情绪与压力管理心得体会.docx

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1、情绪与压力管理心得体会情绪与压力管理心得体会篇一解决问题的能力：能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的 压力少，情绪也比较稳定、成熟。健康方面愿意运动，注意饮食和生活。人际方面一一能包容、互相支持和关爱。工作方面一一不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。生活的情趣一一情趣和乐观。第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？ 有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道，人一 定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管 理的第一步。第二、适当表达自己的情绪。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体

2、 会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机 会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂 时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感 觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气?我可以怎么做，将来才不 会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这 几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让 情绪来控制你！“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何 人都会生气，这没什么难的，但要能

3、适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分 地生气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其 分表达情绪。位列全美畅销书排行榜的情绪智慧甚至将EQ与情绪管理划上等号。根据 一些心理专家的观点，情绪智慧涵盖下列5种能力：一、情绪的自我觉察能力1、情绪控制之回避法很多人在遇到心理困境的时候，首先想到的就是采取回避的方式。通过回避、 躲开这些导致心理困境的刺激。当自己遇到心理问题的时候，人的大脑某个区域会 明显的兴奋，使得大脑自动回避外部的刺激。如果能够将兴奋中心转移，也就等于 转移了自己心理困境。2、情绪控制之不苛求自己有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，

4、终日抑郁寡 欢，这是自寻烦恼;请把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得 的成就，心情就会自然舒畅。客观分析自己的现状，哪些是能改变的，哪些不能改 变，以平和的心态决定自己的取舍。3、情绪控制之笑是营养素研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压 力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与 有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。4、情绪控制之拥抱自己很多人都会通过发怒而导致疏远自己，这时候需要我们双手抱住自己，躲在一 个角落中，这样可以有效的缓解紧张、不安的情绪，让我们更加的肯定自己。5、情绪控制之转移当火气上涌时，有

5、意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪 得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有 意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移， 也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为 在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。二、情绪与压力的管理之缓解压力1、缓解压力之欢唱KTV去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压 力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致。下次遇上 心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。2、缓解压力之穿上称心的旧衣服穿上一条平时心

6、爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减 轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨 起来。3、缓解压力之看恐怖片国外的有关心理学家建议，当人们感觉压力倍增的时候，主要是因为他们对于 工作的责任感比较强。这时候可以通过鼓励他们，让他们打起精神。与其用技巧教 他们缓解压力。倒不如通过激励的语言，通过压力改编成工作的一种动力。选择看 场恐怖片也是不错的选择。4、缓解压力之多喝橙汁如果工作的劳动强度较大、任务比较重，中午利用休息时间小睡二十分钟是非 常有利于恢复体力，减少疲劳感的。另外，多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的 维生素，还能增强抵抗力，预防疾病。

7、5、缓解压力之听音乐听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的 音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第 一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所 造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。职场减压1、深呼吸好吧，我知道这是老生常谈了，但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪，让身体 和心情都自然的平静下来。李翘如博士指出：“当呼吸浅而且急促时会 激发身体 的警觉，大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放，人就越觉得紧张。而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少。深呼吸是舒缓压力的最好办 法，这 个方法很简单。只要深深

8、的吸气，随着吸气而扩展胸部，然后再慢慢的呼气，将体 内的浑浊气息排出。这样每天重复四次就能减轻不少压力。2、喝红茶咖啡虽然有提神醒脑的作用，但是红茶也不会输太多。伦敦大学学院的研究发 现，每天喝红茶，可以帮助减轻日常生活中的压力，并且可以促使应激 激素水平 的降低，使紧张的身心得到深度放松。不管你习惯在午后来杯奶茶、牛奶，还是 咖啡，但从减压的角度来讲，还是选择一杯红茶最有益于身心。3、理出头绪放在你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗?先别急，做之前我们先要制定 一个任务表，将所要做的事情全部整理出来，然后再逐一标注出重要与非重要 项。这样根据重要情况逐一完成，每完成一项就在表格后划掉。这样做

9、既可以帮助 你有条理的完成事情，又让你不会觉得工作多的毫无头绪，无形中增加自己的压 力。4、别抱怨斯科特博士说，当你面对困难或者挑战时，要想着如何更好的去应对和解决， 而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理学家圣路易斯也指出“如 果你时刻 保持积极的状态迎接挑战，那么你自身就会充满力量。而如果你一味抱怨和自暴自弃，那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大 的压力，让你无法喘息。5、学会用精油泰国一项研究发现，那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人 更健康。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀，心态平和，所以这些人 在遇到事情时会比其他人更冷静，更会轻松应对。另外精油的渗透性

