秋季养生诀窍范文_生活休闲-保健养生.pdf

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1、秋季养生诀窍范文 安康的重要性逐渐为人们所认识,在工作之余,大家都会开始研究起养生之道,希望自己的身体可以更加安康,而秋季养生应与其他的季节有所区别,我以下是第一提供给大家的关于秋季养生诀窍以及秋季养生技巧，希望能给大家带来帮助!一、多吃养生水果梨和甘蔗秋后是水果收获的季节，对付秋燥，养生水果当属梨子和甘蔗了。中医认为，梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能;甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分，劳作辛苦、饥肠辘辘时，吃上两节甘蔗可使精神重新振作起来。当然，适合秋季吃的水果还有苹果，桔子、香蕉、山楂等。二、早饮盐水、晚喝蜜水。秋天气候较为枯燥，空气中缺少水分，同样人体也

2、缺少水分，故需要补充水分，但喝白开水并不能抵御秋燥带来缺水效应。古人对付秋燥早有良方即;朝朝盐水，晚晚蜜汤。;也就是白天喝点盐开水，晚上喝点蜂蜜水，这样既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生良方。早饮盐水，晚喝蜜水，一方面可以防止便秘;另一方面对女性来讲，蜂蜜水是一种纯天然的养颜好助手，多多益善。三、秋后萝卜赛人参。萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿成效，不仅营养丰富，而且有较高的食疗价值。因此民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。这里就向大家介绍几种萝卜的成效。1、治口腔溃疡榨取鲜萝卜汁 100 毫升，加凉白开 100 毫升，调匀后漱口，每日早、中、晚各数 1 次，对口腔

3、溃疡有成效。2、治扁桃体炎榨取鲜萝卜汁 100 毫升，加甘蔗汁 100 毫升，调匀后用温开水冲服，每日 23 次，可消炎解毒。?3、治哮喘 榨取鲜萝卜汁 300 毫升，加蜂蜜 30 毫升，调匀后用温开水冲服，每次服 100 毫升，每日 3 次，具有润肺定喘之功能。4、治高血压榨取鲜萝卜 150 毫升，加红糖 50 克调匀，每日 2次，每次 100 毫升，有清热降压之成效。四、秋后养生进补禁忌虽然秋季是养生进补时节，但也需要有针对性，不可盲目乱补。不可逢补必肉，多补少出，打破身体平衡补出一身富贵病;也不可只补贵的不补对的，养生进补不是讲究进补的食品越高档越名贵，而是讲究是否对症下药，进补之前必须

4、要了解自己的身体是偏寒还是偏热，然后再针对自己的身体制定养生进补食疗方。秋季养生，不仅要食疗方面的养生，也要加强自身的身体素质，多运动。1、要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。2、中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，防止各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。3、由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张

5、，也就是说秋天应当防止光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物 4、海藻含有丰富更加安康而秋季养生应与其他的季节有所区别我以下是第一提供给大家的关于秋季养生诀窍以及秋季养生技巧希望能给大家带来帮助一多吃养生水果梨和甘蔗秋后是水果收获的季节对付秋燥养生水果当属梨子和甘蔗了中医认为梨有时吃上两节甘蔗可使精神重新振作起来当然适合秋季吃的水果还有苹果桔子香蕉山楂等二早饮盐水晚喝蜜水秋天气候较为枯燥空气中缺少水分同样人体也缺少水分故需要补充水分但喝白开水并不能抵御秋燥带来缺水效应古人对付秋养生良方早饮盐水晚喝蜜水一方面可以防止便秘另一方面对女性来讲蜂蜜水是一种纯天然的养颜好助手多多益善三秋后萝卜赛人参

6、萝卜具有吸气消食止咳化痰生津除燥散淤解毒利尿成效不仅营养丰富而治扁桃体炎榨取鲜萝卜汁毫升的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害 5、秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。6、秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。7、秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥病症。8、秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当

7、食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益安康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。9、初秋时节，气温还比拟高，相比照拟枯燥，进补也应以“清”补为主，适合秋季食用的食品有：百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。山药：其特点是补而不滞，不热不燥，不管男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎汤服，可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。藕：生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老”的说法。黄鳝：入秋食鳝，不但补益力强，对人体血糖还有一定的调节作用，烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥

8、等均可。更加安康而秋季养生应与其他的季节有所区别我以下是第一提供给大家的关于秋季养生诀窍以及秋季养生技巧希望能给大家带来帮助一多吃养生水果梨和甘蔗秋后是水果收获的季节对付秋燥养生水果当属梨子和甘蔗了中医认为梨有时吃上两节甘蔗可使精神重新振作起来当然适合秋季吃的水果还有苹果桔子香蕉山楂等二早饮盐水晚喝蜜水秋天气候较为枯燥空气中缺少水分同样人体也缺少水分故需要补充水分但喝白开水并不能抵御秋燥带来缺水效应古人对付秋养生良方早饮盐水晚喝蜜水一方面可以防止便秘另一方面对女性来讲蜂蜜水是一种纯天然的养颜好助手多多益善三秋后萝卜赛人参萝卜具有吸气消食止咳化痰生津除燥散淤解毒利尿成效不仅营养丰富而治扁桃体炎榨

9、取鲜萝卜汁毫升 栗子：有健脾养胃、补肾壮骨的作用。胡桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。花生：深秋后花生成熟，用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用，不宜炒吃。红枣：秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。苦瓜：苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。莲藕：莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之成效此外，秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉，进补那么适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。10、除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否那么极易加重秋燥。更

10、加安康而秋季养生应与其他的季节有所区别我以下是第一提供给大家的关于秋季养生诀窍以及秋季养生技巧希望能给大家带来帮助一多吃养生水果梨和甘蔗秋后是水果收获的季节对付秋燥养生水果当属梨子和甘蔗了中医认为梨有时吃上两节甘蔗可使精神重新振作起来当然适合秋季吃的水果还有苹果桔子香蕉山楂等二早饮盐水晚喝蜜水秋天气候较为枯燥空气中缺少水分同样人体也缺少水分故需要补充水分但喝白开水并不能抵御秋燥带来缺水效应古人对付秋养生良方早饮盐水晚喝蜜水一方面可以防止便秘另一方面对女性来讲蜂蜜水是一种纯天然的养颜好助手多多益善三秋后萝卜赛人参萝卜具有吸气消食止咳化痰生津除燥散淤解毒利尿成效不仅营养丰富而治扁桃体炎榨取鲜萝卜汁毫升