确保爬山安全知识.docx

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1、确保爬山安全知识 确保爬山平安留意事项 爬山是一项有益身心强健的运动，不只能够历练机体，并且能够陶冶情操。然则，爬山是一项耗氧量相当大的运动，在爬山的时辰特殊是要留心安稳，接下来即是行家们给你排列的在爬山的时辰的留心事宜，所需的友人们能够一同来讲一看吧。 第一、留心因人而异 爬山即使是一项极好的健身行动，但并不是人人相宜。在爬山前最好先审查一下机体，若得了心脏病，最好不要爬山。由于爬山体力耗损较大，加剧心脏负荷，轻易导致心绞痛、心肌梗死。 除此之外得了癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的患者，也不应当爬山。患关节病或膝踝关节轻易受伤的人不应当爬山(和爬搂)。 其次、留心太阳出来再上山 冬季天亮得晚，

2、摸黑出门历练轻易出险境。冬季的早晨是一天中温度最低的时辰，室表里温差相当大，猛地遭遇冷空气的打击，轻易病发血管抽筋，导致心绞痛或心梗。这个时候血液黏稠度最高、血糖最低，故而早餐后再去爬山为好。 第三、留心多喝水 爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机添加水分，最好是含量电解质的运动饮料，能够缓解劳累感，及早见好体力。一点屡次，每次喝三大口，时常喝，不要等渴了再喝。 第四、留心渐进循序 爬山前应做些简略的热身行动，爬山的高度和光阴应凭据本人的体力和平日行动境况而定。若觉察劳累，或许有心悸、气闷、出虚汗等，应即刻终止运动，就地休息，肯定不行牵强维持。

3、第五、留心用脉搏支配强度 爬山中的脉搏始终维持在本人的有氧健身靶心率之内，173减岁数(不要大于180减岁数)，万一稍快就理当停下来让脉搏减慢后再爬，能够时间很短站立第一、2分钟再爬。 亦可休息10分钟到20分钟，留心不要快速坐下，应站一会儿再坐下休息。留心不要躺倒休息，还要穿上衣裳，谨防受凉。 第六、留心谨防摔倒 老年人腿脚不太灵活，爬山时最好拄一根拐棍，并留心机体前倾。更要避让有积雪的处所，谨防崴脚或滑倒。 第七、留心不要迷路 爬山应选择那些人相较多的线路，避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山光阴不要太早，下山光阴不要太晚，有前提最好带上通讯工具如手机，一旦病发不测，以便同外部联络。 第八、扭伤切忌部分推拿 在爬山中病发急性扭伤时，切忌部分推拿或热敷，最好冰敷20半小时，能有着消肿和止痛功效。 第3页 共3页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页