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1、初初1414级(级(1 1)午会课)午会课溺水自救的溺水自救的知识和技能知识和技能(1)肌肉抽筋的自救。游泳时肌肉抽筋比较)肌肉抽筋的自救。游泳时肌肉抽筋比较常见,这是由于身体在水中电解质释放过多、常见,这是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、准备活动不够充水比较寒冷、体能消耗过大、准备活动不够充分等原因造成的。遇到这种情况,首先应保持分等原因造成的。遇到这种情况,首先应保持身体在水中的平衡,腿部尽量伸直,然后用手身体在水中的平衡,腿部尽量伸直,然后用手抓住脚踝,脚尖向身体方向勾起,把脚尖尽量抓住脚踝,脚尖向身体方向勾起,把脚尖尽量向自身方向扳拉,直到抽筋消失。如果抽筋比向
2、自身方向扳拉,直到抽筋消失。如果抽筋比较严重,可一边扳拉,一边向岸边游,也可大较严重,可一边扳拉,一边向岸边游,也可大声呼救。声呼救。(2)突然下沉的自救。游泳时突然感觉)突然下沉的自救。游泳时突然感觉身体没劲了,然后身体下沉,这种情况常身体没劲了,然后身体下沉,这种情况常见于初学游泳者或泳技不高者。主要是由见于初学游泳者或泳技不高者。主要是由于对自身的体力估计不足,体力分配不均于对自身的体力估计不足,体力分配不均匀,消耗过大,麻痹大意等原因造成的。匀,消耗过大,麻痹大意等原因造成的。遇到这种情况,一定要保持冷静,可在身遇到这种情况,一定要保持冷静,可在身体下沉时闭住呼吸,使体内肺部充满气体,
3、体下沉时闭住呼吸,使体内肺部充满气体,身体会自然上浮,如果身边有水线等辅助身体会自然上浮,如果身边有水线等辅助设施,可借助休息一会儿再游,最好是出设施,可借助休息一会儿再游,最好是出水休息。水休息。(3)水草缠绕的自救。在野外自然水域中游泳,)水草缠绕的自救。在野外自然水域中游泳,一定要先观察水下环境。如果不幸遇到水草或一定要先观察水下环境。如果不幸遇到水草或渔网缠绕,一定要保持冷静,千万不要挣扎。渔网缠绕,一定要保持冷静,千万不要挣扎。在这种情况下只有保持冷静,才有机会解脱。在这种情况下只有保持冷静,才有机会解脱。缠绕发现得越早越容易解脱。被缠绕后,首先缠绕发现得越早越容易解脱。被缠绕后,首先应放松身体,观察缠绕情况,寻找解脱的方法,应放松身体,观察缠绕情况,寻找解脱的方法,如果解脱不了,可大声呼救。如果解脱不了,可大声呼救。(4)身陷漩涡的自救。有漩涡的地方,一般水)身陷漩涡的自救。有漩涡的地方,一般水面常有垃圾、树叶等杂物在漩涡处打转,只要面常有垃圾、树叶等杂物在漩涡处打转,只要注意就可早发现,应尽量避免接近。注意就可早发现,应尽量避免接近。