学校心理辅导系列--中考考前心理辅导方案.docx

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1、关于初三学生考前心理辅导实施的方案一、目的：提高初三学生的心理素质，充分开发学生的潜能，培养学生乐观、向上的心理品质，以积极正确的心态迎考备考。全面落实心理健康教育的各项任务，推进素质教育，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质；对少数有心理困扰或心理障碍的学生进行咨询和辅导。二、 时间：6月8日19：30-21：30三、 地点：教学楼三楼阶梯教室四、 参与人员：九年级所有班级五、 活动内容：时间事项责任人备注6月6日12：30-13：30考前心理辅导注意事项及工作布置范崇武参会人员：九年级全体教师（详见附件1）6月7日12：30-13：30考试策略与技巧九年级班主任内容参考（详见附件2）6月

2、8日19：30-20：30讲座：中考前心理调适彭焮楊维持秩序者：九年级班主任6月8日20：30-21：30团体活动：考前轻松心理按摩彭焮楊安全员：九年级班主任6月9日-中考前个别辅导彭焮楊、班主任针对问卷附件1：考前心理辅导注意事项一、学校领导高度重视，将考前心理辅导纳入毕业班重点工作之中，统一调度。学校要结合考前的教育教学工作实际制定具体的心理辅导工作计划，确定心理辅导的内容与方式，统一全体教师的认识，保证工作的全面性和实效性。二、考前心理辅导要坚持预防与发展的原则，做到教师全员参与，面向全体学生。考前的心理辅导不能等到学生出现问题才开始，要提前预见学生在临考前可能出现的问题，并主动开展工作

3、。考前心理辅导不只是心理辅导教师的事情，全体教师都要结合本职工作，寻找适合的切入点做好学生的心理疏导，关心学生的学习、生活和思想变化，并切实注意面向全体学生，不能只针对个别学生。三、考前心理辅导要做到对学生充分的尊重与理解。临近考试，学生都会产生不同程度的学习压力，容易有焦虑、紧张、烦躁等不良现象，出现各种行为问题。在这种情况下，简单的训斥和说教无法解决问题，教师要做到对学生有充分的尊重和理解，在接纳的基础上倾听学生的内心感受，了解问题的思想根源，并适时引导，与学生一起商讨解决问题的办法，让学生既能感受到来自教师的关心，又能掌握解决问题的技巧。四、考前心理辅导要做到形式多样，满足学生的不同心理

4、需求。在具体的心理辅导中，要坚持心理辅导教师的专业辅导与一般教师的教育工作相结合的原则，提供形式多样的心理帮助。学校可通过以下形式开展工作：1、心理调查与测量。针对本校学生的实际，可在与学生座谈的基础上，编写学生考前心理状况调查问卷，或选取有针对性的心理量表，对学生进行调查与测量，了解学生的实际状况，并据此确定心理辅导的重点。2、心理讲座。学校要安排心理辅导教师、常年带毕业班，学生工作经验丰富的教师或聘请校外专家以心理讲座的形式引导学生进行心理放松，树立积极的观念，掌握解决问题的方法与技能。3、考前心理辅导主题班会。毕业班班主任要结合本班实际，精心准备一堂以考前心理辅导为主题的班会，对学生的思

5、想与行为问题进行必要的疏导。4、师生恳谈制度。学校要组织任课教师“承包”学生，做到每个学生都能有自己的导师。作为导师要坚持定期或不定期的师生恳谈，从心理、思想和生活多角度关心帮助学生。5、个别辅导。学校心理辅导教师要做好必要的宣传工作，让学生了解本校心理咨询室的基本情况，并通过心理咨询室内的个别辅导、心理信箱、心理热线等形式开展个别辅导，满足学生的不同心理需求。6、团体辅导。学校心理辅导教师可以根据本校实际，以考试焦虑、减压、自信心等为主题开展必要的团体辅导活动。五、学校要对毕业班教师进行必要的心理疏导，做好减压工作，预防师源性心理问题。毕业班教师在工作中付出的时间、精力多，工作强度大，工作压

6、力也大，更容易在工作中出现焦虑情绪，影响教育教学效果。因此，学校要采取一定措施为毕业班教师减压，引导教师快乐、高效工作。六、 加强与毕业生家长的联系。利用家长个别联系、致家长的一封信等方式，帮助家长更好的了解学生的情况，引导家长努力为考生营造良好的家庭气氛。附件2：考试策略与技巧（参考）一、调整生物钟，提前进角色真正的中考时间安排和我们平时的作息是不一样的，（结合实际时间叙述）事实证明，每个人一天二十四小时中大脑的兴奋期和抑制期是呈波浪形的，即一段时间的兴奋期之后，必然是相对的抑制期。显然，如果中考时间在我们大脑的兴奋期，那是再好不过的；但是，考试时间正好处在我们大脑的抑制期，那就糟糕了。事实

