初学者学习游泳基本步骤.docx

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1、初学者学习游泳的基本步骤精选初学者学习游泳的基本步骤精选游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂移，凭借浮力通过肢体有 规律的运动，使我们的身体在水中有规律运动的技能。下面我为大家 带来学习游泳的基本步骤精选，欢迎大家参考阅读，盼望能够关心到 大家！学习游泳的基本步骤精选1、熟识水性人在黑暗中简单紧急，你得消退对水的恐惊感，熟识水下环境，消 退紧急慌乱，有了肯定的感觉，就能够消退对水的恐惊感。一般是先 憋气吐气，然后是团身漂移，感受水对人的浮力。憋气吐气一般人只知道用劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，留意力也在 脸上，所以动作也会变形。第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，渐渐的将气吐出 来

2、，开头肯定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松, 还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。俯漂练习漂移是学游泳重要的基础，在水中你可以观看到，那些游得好的人, 他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓 慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹 角较大。造成这种现象的一个主要缘由，就是他们总是试图把头往上扬。人 的脑袋是特别重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头, 身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。浮不起来的主要缘由是紧急，全身放松，深吸气，头入水目视池底， 然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂

3、一面朝下、背朝天的漂。人 体在水中是能够漂移起来的，但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦 头入水，脚不着地，立即就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌！为了克服这种恐惊，在学漂之前，可以先做浸水练习，在浅水区, 弯腰把头浸入水中，渐渐吐气，悄悄地计数，看自己能坚持多久。这 样反复地练习一段时间，就不再可怕脑袋进水了，憋气的时间也会渐 渐延长。团身漂移浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水（初学者通常都比 较可怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题）把脚离开泳池底部， 双手抱膝（就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样）同时尽量把头靠得 离膝盖比较近，假如从上面看你的话就只有背部在水面上。完成漂移动作后，手

4、离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个 向前推水的过程，同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看, 练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看也行。2、水中站立由于游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有平安感，简单慌 乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂 前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿 部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站 立。此练习是为了提高在水中的平安感。3、滑行练习学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设备练习滑行。姿势与水中 站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体肯定要拉直，头 部埋在水中，向前滑

5、行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越 远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提 起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。记住，肯定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽 量放松，不要紧急，渐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度 后，腿部会渐渐下沉，然后缓缓收腿立起身体。这样渐渐克服紧急心 情，培育亲水性。反复练习几次后，你对漂就有了信念和感受。滑行中可能会左右摇 摆，不要紧急，多练习儿次就可以适应水中平衡。以上练习娴熟以后， 可以滑行中加蛙腿练习。4、分解动作由于人的手部做动作相对简单，所以先练腿部。即在滑行过程中练

6、习动作。为了提高练习时间，可以利用帮助设备让头部保持在水面以 上。详细动作我就不说了，有许多途径可以获得正确的姿态。但是，刚开头，动作肯定要一个一个地做，切忌不行连续动作，每 次动作做完即保持滑行姿态。始终练到每次动作都可以使身体向前滑 行肯定有效距离，到身体不再向前滑行时再作其次个动作。一般来讲, 高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。5、蛙泳夹腿蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤：收。两腿伸直身体放平，开头收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中 两膝距离不要开的太大。留意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小 腿，脚跟尽可能的靠近臀部。翻。翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力 是腿，这样才能

7、保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。蹬。蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿（蹬腿的方向留意是向下向 后而不是水平），将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。夹。夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的 同时基本也开头夹腿。常见问题：蹬腿不走。大多由于大腿收的过多，拱腰翘屁股，前进动力被大腿阻挡，姿态 难看。小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以削减阻力。或者脚掌未 翻，用脚尖蹬水。一般初学者对翻脚动作不习惯，因此要强化这个动 作。此练习娴熟以后可以加蛙手练习。6、手部动作手部动作肯定要在岸上先练习才能下水，否则动作简单变形。以蛙 泳为例：手一脚一一手脚一一，动作肯定要一组一组的做，每

8、次做完 一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了简单，做慢 了难。当每组动作都能做精确 ，离胜利就不远了。此练习主要 练习手脚的协调性。7、蛙泳划手划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。蛙 泳手动作分为分、戈h收、伸。外划外划时，两臂内旋使掌心转向外下方，并同时直臂对称地向外向后 向下方划水。两手分开超过肩宽时，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌 从朝外下方转为朝向外后和下方，此时手掌和前臂应有抓住水的感觉。抓水动作主要是为后面的划水制造条件，对上体有支撑和平衡作用, 并能产生肯定的推动力。随着两臂的连续外划，手臂外旋，渐渐加大 屈肘程度，两手沿向

