十二时辰养生经.docx

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1、十二时辰养生经我国古人将一天分为12个时辰，早在两千多年前的医学著作黄 帝内经中就提出了养生与时辰的密切关系。即每个时辰对应人体一条 经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。因此人要顺应自然界时间和气候 的变化，每天按照十二时辰养生的要求，针对不同的时辰来保养其所对 应的脏腑，规律生活，科学养生，就可以收到强健身体、事半功倍的养 生效果。子时一（晚上11点凌晨1点）足少阳胆经最旺中医养生理念：万籁俱静正好眠。子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳 气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。内经说：“凡T-一脏取 决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行， 人的

2、身体状态就会很好。凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机条 顺，五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二 天头脑清醒，做事就有效率。现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率 及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降, 但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。也就是 说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。丑时（凌晨1点3点）足厥阴肝经最旺中医养生理念：肝脏藏血不熬夜。丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。内经说： “肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄

3、”。也就 是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃 至精神情志的需要。而“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养,使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但 一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。寅时（凌晨3点5点）手太阴肺经最旺中医养生理念：肺脏主气好歇息。寅时肺经当令。中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说， 肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸，调节气机，助心 行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺, 通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。因此，寅时是人体气血从静 变为动的开始。健康的人在寅时应该处于

4、深睡状态，也就是说人体要通 过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足，清晨起床面色红 润、精神充沛。内经认为：肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄 锐，尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、 气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重 心脏的负担，若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此 时使病情加重。卯时（凌晨5点7点）手阳明大肠经最旺中医养生理念：大肠当值宜排便。卯时气血流注于大肠经，地户要开，也就是肛门要开。这个时候应该 正常排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。食物进入人体之后， 在小肠进行消化并升清降浊，水谷精微

5、等营养物质经过脾的运化而布散 全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。大肠再进行最后一道程序加 工，将残渣中的部分水液吸收。经过大肠燥化后的糟粕便成为大便，通 过“魄门”，也就是肛门，将其排出体外。中医认为，肺与大肠相表里， 肺属阴主内，大肠属阳主外，肺气足，排便也会畅快。辰时（上午7点9点）足阳明胃经最旺中医养生理念：吃早餐的最佳时间。辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时 人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气 最旺，人的脾胃功能也最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作 用。巳时（上午9点11点）足太阴脾经最旺中医养生理念：脾经当值精神足。巳

6、时是脾经当值。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷, 转化为水谷精微，并将水谷精微物质输送到全身各处，从而起到内养五 脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的 第一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老 年人锻炼身体体力最充沛，而这些精力和体力，都来源于既有数量更有 质量的早餐的营养，因此早餐要有足够的营养基础，才能保持身体机能 的状态最佳。巳时脾经值班的时候更要注意养护脾胃。养护脾胃，关键要注意三点，一是注意饮食有节，不可过饱，以免劳 伤脾胃；二是避免饮食生冷太过，以免挫伤脾胃阳气；

7、三是注意不可过 度安逸，或久坐不动，以免脾胃气机阻滞。午时（上午11点下午1点）手少阴心经最旺中医养生理念：心主神明当小憩。此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地 之气的转换点上调整气血。心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在 面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人如在午时能睡片刻，对养 心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要 午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好 能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生 经验。未时（下午1点到3点）手太阳小肠经当令中医养生理念：畅通血管多喝

8、水。未时小肠经当令。内经认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可 吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。 因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛 之时更好地吸收营养。另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。 所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液 浓度，即可达到保护血管的作用。申时（下午3点5点）足太阳膀胱经最旺中医养生理念：工作学习练身体。申时膀胱经当值。此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱 经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部, 是身体一条大的经络，因此这时人体无论

9、是精神还是体力又进入另一个 强盛阶段，也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。现代医学也证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达 到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚 的表现。酉时（下午5点晚上7点）足少阴肾经最旺中医养生理念：补肾养精两相宜。酉时肾经当值。中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又 主生殖。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。此时 宜减少外出与身体活动，不宜过劳，以养精蓄锐，保养肾脏，肾虚者酉 时补肾最为有效。另外，此时喝水也非常重要，它可以帮助排毒，清洗 肾和膀胱

10、，预防肾结石、膀胱炎等病症。戌时（晚上7点9点）手厥阴心包经最旺中医养生理念：心包当令宜散步。戌时心包经当值。内经说“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中 就是心包，心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐。同时它 又是心的警卫员，代心受邪。心包经最旺时易提升心之正气。此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心 情。鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神，因为心包经从手掌过，劳宫穴 在手掌中央，而中冲穴在中指尖，鼓掌、握拳时能刺激到心包经这两个 穴位。心脏疾病患者可在戍时按摩心包经穴位来辅助治疗。亥时（晚上9点11点）手少阳三焦经最旺中医养生理念：温水泡脚助安眠。亥时三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡 眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。睡觉之前，可以先用温热水泡脚半小时，以全身微微出汗为度，能畅 通上中下三焦的气机，使劳累了一天的身体得到充分地放松，有利于睡 眠。