2023年冬季练太极拳的图片冬天练太极优质.docx

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2、力的运动，在练习过程中，往往会汗水淋漓，即使冬天也会如此。因此，在熬炼过程中，要留意衣物的增减。太极拳在熬炼时也会出汗，但并不是像其他猛烈体育运动一样，“刷”的一下子全出来，它是将汗含住，在向外排汗的同时，热量会像体内渗透，这就是“养体”。因此，大家肯定要留意这一环节，不要图轻巧而削减衣物，要选择背风向阳的地方，否则就会寒气侵体，不仅不能养生反而会害病。虽然许多人冬天都会穿尼龙布的加厚防寒太极服熬炼，但建议带上羽绒服，练完后抓紧穿上。 二、 太极拳注意调息，因此空气的质量很重要。在北方冬天，雾霾较多，建议遇上这种天气大家就不要出来，干脆在家里熬炼就可以了，当然在家里熬炼的时候也要留意室内的通风

3、，不建议选择卧房，最好是客厅。有人说去地下停车场，殊不知，地下停车虽然温煦，但空气不流通，对身体损害反而更大。 三、 到了冬天，大家自身热量少，身体柔韧性降低，因此要做好打拳前的打算活动。尤其是打陈氏太极拳和竞赛套路。建议在打算活动时，可以选择八段锦，五禽戏之类的保健操，虽然运动量不大，但能产生很大的热量，所以热身效果特别好。或许有人问，热身达到什么样状态效果最好?我的热身支配：热身的时候，先慢跑，跑到脚心微热，然后压柔韧，从头顶到脚踝一系列打算活动，这时身体已经发热，然后做非常钟的八段锦，通过一紧一松来调整身体，此时，感觉快要出汗了就起先打拳。本人打陈氏一路，从跑步热身到打完一路总共一个半小

4、时。 冬季温度低，鞋底简单变硬，加上地面干燥和细小的沙粒，上述因素综合到一起，极简单跌倒。建议选择松软、防滑的鞋底，同时清扫练功场地，以免意外事务发生。 人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使身体内各个系统与器官的机能活动根据须要统一起来。 太极拳的练习，对中枢神经系统起着良好的影响，因为太极拳一起先，就要求体舒心静，解除杂念，留意力集中，用意不用力，这些都是对大脑活动的良好训练。 此外，从动作上来讲，太极拳的.动作，练习时要如行云流水，连绵起伏，如长江大河，滔滔不绝，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿，而腰总须完整一气”。 由眼而手部、

5、腰部、足部，上下照看毫不散乱，前后连贯，同时动作的某些部分比较困难，必需有良好的平衡实力，因此须要大脑在惊慌的活动下完成，也间接地对中枢神经系统起训练作用。 这样就提高了中枢神经系统的惊慌度，从而活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调整作用。 改善人体新陈代谢，是太极拳重要的健康因素。老年人的许多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此，坚持打太极拳，对降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化有良好的作用。 太极拳的动作，包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的匀称的呼吸运动，特殊是横膈的运动，因此它能加强血液及淋巴循环，削减体内的淤血现象，是一种用来消退体内淤血的良好方法。 全身各部骨骼

6、肌肉的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。 太极拳由于要求深长匀称的自然呼吸，且要气沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的养分，改善了心脏的养分过程，为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。 同时，太极拳深长的腹式呼吸，对提高肺脏的通气和换气功能，增加肺活量都有良好的作用。 例如，可增加心血管系统的功能，加强心肌收缩力，促进血液循环，增加心脏的活力;可提高呼吸功能。使气体交换充分，血氧含量增高，改善末梢血液循环;可改善大脑的养分状态，促进脑细胞的代谢。 使大

7、脑功能得以充分发挥，有益于神经系统的功能改善，保持旺盛的精力和稳定的心情;可改善提高内脏器官自身的血液循环，有利于脏器的功能;提高机体的免疫机能及内分泌机能，使机体的生命力更加旺盛。 运动还可以增加肌肉和骨骼系统的功能，增加肌肉关节的活力，使人动作敏捷灵巧，反应灵敏、快速，使骨骼的血液循环得到改善，延缓骨的老化过程。 随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，太极能够增加记忆力，记住每天练习太极，记忆力就会越来越强。 长期坐在办公室，没留意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持练太极，疙瘩就会削减许多。 经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很惊慌，每天太极半个小时，全身放松了。 身心不和，身心担心，身心不

