赣州科力稀土新材料有限公司 - 中国赣州网.ppt

《赣州科力稀土新材料有限公司 - 中国赣州网.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《赣州科力稀土新材料有限公司 - 中国赣州网.ppt（82页珍藏版）》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、强化信心 优化情绪 进入状态 正常发挥高考备战的“心经”与“处方”翟 宏赣南师范学院与高考紧张有关的一个传说徒中师不中人同命不同高三学生画像（一）小子本无才老子逼得来试卷交上去鸭蛋滚下来高三学生画像（二）学习有计划；情绪较稳定；乐于参加各种活动（打球、聚会）；喜欢听音乐；经常与同学沟通；与父母相处较好；高三学生画像（三）没有白天、黑夜，晚上灯一直亮到深夜；没有节假日；基本不参加活动；放弃自己的爱好；桌上摆满了各种复习资料，总感到自己对某门学科还有很多不懂的地方；感到很紧张、很焦虑，有劲不知如何使。平时学习成绩很好，各科作业做起来得心应手，可一到期中、期末的重大考试，情况就不太好，也有些学生一进

2、考场就心跳加速，呼吸急促，脑子里不知该想什么，只觉得乱糟糟的一片，拿到试卷，本来很容易的题目也做不出来了，随着时间分分秒秒地过去，思维仍是一片混乱，心情极度紧张，然而越是着急，脑子越不听使唤，回忆和思维都不能正常进行。不分昼夜的学习，会造成大脑神经细胞的疲劳，而疲劳后再继续学习就容易引起脑功能的缺损或丧失，学习效率自然降低。考前焦虑的表现与症状：生理反应：惊慌、心跳加快、头痛、头晕、食欲不振、失眠、感冒发烧、出汗、尿频、呕吐、恶心；植物神经功能紊乱，无故地手发抖；心理反应：1 情绪方面心烦意乱、六神无主、脾气暴躁、易发火；2 注意力不集中、涣散、不能静下心来做一些细致的事情；总觉得有许多事情还

3、没有做，却又不知从何处下手；3记忆力品质变差、对早已烂熟于心的东西放心不下，反复做无意义的回味；丢三落四，心存杂念，如做语文习题时惦记着数学；4思维能力降低，看字看不清、看清了字却无法整合意思；大脑整天处于混沌状态，大脑无法兴奋，神经通路阻断；5意志力不强，明明知道有许多地方还没搞清楚，但就是不愿去看；心中反复提醒自己该干这个，该干那个了，就是不能付诸实际的行动；为什么会产生紧张焦虑情绪？直接原因：直接原因：过分看重考试结果，缺乏自信和过分自卑；定的目标过高；担心自己准备不充分；急切地渴望成功；总是设想考试失败的结果。间接原因（环境因素）：社会、学校、家庭 调查显示：39%的学生认为环境因素是

4、引起他们考试焦虑的首要原因。社会：社会宣传与舆论是约束个体心理的一种社会控制力量，它们对每一个中学生都具有一种压力作用，也起着导向的作用，是引起中学生考试焦虑的无形诱因。社会价值观高考成绩=衡量和评价一个人是否成功的标尺学校：如学习的广度、深度增加。事实证明，不同级别的考试对学生的压力是不同的，关键性的考试，特别是中考和高考的压力，会增加考生的焦虑。家庭：父母高期望兄弟姐妹间的比较父母的高期望突出地反映了家长的心态及其对孩子的影响。为了孩子能考上大学，家长付出了许多代价：如自己的工作为孩子的学习让道，自己的生活依孩子的起居变幻，自己的情绪随孩子的成绩起伏。所有这一切，都使孩子产生了一种感恩图报

5、心理，同时也为自己的未来的出路感到担忧。报恩心理有一项关于高考前学生心理紧张原因的调查结果显示，在考前一学期，主要的紧张原因是“家长寄予很大希望”，“（怕）没有好出路”，“怕对不起父母”。厌烦心理家长为了孩子能考上大学，多年来做了几乎所有能做的事，其心理承受能力几乎绷到了极限。所以，他们很容易因为孩子成绩上的变化而情绪剧烈波动，特别当发现孩子成绩不佳时，心理就难以平静，行为就容易失控。因此，到了临考时，许多家庭关系出现紧张，出现厌烦心理。作为家长，可以陪读，但不要咄咄逼人；可以说理，但不必唠唠叨叨；要适当营养，但未必多多益善。只有让孩子轻松上阵，才可能考出好成绩。具体每一个考生，又涉及到：个性

6、特点 个性特质中，忧郁质大，情绪不稳定，追求“完美”者，考试会令他们产生较大的心理压力。研究发现：特质焦虑水平高中学生更易体验到压力感。另外，女中学生考试焦虑程度高于男生。面对升学压力，肩负着父母的重托、老师的期盼，紧张，担心考试考不好，对考试没有信心，引起强烈的焦虑反应和逃避行为，在应试者中留下深深的烙印。这种感受和体验作为反馈输入到个体已有的经验结构中，便会在下次应试中发挥消极作用，如此恶性循环，就有可能形成一种人格特征，对应试过程产生更加消极的影响，出现更加强烈的焦虑反应。一份千名中学生的心理调查分析表明，97.5%的中学生最苦恼的事是“中考、高考的升学压力”。成就动机的影响 如果一个学

