健身房锻炼腹肌的好处.docx

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1、健身房锻炼腹肌的好处1 .减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过 大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力 训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女 性，在坚持锻炼8周后，平均增加了 1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身 躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10 至 1/30。2.健身房健身的好处-增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练 带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增 加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每 增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。3 .健身房健身的好处-强壮

2、体格 研究表明，中等强度 的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但 会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精 神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。4 .健身房健身的好处-强壮骨骼 当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症,K有非常重要的作用。5 .健身房健身的好处-减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%,这对防治糖尿病具有重要意义6 .健身房健身的好处-防治心脏病肌力训练能降低胆 固醇与血压水平，对于维护心血管正

3、常功能及防治心脏病 作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧 训练项目，收效会更加明显。六式健身操第一式：振耳把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可 使人保持较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的形 状像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都 有对应，振耳也可以说是全身调养。第二式：梳头中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳之府”，又为髓海 所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，可以起 到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。第三式：叩齿叩齿就是空口咬牙，每天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更 牢固，每天八个八拍即可。很多老年

4、人牙齿脱落后都不在 意，其实一口好牙对老人非常重要。中医认为，脾胃为后 天之本，老人牙齿脱落后，饮食受影响，出现偏食等现 象，导致营养不良，最终影响身体健康。第四式：转颈每天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不栗过 快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑 和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动 脉狭窄，易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管， 还可活动颈椎，对颈椎病也有一定预防作用。第五式：压腿 压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次, 对预防摔伤扭伤有明显作用。第六式：蹲跳人老先老腿，蹲跳可强健下体，促进下肢血液循环。阮国治以前每天要在室内蹲跳二三十次，最近年龄大了, 仍然没有放弃，只是将蹲跳改成了下蹲。结语：如今，在健身房健身是很多人的选择，不过大 家需要对自己的健身有计划有步骤的实施才能达到预期的 效果哦，经过以上健身房健身方式的介绍，大家不妨尝试 一下，说不准会有意想不到的效果哦。