高中生压力管理 .pptx

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1、20202020高中生压力管理高中生压力管理 pptppt企业培训企业培训压力压力与与 情绪管理管理压力，不是有人比你努力，而是比你牛逼的人依然比你还努力本课程的目的是提高我们化解压力及控制自己过激情绪正确面对压力之下的反应，及有效管理及缓解压力的能力课程目的课程目的有关压力有关压力2 避开压力源避开压力源3 提高相应能力提高相应能力4 对思维改造对思维改造5 缓解压力的方法缓解压力的方法面对压力控制情绪 的技巧员工压力管理的方法员工压力管理的方法7课程内容课程内容Course content有关压力有关压力当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反映如果一个人的精

2、神和肉体能够接受压力的挑战，那么压力对 人就是一种推动力；相反则会 给身心健康带来危害生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许多方法可以 减轻压力有关压力有关压力什么是压力什么是压力女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪01 女性面对压力的反应女性面对压力的反应男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。0101男性面对压力的反应男性面对压力的反应O 封封 闭闭退退 缩缩易易 怒怒记忆力下降注意力不集中 悲观失望异常激动自杀 失眠头痛肠胃不适 高血压心脏病精

3、神病 0101过度的压力带来的伤害过度的压力带来的伤害据统计，七成以上的疾病据统计，七成以上的疾病与压力有关与压力有关生理生理 信号信号情绪情绪 信号信号压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面：01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。0101工作因素对工作不满意、工作 量多、工作要求高、人际关系不良0202生活因素配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕0303个人性格不能自我肯定、追求完美0101压力的来源压力的来源避开压力源避开压力源0202 什么是压力管理什么是压力管理压力管理压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保

4、持健康生活及工作状态处理能力要求要求处理能力压力与能力平衡压力与能力平衡压力太少压力太多压力太多处理能力要求压力管理的技巧压力管理的技巧压力压力管理原则管理原则平平衡衡提高缓解压力的能力对思维进行改造改变压力来源发展相应技能OPTION 01 清除原因清除原因避开压力源避开压力源 OPTION 02OPTION 03 增加资源增加资源重新组织生活重新组织生活 OPTION 04躲避压力源并不能够将它的影响完全 消除，但它确实是 处于第一位的可以 提供帮助的方法。避开压力源可以使 你安然度过一段不 太长的时间，但很 少能成为一劳永逸 的解决之道。0202压力管理的技巧压力管理的技巧之之做合适自己

5、的事情做合适自己的事情合适的人做合适的事、合适的人与合适的人 搭配、合适的时间做 合适的事找寻生命中的避风港去除不合理的想法关注自己的影响圈分析压力的来源和问题的核心将压力因子逐步击破改变压力来源的方法改变压力来源的方法 直接告诉压力来源者04关注事实好分析03感觉灵敏多愁善感顺从02理性善于指挥01反应快不能坚持喜表扬合适的人做合适的事合适的人做合适的事中午中午12:00-112:00-13:003:00午休期午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮 酒，易醉又伤肝下午下午16:00-17:0016:00-17:00低潮期低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋。避免 因饥饿而贪食至肥

6、胖上午上午9:00-11:09:00-11:00 0精华期精华期此时是注意力及记忆力最好，且工作与学习的 最佳时段下午下午14:00-1614:00-16:00:00高峰期高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓得至极时段生理时钟生理时钟0 合适的时间做合适的事合适的时间做合适的事0202合适的时间做合适合适的时间做合适的事的事下午下午17:00-19:0017:00-19:00 晚上晚上19:00-20:19:00-20:0000 晚上晚上20:00-2220:00-22:00:00 晚上晚上22:00-24:22:00-24:0000松散期松散期暂息期暂息期夜修期夜修期夜眠期夜眠期生理时钟此时血

7、糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备晚餐来提提精神经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千 万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进 行商议，进修等需要思虑周密的活动最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一 下，舒解一日的疲倦困顿提高相应能力提高相应能力培训培训/自我发展自我发展时间管理时间管理做事果断做事果断善于沟通善于沟通一些使你行为果断的信条一些使你行为果断的信条我有权表达自己的观点、提出请求我可以选择怎样做，拒绝要求我有权犯错误，并从中吸取教训学会说“不”,而不必抱歉我有权要求别人给予思考的时间0303压力管理技巧之二压力管理技巧之二发展相应技能

8、发展相应技能0303巧妙转移法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应直接分析法直接分析法：直接说明原因，如自己的状况不 允许，环境的限制学会说“不”,你的生活将会更美好让别人或一群人来拒绝，如投票表决0303拒绝的艺术拒绝的艺术01010202你个人觉得有价值及对你的使命、价 值观及优先目标是 有贡献的活动你或别人认为它是需要立刻行动的事 项重要与紧急重要与紧急紧紧 急急重重 要要紧紧 急急 危 机 急迫的问题有限期的任务会议、准备事项 准备事项 预防工作价值观的澄清关系的建立真正的更新创作授权自主管理 干扰、电话一些信件报告 一些会议 许多紧急的事件 迎合别人

