认识情绪调节情绪--做情绪的主人 主题班会.pptx

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1、认识情绪，调节情绪做情绪的主人做情绪的主人情绪知多少情绪知多少基本情绪四大类：基本情绪四大类：喜喜 怒怒 哀哀 惧惧不良情绪对人的影响不良情绪对人的影响调节情绪有良方调节情绪有良方半杯水的故事半杯水的故事同是半杯水，为什么同是半杯水，为什么引起了截然不同的情引起了截然不同的情绪反应？绪反应？美国著名美国著名心理学家艾心理学家艾利斯利斯总结：总结：情绪不是情绪不是由某一事件直接引起由某一事件直接引起的，而是由我们的某的，而是由我们的某些想法导致的。些想法导致的。情绪情绪A AB BC C理论理论B1 他欣赏我他欣赏我，真好！，真好！-高兴、开心高兴、开心B2 他他仅在安慰我吧！仅在安慰我吧！-伤

2、心，生气伤心，生气B3 我我不怎么样，这人干嘛？不怎么样，这人干嘛？-怀疑、困惑怀疑、困惑B4 哼哼，讨好我，想利用我！，讨好我，想利用我！-厌烦、敌意厌烦、敌意情景再现情景再现A A同学陷入了情绪困扰同学陷入了情绪困扰A事件B想法C情绪或行为数学考试成绩考了79，比上次下降了10分成绩不能下降B1B2B3情景再现情景再现一次数学测验下来了，一次数学测验下来了，A同学拿到试卷。同学拿到试卷。A:哎，完蛋了，数学才考了哎，完蛋了，数学才考了79，下降了，下降了10分，爸妈一定对我很分，爸妈一定对我很失望。这道题怎么多扣了失望。这道题怎么多扣了5分啊？老师故意的吧，平时就对分啊？老师故意的吧，平时

3、就对我没好感！我没好感！B：放学了，我们一起走吧！：放学了，我们一起走吧！A：B：呀！这三道题我们复习过的啊，怎么做错了呢？真可惜！：呀！这三道题我们复习过的啊，怎么做错了呢？真可惜！A：是呀，我脑子笨呗，就你们聪明，可惜啥，有人恐怕还高：是呀，我脑子笨呗，就你们聪明，可惜啥，有人恐怕还高兴呢？兴呢？B：不要难过啦，我上次还考了：不要难过啦，我上次还考了75呢呢A：你这次考：你这次考95，得意吧你！（推开同学气冲冲地走了），得意吧你！（推开同学气冲冲地走了）B（愣住）怎么回事啊，莫名其妙！（愣住）怎么回事啊，莫名其妙！第二天，看到数学老师就躲开，没敢给父母打电话，上课没精第二天，看到数学老师就

4、躲开，没敢给父母打电话，上课没精打采，作业不认真，同学们也不敢理他。打采，作业不认真，同学们也不敢理他。A A同学的情绪认知调节同学的情绪认知调节A事件B想法C情绪或行为D换个想法E新的情绪数学考试成绩比上次下降了10分成绩不能下降成绩波动很正常B1D1B2D2B3D3联系生活实际联系生活实际说一说：曾经或最近发生的让你不愉快的事说一说：曾经或最近发生的让你不愉快的事情，运用情，运用ABC理论，理论，A什么事，什么事，B你怎么想的，你怎么想的，C你的情绪是怎样的。你的情绪是怎样的。如：如：A:被父母责骂了被父母责骂了 B：他们不理解我，不相信我，我让他：他们不理解我，不相信我，我让他们失望了们

5、失望了 C:感到沮丧、烦闷感到沮丧、烦闷换个角度看问题，心情大不同换个角度看问题，心情大不同头脑风暴头脑风暴1 1、认知调节法（情绪、认知调节法（情绪ABCABC）2 2、合理宣泄、合理宣泄(倾诉、哭泣、日记、大喊倾诉、哭泣、日记、大喊)3 3、行为调节（运动、听音乐、读书、转移、行为调节（运动、听音乐、读书、转移注意力）注意力）4 4、放松练习（深呼吸、肌肉放松法、音乐、放松练习（深呼吸、肌肉放松法、音乐放松）放松）。生活教练生活教练找一件最近你感到快乐的事与同桌或朋友找一件最近你感到快乐的事与同桌或朋友分享，降低快乐门槛，随时发现生活中的分享，降低快乐门槛，随时发现生活中的小快乐，让积极的情绪传递下去！小快乐，让积极的情绪传递下去！感谢参与！