8、平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的缘由就是经络不通，所以，身心都不自由。通过太极，气血通畅了，身心也就自由了。 不爱运动，所以心脏不好，太极是一种柔软运动，太极能增加心脏功能，使心脏慢而有力。 医学讲，太极能增加血管弹性，削减血管裂开的可能性，还有，太极能够增加全身弹性。 生活没有规律，易导致全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力气，通过太极之后增加肌肉力气，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也会变得敏捷。 人体血液不通畅是因为经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人简单得病，太极能够打通经络，增加人体血液循环和新陈代谢。 五脏六腑须要运动，假如不运动，简单硬化而得病，因此，柔软运动的太极比较合

9、适。可以增加消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增加五脏六腑弹性的功能，许多疾病自然就治愈。 有三高，医生们开了许多药方，没有大的效果，那建议你起先练太极吧，练上几个月能减肥，三高就三和了。太极对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 医学讲，定期坚持太极，可以消退心脏缺血性症状和降低血压，使人体消退疲惫，精神开心，缓解心慌心悸。人不开心与血性有关系，太极能削减血糖、血脂，解除血淤、血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人自然愉悦。 人美不美与血性有干脆关系，人的血里没有垃圾，人肯定美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，太极能解除体内的垃圾和血里的垃圾

10、，削减人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，太极能削减血凝块的形成，削减心肌梗塞的可能性。 现代人多懒散，不情愿活动，坐的时间长，简单伤肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足，肝血不足，心血就不足，就起先生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，太极能让你削减吃药，从而增加肾的功能。 待在电脑前，待在家里看书，写文章，头脑会不清楚，去太极吧，接受户外簇新空气。大脑思维活动变得清楚了、敏捷了，明显消退了大脑的疲惫，提高了学习和修行。 现在人打电脑、用手机、发微信过多，简单视力退化。据有关专家测试，每周练习太极三

11、次，每次一小时，连续坚持 4 个月者，与不喜爱运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。 海拔四千米以上能够活到九十岁的人是很稀有的，可是我遇到好几位九十五岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都每天最少要练上一两个小时太极拳。生命在于运动，太极是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉惊慌，稳定心情，这样寿命自然延长。 人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发才智。定期坚持练习太极，能解除血里的垃圾，消退疲惫，精神开心，缓解心慌心悸，消退废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高才智。为了你的健康，请起先太极吧! 太极运动有助于大脑释放更多的欣快激

12、素内啡肽，户外太极比室内运动更有益于心理健康。 陈正雷太极拳北京总馆是太极宗师陈正雷先生在北京地区唯一授权的场馆，场馆坐落于上风上水、风景宜人的玉泉山侧，布局奇丽高雅，环境幽静宜人，是体悟太极、品茶论道、修身养心的首选之地。 早晨空气簇新，环境宁静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到主动的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神上的、身体上的打算。到傍晚，经过一天劳动假如不感到过度疲惫，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲惫。不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。 假如在上述时间不行能进行熬炼，可依据个人详细状况拟定熬炼安排。在

13、工间休息时间也可练太极拳，这对脑力活动者来说，不但活动了身体，也易化解脑力疲惫，益于工作。同样，体力劳动者在工间活动身体，也有助于疲惫的消逝，促进身体的全面发展。 饭前空腹时由于体内能源不足，练太极拳虽然消耗不大，但总需有些能量物质供应才可适应。另外，由于空腹时脑内血液亦少，运动时血液流向四肢，特殊是下肢，相对来讲脑部供血更显不足，此时运动简单造成脑缺血而产生头昏。运动后马上吃饭，还有碍胃肠消化(血液没有足够供应胃肠的原因)，所以饭前空腹练习是不相宜的。 饱食后，全身血液需供应胃肠消化汲取而用，假如马上进行熬炼，则会把大量的血液从消化系统中转到肌肉、心脏、运动器官去，相应地削减了胃肠消化时所需的血量，亦阻碍了它们的正常工作。因此常常饭后猛烈运动的人，简单得胃肠系统的疾病。所以，饭后练习亦非上策。最好在饭后一小时之后再练太极拳。 s(content_relate);