减肥人士食谱_适合减肥人士食谱-.docx

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1、减肥人士食谱_适合减肥人士食谱?篇一：最适合白领减肥的食谱 最适合白领减肥的食谱 工作繁忙的上班族，经常会因为时间关系无法吃好早餐，这样的现象不仅不利于减肥，还会影响减肥效果。下面就为大家举荐4款便利快捷的养分早餐吧! 1、花生炖牛奶 材料：花生101克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。做法： 1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。 2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。 功效：信任许多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。 2、水果酸奶 材料：橙子一个、酸奶300毫升 做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶

2、摇匀即可，运用无糖酸奶效果更佳。 功效：帮助肠胃清除体内垃圾，适合夏季减肥。 3、玉米面糊 材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。 做法： 1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。 2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米略微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮1015分钟。 3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。 功效：不仅可以填饱肚子，养分也很丰富。 4、核桃松仁粟米羹 材料：核桃仁、松仁、粟米各101克。冰糖、高汤、色拉油各适量。做法： 1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。 2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖

3、熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。功效：这道羹味道虽好，可以要留意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。 上述美味又健康的养分早餐大家肯定要试试，每天早上花上几分钟来打算这些早餐，肯定可以得到更大的收获。 篇二：六种最热门的快速减肥食谱 做各种减肥运动还要搭协作理又有养分的减肥食谱才能事半功倍。 NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法） 1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2、中餐一碗饭+菜 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不行再吃任何东西，但水果除外 4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖） 5、协作

4、适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1、起床後：两杯水 2、早餐：蔬菜汁200cc 3、中餐：优酪乳500克 4、晚餐：蔬菜汁200cc 5、就寝前：1-2杯水 NO.3（苹果餐） 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2、苹果：从中午12:00起先，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了 NO.4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法） 1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可) 2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可) 3、晚：晚

5、餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。 NO.5(蜂蜜减肥法) 1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2、其次叁天：正常饮食(但不能大吃大喝) 3、第四天：只喝蜂蜜 4、第五六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，假如真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，立刻倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至志向体重後

6、，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 我提示： 1、肯定不吃宵夜，少吃零食 2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并留意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避开吃下过量的食物 3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4、减重期间不得猛烈运动(漫步、保龄球可) 5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不行缺,但应尽量削减 6、食物之烹调,削减用油 7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的志向！ 1、限制热量与脂肪。要始终当心食物的热量，在膳食中应削减些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物

7、，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。 篇三：一日三餐减肥食谱调配原则 ? 一日三餐食谱调配原则： 1、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面101克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约101克。 2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。 3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。 4、午餐及晚餐前12小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约101克。切记

8、：饭后不吃水果。 5、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天101克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。 6、每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50克。 7、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4： 8、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。 9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。 10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采纳油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。 11、睡觉前4小时不吃全部的食物，即使是那些能帮助减肥的食物。记住这些减肥瘦

9、身妙方吧！ ? 如何健康减肥？午餐是一天中养分素须要量和能量摄入最多的一餐，起到承上启下的作 用，与早餐相比，量要多;与晚餐相比，质要好，能量较高，以满意一天工作的须要。 1、主食可以选择米、面、小米或其他粗粮，量约101克。 2、选择两种以上的蔬菜，量要超过200克。 3、选择约101克的动物性食物，可以从鱼、虾、禽、畜肉类或蛋类里选择。但要避开高糖类、高脂类、高能量的食物，如吃家禽去皮，不吃虾籽、蟹黄等高胆固醇、高脂肪的食物。 4、菜肴烹调少用油煎、炸的方法，多用炒、煮、清蒸的方法，少加调味料，如：盐、糖以及辛辣刺激佐料，口味清淡。 5、餐前增加101克左右的水果，或下午四点左右吃水果，不

10、吃含糖量高的水果。 6、胃肠道不舒适者，建议午饭先喝粥，再吃易消化的菜。 7、瘦身者或须要削减能量摄入者，可以先喝汤，再吃饭菜，要细嚼慢咽 减肥食谱一： 早餐：1碗豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋 午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽、1/2碗米饭。 晚餐：1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥。 减肥食谱二： 早餐：1碗红豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圆或大枣。 午餐：1份西红柿炒鸡蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麦菜、1/碗米饭。 晚餐：1份菠菜猪血豆腐汤、1份炒土豆丝、1份凉拌白菜心。 减肥食谱三： 早餐：1份酱豆腐、1碗蒸蛋羹、1/2个馒头。 午餐：1份

11、凉拌西兰花、1条清蒸鱼、1份青椒冬笋丁、1/2碗米饭。 晚餐：1份凉拌青笋、1碗麻婆豆腐、1份酸辣藕片、1碗小米粥。 减肥食谱四： 早餐：1碗南瓜枸杞大米粥、1个煎鸡蛋、1小碟什锦泡菜。 午餐：1份红烧牛肉、1份凉拌菠菜、1份素炒芥兰、1/2个馒头。 晚餐：1份冬瓜排骨汤、1份胡萝卜青椒土豆丝、1份凉拌茄泥。 减肥食谱五： 早餐：1个蒸糯玉米、1个荷包蛋、1杯牛奶。 午餐：1碗西红柿牛肉面、1小碟凉拌海带胡萝卜丝。 晚餐：1碗豆苗鱼丸汤、1份素炒丝瓜、1块烤甘薯。 减肥食谱六： 早餐：1杯牛奶、1块鸡蛋煎饼。 午餐：1份豆皮炒青椒、1份黄瓜拌鸡丝、1份香菇炒油菜。 晚餐：1份蒜泥拌酱牛肉、1份

12、辣椒炒苦瓜、1份青菜肉丝粉丝汤。 减肥食谱七： 早餐：1碗红枣玉米糊糊、1个素包子。 午餐：1份素焖扁豆、1份番茄菜花、1碗虾仁蒸蛋羹、1/2碗米饭。 晚餐：1碗麻辣烫。 减肥食谱八： 早餐：1碗牛奶燕麦粥、1勺肉松、5个桂圆。 午餐：1块熏鱼、1盘凉拌豆芽胡萝卜海带丝、1碗红豆沙小汤圆、5个大枣。 晚餐：1个咸蛋、1盘凤爪、1份凉拌绿菜花、1碗紫米粥。 减肥食谱九： 早餐：1碗黑芝麻红豆粥1碗、1个茶蛋、1份凉拌萝卜丝小菜。 午餐：1碗清炖胡萝卜白萝卜羊肉、1小盘香菜拌豆腐丝、1/2个馒头。 晚餐：1碗红枣枸杞乌鸡汤面。 减肥食谱十： 早餐：1碗绿豆粥、1碗豆腐脑、1只鸡蛋。 午餐：1盘多种生蔬菜蘸酱、1/2盘糯米藕半盘、1/2盘炒土豆丝、1碗萝卜炖牛腩。 晚餐：1/2盘白灼基围虾、1/2盘三鲜日本豆腐、1盘清炒芥蓝、1个袖珍小馒头或玉米小饼 第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页