骂人的话顺口溜 [顺口溜里话健康(下)] .docx

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1、骂人的话顺口溜 顺口溜里话健康(下) 适量运动我们常说：“生命在于运动。”这只是说对了一半，还有一半是“运动贵在平衡”。从2000年国民体质监测的结果，我们可以看到，我们国家的人们在40岁以后身体机能呈明显下降的趋势，表现为血压上升，肺活量下降，在许多方面（包括收缩压、肺活量，还有肥胖率）都出现特别令人担忧的一种倾向。为此，我们提倡平安适量的有氧运动，“平安运动七五三，有氧熬炼好习惯。按部就班气不喘，中等强度心率判。一一百零一零一七把年龄减，不越此限才平安。每周运动超五次，每日步行公里三。每次持续三非常，其他形式随您便。快走慢跑倒退行，骑车游泳太极拳。形式自便有氧舞，跳绳爬山踢踢毽”。“不猛烈

2、，有节奏。长时间，大肌肉”，这是有氧熬炼的具有特征性的一个表现，“常常熬炼抓成效，养成规律好习惯。运动场上每天见，健康永在您身边”，我想假如我们常常活跃在运动场上，对我们健康是特别有益的。最相宜的熬炼方式还是行走。刚才我们前面说了，要“按部就班气不喘”，按部就班是一个原则，渐渐地由少到多，由弱到强，由简洁到困难。那么同时我们还可以找一个伴一块熬炼，边跑步还可以边说话，假如什么时候发觉跑步时喘得不能跟对方交谈了，就说明运动量过了，要把运动量减下来。我们把这个叫作“谈话测验”，是推断运动量是否过量的一个特别有效的方法。我们运动时应当留意，每次运动前要有一些热身、协助运动，然后再进入有氧运动；运动完

3、了还要有一个缓和运动，就是再做一些整理。留意以有氧运动为主，把运动结合到我们的日常生活中，比如说上楼时虽然坐电梯也行，但是我们应尽量地走，这样的话，就可以增加我们做这种运动的熬炼机会。运动时要留意平安，不要牵强，感觉不适就停止，这是我们运动时的一个原则，肯定要以平安为最高的标准。21世纪的新时尚是“请吃饭不如请出汗”，过去来客人请他出去吃一顿，现在我们可以请他出去运动一次。现在还有一个时尚“请吃饭不如请体检”，要留意检查身体，刚好发觉问题。戒烟限酒要戒烟限酒。我们说：“吸烟难过肺，喝酒伤肝胃。”我想大家对烟的危害已经了解许多了，那么大家知道吸烟的历史吗？人类吸烟的历史其实是很漫长的，可以追溯到

4、古希腊的时代，有关吸烟的最早记载是在墨西哥的古庙宇上 在公元442年的一座古庙宇上有一个老人吸烟的石雕，这说明在1500多年前人类就起先吸烟了。关于吸烟的最早文字记载是跟哥伦布有关。假如说哥伦布发觉新大陆算是他的功的话，那么他还有两个过：一个是发觉并扩散了烟草，还有一个是发觉并扩散了梅毒，这两者都跟医学亲密相关。我们国家的烟草也是从水上传来的，是在明朝万历年间传入的。一支香烟里边含有12003600种有害物质，其中大家比较熟识的有砒霜类的，有杀虫剂，有尼古丁，有许多致癌物，这些都会对我们产生危害。它分为5大类，有重金属的，有焦油的刺激等许多方面。许多东西都是慢性蓄积在我们的体内的，我们在起先吸

