含维生素C的食物和水果.docx

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1、含维生素C的食物和水果含维生素C的食物和水果 本文关键词：维生素，食物，水果含维生素C的食物和水果 本文简介：含维生素C的食物和水果青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。其中弥猴桃，号称维C之王；其次是大枣、木瓜；果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。举荐恶补量：每天250克以上，不用担忧服用过量，因为维C为水溶性元素，过量的维C会通过尿液、汗液排出。正因为它的易流含维生素C的食物和水果 本文内容：含维生素C的食物和水果青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。其中弥猴桃，号称维C之王；其次是大枣、木瓜；果蔬中的西

2、红柿和尖椒都含有丰富的维C。举荐恶补量：每天250克以上，不用担忧服用过量，因为维C为水溶性元素，过量的维C会通过尿液、汗液排出。正因为它的易流失性，所以要每天坚持食用，而不要以为打一回维C牙祭就可以管许多天。现代家庭一般都有冰箱，很多人喜爱买大量水果放入，但是这样不好，因为水果存放的时间越长，维生素C损失就越多。还有由于吸烟可阻碍人体对维生素C的汲取，烟草中的尼古丁对维生素C还有破坏作用，因此，也简单缺乏维生素C；从事激烈运动或重体力劳动的人，由于流汗也会损失大量的维生素C；还有一些疾病和药物也会影响维生素C的汲取。所以，水果不能作为人体维生素C的惟一来源，必要时应加服维生素C药片。第一层：

3、鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子每101克中的维生素C含量超过101毫克其次层：青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花每101克中维生素C含量超过50毫克第三层：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜每101克中维生素C含量超过3050毫克。富含维生素C的蔬果。维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。相反，缺乏维生素C则简单皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于复原皮肤弹性，防止过敏反应的发生。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素

4、C。vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,也许是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量水果呢,我想大家都应当知道,含vc最多的其实不是橙子,苹果之类的,而是猕猴桃!VC美白，早就成为美容达人口碑流传的隐私武器了。因为VC除了可以提高免疫力，更被美誉为“经典的自然美白元素”，许多经典的美白类化妆品中都会添加VC成分，例如雅茚新四元智能美白精华液中就含有维生素C磷酸镁复合精华，但是怎么吃才有效果，怎么吃才能真正美白？1、一天建议分两次吃：因为VC是水溶性维生素，一般来说，3-4个小时就会随体液排出。间隔3-4小时重复补充，可以保证身

5、体中的VC含量，汲取效果会更好。2、早饭或午饭后吃：大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是银”，VC也一样，特殊是一些从自然水果中提取的VC产品，更是要在早饭或者中饭吃，效果才会好。3、每天摄取101毫克：VC不能长期过量服用，因为易造成草酸或尿酸结石。但是假如你是从保养角度动身，建议每天服用101毫克左右，即平安又有效，不会造成所谓的副作用。4、肯定要选择自然的产品：市面的VC产品有许多，几块、十几块，但一般这类产品都是合成的VC，只有真正全自然的VC，产品名才能叫做“自然维生素C”。自然VC含有维生素P。它能防止VC被氧化而受到破坏，帮助VC更好被人体汲取。而合成VC成本低，一般剂量都比较高

6、，如有些VC泡腾片含有1010毫克VC，一般属于药品范畴，不建议长期服用。5、服用周期：美白就像一场斗争，与黑色素的博弈要持续的子弹供应，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，战斗力反而会更强。口服至少36个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体汲取，按部就班帮助细胞更新须要一个过程，才能从根源上改善肤色。任何夸大宣扬效果的做法对你的健康都是无益的含维生素C食物排行榜(每101克所含)1.酸枣(900毫克)2.猕猴桃(420毫克)3.掐不齐(273毫克)4.决明子(264毫克)5.枣（鲜）(243毫克)5.沙棘(204毫克)6.野苋菜(153毫克)7.辣椒(红、尖)(144毫克)8.柿子椒(130

7、毫克)9.苜蓿(118毫克)10.歪头菜(118毫克)11.竹叶菜(87毫克)12.浓缩橘汁(80毫克)13.芥蓝(76毫克)14.青椒(73毫克)15.芥菜(大叶)(73毫克)16.鱼腥草(73毫克)17.豌豆苗(67毫克)18.油菜薹(65毫克)19.野葱(64毫克)20.辣椒(青、尖)(62毫克)22.菜花(61毫克)23.紫菜薹(57毫克)24.苦瓜(56毫克)25.番薯叶(56毫克)26.蜜枣(55毫克)27.山楂(53毫克)28.豆瓣菜(52毫克)29.西兰花(51毫克)30.芥菜(小叶)(51毫克)31.麦瓶草(49毫克)32.香菜(48毫克)33.枸杞子(48毫克)34.柑杞(

