阴虚体质养生法.docx

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1、阴虚体质养生法阴虚，是指机体的精、血、精液等阴液不足。由于阴液的亏虚，一方面消失阴液的濡 养、滋润、安静的功能减退；另一方面阴虚不能制约阳气的升动，阳气相对亢盛，从而形成 虚而有热的阴虚内热、阴虚阳亢的状态。形成阴虚的缘由许多，主要有：阳邪耗伤阴液；劳 心过度，阴血暗耗；久病导致的精血不足、精液枯涸等。体质特点形体消瘦，面色潮红，面部常有燥热感；舌少苔或无苔； 口干咽燥，手足心潮热汗湿；大便干燥或便秘，小便少而黄；春夏季节易消失不适；喜爱吃冷饮；性格多急燥易怒，心情波动大；肺阴虚者伴有干咳少痰、潮热盗汗；心阴虚者消失心悸健忘、失眠多梦；肾虚者腰酸背痛、眩晕耳鸣，男子遗精、女子月经量少；肝脏虚者

2、消失肋痛、视力昏花；睡眠时间短，时有熬夜。养生方法阴虚体质者养生关键在于补阴清热，滋养肝肾。五脏之中，肝藏血，肾藏精，因此以 滋养肝肾二脏为重点。精神调养阴虚体质的人性情较急躁，经常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，所以应遵循黄 帝内经中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法，简洁地说就是：加强自我涵养，做到 遇事不慌、冷静镇静；平日起居要有规律；在工作中，有条不紊，对非原则性问题少与人争 吵，削减动怒，少参与争胜败的文娱活动；闲暇时间多听悠扬音乐，对于调整心情、睡眠非 常有利，如摇篮曲、小夜曲等。环境调摄此种人形体多瘦小，而瘦人多火旺，常感 手足心潮热，口咽干燥，怕热喜凉，冬寒易过，夏热难

3、过。所以，有条件的人，每逢春夏季, 可到海边、林区、山区去旅游休假；住房最好选择居室环境安静、坐北朝南的房子；在酷热 的夏季应留意避暑。饮食调养饮食宜滋补、清淡，如：蜂蜜、猪蹄、菠菜、小麦、豆腐、芝麻、燕窝、鸭肉、猪肉、松子、 白木耳、黑豆、白砂糖、桑甚、蛤蝌肉、蜂乳、鸭蛋、牛奶、豆浆、甘蔗、香蕉、梨、 番茄、绿豆等。可适度摄取寒凉性或平性食物，以削减燥热之症，如：小米、大麦、黄豆、 绿豆、芹菜、豆腐、绿豆芽、金针菜、菠菜、茄子、竹笋、甜菜、枸杞头、蘑菇、紫菜、海 带、茨菰、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菜瓜、枇杷、芒果、梨、罗汉果、柿子、 柿饼、香蕉、菠萝、椰子、羊界、藕、生菱、百合、

4、米仁、海萤、田螺、螺狮、蟹、蛇肉等。 食补以甲鱼、银耳、兔肉、蜂蜜、芝麻、梨、鸡蛋为佳。宜热量稍低，含高蛋白、低脂肪、 低糖、多维生素；少吃辛味之味的东西，如葱、姜、蒜、韭、椒等；少吃肥腻味重的东西。【珠玉二宝粥】原料山药60克，蔗米60克，柿霜饼24克。制作方法先将山药、蔗米捣成粗粒，放入锅内，加水适量，用火煮至烂熟，再将柿霜饼切碎，调入煮 好的粥内，搅匀溶化即成。将柿霜加入已煮好的粥内，即可服食，亦可当饭食用。养生功效可以滋养脾肺，止咳祛痰。适用于脾肺阴亏、饮食懒进、虚劳咳嗽，并治一切阴虚之症。如 用纯白柿霜饼，止咳效果更好。药物养生阴虚体质者药补以黄精、石斛、熟地、何首乌、当归为主。滋阴

5、药物，如玉竹、麦冬、石斛、 百合、沙参等。肺阴虚者，宜服百合固金汤；心阴者，宜服天王补心丸；肾阴虚者宜服六味 地黄丸；肝阴虚者，宜服一贯煎；其他滋阴生津中药贞子、山茱萸、旱莲子亦可选用。 女贞子酒原料选取女贞子250克，烧酒750克。制作方法将女贞子捣碎，浸于酒中，浸5天后即可饮用。每次饮用20毫升，每天2次。养生功效此酒可滋阴补肾，乌须黑发。有助于治疗阴虚内热，头昏目眩，腰膝酸软，须发早白。运动熬炼阴虚体质者不宜做过激活动，应着重调养肝肾。养肾纠虚的方法许多。但从“生命在于运动” 这一养生的基本理论动身，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的乐观措施。这里介绍几种有助 于养肾纠虚又简洁易学的运动方法

6、。【腰部按摩操】.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可 早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。1 .两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩， 渐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常 做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。强肾健身操端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体35次。然后，两脚向前摇摆10余次，可依据 个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正 直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以熬炼，对肾有益。【养生学问】阴虚体质者忌吃麻辣火锅麻辣火锅的调料中，常用辣椒、花椒、胡椒、生姜、肉桂皮、八角、 小茴香等调味品和香料。这些辛温香燥之品，食后都简洁使人上火。这些调料在临床上主要 适用于虚寒或寒湿患者，而阴虚火旺的人食用这些辛温之品，无疑于火上浇油，势必会使症 状加重。阴虚体质者吃火锅后，会消失口干舌燥、咽喉肿痛、大便秘结加重的现象。