10、非常强，可以 帮助人由内而外的调节心性，减缓压力。6、提高耐性折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味，而且经常需要不断 的重复。但是这些重复的家务活动，正是磨练性格的好帮手。这些不用 思考的劳 动，可以有舒缓紧张思维的作用，让你远离头脑飞速运转的状态。这个过程关键是要集中精神，而不要一边做家务一边思绪万千，那么做多久家 务都是无济于事的。7、记日记我们都知道压力大了就需要来发泄一下，但是如果拿身边的人来撒气，会让无 辜的人受到伤害，那么最好的办法就是向纸张来倾诉。纽约州立大学最近的一项研究发现，人们只要将自己的不快在纸上书写20分 钟，就可以减少很多的压力。来吧，用笔和纸来宣泄出你

11、所有的不愉快和不满吧。8、改造工作室在工作的案头放一个散发浓浓香气的青苹果，或是将头顶的荧光灯换成柔和的 色调，更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天。更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室，让它们来帮你平和工 作中所受到的严重压力。情绪与压力管理心得体会篇九通过本次培训了解了情绪的作用力和反作用力，不管是正面的情绪，负面的情 绪，都应该找到恰当方法释放出来，激发自己的正面情绪，同时认识他人的情绪， 才能与人更好有效的沟通。人生只有三件事：自己的事，别人的事，老天的事，我们平时的烦恼，大部分 来源总是忘了自己的事情，爱管别人的事情，操心老天爷的事情，想要更

12、好的调节 自己的情绪，减少烦恼，只有做好自己内控圈，尽量协调外控圈，做到尽人事，听 天命即可。在处理亲子婚姻的问题上，要随时随地的做好存款练习，及时的表达对身边人 的肯定赞美与感谢，学会表达爱，同时也会收获到爱。通过本次课堂，让我对情绪管理有了另一种理解，颠覆了以往对负面情绪的认 知，意识到自己以往在对小孩子的教育方面，对她进行打骂的行为，是因为自己的 一些负面情绪释放，把孩子当成了出气筒，黄老师所讲述的人生三件事：我自己的 事，别人的事，老天的事，就是我们总是操心别人的事。在我们没办法决定别人的 事情时，要从自己能解决的事情入手，找到的改变方法，与别人进行有效沟通，从 而让别人的事达到自己所

13、要的要求，还有就是老师讲了很多释放压力的方法，比如 深呼吸购物，做家务运动，听音乐、日志记录、文字绘画、冥想，食物减压，让我 深受启发。本次培训对我的帮助很大，对情绪情商有了进一步的认识，在工作中善于释放 情绪，管理自己的情绪，并激发正面的情绪，感染影响周边的同事，善于管理时 间，敢于说“不”。使工作效率更高，做事更轻松，在生活中对待父母，配偶子女 更加包容，不把负面的情绪发泄在最亲的人身上，对家庭造成的伤害是最不应该 的，对父母给我们身上的爱（存款）要给予感恩的回馈，对老婆给予更多的关怀肯 定（定时存款），对子女的教育问题不是一味的批评，更多的是感受孩子内心的想 法。给予正确的方式沟通，创造

14、一个健康的心理，创造一个和谐的家庭，此次课堂 教育让我认识自己还要不断学习，学会提升自我认知，自我管理情绪和释放职场压 力，最后感谢公司给予这样的一次学习的机会。情绪与压力管理心得体会篇十11月20日（周三）下午15： 2017： 00,在行政楼二楼多功能厅听了李宏翰 教授（广西师范大学心理学教授，博士，研究生导师）关于高校辅导员及大学生压 力释放与情绪管理的讲座，颇有感触，不仅仅是因为李教授学识渊博，阅历丰富，生动的演讲，更是由于校友的一点渊源吧，原来他是黄希庭教授的学生，这个名字 在学校的时候经常被提到，如雷贯耳。加之，作为心理学的爱好者，国家二级心理 咨询师，高校辅导员，对这方面的知识与

15、案例仍然有一种浓厚的兴趣，并且许多实 际案例都能够与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合，许多知识与技巧都能够 值得借鉴与研究。一、大学生压力分析压力，并不是我们高中物理书上指的压强、压力，这里更多的是表现在身心上 的一种威胁与恐惧，主要是由压力源造成。压力源来自于各个方面，包括身体的、 心理的、社会的、文化的等等。大学生新生刚刚迈入大学，与来自五湖四海的同学 生活在一起，不仅有文化习俗、生活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和 谐的共存于促进，就成了大学生造成压力的首要因素。许多不经意的小摩擦，往往 在不当的处理中，被放大，被积累，直到影响到自己的身心，带来双重的压力，产 生各种各样的心

