青年女士简易入门功法第一套瑜伽教案.docx

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1、青年女士简易入门功法第一套瑜伽教案教师姓名：_JX授课对象： 青年女士教学内容简易入门功法第一套教学目标1、向学生介绍本学期内容安排、进度、考试方法，使学生明白学习内容与任务。2、通过学习，使学生掌握第一套功法的1-6个动作及动作功用。重点、难点重点：掌握1-8动功法动作难点：入静及克尔史那平衡掌握。场地潴材大地毯一块，音响一台，壁镜一块等教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）课的 部分时 间内容组织教法负荷 （量、 强度）准 备 部 分20分 钟1 .开始部分（1）整队集合、报告人数。（2）教师做自我介绍，点名认识学生。（3）向学生介绍本学期课程内容安排 及本次课内容安排（见进度

2、）。2 .瑜伽功简介（1）何谓瑜伽？（YOGA）是梵文词， 其意思是自我（ATMA）和原始动因（THE ORINGIN AL CAUSE）的结合 （THEUNION）o瑜伽的起源是印度。 （2）瑜伽对健康的关系：第一、是保 持身体健康的方法。第二、帮助病人 康复。第三、克服和治疗疾病。（3）学瑜伽功，要靠练习：瑜伽功是 一种修炼实践，是要人们亲自去做的。 如果大家真诚而经常的修炼瑜伽功， 就会看到效果。身体会变的更健康， 神志更清明、警觉，内心更宁静安详， 充满同情和爱心。（4）练瑜伽的条件：一套宽松的衣服、 一块垫子、一双便鞋。1 .将学生组织四排站立。2 .集合快速.整齐。要求：学生认真听

3、讲，并记住要 点要求。(5)练瑜伽功的建议和注意事项：饭后不能练习，至少2小时以后。穿着要舒适恰当。以赤足练习为佳。不迟到，不早退。最好是空间大，空气清新的环境。课前将书包.鞋整齐摆放在固意念集中，用心体会每一动。定位置。课堂要求：(见右)课前课后行礼。每堂课认真学习，刻苦练习，一、调息，入静。注意力集中。1.两眼微闭，身体自然站立，重心落于难点解决：注意力集中在呼吸两脚之间。2 .呼吸采用腹式呼吸。随着教师的语 言逐步调控自己的呼吸，达到呼吸深 长，均匀缓慢，周身融融的境界。3 .呼吸时，注意腹部的一张一弛，将 气运至丹田。二、学习瑜伽功第一套功法上。每动示范1遍讲解1遍领做2遍检杳2遍1.

4、功法名称：教学方法：功法一、单臂风吹树式6个功法教师分两节教授，医疗效果：扩张胸部，放松启关节，1-3为一小节，4-6为一小节，每伸展下背部、腰部、双髅部和内部器一个功法教师采用边讲解、边示55官。范、边领做的教学方法，直到学分要点：体侧屈时，支撑腿微屈。生学会为止。2节教完，分节练钟功法二、肩旋转功医疗效果：扩展胸部，放松关节，加习。强两肩胛骨周围区域。组织形式：要点：速度均匀，肩关节放松。学习时学生成四排队形站立，拉开间距，跟随老师学习第功法三、简易双角功一套功法。教师采用背面示范及医疗效果：伸展两腿及手臂肌肉。镜面示范。要点：体前屈时，两腿伸直。功法四、腰转动功医疗效果：放松脊柱和背部肌

5、肉群，? + + + +防止和矫正各种姿势和体态的不正， + 令 + +消除腰部和假关节的僵硬强直。要点：转动时，头端正，肩与地面平令 + + +3遍2遍行。令土土 土 土功法五、跳水功练习形式：医疗效果：加强腿部力量，拉伸背部、集体练习上肢肌肉。个人练习要点：下蹲时，臀部后坐，手臂前伸。练习方法：分节练习.完整练习结 束 部 分5 分 钟功法六、克尔史那医疗效果：增强两踝，改善肢体稳定 与平衡，增强集中注意的能力。要点：意念集中，五指抓地。1、集合整队。2、课小结。3、布置作业：(1)每天练习一遍瑜伽功。(2)到图书馆借阅瑜伽功的书籍。每节教授完毕，进行练习，在练 习过程中教师发现学生错误及 时纠正。每遍完整练习结束，听 5分钟瑜伽音乐，做瑜伽放松 术。难点解决：克尔史那先完成上肢 动作，最后再抬腿，强调意念集 中，微关节外顶，上体正直，屈 膝腿外展并外撑。课后加强腿步 力量及微关节柔韧性练习。练习时，学生成四排站立， 拉开间距(图略)。面向镜子， 对照练习。如上集合图形所示e + + + +课后小结整堂课气氛很和谐，大家也很认真的学习，有些不懂得都会发问的。