(6.2.1.5)--这么喝牛奶营养又健康.pdf

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1、喝牛奶是个“技术活”，喝法不对可能会让健康大打折扣，应当因人而异，适度适量。买牛奶，选哪种最靠谱优质牛奶颜色乳白，乳香清淡，口感稀薄，闻起来香味很淡，人口后有淡淡的奶香。需警惕的是，人口前就有扑鼻的香味，人口后奶香味久久停留的牛奶，极有可能加入了牛奶香精。即有些牛奶所谓的“浓”，可能是商家在牛奶中加人了香精、增稠剂和稳定剂等添加剂，因此不必盲目追求浓稠香滑的口感。可以在盛冷水的碗里，滴几滴牛奶，奶汁凝固沉底者为质量较好的牛奶，浮散者说明质量可能欠佳。通常应当选没有任何添加剂的“纯牛奶”，同等价位选择脂肪含量高的，质量会更好。健康成人和儿童选全脂牛奶，全脂牛奶最大限度地保留 了牛奶中的营养物质，

2、含有丰富的脂溶性维生素、等，并且含有天然韩质。高血脂和需要控制体重的人应选低脂奶，有利于控制热量。脱脂牛奶完全脱去了脂肪，有刺激胃酸分泌的作用。喝牛奶，每天最适宜每天适量喝牛奶并不会长胖，但不能拿牛奶当水喝，成人每天喝左右，但奶制品 的摄入总量不能超过 要注意的是，空腹饮用牛奶会导致其中的蛋白质等成分，未经充分消化就进人肠道，造成营养流失。牛奶、面包加果蔬或鸡蛋，麦片粥加果蔬，都是比较好的早餐搭配，让牛奶与唾液消化酶充分接触，更有利于成分吸收。对于胃部不好的人来说，可以在饭前一小时左右喝蜂蜜牛奶。饭后休息一会儿饮用牛奶，胃里有淀粉类食物，可以帮助牛奶中的蛋白质得到充分吸收。牛奶是否促进睡 眠还

3、有待研究，只是相比于其他食物，它含有一些有利于预防失眠的成分，比如钙、维生素等。从热量上看，牛奶的饱腹感较强，一小杯牛奶就能有效缓解饥饿感，避免睡前“饥火中烧”睡不着，远比吃方便面、面条、饼干、面包、烤串等夜宵更有利。如睡前半小时至一小时喝热牛奶，以 毫升为好，喝多了消化吸收的时间就会较长，反而影响睡眠。饮用后应及时刷牙，充分清理口腔，避免微生物滋生，造成口腔疾病。热牛奶，这样喝更健康牛奶煮沸后，所含蛋白质会由溶胶状态转变成凝胶状态，其中的钙会出现憐酸沉淀现象，维生素被破坏，同时牛奶中的乳糖遇高温会焦化，影响人体吸收。最好是采用“巴氏消毒法”，即将鲜牛奶加热至保持分钟，或加热至沈保持分钟，这样既可把细菌杀死，又不会影响吸收。生活中不提倡喝冷牛奶，易弓胞胃部不适，建议稍微加热再喝。微波炉加热比较方便，但需注意不能用塑料袋直接加热，要使用玻璃容器加热。至于牛奶加不加糖，和消化关系不大，主要是为了改善口感，但孩子喝的牛奶不宜调得过甜，这样会刺激孩子的味蕾，从小养成喜爱甜食的不良习惯。（来源：健康报）