5、烟到发生疾病大约须要20年左右的时间。假如吸1支烟即会倒地就死，那还有人会吸吗？不会有；假如吸后走10步就会死，还会有人吸吗？不会有；假如吸后1日内就会死，也不会有人吸；假如吸后半个月内就会死，也不会有人吸。1个月、半年、1年、5年、10年起先越来越多了，对吧？为什么？这就相当于小孩犯错误的时候，妈妈打一下手，就知道错了，那么假如他今儿犯错误了，妈妈隔10年以后，“啪”地打他一个嘴巴，他都不知道妈妈为什么打自己，同样的道理。吸烟的危害，我们说主要的是对心血管系统的，会造成心肌梗死，还会造成出血性的疾病，也就是中风，大家比较熟识的，还有癌症。烟民戒烟的时候会出现戒断症状，头痛，头晕，甚至发生溃疡

6、，严峻的甚至发生十二指肠球部的溃疡。当你复吸的时候，这些溃疡可以很快地痊愈，因为尼古丁是我们哺乳动物体内一种生物介质，参加神经系统的一些代谢功能。事实上，我们可以从日常的饮食（比如西红柿、茄子、黄瓜）中获得足够我们体内须要的量，假如再吸烟，我们体内尼古丁的含量水平就水涨船高了。我们作为抗拒烟瘾的策略有向人宣告：我不吸烟，我要选择不吸烟的生活方式、做不吸烟的人；还有拖延，当烟瘾上来时尽可能地拖延10分钟，其实，烟瘾一般地就维持3分钟；深呼吸，深吸气能够提高你的觉醒状态；还有多饮清水，多洗澡，这是因为尼古丁是水溶性的物质，我们出了茶馆进澡堂，里外涮，就可以把这种水溶性的东西排出体外；做其他的事来转

7、移留意力，占住大脑、占住手，可以用牙刷刷牙，可以嚼口香糖，可以做一些事，比如说打毛衣等。有些人常说“烟为路酒为桥”，事实上“烟为黄泉路，酒为断魂桥”。少量饮酒可以使我们体内对心血管有爱护性的高密度脂蛋白含量水平上升，这对心脏是有好处的；但是，假如过量饮酒，对我们的肝脏还有其他许多重要器官的细胞都有损害，还可以导致心肌的损害和中风、猝死，甚至与股骨头坏死的发生也亲密相关。心理健康心理健康是特别重要的。当前，精神障碍已经成为全球疾病分类中较为严峻的一类，全世界20的自杀发生在中国，而且中国是惟一女性自杀率超过男性的国家。由于竞争加剧，社会支持网络的减弱，心理应激的增加，我们现在的心理卫生问题越来越

8、突出了。有人预料，精神卫生问题所导致的疾病负担将排在2022年疾病总负担的第一位。保持一种平和的心态是特别重要的，要树立人生的目标，限制自我的欲望，保持愉悦的一生。要知足常乐，这是我们须要谨记的。人生在世，健康为本，千万不要因为过分追求名利而损害健康，那是得不偿失的。提倡健康的生活方式，重视休闲活动，多到外边去享受阳光和自然，伸展身心，妥当支配我们的作息，这也是很重要的。要有一个自我松弛的方法，保持一种平和的心境。每年的10月10日，是世界精神卫生日。21世纪的健康时尚是关注自己的心情与情感。我们人类超越生存与发展的第三类须要就是心情体验的须要，它将成为将来须要的主流，这个是我们应当特殊关注的

9、。人类现在最高层次的须要就是追求欢乐的体验，养分精神的世界。我们要站在不同角度看问题，要开阔自己的眼界，这对我们身心健康是特别有益的。对心理卫生问题，要实行适当的措施，别拿它当个包袱放不下。最终我想用健康生活的22点来总结我所讲的内容：炒菜油盐少放点，口味别咸清淡点，戒烟限酒自觉点，体重腰围限制点，伸腰伸腿勤动点，青菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，开水牛奶多喝点，精神开心放松点，休息睡眠足够点，每日二便通畅点，两性生活平安点，个人卫生良好点，血压心率常测点，勤看医生定时点，要想生活滋润点，防治学问多懂点，思想看法重视点，行动变更紧跟点，养成习惯坚持点，身体健康长寿点。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页