转四家医院进行针灸、按摩、打针等治疗。一年零四个月后，慢慢复原

3、的她可以自己下床熬炼了，于是在家人的搀扶下，她到离家不远的西土城公园小月河畔的桃石亭参与群众健身活动。做回春操、扭秧歌、打太极拳一年多的时间，李秀英的身体一天比一天好起来，她亲身感悟到群体活动的重要，“它给了我健康，给了我快乐，给我的家人带来华蜜。”从今，李秀英酷爱上群体活动，而且主动性越来越高。康复中自创按摩秧歌刚起先参与健身时，一位“健友”激励她大声喊口号，并為她拍打身体。回到家里，她的爱人也这样做。经过一年多的努力，李秀英走路明显利落了许多。原来，李秀英年轻时上过卫校，学过中医，了解经络穴位，她让丈夫帮自己拍打的地方，都是有选择的，曲池穴、肩井穴、风池穴，等等。不断地拍打肢体，李秀英的身

4、体慢慢轻松下来，再扭起秧歌来，也比以前敏捷了很多。时间一长，李秀英发觉自己能拍打到的地方越来越多。李秀英越来越喜爱这种独特的扭秧歌方式，在“健友”的启发下，李秀英依据穴位理论，结合体育、武术、舞蹈，将传统的秧歌编成健身操，没几天，她就為自己设计了几个动作：一个是按摩肩井穴，有助于治疗她的肩部和颈部。另一个动作是捶打足三里，有助于治疗她的下肢麻木。熬炼之后她发觉，自己走路都很轻松了。自己身体越扭越好，和她一起扭秧歌的伙伴们也起先对她这些特别动作产生了爱好。“刚编完几个动作，我就共享给健友们，得到了大家的认可。”李秀英发觉，之前的动作都是针对自己的问题的，而来扭秧歌的人身体状况都各不相同，于是越来

5、越多的按摩动作加入进来。揉肩，缓解肩疼；揉腰肾，强健身体；揉腹，养胃、疏肝理气；还加入了撞胯、抖肩、颤腿、扭腰等各种动作。李秀英特地针对一些老年人的常见病，设计了20多个秧歌动作，慢慢地，大家便给这套特殊的秧歌起名叫按摩秧歌了。11019年3月北太平庄竞走按摩健身秧歌队成立了，“当时有20多人，大家选我当队长。11013年3月，这个队又发展成按摩健身秧歌艺术团，目前有50多人，经北太平庄街道文教科批准，任命我為团长。”李秀英回忆说。小月河畔成為李秀英义务教授大家按摩秧歌的场所，她的爱人也特别支持她，每次蹬车将锣鼓等东西搬到练习场地。一年多的秧歌扭下来，李秀英的身体复原得很快，原来被人照看的她，

6、也起先做起了家务。按摩秧歌活血通络，令气血畅通按摩秧歌真的有这么大的作用吗?其实这里面的道理也很简洁。扭秧歌本身，就应当有运动康复的作用，扭来扭去，肢体确定是越来越敏捷的。当然，穴位的按摩是不容忽视的，特殊是当李秀英按摩的穴位越来越多了之后，就变成了全身上下的拍打，而这个其实是挺有用处的。脑血栓患者肢体行动是不便的，中医认為这是经络堵塞，气血不通，筋脉失养。而全身上下的拍打，自古就是一个很好的保健方法，孙思邈在千金备急方这部书中就说过，对于手脚怕冷的人，可以“从上至下捶打，打热便休。”而在中国的福建、台湾等地区，这种捶打的方法又被叫做“捶龙”。这种方法，其实是可以活血通络，祛风散寒的，换句话说