16、理问题。例如：宿舍适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感， 社交恐惧等常见的心理问题。加之，学生对心理知识与心理咨询的不恰当理解，大 部分都会找不到宣泄口，自行处理，找不到突破口，给自己产生一堆的心理疑问。 大学生由压力造成的基本都是一般心理问题，严重心理问题，神经症等，出现心理 不正常，类似于青春型精神分裂等疾病还是较少。二、大学生压力表现大学生面临的压力主要表现在：1、学业压力。包括各种科目、课程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习 成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力。有人会因压力产生动力，成为学霸，学习 标兵的能人，有人会因为平时学习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误。2、生活压力。大学生

17、在学校要生活，自然受到经历压力、文化压力、交往的 压力等方面的因素制约。大多数贫困学生，会产生更多的自卑、压抑等不良情绪， 或者不愿意与人交流，不参加活动，失去一些需要在资金投入的机会。但是，经历 过疏导与鼓励，贫困学生反而会产生更大的动力，成为优秀的学生。文化压力，自 然是来自于各种地域、带有各自文化习俗与生活习惯的学生聚集在一起，往往会产 生一个适应过渡的阶段，来抵消彼此之间带来的心理压力。交往的压力主要源自于 个人性格差异，导致的人际关系敏感。3、就业压力。顾名思义，影响到大学生步入社会最重要的因素，也是大学生 上大学的终极目标，越往毕业季，压力越大，越是找好工作，压力也越大，压力与 就

18、业动机成正比。4、情感压力。大学生属于成年人，拥有追求爱情与幸福的权利，但是由于心 智的不成熟，往往会出现恋爱的蜜月期与失恋的低落期这种鲜明强烈的落差感，从 情绪高昂到低落，走入感情的危险期，带来情感上的压力。三、大学生的压力释放压力释放原则讲究及时性、无害性、有效性。遇到压力时可以出去散散心，跑 跑步，与亲密的朋友进行交流与沟通，与专业人士进行求助，找到合理方式去调节 心态，放松自己，改变心中不合理的信念。压力释放的技术，主要包括：1、改变认知：转变观念；2、调节情绪：抑负扬正；3、锻炼意志：心理弹性；4、改变行为：塑造新的行为方式。四、大学的情绪管理大学生情绪管理原则主要包括自学性、一致性

19、、责任性。常有的情绪管理的技术包括：1、控制负性情绪；2、宣泄负性情绪；3、培养正性情绪。情绪管理方法主要包括：1、建立情绪管理账户；2、规避负性刺激物；3、接触正性刺激物。少看一些负面新闻，多传播十分的正能量，学会控制自 己的情绪，做一个积极向上，健康阳光的大学生。大学的压力与情绪，因人而异，因时而异，需要具体问题具体分析，要看到压 力与情绪的两面性。学会压力与情绪的控制与释放，调节心态，直面人生，是大学 生在学习成长的必要技能，是自己走向社会，迈向成功的必杀器。情绪与压力管理心得体会篇十一国庆长假刚刚结束的第一天，原料车间主任李老师便在大讲堂给我们开展了 “压力与情绪管理”的培训。大家都知

20、道，李恒达老师在工作中十分的认真严格， 但在这次培训中，我们见识到了他工作之外的另一面。李恒达老师通过许多生动形象的案例、幽默风趣的话语以及与学员之间的问答互动等等，让我对这次培训记忆 深刻，同时也收获颇多。这次培训的目的在于帮助我们化解压力和情绪控制。整场培训没有丝毫工作的 严肃和压力，大家暂时放下了所有压力，在欢声和笑语中度过了这一个多小时。李 老师在课堂上讲了以下一些内容。培训的开始，李恒达老师许多真实生活中案例， 让我们意识到压力处理不当所造成的后果，通过一些课堂测试，来了解学员们现在 所承受压力的情况，引起了我们的重视和兴趣。李老师还深入的剖析了人们，特别 是男性面对压力时的反应。分