7、上，平时我们同学中有不少这种现象，夜越深，大脑越兴奋（即处于兴奋期），第二天上午头脑昏昏沉，即大脑处于抑制期，这种情况，显然不利于中考，因为中考时间是在上午9点到11点左右。因此，我们在中考前几天就应调整好作息时间，晚上九点半睡，第二天早上六点左右起床，中午12点午餐后睡上一觉，如此调节生物钟，让我们大脑的兴奋期与中考时间同步，这样，我们就等于提前进入了角色，有利于考试时水平的正常发挥。 另外，考试那天，一般应提前半小时进考点一方面可消除新异刺激，稳定情绪，从容进入考场；另一方面可以使自己的大脑提前开始简单的该考试科目的学科活动。如那个半天将考物理，我们的大脑就可提前开始简单的物理活动，进入单

8、一的物理情境，如把些基本公式、定理在脑子里回顾一下，或最后看一眼易忘记或记错的公式定理。二、消除焦虑，集中精力 考试时一旦怯场，则会面对试题头脑空空，平时熟悉的公式、定理也无法回忆起来，注意力也不能集中，等到心情平静下来，已浪费了许多时间，看到许多未作的题目，则会再次紧张，形成恶性循环，这时要迅速进行心理调节，使自己快速进入正常应考状态，可采用以下方法调节焦虑情绪：1、自我暗示。用平时自己考试中曾有优异成绩暗示自己我是考生中的佼佼者，我一定能考得理想的成绩，我有困难的题目，但别人不会做的题目也很多。2、平静心理，把中考当做中考为平时的模拟考试，用平和的心理对待考试。三、不忙答题，先摸卷情 拿到

9、试卷后，在规定的地方写好姓名和准考证号后，先对试卷进行整体感知，看看这份试卷共多少页，总题量是多少，分哪几部分，有哪几种题型。这样有两个好处，一个是要防止试卷错误，尽早调换，避免不必要的损失；二是可对全卷作整体把握，以便尽早定下作战方案。 对全卷作整体感知后，找出一两题一望便知结论或一看就知道肯定容易解答的题目，看着这些题目，自己的情绪便会尽快地稳定下来，紧张情绪也就消除了。四、两先两后，合理安排 试卷的难易、生熟占分高低大体心中有数了，情绪也稳定了，此时大脑里的思维状态由启动阶段进入亢奋阶段。只要听到铃声一响就可开始答题了。解题应注意两先两后的安排：1、先易后难 一般来说，一份成功的试卷，它

10、上面的题目的排列应是由易到难的，但这是命题者的主观愿望，具体情况却因人而异。同样一个题目，对他人来说是难的，对你来说也许是容易的，所以我们千万别气馁，被一个题目卡住时就产生这样的念头，“这个题目做不出，下面的题目更别提了。”事实情况往往是：下面一个题目反而容易！由此，不可拘泥于从前往后的顺序，根据情况可以先绕开那些难攻的堡垒，等容易题解答完，再集中火力攻克之。 先易后难的另一个科学依据是，先解决了几个容易题，美美地拿上好几分甚至好几十分后，自己马上有旗开得胜的感觉，产生初尝胜利的快感，对稳定情绪、刺激大脑兴奋使人进入最佳竞技状态都有好处。2、先熟后生 通览全卷后，应试者会看到较多的驾轻就熟的题

11、目，也可能看到一些生题或新型题，对前者熟悉的“果子”应先摘。特别要清醒的是：根据往年中考的情况，题目总的来说是较容易的，这时切不可忘乎所以。万一哪一科题目偏难，我们也不要惊慌失措，而要冷静思考，变生为熟，想一想能不能把所谓的生题化解为若干个熟悉的小问题，或转化为熟悉的题型。总之要记住一句名言：“我易人易，我不大意；我难人难，我不畏难”。五、一慢一快，慢中求快 一慢一快，指的是审题要慢要细，做题要快。题目本身是解题方法、技巧的信息源，特别是每卷必有的选择题中的题干中有许多解答该题的规定性，诸如：选出完全正确的一项还是错误的一项，选一项还是两项等，这些我们一定要在读题时耐心地把它们读透，弄清要求，