8、48毫克)35.大白菜(白梗)(47毫克)36.草莓(47毫克)37.苋菜(绿)(47毫克)38.蒲公英(47毫克)39.芦笋(45毫克)40.乌菜(45毫克)41.水萝卜(45毫克)42.白菜薹(44毫克)43.莲藕(44毫克)44.木瓜(43毫克)45.荠菜(43毫克)46.桂圆(43毫克)47.苤蓝(41毫克)48.荔枝(41毫克)49.孢子甘蓝(40毫克)50.香椿(40毫克)51.圆白菜(40毫克)52.节瓜(39毫克)53.葡萄柚(38毫克)54.薤白(36毫克)55.油菜心(36毫克)56.车前草(36毫克)57.栗子（熟）(36毫克)58.油菜(36毫克)59.木薯粉(35毫克

9、)60.金橘(35毫克)61.木薯(35毫克)62.芥菜头(34毫克)63.木耳菜(34毫克)64.苣荬菜(尖叶)(33毫克)65.樱桃番茄(33毫克)66.橙子(33毫克)67.菠菜(32毫克)68.白菜(31毫克)69.芥菜(31毫克)73.大蓟(31毫克)73.苋菜(紫)(30毫克)73.甜菜叶(30毫克)73.柿子(30毫克)74.大白菜(青口)(28毫克)75.柑橘(28毫克)76.小白菜(28毫克)77.橘子(28毫克)78.清明菜(28毫克)79.小蒜(28毫克)80.桂圆肉(27毫克)81.毛豆(27毫克)82.杏仁(26毫克)83.紫甘蓝(26毫克)84.马兰头(26毫克)8

10、5.花茶(26毫克)86.马兰(26毫克)87.茴香(26毫克)88.甜杏仁(26毫克)89.葡萄(25毫克)90.牛蒡叶(25毫克)91.青葱(24毫克)92.栗子（鲜）(24毫克)93.芒果(23毫克)94.蕨菜(23毫克)95.柚子(23毫克)96.牛皮菜(23毫克)101.车前子(23毫克)101.心里美萝卜(23毫克)101.马齿苋(23毫克)101.芹菜叶(22毫克)101.白萝卜(21毫克)102.野韭菜(21毫克)103.小葱(21毫克)104.萝卜(21毫克)105.海棠果(20毫克)106.油麦菜(20毫克)107.冬寒菜(20毫克)108.生菜（团叶）(20毫克)109.

11、柠檬(20毫克)110.蜜橘(19毫克)111.大白菜(小白口)(19毫克)112.豇豆(19毫克)113.绿茶(19毫克)114.柑（芦柑）(19毫克)115.蒜黄(18毫克)116.茼蒿(18毫克)117.一百零一合(18毫克)118.菠萝(18毫克)119.鸭肝(18毫克)120.萝卜干(17毫克)121.葱白(17毫克)122.蚕豆(16毫克)123.李子杏(16毫克)124.青蒜(16毫克)125.冬瓜(16毫克)126.玉米（鲜）(16毫克)127.荷兰豆(16毫克)128.刀豆(15毫克)129.韭黄(15毫克)130.甜瓜(15毫克)131.花生(14毫克)132.枣（干）(1

12、4毫克)133.小枣（干）(14毫克)134.土豆（黄皮）(14毫克)135.白兰瓜(14毫克)136.青萝卜(14毫克)137.豌豆(14毫克)138.番茄(14毫克)139.胡萝卜(13毫克)140.牛肺(13毫克)141.菱角(13毫克)142.扁豆(13毫克)143.芹菜(12毫克)144.哈密瓜(12毫克)145.菜瓜(12毫克)146.柠檬汁(11毫克)147.葫芦(11毫克)148.巴梨(11毫克)149.朝鲜蓟(11毫克)150.豌豆尖(11毫克)151.瓠瓜(11毫克)152.榆钱(11毫克)153.樱桃(10毫克)154.黄花菜（干）(10毫克)155.瓢儿白(10毫克)1