21、析了体育学校学生基本没有压力的原因。通过不同的 人面对同一件事情，所选择的几种不同的处理方法，分析出这几种人的性格甚至是 身体状况。特别是李老师给我们讲解的关于女性普遍比男性寿命长的原因，便在于 女性更多的在发泄情绪释放压力，而大多男性则是在忍受着这些压力。最后，在一 个绕口令中结束了本次的培训。通过这次的培训，结合实际情况，让我懂得了更好的去面对压力。不可否认， 所有人都面临着来自工作和生活等各个方面的压力，面对压力有着许多的化解方法 与技巧。首先，我们要保持乐观开朗的心态，凡是都有两面性，我们可以学着换一 个角度去看待压力，试着将压力转化为动力。除此之外，我们还可以通过一些方法 来释放压力

22、，其中最常见有效的的便是运动，运动不仅能够释放我们的压力还可以 强壮我们的体魄，这也体育学校学生基本没有压力。我相信通过这次培训，在以后 的工作和生活中，我一定能以更好的面对压力、转化压力、释放压力。最后，感谢 炼铁厂、感谢李恒达老师对我们的培训。情绪与压力管理心得体会篇十二由于教育实践的需要，专家学者把心理现象分为智力因素与非智力因素。非智 力因素是指那些智力因素以外的心理因素，如情绪、意志、性格等，它不直接参与 对活动的“认知”，但是它通过内驱力与情动力对认知过程起调节与动力作用。教 师在教育教学中培养学生管理情绪的能力对提高教学质量将产生积极的作用。情绪是人对客观事物的态度的体验。情绪是

23、人所具有的一种心理形式。它与认 识活动不同，具有独特的主观体验形式。如喜、怒、悲、惧等感受色彩等;具有外 部表现形式，如面部表情以及独特的生活基础。美国心理学家伊扎德认为，情绪包 括生理基础、表情行为和主观体验三个方面。情绪与有机体的需要相联系，又是有 机体在社会环境中特别是在人际交往中发展起来的，从而又具有很强的社会性。因 此，人既具有与生物学需要相联系的情绪体验，又具有与社会文化相联系的高级情 绪或社会情操，情绪影响着人的心理生活的各个方面，而且贯穿着整个人生。因 此，在教学中就可以利用情绪这一特性发展情绪智力，使之成为学习的内驱力。情绪智力是人对客观事物是否符合自己需要的态度的体验能力，

24、是非智力因素 的情动力。美国心理学家沙莱韦和麦耶尔认为：情绪智力一般包含准确地观察、评 价和表达情绪的能力;接近或产生情绪以促进思维的能力;理解情绪与情绪知识的能力，调节情绪以助情绪和能力发展的能力。让学生懂得合理渲泻情绪，巧妙转移情 绪，有效调控情绪及积极消除不良情绪。建立同理心就是要让学生懂得设身处地去理解他人的情感、动机和行为，尊重 他人的想法并做出适度的反应等心理形成过程。同理心对于道德形成、人际交往、 适应社会，甚至终身发展都至关重要。许多道德的义举都源于同理心的驱动，而许 多罪恶的源头都源于往往缺乏应有的同理心。一个缺乏同理心的学生往往表现为情 绪不健康，缺乏管理，易于泛滥，甚至引

25、发许多道德问题。对于学生的喜、怒、 哀、乐等情绪表现应予以重视并做出及时适当反应。即通过教师对学生情绪的高度 重视、亲切关心、耐心诱导、严肃把握等同理心的示范来使其“钝化” 了的同理心 变得渐渐敏锐起来。其次是积极引导学生换位思考。即学会设身处地替人考虑，学会理解他人，并尝试交往中的感受，当其因尊 重、理解、关心他人而获得对方相应回报时，其感受往往是积极而热烈的，于是同 理心便会慢慢萌生。有了同理心，才能在处理情绪中有了必要的根基，才不至于武 断、狭隘、陷入自私的泥坑。语文教学就可以很好地运用教材自身的特点，特别是 优秀的例文，让学生走进作品，让学生成为换位人物，即把自己置身于作品环境 中，使

26、自己“成为”这一特定人物，如在教学刘白羽的白蝴蝶之恋时，把学生 引入作品所展现的环境中，让学生置身其间，幻想自己成为作品中那只可爱的白蝴 蝶，以激发学生的理解、同情、尊重等人类崇高情感。情绪不太健康或不会管理情绪的学生，往往就是那些缺乏人际交往的学生。因 为懂得人际交往技巧的人，总是善于安抚他人的情绪，善于控制自己的感情表达， 总能使自己的情感收放自如。因此，教师应积极组织各种有益于学生之间、师生之 间的交往活动以加强学生的交往动机促进其相互交往。课堂教学中的讨论就是一种 很好的形式,让情与知的发展互为条件，和谐共进。例如学生在学习鲁迅的孔乙己时，学生可以对这一人物形象的悲剧性展开 讨论，其中