9、的活动无关紧要的信件看太多的电视细琐忙碌的工作“逃避“活动 一 些电话浪费时间的事0 0 3 3 时时 间间管理矩管理矩不重要不紧急不紧急重要图图对思维改造对思维改造作为一个成年人，应当受到所 有人的赞杨当被要求做额外的工作或加班 时，我必须说“是“我必须与任何人都融洽相处我必须总呆在这里，以免别人 需要我帮助时找不到我应当完全胜任自己的工作、并 取得充分的成就，才能认为自 己是有价值的我能够处理这种情况我很好，并不比别人差我愿意向更好的方向改变可以改变自己的命运我喜欢自己的公司和工作合理安排时间我将可以及时 完成这项工作我可以通过努力得到我想要 的生活一些不切实际的信条学着对自己说话 建立积

10、极生活态度 改变不实际的信条 避免使用消极词语 保持积极心理暗示对思维进行改造0 0 4 4 压压 力力管理管理技巧之三技巧之三公司商品部的采购主管陈先生，与某畅销商品的供应商王先生个性互相抵触，导致会谈经常出现争吵，生意发生障碍典型心理典型心理A.王先生是个讨厌的人B.尽可能减少与他的接触 C.希望他被“炒鱿鱼”积极的思维积极的思维A.B.C._0404 练习练习 一一 练练习积极思维习积极思维场景场景 一一典型心理典型心理A.如果我搞砸了怎么办B.如果问我一些问题答不出来该怎么办C.我会紧张得结巴积极的思维积极的思维A.B.C.场景二场景二张小姐不善于在大家面前表达自己的想法，而 下周三她

11、要参加一个报 告会，并向上级主管作 述职报告练习练习培养积极思维培养积极思维场 景 三典型心理典型心理A.我到底该怎么做B.他们希望我做所有的工作C.我永远也不能将这两种工作协调好积极的思维积极的思维A.B.C.本来的工作已经够忙了，现在一位同事住院了，他的工作要我来做0404练习练习培养积极思维培养积极思维缓解压力的方法缓解压力的方法0505压力管理技巧之四压力管理技巧之四提高缓解压力的技巧提高缓解压力的技巧 含维生素B1的食物可以帮你亢 奋精神。如燕麦、瘦猪肉、牛 奶、蔬菜等 抗压能力。如大蒜、洋葱、海 鲜类、全谷类等 每天补充一粒维生素C,可以有 效消除压力 多吃抗压食物 减少吸烟、饮酒

12、及喝过浓的咖啡 有规律健身(做温和的运动)发展个人兴趣爱好 学着放松和睡个好觉 发泄情绪听摇滚乐 理清情绪听古典乐 闭目养神，想象自己在看大 海学着放松和睡个好觉面对压力控制情绪的技巧面对压力控制情绪的技巧保持快乐开朗的心情，以积极主动的好情绪增强自 我的抗压能力对付压力要对付压力要“静静”“慢慢”“松松”“悦悦”平心静气、用平常心、坦诚对待不同形式的压力有意识地让身体各个部位 放松，有助于身心健康0606面对压力控制情绪面对压力控制情绪适当放慢步伐，做事沉着应对若你愿意以退为进，多花点耐心向对方提出一些问题，让他无拘无束地畅所欲言，你便可在他话里了解他内心 的想法，进而打开他的心房站在对方立

13、场为他来着想，相信对方也能感受到你的诚意0606面对压力控面对压力控制情制情绪绪要避免人 身攻击同理心人性皆有共同点，如恻隐之心将心比心将心比心松懈戒心松懈戒心设身处地设身处地0606面对压力控制情绪面对压力控制情绪 事实：工作 上别的单位还 不能配合你公式：感受，事实，事实，事实，感受 感受：你当然生气了 事实：小孩现在 还在医院 里如何表现 同理心 事实：你加班那么辛苦 感受：所 以你很生气适时地提出问题：适时地提出问题：可使对方感到你全神贯注地倾听，如：“然后呢”注视对方注视对方：有助于集中注意力，还可以看清楚说话者的 面部表情跟肢体语言注重肢体语言注重肢体语言：微笑和点头可以表示你有把

14、对方的话听进去最佳表达者通常是最佳倾听者80/2080/20法则法则：80%聆听，20%说服0606 面对压力控制情绪面对压力控制情绪PARTO 抓住 对 方的情 绪(形 容词),然后重复，引对方作更深入的回应我觉得很沮丧 对呀，你真的很沮丧我觉得不公平 对呀，你觉得很不公平PART02就好像剥洋葱一样面对压力控制情绪面对压力控制情绪幽默感是沟通的润滑剂，可以缓冲情 绪，带动气氛，化 解尴尬，去除张力自我解嘲夸张渲染 学会讲笑话面对压力控制情绪面对压力控制情绪保持赤子之心，充满好奇心培养幽默感培养幽默感员工压力管理的方法员工压力管理的方法从企业文化氛围上鼓励并帮助员工提高心理保健能力学会缓解压

15、力、自我放松A.企业向员工提供压力管理的信息、知识B.向员工提供保健或健康项目，鼓励员工养成良好的、健康的生活方式C.企业可聘请资深专业人士为心理咨询员，免费向承受压力的员工提供心理咨询改善组织的工作环境和条件，减轻或消除工作条件恶劣给员工带来的压力07 员工压力管理方法员工压力管理方法减轻员工压力的方法减轻员工压力的方法从组织制度、程序上帮助减轻员工压力、加强过程管理：A.人力资源招聘中B.人力资源配置中C.人力资源培训中D.人力资源沟通中E.职业生涯规划中F.保障制度G.向员工提供有竞争力的薪酬0707员工压力员工压力管理管理方法方法减轻员工压力的方法压力压力 与与情绪管理感谢聆听感谢聆听