学习瑜伽9—10个动作（英雄式）瑜伽教案.docx

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1、学习瑜伽9-10个动作（英雄式）瑜伽教案任课教师：上课班级各专业学生第7次课课的内容1、复习瑜伽18个动作2、学习瑜伽910个动作（英雄式）1、通过对瑜伽动作的练习，初步了解瑜伽的强身健体课的任务的作用2、初步掌握1-10个动作。课 的 部 分时间教学内容组织教法练习量一、 集合整队：队形：1、体育委员向老师报告人数，师生问X：X X X准好，检查服装。XXX备15，2、教师简单说明本课内容。布置见习X：X X X部生任务。XXX分准备活动：X：X X X1 , 慢跑：绕场慢跑2圈。XXX13、八段锦完整练习二、学习瑜伽68个动作：复习瑜伽队形：18个动作：9,英雄式要点：1.开立，左腿于前，

2、吸气，双 臂伸直上举。 2.呼气，左膝弯曲，尽量让大腿与小腿成直角，右腿绷直，脚跟 着地，头部后仰，眼看手掌。扩 展胸部，保持几十秒，自然地呼 吸。 3.还原后，换腿再做。左右各做3次。要点：向前扑伸，注意发力顺序，起于 根，顺于中，达于梢，腿腰臂二 节贯通，力达虎爪。X X X XXXXX X X XXXXX X X XXXX1、听音乐一起 练习要求：动作整 齐精神 饱满、充 分做好 准备活队形：X X X XXXXX X X XXXXX X X XXXX基 本 部 分60,11 ,打躬势要点：上体止直时，两肘打开， 上体前俯时，两肘用力夹抱后 脑，咬牙，舌抵上腭，鼻息调匀。12 ,掉尾势要点:上体向左、右、刖、后四个 方位俯仰运动，两膝必须伸直，充 分伸展拔长相关肌群和韧带，运 动幅度因人而异，由小到大，循序 渐进。三、集合，放松整理活动。对学习的情 况进行总结。L教师先讲解 并ZF范1 遍。2、教师讲解并 带领学生练 习3-4遍3、教师口令学 生练习3 4遍。4、分组练习， 教师分组纠 正错误。5、听音乐一起 练习学生集 体练习2 遍。戢：初步掌握9-结 束 部 分12的路线， 动作连贯匀 速，自然，放 松，渐渐配合 呼吸。队形:熨中目翻XXXX X X XXXXX X X XXXX