(10)--3.4夏至节气经络穴位与养生.doc

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1、同学们，大家好！今天和大家分享夏至节气夏至一、 夏至节气特点夏至是二十四节气的第10个节气，夏季的第5个节气，当太阳到达黄经90时，时间在每年6月21日左右。夏至，白天最长，黑夜最短；白天属阳，黑夜属阴，也就是说，夏至这一天，属于阳特性的，包括向上的、生长的、发热的、好动的，达到了极致；而属阴特性的，包括向下的、收藏的、阴凉的、静止的，从夏至这一天开始慢慢增长。夏至期间有四个气候特征：第一个特征：对流天气：夏至以后，天气炎热，空气对流旺盛，“东边日出西边雨，午后至傍晚常易形成雷阵雨。第二个特征：暴雨天气：“夏至”期间，长江中下游，还会出现暴雨天气，容易形成洪涝灾害。第三个特征：梅雨天气：夏至时

2、节，正是江淮一带的“梅雨”季节，空气非常潮湿，阴雨连绵的天气。第四个特征：高温天气：天文学上规定，夏至为北半球夏季的开始，炎热天气开始，并且在夏至以后的一段时间内，气温将继续升高，因此有“不过夏至不热”，“夏至三庚数头伏”。二、 夏至穴位保健 夏至是一年中阳气最旺的时节，人体机能活动相对旺盛，养生方面既要顺应夏季阳盛于外的特点，保护阳气；又要注意补养心阴，以防阴不潜阳。老话说，心静自然凉，所以夏季是要调养心阳，补充心阴，阴能制约阳，使得人体感觉不至于太热；若阴不潜阳，则往往会使人产生烦躁、失眠、焦虑、抑郁等异常精神症状）。所以，夏至养生，以养心清心，安神定志为原则，重在调养心阳、补养心阴，防止

3、阴不潜阳，经络穴位养生以调理心经穴位为主。 第一个穴位：阴郄，归属于心经，具有宁心安神，养阴止汗的功效。阴郄定位：在前臂掌侧，当尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上0.5寸。阴郄的操作方法同于神门穴，先拇指点揉3分钟，温和灸10分钟，灸至局部红晕。第二个穴位：关元，关门的关，关就是门的意思，出入的门道；元，是指本原，代表事物的发端或起始，为人身阴阳元气交关之处，为养生家聚气凝神之所。归属于任脉，具有陪补元气、益肾温阳的作用。定位：在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。关元穴，操作方法与阴陵泉相同，先拇指点揉关元穴3分钟，然后温和灸法10分钟，最后用【艾灸贴】，68小时取下。以上阴郄和神门两个穴位，大家可

4、以在夏至节气当天以及节气前后一天，实施艾灸或者推拿操作，帮助我们养心清心、安神定志。除了穴位呢，夏季节气，我们还有一套经络穴位操教给大家。夏至节气经络养生以调理我们的心经为主。心经起于腋下，循我们的上肢内侧，止于小指指端。然后我们要调理的穴位是阴郄，阴郄穴在我们的前臂掌侧，当尺侧腕屈肌腱的桡侧，腕横纹上0.5寸。第二个是关元穴，关元穴在我们的下腹部，前正中线上，当我们的肚脐下3寸，也就是比四指的这个位置。那么下面就进行我们经络拍打操，一共是四个八拍，首先我们找到心经，一二三四五六七八，换只手，二二三四五六七八，然后找到我们的关元穴，三二三四五六七八，四二三四五六七八。好了，夏至节气中我们可以在

5、每天进行一次，一次5遍，持续到节气结束就可以啦。三、 夏至节气养生夏至膳食营养，注意三个均衡：一是各种营养成分的均衡，夏季有很多的瓜果蔬菜，品种丰富，选择应季的瓜果蔬菜，饮食中荤素、粗精搭配，使碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质全面均衡的摄入。二是摄入与消耗的均衡。身体消耗多少热量，就补充多少热量，热量不足会降低人体机能，而摄入过量则会造成脂肪堆积导致肥胖，对健康不利。身体消耗多少水分，就补充多少水分。夏至气温高，体内流失大量的水分，流失的不仅是水，还有无机盐，所以不仅补充组织细胞丧失的水分，而且要补充无机盐矿物质，推荐符合卫生标准的矿泉水。那么补多少水呢？通常说的“每天要喝8大杯”，其

6、实不然，因为每个人失水量不同，需要补充的量自然各异。基本的标准是让自己不口渴、眼睑丰润有光泽。如果过量饮水，一来加重肾脏负担，二来饮水过多反而会造成水中毒，损伤健康。所以说夏至补水要及时、正确。三是温热与寒凉食物的均衡。夏至是阳气最旺的时节，阳盛于外，阴藏于内，这个时候要注意保护阳气，可少量食用温热之品【尤其对于体质属寒的，可以稍微多食温热饮食】；夏至时节气候炎热，少吃温热的、口味重的、肥腻的东西，以免化热生风，引发疮疡类疾病；生凉瓜果、凉菜冷食，可以搭配食用，开胃进食，当适可而止；人的消化功能相对较弱，饮食肥甘厚味，损伤脾胃的消化功能，要多吃些清淡口味食物。夏至节气的时令汤品：荷叶小米粥配料荷叶1张，小米100克，冰糖适量。做法先将荷叶煎汤去渣，把洗净的小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将冰糖入锅。功效清热解暑，宁心安神。四、 节气操今天我们和同学们分享了夏至节气的节气特点和日常养生方法，今天的学习内容就到这里，谢谢大家，我们下个节气再见。