13、56.黄花菜(10毫克)157.牛肝(9毫克)158.鸭胰(9毫克)159.菠萝蜜(9毫克)160.芸豆(9毫克)161.石榴(9毫克)162.杨梅(9毫克)163.黄瓜(9毫克)164.甘薯片(9毫克)165.佛手瓜(8毫克)166.洋葱（白皮）(8毫克)167.香蕉(8毫克)168.红茶(8毫克)169.番茄沙司(8毫克)173.枇杷(8毫克)173.南瓜(8毫克)173.黄豆芽(8毫克)173.甜菜根(8毫克)174.桃(7毫克)175.杨桃(7毫克)176.地笋(7毫克)177.陈皮(7毫克)178.茄子(绿皮)(7毫克)179.荸荠(7毫克)180.沙枣(7毫克)181.大蒜（白皮）

14、(7毫克)182.茄子(紫皮、长)(7毫克)183.乳黄瓜(7毫克)184.山楂脯(6.3毫克)185.发菜（干）(6毫克)186.芋头(6毫克)187.梨(6毫克)188.杏脯(6毫克)189.薄荷(6毫克)190.西瓜(6毫克)191.四季豆(6毫克)192.黑枣（有核）(6毫克)193.椰子(6毫克)194.蒲菜(6毫克)195.芡实米（鲜）(6毫克)196.西葫芦(6毫克)1101.茄子(5毫克)1101.李子(5毫克)1101.春笋(5毫克)200.葡萄干(5毫克)201.丝瓜(5毫克)202.茭白(5毫克)203.山药(5毫克)204.罗汉果(5毫克)205.莲子(5毫克)206.

15、刺梨(5毫克)207.洋姜(5毫克)208.水芹菜(5毫克)209.香菇（干）(5毫克)210.空心菜(5毫克)211.牛心(5毫克)212.竹笋(5毫克)213.蘑菇（干）(5毫克)214.荞菜(5毫克)215.人乳(5毫克)216.玫瑰香葡萄(4毫克)217.猴头菇(4毫克)218.蛇瓜(4毫克)219.腌雪里蕻(4毫克)220.梅脯(4毫克)221.金糕(4毫克)222.杏(4毫克)223.西芹(4毫克)224.苹果(4毫克)225.甘薯(4毫克)226.莴笋(4毫克)227.猪心(4毫克)228.秋葵(4毫克)229.蜜桃(4毫克)230.雪花梨(4毫克)231.鸭梨(4毫克)232.

16、绿豆芽(4毫克)233.全脂牛奶粉(4毫克)234.慈姑(4毫克)235.姜(4毫克)236.四棱豆(3毫克)237.红萝卜(3毫克)238.紫葡萄(3毫克)239.京白梨(3毫克)240.沙果(3毫克)241.大葱(3毫克)242.羊肚菌(3毫克)243.蜂蜜(3毫克)244.饼干(3毫克)245.橄榄(3毫克)246.火龙果(3毫克)247.榴莲(2.8毫克)248.鳙鱼(2.65毫克)249.红菇(2毫克)250.紫菜(干)(2毫克)251.炼乳（甜，罐头）(2毫克)252.无花果(2毫克)253.冬虫夏草(2毫克)254.榨菜(2毫克)255.花生仁（生）(2毫克)256.山楂(干)(

17、2毫克)257.酸白菜(2毫克)258.韭菜(2毫克)259.咖喱(2毫克)260.蘑菇(鲜蘑)(2毫克)261.甘蔗汁(2毫克)262.子姜(2毫克)263.金针菇(2毫克)264.山竹(1.2毫克)265.苹果酱(1毫克)266.白芷(1毫克)267.牛奶(1毫克)268.木耳(水发)(1毫克)269.冬笋(1毫克)273.蒌蒿(1毫克)273.蒜苔(1毫克)273.杏酱(1毫克)273.藿香(1毫克)274.香菇（鲜）(1毫克)275.酸奶(1毫克)276.茄子(圆)(1毫克)277.玉兰片(1毫克)278.韭苔(1毫克)279.杏仁露(1毫克)280.菊花(1毫克)281.虎杖(1毫克)282.核桃(1毫克)283.甘草(1毫克)第45页 共45页第 45 页 共 45 页第 45 页 共 45 页第 45 页 共 45 页第 45 页 共 45 页第 45 页 共 45 页第 45 页 共 45 页第 45 页 共 45 页第 45 页 共 45 页第 45 页 共 45 页第 45 页 共 45 页