12、否则是在做无用功。中考卷大多是容易的，在大家容易的情况下就看谁更细心，而细心最主要的就是审题时要慢要细心。当然选择题之外的题目也应如此。 需注意的是不同科目的审题要求有所不同。一般来说，解答物理或者数学、化学类题目中出现的条件充分用到用足，不能有多余条件；而语文、历史、道法等，比如语文卷中，有些题中出现的条件、信息、却不一定全用到，需要我们通过审题加以取舍，有些信息有用，有些信息是没用的。六、分段得分，每分q必争 对于同一道题目，不同的人理解程度不同，有人理解得深，解决得多，有人理解得浅，解决得少。为了区分这种情况，中考阅卷采用“分段给分”的办法，即卷面上反映出懂多少知识就给多少分。通俗的理解

13、就是一道题，即使我们未解答出其结果，只解答到了中途，也可以得到一些分，甚至只要你写出了一条解答此道题所用的公式、化学反应方程式都可以得到一点分。针对“分段给分”的评分办法，我们的策略就是“分段得分”。这“分段得分”分两种情况： 对于会做的题目。对会做的题目要解决对而不全的老大难问题，扣分。对而不全就是解题的思路是正确的，最终的结论也是正确的，但答题过程中遗漏了重要步骤，即通常说的“跳步”。由于评分采用分段给分的办法，那么你跳过的那一段就不得分了，因此，我们的答题过程应规范，重要步骤不可遗漏，这就是分段得分。 对于不会做的题目，这里又分两种情况，一种是一大题分几小题的，一种是一大题只有一问的。对

14、于前者，我们的策略是“跳步解答”，第一小题答不出来，就把第一小题作为已知条件，用来解答第二小题，只要答得对，第二小题照样得分。对于后者，我们的策略是“缺步解题”，能演算到什么程度就什么程度，不强求结论。例如化学计算题，不会列方程，我光写出解这道题所需的化学反应方程式，也可得一两分，几何证明题，光作对一条辅助线，也会得点儿分，这叫“一个果子吃不到，咬它一口也是好”。另外，还有一种“革命的投机”法。总的来说，我们反对投机取巧，更反对干违纪投机的蠢事，但“合理的投机”“革命的投机”还是可以的。例如，欲求证y=ax2+bx+c，前两步会证，但第三步不会证，就“投机”一下，直接写结论“所以y=ax2+b

15、x+c”，这样不仅第一、第二步得分，而且结论步也得分，甚至阅卷者粗枝大叶的话会得全分。七、立足一次成功，重视复查环节 答题过程中，尽量立足于一次成功，不出差错。但百密不免一疏。根据以往几届的考试情况，各门考试时间还是充裕的，我们切不可匆忙交卷，而应作耐心的复查。 解题时间比较紧张，因此要立足于一次做对，将模棱两可的及未做的题目最后要进行检查、作答，特别是填空题、选择题不要留空白。八、注意书写，力求卷面洁净除答题卡用2B铅笔涂抹外，其余的笔答题部分都用0.5毫米的黑色签字笔答题，上考场前至少准备两支。不允许用涂改液，或者涂抹乱画。一定要保持卷面干净、整洁。九、 归纳总结1、按时进场，平心静气。2

16、、认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则，试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页，认真填好各项规定。3、答题顺序以有利于心态稳定为准。先易后难，先熟后生，稳扎稳打。4、合理的安排时间。保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分，最后别忘了留出检查的时间。5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状态。考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。每一位考生一定要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。在平时努力学习的基础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会

17、考出自己的最好水平。附件3：中考前心理调适讲座同学们，中考临近，大家都在进行紧张的复习，由于小学升初中不需要入学考试，中考，是学生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考。中考，是一种国家行为选拔性考试，也是一种分流性考试。考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中等专业学校学习。从某种意义上来讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。随着中考进入倒计时，考前紧张繁忙的复习，社会上对考试的关注，学校临考前异常氛围，家庭临考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的你在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。这种变化有积极的，如良好的心态、饱满的精神、充足的自信、

18、稳定的情绪、学习方式和生活方式有效的调整等，都有利于大家正常发挥，取得预期考试效果；但是有的变化却是消极的，如缺乏自信，产生焦虑和不安，感到从未有过的压力甚至恐惧，这样，对考试将产生负面影响，影响考试正常发挥，进而影响同学们的身心健康。从历年中考情况看，中考前期及考试期间，学生出现的变化是普遍存在的，表现症状也带有一致性、共同性。有的人认为，变化主要指学业有障碍者或学业不良者，其实，学业优秀和学业中等水平的学生也同样出现考前心理和生理的变化，其区别只在于考试动机强弱、情绪症状的程度差别上。总的来说，出现变化是正常的，这种变化通常表现为焦虑、恐惧、压力感，我们把这称为考试综合焦虑症或考试综合恐惧