9、外、向下、向后方向划水。当两手划至肩的前侧下方时达到最宽点，这时两臂分开大约120度, 外划结束，紧接转入内划。外划的整个过程应始终保持两手之间的距离大于两肘之间的距离， 肘高于手，划水速度渐渐加快，肘关节随外划的进行不断加大弯屈的 程度，到外划结束时，肘关节屈至90-120。，手位于肩的前下方。内划内划是外划的连续，正确的内划动作不但可以产生推动力，也可产 生使身体上升的力。外划结束时，手臂向外旋转，手同时由向外、向下、向后划水快速 转为向内、向上和向前的划水，两手掌转为斜相对）内划结束时，两 手位于头的前正下方，肘的位置低于手，肘关节弯曲成锐角。手臂的 这一快速转变动作方向的动作也有人称它

10、为收手或回臂。内划产生的推动力是划水过程中最大的。在内划过程中，当两手的划水动作由向外和向下转为向内和向上时, 肘关节应顺手沿向下、向内、向上的运动方向做夹肘动作。由于内划阶段推动作用大，因此应尽量延长这阶段的划水路线，双 手要划至颌下方接近合拢时才开头伸臂，避开过早进入伸臂阶段，削 减推动力。内划动作应强调手掌划水带动向内夹肘动作，既手掌内划 早于肘向夹的动作。伸臂伸臂是在内划的基础上进行的，当两手内划至下颌下方接近并拢时 开头前伸。伸臂是通过向夹肘动作和手指前伸动作，完成向前伸肘、 伸肩直至两臂成伸直姿态。伸臂开头时掌心相对，在伸臂即将结束时掌心转为向下，伸臂结束 时手腕自然伸直，两手并拢

11、。伸臂动作一般在水下或接近水面完成， 但也有运动员为减小阻力采纳在水面上伸臂的方法。8、换气练习其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的胜利条件。每次换气必 定是由手部动作关心完成，换气肯定要有规律，时间久了就习惯了。手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了， 不然舍命划水很费劲。保持水下吐气出水吸气，水下吐气快慢取决于动作频率。头出不了水。双臂自两侧收回的时候上臂快速夹紧身体两侧，肩膀有微微耸起的 感觉，此时腿应当是刚刚收回，头抬起。吸气的同时头低下，预备下 沉，双手合起，上臂离开身体两侧，伸直向前滑行，双腿蹬出，进入 下一周期。可能出水的部分不多，但只要下唇出水就够了。不要特意

12、用腰背的力气，以至于身体的节奏被打,乱。实在出不了水, 就说明你的动作不对，或者是节奏有问题，手向两侧划水和腿蹬水不 应当同时发生的。吸不到气，吸气不足。导致吸气不足的缘由，伸臂同时头埋入水中呼气，呼气要由小到大, 渐渐加大呼气量。手部抱水、划水及收手时头部渐渐抬出水面吸气, 吸气要快而深。蛙泳口诀是并拢伸直漂一会能使身体接近水面，一 抬头就能出水面了。初学者呼吸最好都用口，避开呛水。呼与吸之间几乎无停顿。出水 前把气水下吐净，出水一瞬张口吸气。换不到气的一个缘由就是蹬腿 效率太低，整个人沉下去了。划水再不对，吐气再不充分，头露出水 面时间很少，出了水又要呼又要吸，时间不够。换气后下沉。由于可

13、怕头出不了水，吸不到气，换气时过于挺胸和仰起头部，导 致身体与水平面夹角过大而下沉。学蛙泳留意事项学习蛙泳，许多初学者都会犯划手速度不对，划手动作不连贯，收 腿时间不合适，收腿位置不正确，翻脚位置不正确，翻脚动作过迟等 错误。在练习时，要多加留意，把握正确的动作要领，并依据自身状 况做好调整，以免因错误影响到身体，导致溺水。初学游泳留意事项游泳虽然对身体有许多好处，不仅能促进血液循环，减肥瘦身，还 能增加体魄，让人变得更健康。但初学游泳，需多加留意。那初学游 泳留意事项有哪些呢？1、有教练伴随。初学游泳，许多人因仍未把握正确的动作，简单 消失溺水状况，所以，学习游泳过程中最好有专业教练伴随在身

14、边, 以保证平安。2、选好游泳池。各场馆游泳池深度不一，游泳人数也不同。对于 初学者来说，选择水不深，人少的游泳池比较好，由于这样不易消失 人碰人，水脏的状况。3、支配好训练时间。训练时间选择一大早比较好，由于游泳的人 少，便利自身伸展手脚，而且游泳时也不会有太多限制，可以自由地游来游去。4、留意平安。呛水时，不要惊慌，应立刻调整身体，并恳求教练 的救援。假如消失脚抽筋的状况，应马上到岸上休息，等脚部肌肉放 松后，再下水练习。5、不要去水库学游泳。初学者去水库学游泳是很危急的，即使有 会游泳的伴侣在身边，也难以保证不发生溺水状况，由于水库的水很 深，在危险时，简单让人陷入水中，难以逃离水的魔爪。