学前教育舞蹈：《蹲组合》金融证券股票技术指标学习论文社科文章.pdf

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1、蹲组合 同学们大家好，这节课我们讲的是芭蕾基础训练里，扶把训练部分的 第二个组合训练pile蹲组合。pile分为Dime pile半蹲和Grand pile全蹲，Grand pile是Dime pile的延续和发展，它是一切基本 技术动作训练的基础，贯穿一系列基木动作之中，该组合主要训练腿 部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、骯关节等部位 的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长，为把杆 其他动作训练和中间动作训练打基础。下而看一遍完整的组合展示 音乐起（学生示范）接下来进行组合内容的讲解：准备动作：双手扶把杆，一位脚准备。芭蕾五个脚位的位置：一位：双腿、双脚外旋打开，

2、双脚跟并上，完全成一水平线。请看示 范（一个八拍）二位：双腿、双脚外旋打开，两脚跟之间距离有一只脚的位置，完全 成一水平线。请看示范（一个八拍）三位：双腿、双脚外旋打开，前脚的脚后跟紧贴于后脚的脚心，前脚 遮住后脚的一半。请看示范（一个八拍）四位：双腿、双脚外旋打开，一脚在另一只脚的前而，中间隔开一竖 脚的位置，一脚的脚尖和另一只脚的脚后跟相对，两脚成平行线。请 看示范（一个八拍）五位：双腿、双脚外旋打开，一只脚在另一只脚的前面，一脚的脚尖 和另一只脚的脚后跟相对,两脚之间完全贴紧没有缝隙。请看示范（一 个八拍）一位“Dime pile的做法：双脚保持一位，膝盖往脚尖的方向尽可 能的下蹲，踝关

3、节、膝关节、瓠关节逐渐弯曲到最大的伸展程度，膝 关节、競关节运动的方向是向旁，脚跟不要离地，脚掌要平放在地而 上。起来时双脚保持平稳着地，用脚和腿的力量慢慢推起，踝关节，膝关节、髅关节保持外开伸展到直立状态，躯干从盆骨位置用力向上 带动提起，保持身体直立。请看示范（一个八拍）二位、四位、五位Dime pile做法同一位Dime pile做法，只是脚位 不同。注意：在做Dime pile时身体始终保持直立的状态，从靓关节处外 开延续至脚跟，收腹、立腰、提胯、沉肩。在整个p订e的过程中，双膝始终要保持打开。一位Grand pileM的做法：在Dime pile的基础上，踝关节、膝关 节、靓关节加大

4、弯曲到最大的伸展程度，膝盖往脚尖方向尽可能下蹲,使双脚脚跟被迫开始慢慢抬起，双脚保持外开，膝关节、瓠关节运动 的方向是向旁，盆骨保持提住，不能下坐。起来时双脚脚跟主动落地 成全脚的半蹲用脚和腿的力量慢慢推起，踝关节，膝关节、瓠关节保 持外开伸展到直立状态，躯干从盆骨位置用力向上带动提起，保持身 体直立。请看示范（一个八拍）四位、五位Grand pile做法同一位Grand p订e,只是脚位不同。二位的延续和发展它是一切基本技术动作训练的基础贯穿一系列基木动作之中该组合主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力训练跟腱膝关节骯关节等部位的柔韧性和灵活性促进整个身体平衡与各部位能力的增长为把杆其他动作

5、训练杆一位脚准备芭蕾五个脚位的位置一位双腿双脚外旋打双脚跟并上完全成一水平线请看示范一个八拍二位双腿双脚外旋打两脚跟之间距离有一只脚的位置完全成一水平线请看示范一个八拍三位双腿双脚外旋打前脚的脚后跟紧贴于后一脚的脚尖和另一只脚的脚后跟相对两脚成平行线请看示范一个八拍五位双腿双脚外旋打开一只脚在另一只脚的前面一脚的脚尖和另一只脚的脚后跟相对两脚之间完全贴紧没有缝隙请看示范一个八拍一位的做法双脚保持一位膝盖往时Grand pile双脚跟保持二位不动，不需要抬起，其他做法同 一位 Grand pileo 请看示范（一个八拍）下而我们数节拍做一遍蹲组合训练 要点提示：在做pile时，双腿标准的外开度是

6、180,脚尖、膝盖、胯、肩 在一个平而上。由于学生的柔韧度、外开度等自身条件不同，在训练 中要根据学生的具体条件，在不影响身体垂直，与保持脚的正确站立 的前提下做到双腿的最大外开度。动作过程中下蹲和起的速度要平均，蹲和起始终保持动作的连贯 性。做动作时，要注意呼吸的运用，把握好呼吸动作才会更加流畅和舒 展，一般在蹲之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢的呼气，随着腿部的 逐渐伸直再吸气。最后合着音乐再做一遍（学生示范）木节课的蹲组合训练己经学完了，希望同学们课后能够多加练习 熟记动作要领及注意点。我们下节课再见！的延续和发展它是一切基本技术动作训练的基础贯穿一系列基木动作之中该组合主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力训练跟腱膝关节骯关节等部位的柔韧性和灵活性促进整个身体平衡与各部位能力的增长为把杆其他动作训练杆一位脚准备芭蕾五个脚位的位置一位双腿双脚外旋打双脚跟并上完全成一水平线请看示范一个八拍二位双腿双脚外旋打两脚跟之间距离有一只脚的位置完全成一水平线请看示范一个八拍三位双腿双脚外旋打前脚的脚后跟紧贴于后一脚的脚尖和另一只脚的脚后跟相对两脚成平行线请看示范一个八拍五位双腿双脚外旋打开一只脚在另一只脚的前面一脚的脚尖和另一只脚的脚后跟相对两脚之间完全贴紧没有缝隙请看示范一个八拍一位的做法双脚保持一位膝盖往