合理安排饮食营养结构保证高考考生精力充沛(1).docx

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1、合理安排饮食营养结构保证高考考生精力充沛(1) 合理支配饮食养分结构保证高考考生精力充足(1) 复习迎考期间，考生要保证精力充足以及大脑的快速反应，必需做到养分足够，并刚好解除垃圾。大脑每天须要消耗100—；150克的糖，这些糖来自于400500克的粮食摄入，大脑高强度劳动时甚至须要600克粮食。当血糖下降时，脑的能量供应不足，人就会感到疲乏，不能集中精力学习。因此，考生肯定要有足量的粮食摄入，这些粮食中的淀粉在肠道经消化液渐渐分解为糖，从而源源不断地由血液供应到大脑，令人头脑醒悟、精力充足。此外，考生也可适量采纳红枣、桂圆、红薯等健脑食品补充糖分。 此外，蛋白质也是大脑运转的能源之

2、一，人的学习、记忆、思索都离不开丰富的蛋白质。学生每日饮食应当至少保证90-105克的蛋白质摄入。蛋白质，尤其是鱼，是重要的健脑食品。此外，在虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物中，蛋白质含量也特别高。自然养分饮品鸡精中富含的氨基酸和短链蛋白肽，简单被人体汲取和利用，帮助大脑缓解疲惫，保持充足精力，提高学习效率。 维生素虽然须要量不大，但对维持健康也非常重要。与大脑运转亲密相关的是B族维生素，维生素B1能刚好清除大脑垃圾，保证头脑清楚、思维灵敏，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。维生素B1主要存在于粗粮的表层，建议考生多吃粗粮，比如小米、玉米、高粱、荞麦等，最好再额外补充多维元素片。