27、孔乙己的无法与人交往的悲剧性格可以深刻地教育学生，使学生从中得 到启迪。更为重要的是，教师本人不仅应在师生交往中充当重要的角色，而且要对 学生的交往情况有较为清楚的了解和把握，对不和谐的交往情况应及时指导与修 正，这样不仅可以提高学生的人际交往技巧，而且还可以让学生个人情绪反应找到 一个厚实的感情基础，那就是在交往中建立起来的集体情感。这一集体情感可以成 为重要的载体来承载与左右学生的情绪反应并对其情绪发展起着重要的导航作用。其实，心理健康的人不是没有消极情绪的，而是在有了消极情绪反应时该如何 理智地分析自己的情绪，如何正确地调控自己的情绪，以便迅速地走出情绪困境。 在情绪分析与调控的诸多方法

28、中最常见且最有效的方法是理智分析法。这种方法要 求当事人能善于分析情绪产生的原因是否合理，表现方式与程度是否合适，可能造 成怎样的后果，对人对己是否有利，怎样摆脱情绪困境以及如何更好地消除业已发 生的不良情绪所造成的影响等等。这样理智的分析与调控可以帮助学生消除激情， 有效地走出情绪困扰的怪圈。止匕外，让学生适当地渲泻自己的情绪也是很有必要的，但应受到场合、时间及特定情境的限制，可以通过开展实践活动课，让学生模 拟社会生活中的人物情绪、行为、语言，也可以通过诗朗诵、演讲等形式来激发学 生良好情绪和渲泻不良情绪。人在一生中都有可能面临许多意想不到的环境遭遇。在教学中，应让学生懂 得，一切遭遇都会

29、引起相关的心境、情绪反应。如挫折、失败往往会使人失望、痛 苦，而成功则会催人奋进使人充满信心。此外，还要让学生知道，情绪毕竟是主观 的东西，是可以操纵在自己的手中的，那些乐观、自信、不畏艰难的人总会在一切 遭遇来临的时候，保持平衡、愉快的心境，并且顺利地通过各种考验。更为重要的 是应在学生的学习活动中，主动设置应有的困难与必要的障碍，用以磨砺学生的意 志，通过一定的挫折教育以积累学生对成功与失败的真切体验，用以逐渐培养学生 不畏挫折的精神。并且鼓励学生培养学习的兴趣和对科学的爱好，特别是语文欣赏课和科学实验 课的作用是很大的，用以陶冶性情，愉悦情绪，从而达到调节心理的目的.语文教材 中冰心的小

30、桔灯，贾平凹的我的小桃树以及经典文言愚公愚山等作品 都是很好的范例。学生都可以从中受到潜移默化的教育作用。使之逐渐形成乐观、 自信、不畏挫折的良好心态。总之，研究中学生在学习中的各种情绪状况并积极引导他们成为良好情绪的管 理者，提高情绪智力是素质教育的客观要求，在情感教育严重缺失的今天，这更是 一项值得每一位基础教育工作者努力去研究的课题。情绪与压力管理心得体会篇十三做学生工作难免会有压力，变压力为动力是我们更上一层楼的关键。陈剑老师 给我们上的培训课如何让你的心不受伤阐述了压力的概念、来源以及解决压力过大 问题的方法，让我们受益匪浅。我们的压力主要来自人际关系方面，和老师的关系、和同事的关系

31、紧张都会导 致我们压力过大。其实在平常的学习、工作和生活中我们做到三乐就可以了：助人 为乐、知足常乐、自得其乐。压力过大的时候，停下手中的工作，沏杯清茶，听听 音乐，约三五个好友逛逛街或去图书馆八楼看看杂志都是不错的选择。陈剑老师还 给我们讲了几点解决压力过大问题的方法，包括：努力改变认识，积极应对、说出 你的想法、建设性批评、自我激励等。宠辱不惊，闲看庭前花开花落;去留无意，漫随天外云卷云舒。从前，也为谁 谁学习好工作强而眼红，也曾抱怨生活所赐给的不公，但我曾看到雪小禅的一句 话：两朵浪花，一朵比一朵高，前面的一朵浪花说，为什么你要比我高，后面的浪 花说，不过只是一瞬间，也许再一瞬你就超过我

