运动训练恢复训练与方法.pptx

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1、二、训练后的恢复过程1.磷酸盐的再储存2.肌糖元的再储存3.体内乳酸的清除第1页/共7页*重点：体内乳酸的清除乳酸堆积过多是致使人体能量迅速恢复的主要原因之一。研究表明：训练后的恢复时期，体内乳酸含量高的运动员，其血液和机体中的乳酸消除到安静状态所需时间长短，主要取决于休息的方式。坐姿，卧式一般需1个小时乳酸大部分消失；轻微的活动方式，约需30分钟。第2页/共7页*请大家结合在运动的间歇或课后适度的轻微活动，有利于尽快清除肌肉和血液中的乳酸开展下面活动。活动：讨论并回答平时训练后的恢复方式及其效果？第3页/共7页三、恢复训练基本方法1.教育学的恢复方法2.营养学的恢复方法3.药物学的恢复方法4

2、.物理学的恢复方法5.按摩的恢复方法6.心理学的恢复方法交流：请同学们对以上平时常用的方法进行交流并回答问题？第4页/共7页*重点：教育学恢复方法*教育学恢复方法：恢复训练方式中最基本的方式。指运动训练负荷中及间歇运用教育手段进行恢复的方法。主要是说：要求规律地安排每个训练大周期运动负荷，使大周期下各个小周期负荷安排呈波浪式，以便大周期负荷训练周所产生的训练效果，能够在小周期训练中体现，为下一个大负荷训练周做好准备；在安排小周期训练时，周期内负荷的大小变化也需有节奏，使大负荷训练日的效果能够在小负荷训练日中体现，并为下一个大负荷训练日做好准备。第5页/共7页 我的讲课结束.谢 谢 ！第6页/共7页感谢您的观看！第7页/共7页