代谢当量对照表.docx

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代谢当量对照表代谢当量（METs）是用来测量身体在进行某种特定活动时耗能的方法，以下是常见活动的代谢当量对照表：活动代谢当量 (METs)静止或卧床休息1.0写字、画画1.5轻度散步（如在家或办公室里走动）2.0站立，做家务2.5 - 3.0缓慢骑自行车，慢跑，露天行走3.0 - 4.0游泳，跳绳，做瑜伽4.0 - 5.0快步走，爬楼梯，健身操5.0 - 7.0跑步（每小时6英里）10.0高强度健身训练，如 CrossFit12.0竞赛跑步（每小时9英里以上）15.0篮球，足球，排球6.0 - 8.0健美操，舞蹈5.0 - 6.0打扫卫生，园艺3.5 - 4.5重力训练，慢跑6.0 - 8.0高强度间歇训练8.0 - 15.0桨板运动6.0 - 8.0慢跑7.0 - 12.0自行车骑行（每分钟10-12英里）8.0 - 12.0带氧运动，如踏板运动5.0 - 7.0