32、，即使超不过，最后我们还是要归 于水。就像我们要归于生活，把万事看得风轻云淡，我们才不会有过重的负担。承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。我们只有正确的面对压力，工作 才会有起色。压力与动力是一对矛盾，并不是所有的压力都能转化成动力。压力变 成动力，需要一个转化的条件，那就是压力的承受者有承受压力的能力。若是没有 这个条件，压力就只能做惯性运动了。所以，面对压力，我们要积极地改变自己， 充实自己，这样才能正确引导各种压力，成为自己前进的动力。最后，陈剑老师给我们了三句忠告，在我看来是金玉良言：不要拿别人的错误 来惩罚自己，不要拿自己的错误来惩罚别人，不要拿自己的错误来惩罚自己。积极 面对生

33、活，不断进步！情绪与压力管理心得体会篇十四我有幸参加了公司组织的情绪管理与职场减压的培训，在学习课程中，黄 老师很好的传授与解析了压力的来源，情绪的体现，缓解压力的方法，情绪的调整 与释放，使我们能够了解压力形成的内外原因。特别是在小游戏“新员工教不会” 及“上班时间员工违反规定出门”中，使我们懂得在沟通中应该讲方法，让对方知 道自己的困难和需求。经过这一课堂，我发现自己以往的情绪表达都没有正确的发泄，都会把情绪发 泄在自己最亲的人身上，给他们造成伤害，工作中，会给同事带来伤害，这是以往 所没有认识到的地方。还有就是我以前跟同事亲人沟通的时候，没有用同理心，所 考虑到的东西都是自己的事情，没有

34、站在对方的一面去考虑。从而造成双方沟通不 顺，也造成了关系不好，从而使双方都不能好好的沟通，所以今后会用到今天学到 的“同理心”。再有就是老师讲到的内圈跟外圈，这也让我在今后工作中。懂得更好地面对不 同的压力，工作中尽自己最大的努力去做事，如果真的做不好，那也想想自己已经 尽力了，只有好的心态，才能更好的工作。情绪与压力管理心得体会篇十五今天下午学校组织前往云岗学校听华南师大戴健林教授的教师压力管理专 题讲座，通过此次学习，我受益匪浅，同时也感触颇多。什么是压力？我更倾向与第二种解释：察由觉到的不能迅速解决的威胁所引起 的一种精神与身体反应。压力的来源有很多，比如来自于大气候、个人、组织等 等

35、。而身为教师的我们，压力的来源主要是社会期望、学校、个人。家长的期望值 过高，外界的要求太多，自身的要求过高，种种都可能造成自身无法调节的压力。 压力过大的话，我们的身体、情绪、精神状态、行为等等都会告诉我们，都会发出 信号，这就告诉我们要时刻关心自己的变化，学会我们在面对种种压力的时候去排 解，有好的身体才能更好的创造人生的价值。情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具 有的直觉能力。自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪 智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状 态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人

36、不具有这种对情绪的自我 觉察能力，或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪任意 摆布，以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自 己”，其实道出了情绪智力的核心与实质。但是，在实际生活中，可以发现，人们 在处理自己的情绪与行为表现时风格各异，你可以对照一下，看看自己是哪种风格 的人。二、情绪的自我调控能力情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。情绪 的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的，是指一个人如何有效地摆 脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。 这种能力的高低，会影响一个人的工作

37、、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下 时，就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中；反之，则可以从情感的挫折或失败中 迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。三、情绪的自我激励能力情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力， 也就是一种自我指导能力。它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与 指挥自己情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话，就要集中注意力，就要学会 自我激励、自我把握，尽力发挥出自己的创造潜力，这就需要具备对情绪的自我调 节与控制，能够对自己的需要延迟满足，能够压抑自己的某种情绪冲动。四、对他人情绪的识别能力这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心，亦即能设身处

38、地站在别人的立场， 为别人设想。愈具同理心的人，愈容易进入他人的内心世界，也愈能觉察他人的情 感状态。五、处理人际关系的能力处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应，并能够使他人产 生自己所期待的反应的能力。一般来说，能否处理好人际关系是一个人是否被社 会接纳与受欢迎的基础。在处理人际关系过程中，重要的是能否正确地向他人展示 自己的情绪情感，因为，一个人的情绪表现会对接受者即刻产生影响。如果你发出 的情绪信息能够感染和影响对方的话，那么，人际交往就会顺利进行并且深入发 展。当然，在交往过程中，自己要能够很好地调节与控制住情绪，所有这些都需要 人际交往的技能。从讲座中我学到了一些管理

