公共体育课瑜伽练习的一些注意事项.docx

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公共体育课瑜伽练习的一些注意事项:L宜保持空腹状态练习瑜伽。饭后3-4小时，饮用流体后半个小 时左右练习为佳。2、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万 不要用力推拉牵扯。做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。3、如果在练习的过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻收功还 原，不要过于坚持。4、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌 肉绷紧、酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。5、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉 上，并在每个姿势定型时停留不少于4秒。6、除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。7、时刻要记住，每一次练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出 现失控的惯性。1、复习拜日式全套动作极限的停留、呼吸节奏的掌握2、a单臂风吹树式b竖腿 式c半莲花膝部练习d半骆 驼式a身体元全向左或向右弯，不 要使身体向前或向后倾斜b 换位练习时动作缓慢c腰背直立d保持盆骨中立，在身体极限的边缘保持姿势3、瑜伽休息术呼吸、放松感L复习上节课内容达到自己的极限，动作幅度不必太人但是一XE要正确2、a树式b侧抬腿式c简 易拱背式（第一式）d婴儿式a打开肩、胸，尽量稳定肩膀， 伸展颈椎保持身体平衡b注 意保持骰关节始终垂直于地 面c开肩挺胸，肩胛骨尽量在 背后相触，呼吸的配合d感觉 身体的一切都在放松