7、，就是能够促进血液循环，让萎缩的肌肉渐渐复原，经筋活动实力增加，自然就有助于李秀英的肢体功能的复原了，而扭秧歌再加上拍打全身，周身气血畅通了，想来许多健康问题也能够随之好转了。李秀英每天熬炼回来之后，还要坚持爬十层楼梯，回到家后她仍旧不能闲着，中医理论、按摩穴位，李秀英一本本地记录，不断琢磨着每一个动作。李秀英义务教授按摩秧歌，已经吸引了二十多万慕名而来观摩和学习的群众。李秀英还带领队伍多次参与北京市乃至全国的秧歌大赛。李秀英每天都在欢乐地扭着按摩秧歌，她曾被评為“北京市群众体育健身明星”、“全国优秀社会体育指导员”，熬炼给她带来了不一样的生活。她还為按摩秧歌编了口诀“一百零一动走為先，走不如

8、扭、扭不如抖、抖不如转、转不如颤、颤不如按，扭抖走转颤和按，鼓乐声中去杂念，去杂念身体健，延年益寿保康健。”2022年李秀英的按摩秧歌被编入了中国全民健身方法一书，现在这套按摩秧歌一共有45个动作，协作着身体的扭动和手臂的舞动，自己用双手拍点身上的穴位，或者是相互按摩对方背部的穴位，在音乐声当中“扭、抖、走、转、颤”，这样一来既能够熬炼身体，又能够带来愉悦，还能够防病治病，真的是非常新奇。相关链接高血压患者不宜扭秧歌扭秧歌时，鼓点节奏快而有力，老人简单兴奋，使交感神经处于兴奋状态，心跳增快，血压急剧上升。对患有高血压的老年人来说，假如常常做这种运动，往往会造成脑血管意外或内脏损伤等。一般来说，

9、早期单纯高血压没有合并靶器官损害的老年人，假如没有冠心病，也没有心功能不全、心律失常、心肌肥厚等合并症，血压也限制得比较好，且血压在14090毫米汞柱以下，可以扭秧歌。但是，高血压合并有冠心病、脑动脉硬化、糖尿病的老年人就不适合扭秧歌了。80的冠心病患者都患有高血压。假如心脑血管疾病患者仍扭秧歌，可能会在兴奋时血压上升，使脆弱的脑血管裂开，发生意外。长期扭秧歌会使患者的心肌常常处于超负荷工作状态，易发生心力衰竭。还有些单纯高血压患者，休息时血压比较好，但一运动血压反应就特殊大，这些老年人也不宜扭秧歌。健身秧歌的走、摆、扭健身秧歌是寓熬炼、消遣、欣赏和竞赛為一体的新型健身项目，其基本动作设计借用

10、了传统秧歌中的基本步法，既保留肯定传统秧歌的特色，又体现了健身的特走是健身秧歌的基本步法，走的动作要求腿稍有屈伸，摇摆(移动)腿前进时脚跟先落地，然后过渡到全脚掌。摆是臂的动作，一般来说，左腿移动，则右臂做不同形式的不同幅度的前摇摆作。左臂随之右摆(或后摆)，右腿移动，则左臂前摆。右臂随之右摆(或后摆)。扭是步伐、摆臂和身体动的有机结合，是健身秧歌的基本特征。“扭”是指上体的扭摇摆作，它的基本规律是：左腿移动，上体同时稍向左转或左侧屈；右腿移动，上体同时稍向右转或右侧屈。因此，健身秧歌的基本动作是以腰部的扭动带动双臂的摇摆并与步伐协作，节奏有缓有急。秧歌扭出好腿脚在秧歌的练习当中，包含各种各样

11、的腿部练习动作，像走、跑、跳、蹲等等，这些腿部动作对于增加腿部关节的敏捷性以及腿部肌肉的力气都有着很大的好处，也在肯定程度上避开了女性骨质疏松症的发生。新编健身秧歌的好处许多，它最大的好处就是人人都可以参加，尤其适合中老年的挚友练习。贴心提示在练习健身秧歌的时候，肯定要选择比较平坦的地面，以免扭伤脚踝或者膝盖。另外，秧歌中有很多跳动动作，跳动的时候心跳速度也会加快，所以有高血压或者是心脏病的挚友在练习健身秧歌之前，最好先征求医生的看法。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页