新世纪健康讲座.ppt

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1、提高生命质量提高生命质量 提高生活质量提高生活质量 新世纪健康知识讲座上海市中医药学会上海市中医药学会 余安余安 讲师讲师一、怎样形成良好的生活方式与饮食习惯一、怎样形成良好的生活方式与饮食习惯二、什么是亚健康以及它的严重性二、什么是亚健康以及它的严重性三、怎样正确选购和服用健康食品的常识问题三、怎样正确选购和服用健康食品的常识问题安贞医院-洪昭光教授饮食：中老年人的饮食最主要的是要做到饮食：中老年人的饮食最主要的是要做到 少食多餐、粗细结合。少食多餐、粗细结合。饮食结构：饮食结构：1、低脂肪；、低脂肪；2、少盐；、少盐；3、高蛋白质；、高蛋白质；六种六种保健饮料保健饮料:1、绿茶、绿茶 2、

2、红葡萄酒、红葡萄酒 3、豆浆豆浆 4、酸奶、酸奶 5、骨头汤、骨头汤 6、蘑菇汤、蘑菇汤 不科学搭配不科学搭配 萝卜萝卜l大补食品（人参）大补食品（人参）l木耳木耳l胡萝卜胡萝卜l水果（桔子）水果（桔子）红薯红薯l柿子柿子l香蕉香蕉颈椎操颈椎操：1、正向画圆、正向画圆 2、反向画圆、反向画圆 3、左右摇摆、左右摇摆 4、狮子甩头、狮子甩头 5、犀牛望月、犀牛望月 6、双手揉搓、双手揉搓心心 理理 篇篇导致知识分子产生心理压力的原因，就是导致知识分子产生心理压力的原因，就是“压力压力”。1、社会期望值过高带来的压力；、社会期望值过高带来的压力；2、强烈竞争导致的危机感产生的压力；、强烈竞争导致的

3、危机感产生的压力；3、巨大的工作量带来的压力；、巨大的工作量带来的压力；4、知识分子对固有事物、对人际关系过于敏感，而不断、知识分子对固有事物、对人际关系过于敏感，而不断 滋生的压力；滋生的压力；5、自己对自己要求不断提高而不断施加的压力；、自己对自己要求不断提高而不断施加的压力；社会的压力、工作的压力、家庭的压力社会的压力、工作的压力、家庭的压力解决心理障碍的方法：解决心理障碍的方法：1.适应适应 2.转换认知角度转换认知角度 3.懂得收放懂得收放 4.调整心理的平衡点（满足）调整心理的平衡点（满足）心理健康的十个表现心理健康的十个表现有目标和有追求有目标和有追求经经常常保保持持微微笑笑乐于

4、助人乐于助人能和能和各种人愉快相处各种人愉快相处保保持持幽幽默默感感能处乱不惊能处乱不惊懂得宽恕别人懂得宽恕别人保保持持高高度度自自信信心心尊重弱者尊重弱者最最后后 不不要要财财迷迷亚健康的定义：就是一个人介于健康亚健康的定义：就是一个人介于健康与疾病之间的一个灰色的地带，也称与疾病之间的一个灰色的地带，也称第三状态。第三状态。亚健康的四大状态：亚健康的四大状态：1.疲劳（生理、心理、精神各方面的疲劳）：疲劳（生理、心理、精神各方面的疲劳）：2.肠胃道有问题，睡眠质量不好；肠胃道有问题，睡眠质量不好；3.症状很多：头痛、头晕、头胀、胸闷、气短、阵发性症状很多：头痛、头晕、头胀、胸闷、气短、阵发

5、性 烘热、记忆力下降、情绪起伏大，严重的导致心律不齐；烘热、记忆力下降、情绪起伏大，严重的导致心律不齐；4.一系列慢性疾病的萌芽期在人体内产生，如：高血压、一系列慢性疾病的萌芽期在人体内产生，如：高血压、高血脂、糖尿病等等。高血脂、糖尿病等等。一、良好的生活方式一、良好的生活方式二、科学饮食二、科学饮食三、适量运动三、适量运动四、良好心态四、良好心态解决方案解决方案预防预防重于治疗重于治疗一、生活方式不注意一、生活方式不注意-亚健康导致亚健康导致 免疫力低下免疫力低下二、日常饮食不科学二、日常饮食不科学-营养不均衡营养不均衡三、转基因食品三、转基因食品-营养不全面营养不全面一、市场不规范，产品质量良莠不齐一、市场不规范，产品质量良莠不齐二、缺乏专家指导，不知如何选择二、缺乏专家指导，不知如何选择根据自身所需选择健康食品根据自身所需选择健康食品营养品：补充人体维生素、微量元素，营养品：补充人体维生素、微量元素，改善人体体质，补充人体营改善人体体质，补充人体营 养。（补）养。（补）保健品：清热解毒清除人体垃圾，排保健品：清热解毒清除人体垃圾，排 除人体毒素。（除人体毒素。（清清）人体垃圾l自由基自由基l疾病疾病l药物药物意意识识微微生态专家生态专家 丁鼎海教授丁鼎海教授