浅谈亚健康 .ppt

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1、浅 谈 亚 健 康,海淀区妇幼保健院 徐 文,健康概念：,人在躯体上、精神上、和社会上的完 满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状 态,自测：你是否存在亚健康？,1.每天早上起床时,有较多的头发脱落2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘3.感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么4.上班的途中,害怕走进单位,觉得工作令人厌倦5.工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣6.一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡7.感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒8.对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境9.不想面对周围的人,有自闭症式的渴望10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工

2、作,上述10项中符合5项及以上者属于亚健康状态！,亚健康概念：,人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切关系，也称“疲劳综合征”。,人类体质的三种状态,健康状态（第一状态）各种疾病状态（第二状态）亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）三种状态的发展变化趋势,亚健康,疾病,健康,亚健康的表现,最典型的表现是疲劳，包括两个方面： 精神（心理）的疲劳 躯体的疲劳 亚健康人群常存在“六高一低”的倾向，即存在接近疾病水平的高负荷（体力和心理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低。,亚健康的典型表现

3、,心病不安 惊悸少眠 出汗津津 经常感冒舌赤苔垢 口苦便燥 面色有滞 目围灰暗四肢发胀 目下卧蚕 指甲成像 变化异常潮前胸胀 乳生结节 口吐粘物 呃逆胀满体温异常 倦怠无力 视力模糊 头胀头疼,“三十而亚”人群,消化系统疾病 心血管疾病 结石类疾病,亦病非病的亚健康综合症,计算机病 甜食综合征 高楼综合征 家电噪声病,空调病 办公室综合征 书写痉挛 考试综合征,亚健康的成因机制,应激： 1.使人感到紧张的事件和环境刺激 2.主观反馈 3.人体对伤害侵入的心理反应 引起人体生理生化和免疫系统的变化，从而对某种疾病敏感性增加。,亚健康产生的相关因素,过度疲劳造成精力和体力透支人体自然老化现代病人体

4、生物周期中的低潮时期,亚健康的主要人群,(1)白领：70 (2)知识分子 ：教师，记者，医生(3)在校大学生：34.3870.45,主要表现为精神方面和社会交往方面(4)偏食者,亚健康的现状,美国亚健康人群600万/年瑞典 830万人口中，每年2000人自杀， 2万企图自杀。中国的亚健康人群比例高达70%其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层是亚健康最主要的威胁目标。亚健康是21世纪健康的头号大敌,高校亚健康状况,国家体改委专项调查，我国知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命低10岁， 70的高校教师处于亚健康状态。,女教师亚健康主要表现在反应能力减退、躯

5、体症状、免疫力降低、疲劳、神经系统和心理问题。症状多为咽部明显疼痛感、肩颈部麻木感、浑身无力。,男性在四五十岁以后，会因为心理和生理上的改变而困惑不解，表现出性功能障碍以及乏力、消化功能障碍等“男性更年期综合症”。,由于社会对男女性的评价标准和要求不同，男性本身来自各方面的压力（如家庭、社会、学术地位、个人发展、经济地位等）会比女性更大，促使他们付出更多的脑力与体力。,如何经营你的健康？如何预防亚健康？,是存储？还是透支？,BANK,思考,慢病三级预防,亚健康的防治,旧观念 新观念疾病导向 健康导向治疗 预防生物学模式 生物、心理、社会他人治疗 自我保健,更新观念，提高认识,亚健康的预防保健措

6、施,1.学会爱自己：了解自己的健康 掌握自己的健康 保护自己的健康2.亚健康产生的主要相关因素预防 走出保健的误区 增强锻炼，减少与职业有关的有害因素 心理解压3.保持情绪卫生 科学用脑、情绪稳定、建立良好的人际关系、正确对待挫折。,当前保健中存在的十大误区,1.鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用2.水果是零食，可吃可不吃3.植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化4.每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼5.身体不胖不瘦，不要锻炼6.哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以减肥7.控制饮食即可达到减肥的目的8.桑拿等大量出汗即可减肥9.爬山是中老年最好的体育锻炼10.

7、“闻鸡起舞”,世界十分著名的流行病学研究魔鬼时间（脑中风、梗塞时间）,100克蛋黄、蛋清营养素含量（毫克）比较,蛋黄 蛋清钙 112 9磷 240 18铁 6.5 1.6硒 27.1 6.97铜 0.28 0.05维生素E 5.06 0.01维生素A 438（微克） 钾 95 132钠 54.9 79.4,不同种肉类脂肪含量（%）,猪肉 40鸭肉 30羊肉 16鸡肉 14牛肉 13 鱼肉 7兔肉 2虾肉 2,常吃食物：,百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁山药、莲子、山楂、苡仁米、饴糖羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇、水果龙眼肉、酸枣仁、柏子仁 鱼

8、肉、猪肝、韭菜、鳗鱼 、海带、紫菜 牛奶、酸奶、奶配等乳制品、鱼干、骨头汤,健身的主要方式,锻炼的三要素： 频度 每周至少三次 强度 心率达到本人最大耐受程度 持续时间 平均每天至少半小时锻炼的方式： 有氧运动形式：时间30-60分钟，心率达负荷量贵在坚持,健康 行为革命,行为革命1 人与动物莫“混居”行为革命2 养成良好生活习惯行为革命3 锻炼要持之以恒行为革命4 “八字方针”巧用膳行为革命5 拒绝危险行为,预防和消除亚健康的关键,养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。,预防和消除亚健康的关键,多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健康状态。,要健康 不要亚健康,健康是金 事业的前提，生命的基础健康是乐 没有健康便享受不到生活的乐趣健康是寿 只有身体健康，才能活得长久健康是智 智力的发挥要以健康作后盾健康是财 人生最大的财富，身体是1健康是福 充分享受的权利 不求长生不老，但求老而不衰,谢谢,