39、压力的基本原则：调控生活节律；避免累积待办事 项；避免同时面对太多生活变动；减少不必要的压力；树立积极的自我价值观；善 于寻求社会支持；学习必要的自我松弛方法等。同时应该合理的自我定位：不苛求 自己；不抱太高的期望；设定合理的目标；根据自身实际做好职业规划。生活中处处都会有压力，可大可小，就看我们如何看待和排解。如果一点点小 事都让自己诚惶诚恐、焦虑不安，那么我想任何事情将无法做好。由此告诉我们： 面对压力的时候，应坦然、淡定的面对，凡是总是会有它的解决方法，办法总是比 问题多的，我们要学会抽丝剥茧，一件一件的去解决。学会当我们感受到压力的来 临时，向他人倾诉不失为一种好办法，学会沟通。有时候

40、你在倾诉的过程中或许就 豁然开朗，也或许他人可以帮助分析，协助解决，不可任何事自己扛着，反而容易 让自己陷入焦虑。而且在生活中最好是有自己喜欢做的事，或是培养一个兴趣爱 好。比如我自己，在焦虑的情况下，我会做的是就是边听音乐广播，边练字，或者 是看看书，心自然而然就沉静下来了，这时就可以再去思索一些问题。或者是和好 朋友说说，或许对方可以出谋划策。虽然压力可能来自各界，但是切勿让压力太过于左右我们，甚至影响我们的身 体健康，凡是我们都应该往积极乐观的一面去想，去解决问题。情绪与压力管理心得体会篇十六昨天周二下午，学校为老师们请来了国家心理咨询师李老师为老师们作如何 把好压力的脉的讲座。看到讲座

41、的题目，我不禁在想压力？我们的压力？我有压 力吗？在大家的印象中，我就是一个天天嘻嘻哈哈的人，虽然有很多的事情要做， 但是我总会让自己适时地去调节自己的心理。因为我认为生活大于工作，不能因为 工作让自己的生活迷失了。而昨天听完讲座后，我觉得自己有必要思考一下现在的 状态。在昨天的讲座中，李老师通过一个简单的小测试让老师们作答，得分最高的就 表示压力最大。在最后的测试结果中，同事的得分大多数都在1分，2分，或者3 分，而我看看自己的得分竟然是8分。根据自己作答的分数，和老师给出的参考作 比较，我已经接近于要抑郁的状态了。看到这个结果，我自己吃了一惊，身边的同 事也被吓了一跳，开玩笑说：“以后要好

42、好对待你哦”！小测试中的题目有：你是 否经常忘事情，你是否总是在为各种事情担忧，你是否经常失眠，你是否肌肉紧张 等等，而这些问题我的答案都是是。看到测试结果，想想自己近期的状态，原来自 己在不知不觉中都已经加入了压力大一族。作为一年级的班主任，每天要负责一群 特殊孩子的上厕所，外出玩耍，在教室学习，时常还有学校布置的各种各样的任 务。对于一个节奏生活慢的我来说，这样的工作常常使我下班了还在忙碌学生的一 些事情，家长也会向你提出各种各样的问题，中午午休的时候，想要安安静静的休 息一会，可是脑子里总会想着最近要做的事情。或许就是在这样的状态下，自己的压力在无形中一直在增加。而我只是上班，周末一个劲

43、的休息，接着上班。忙碌的 工作使得自己忘记了自己生活的初衷。在讲座中，老师也向我们介绍了集中缓解压力的有效方法。第一，直面自己所要面对的问题。当一些事情超出了自己的能力的时候，你再 抱着一种逃避的心态，这会给自己造成很大的压力。所以，你还不如正视这些问 题，以一种积极地心态去做，或许收获会更加让你惊喜。第二，预防大于“救火”。当自己最近的压力特别大的时候，我们不妨将这些 事情写下来，然后缕清自己的思绪，哪些事情是可以变成我们的动力，哪些事情我 们无能为力的就不要再去想了。就像我自己，我总是在想：班级里的那个自闭症的 男生为什么总是情绪暴躁，他能不能安静下来，他能不能变成正常的孩子？很明显 让我