19、症。初三阶段，随着中考的临近，大家会进入到紧张的复习备考状态，大家都会你追我赶，于是同学们会感到竞争激烈，压力大，心情紧张。心理学研究发现，保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高，所以，大家必须学会调节自身的心理压力。首先认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样，有了这样的认识，就能把压力变为动力。其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考试，考试当平时，尽量以平静的心情来复习备考。再次，还要注意搞好

20、团结，同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步，在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果。送给同学们增强中考心理适应的七种方法：1、增强学习实力：考生信心是建立在学习实力的基础上的，只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。中考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握中考的要求，来强化自己的学习实力，这都有助于强化中考的信心。2、不打疲劳战术：据调查，不少考生都在挑灯夜战。有一些人夜里12点以后睡觉，搞得筋疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉，疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而降低了学习效率，考生要学会打效率战，而

21、不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。3、中考目标适当：每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。考生可根据自己模拟考试的成绩(正常发挥的条件下)来确定自己中考的期待值，考生把中考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，又会影响潜能的发挥。4、学会自我微笑：人在充满信心时，满面春风，面带微笑。笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促

22、进的，充满信心使人微笑，微笑使人信心增强，考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。5、积极自我暗示：暗示能改变自己的信心，积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。“伟大的内在”当中有一种无法解释的神秘力量，但是我们都能感受到它的存在，如果你觉得你是一个无足轻重的小人物，处处不如人，那么一段时间以后，你就会开始相信这一切，然后一种根深蒂固的观念就会“登记注册”在你的潜意识中，你就会在生活中表现出弱点、失败和贫穷。但是如果你的想法恰恰相反，如果你坚定地认为自己是宇宙中一切好事的继承者，如果你坚定地宣称自己完全有能力实现伟大崇高的人生目标，那麽这种充分的自信就会使你积极主动，极富创造力，并

23、会有助于成就你所渴望的事情，这就是积极暗示的力量。因此考生在中考前应根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：“我一定能中考成功！”“我有实力”，“我能行”。6、走路挺胸抬头：人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时，会挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。附件4：团体活动：考前轻松心理按摩为了帮助学生更好缓解学业压力，减少和避免各种不利因素对学生心理健康状态的影响，为九年级开设了以团体活动为载体，以人际互动为纽带、兼顾自我成长的团体心理活动。本次团体辅导课的上课时间是五月，安排在距离中考还有一个多月的

24、时间。经历多次模拟考后“总是几家欢喜几家愁”，但不管喜还是愁，学生体验到的更多压力和焦虑，为了帮助学生释放压力，宣泄负面情绪，全力以赴备战中考，从容应对中考。活动一：“中考来了”【活动内容】每个同学左手竖起大拇指，右手伸开掌相连接，老师下口令后，右手抓住右边同学的大拇指，左手躲闪左边同学的手掌，身体不能动。【设计意图】在游戏中认识和感知了什么是紧张以及自己在游戏中的紧张程度。活动二：察觉我的备考状态【活动内容】从注意力、记忆力、思维、饮食、身体、睡眠、情绪、环境氛围八个方面完成调查问卷。【设计意图】进行自评，了解自身状况，从而可以知道了要从哪些方面来调整自己，增强了同学们的自我认知。活动三：焦

25、虑应对小措施【活动内容】为同学们具体讲解、并带领大家亲身体验“应对焦虑的好方法”（1）大声呼喊：我与考试君；（2）扔纸团，扔掉烦恼；（3）深呼吸放松法；（4）音乐冥想法；（5）放声歌唱：飞得更高【设计意图】自我缓解焦虑调查问卷姓名： 班级： 1.还有一个月中考，你感觉学习压力怎样？（ ） A 压力过大 B一般 C没感觉2.你的压力来源（ ）A家长要求太高 B教师给的压力太大 C同学间要比较 D我自己想学好 E其他： 3.对待中考，你（ ）A很有信心，相信自己有能力考好 B觉得和平时考试差不多，无所谓 C没多大信心，怕考不好 D完全没信心，提到中考就怕4.你的父母经常对你强调考试的重要性（ ）A不会 B经常会 C偶尔会5.进入中考复习的后阶段，你认为阻碍你高效率复习的原因有（ ）A家庭给的压力太大 B各科教师给的压力太大 C自己对学习的期望很高 D和同学的人际关系E睡眠问题 F学科太难，上课听不懂 G其他： 6.进入初三复习后阶段，你有自己的学习计划和目标吗（ ）A没有具体目标和计划，老师怎么讲怎么做 B有目标和计划，但会结合老师上课做调整 C 有时有、有时没有，看学习中心情如何 D没想过制定学习目标和计划7.你认为影响考试发挥的主要因素是（ ）A知识掌握的牢固 B考运好坏 C 考试前夜的睡眠质量 D考试紧张学科网（北京）股份有限公司