44、苦恼的问题，是我们任何人都改变不了的，所以这样的事情我只是在徒增自己 的苦恼，没有任何的意义。我应该试着改变自己的心态，接受班级里每个孩子的状 O第三，运用运动法与社会支持法。李老师在讲座中讲到：每一个老师都应该增 加自己的运动量，不能整天只知道坐在办公室里。跑步是一个很好地方法，在跑步 的时候，你可以放空自己的思想，内心得到解放。确实，在刚开学的一段时间，自 己每天下班都会去操场上跑跑几圈，很享受那种大汗淋漓的感觉。而现在随着天气 变冷，工作变多，自己没有时间去坚持下去。现在想想真是可惜，如果坚持下来， 自己肯定会有很多的收获。还有就是社会支持法：告诉我们老师，要扩大自己的交 际圈，多接触不

45、同工作的人，这样也可以缓解自己的压力。回头想想，自己的交际 圈简直是狭小的不能再小了，身边只有同事，平时除了同事就是大学的同学，和自 己同样从事着特殊教育工作，几乎没有接触过其他工作的人群。所以，这一点也是 自己要在以后的生活注意加强的交际圈。工作是为了更好的生活，而如果忙碌的工作让你徒增很多的压力，那么自己就 要适时地学会调整心态，积极地面对工作和生活。情绪与压力管理心得体会篇十七在自然状态下，人们一般会面临两种属性的压力。一种是我们的身体所能感受 到的、客观存在并且往往可通过一定的方式测量到的物理压力，例如大气的压力、 心脏的压力等，这些压力往往和生命系统密切相关。另外一种就是和意志、精神

46、相 关的压力，例如生存竞争的压力、对某件事物的恐惧心理、人际关系带来的压力 等，这些压力往往和行为比较相关。人们通常对压力的理解并不全面，认为有压力是不好的事情，因此就经常有了 “减压”、“消除压力”等说法。其实，适当的压力是必要的，压力过大、过小都 不是正常的状态，要将压力维持在比较合理的状态。告诉你保持职场好心态的几种方法：好奇观世界在工作中保持一颗求知的好奇心，不仅能收获知识，同时也能帮助缓解压力， 在好奇心的陪伴下，体会工作的乐趣。某外资企业资深人事经理徐晃表示：我们在 选择一位员工时，不仅仅注重他的文凭和能力，更在乎他本身所具有的一些特质。 因此，通常我们会在面试过程中设置一些开放性

47、考题，以考察应聘者的应变能力以 及探究行为。徐经理同时表示，之所以将好奇心作为考核标准的一部分，是因为好 奇心会引领他们发现新的商机，同时也会感染其周边的同事，全身心地投入工作。激情待工作保持好奇心，树立合理的人生目标，就会对工作产生激情。很多公司建设团队 时并不单一地强调个人技术，而是更看重团队成员对待工作时所表现出的激情。张 天骄是一家私营广告公司的设计总监，他坦言，对于应聘者，他们更多观察他的小 处，观察“非商业性”的片刻，而不是正襟危坐谈论职位本身的技术，因为设计作 品的优劣完全取决于创意的高低，这就要求设计师们具备不被任何束缚的激情和对 设计工作的投入和热爱。诚实得人缘很多人都喜欢和

48、诚实的人打交道，却常常忘记检讨自己是否诚实。说话躲躲闪 闪，做人畏畏缩缩，希望别人欣赏自己，却违心地嫉妒他人，就是内心不诚实的体 现。刚进职场不久却颇得人缘的微微讲到：诚实在与人的交往过程中很重要，对于 上级交代的工作要诚实地面对，自己会就是会，不会就是不会，当遇到困惑时一定 要向前辈讨教，千万不要自作聪明，不懂装懂。同时，在与同事的交谈中，也要诚 实地对待对方，坦诚地表达自己的意见或者建议，自然就能结交到很多好朋友。团队齐合作独善其身，真正健康的心态也应该包含合作。团队合作的力量一旦被开发，其 所具有的潜能将无可估量。团队合作往往能激发出个体不可思议的潜力，集体协作 得出的成果往往能超过成员个人业绩的总和。合作精神通常是企业招聘过程中比较 重视的一环，它比较强调个人的协调能力，组织、带动和融入团队的意识，以及个 人的妥协能力。管理压力的一些小方法要学会做好计划、管理好自己的日常生活和工作。很多时候，我们工作中存在 压力是因为没有做好时间管理，对各项工作事务没有做到“轻重缓急”的区分，顾 此失彼，自乱阵脚，徒增烦恼和压力。要处理好事业与家庭的平衡关系。对于职场人士来说，家庭成员中的夫妻关 系、亲子关系都是非常重要的。只有“后院”安宁，才有事业的成功，家和万事 兴。要学