7、生考试成绩不好，就会受到家长和老师的责备，同学的轻视，邻里的议论，更严重是让人瞧不起。所以，避免考试失败，从而免受这样的“惩罚”成了他们学习动机的一个十分重要的方面。有43%的中学生认为成就动机是影响他们考试焦虑的首要因素。心理压力高考的心理压力是一个复杂的心理生物学过程，包括：压力源 对压力情景的评价 身心反应等当考生知觉到压力源的存在，并认识到压力情景对自尊、自信等因素构成威胁时（评价），便体验到压力，产生情绪和生理的变化（反应1）。情绪的变化常常伴随着考生的压力体验。担忧、焦虑等消极的情绪会引起考生心绪紊乱，知觉范围狭窄，思维迟缓，造成考生考试时失误（反应2）。压力源 （评价）反应1反应

8、2 （情绪）（知觉思维）自我评价 自我评价是影响考生临场心理压力的认知因素，合理的自我评价有助于增加自信心，减少考生临场的心理压力。而过低的、过高的自我评价引起的自卑或盲目自信，常给考生带来不必要的失误，加重其压力体验。有时好学生也会表现出较高的焦虑。这是出于以往成绩好，思想上有害怕失败的包袱，同时担心考试失败影响自己个人的声誉和前途，影响集体的成绩，加上父母、老师的期望值较高，所以考前顾虑重重，心神不定，情绪烦躁，考试时无法较好地发挥。临场经验经验丰富的考生面对复杂多变的考试环境和考题，能够沉着冷静，应付自如，而中学生一般而言经验较缺乏，考试情景中每一个额外刺激都会带给他们过多的精神负担。调

9、查显示：18的中学生认为这是造成他们考试焦虑的首要原因。中科院专家连续4年对全国200名高考第一名的跟踪研究表明，在20个影响高考成绩的因素中，列第一位的是考生在考试中的心理状态，记忆力仅排第17位。考试中的心态 考试前的心态 学习方法 学习基础200名高考第一名的学生中，始终保持第一名的很少，大多是名列前茅，也有在班上二十多名的，但都处在“第一梯队”。这些学生心理压力小，学校、老师、家长对学生的要求不是很高，平时也较少得到老师的“关照”，这样的学生自由发挥的空间比较大，能独立处理问题。2002年北京高考理科第一名的陆程远，平时的学习成绩基本上处于班级第十名的水平。王极盛教授认为，从1999年

10、开始，我国对高考进行改革，考试的重点侧重素质的能力测试，素质的测试就是科学文化知识和心理素质的双重测试。在王教授跟踪的学生中有一位成绩特别好，所有人都认为他能考全省第一，被称为状元，结果只考上普通高校。北京师范大学心理系博士生导师、国家教育部考试中心兼职研究员郑日昌郑日昌教授，既研究怎样考学生，又研究学生如何考得更好。他认为：要考好必须具备以下几点：一是学得好（有基础）；二是状态好（身体、心理）；三是会考试（经验、方法、技巧、窍门）；四是运气好 高考既是打知识战也是打心理战，所以拥有良好的心理状态，是每个考生的愿望。为了防止考试焦虑情绪，在考试中达到最佳的满打满算状态和最适中的兴奋度，需要社会

11、、学校、家庭、中学生本人共同努力。作为高三学生应具有什么样的应对策略？备考“心经”和应对策略强化信心 清晰定位高考目标期待适当甚至降低目标不要攀比加强实力不要迷信积极自我暗示挺胸抬头 步伐加快考前考前正确的认知和合理的期望。正确的认知：根据心理学原理，事件本身不能引起人的情绪太大的变化，而是人们对事件的态度影响着人们的情绪。所以改变对事物的认知，就可以有效控制自己的情绪反应。（1）首先接受它 焦虑本身是人或动物面临紧张情景的一种自然反应。考试焦虑是一种考前的常态。心理研究的结果证明，认知速度与焦虑强度呈倒字型关系。对于考试成绩不要太看重钱钟书考清华，国文、外语第一，数学却只考了15分；藏克家考

12、大学时数学为零分，作文也只有3句话；苏步青上小学时3个学期的成绩都是全班倒数第一。（2）分析具体原因 在坦然地接受和面对焦虑以后，我们再来分析一下导致我们过度焦虑的原因：除了不断的自我强化之外，另外是些什么是因为准备不充分？是因为没有信心？是因为怕考砸了难以向父母、老师、同学交代？还是因为这次考试将从此决定自己的命运？还是。（3）合理的期望：是对个体自身和他人行为结果的某种预测性认识。期望不仅会影响个体的行为结果，而且也可能对个体在行为过程中的焦虑产生影响，太高的期望和较低的期望都会给考生带来压力或挫伤积极性，只有客观、准确地估计才能使考生在心理上做好准备，从而合理地确定活动目标，顺利地克服障

13、碍，获得考试的成功。大约在高考的前一周考，基本停止系统的复习，进入“适应考试”阶段，形成考试的临场感。对于平时的考试要有意识地加强角色训练，体验考场的紧张气氛，可以经常想象自己高考时的情景，体验自信、平静的心态。克服焦虑的具体办法1、活动或运动：（1）参加学校或班上的活动（2）参加有趣的谈笑（3）欣赏音乐（4）看电影（5）郊游（6）各种运动（7）健步走人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴时，在充满信心时就会挺胸抬头，扬眉吐气，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧时，在缺乏信心时，就会无精打采，低头哈腰，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步

14、伐稍快。2、深呼吸腹式呼吸法吸气时要满要深、呼气时要慢要匀；运用不同的呼吸方式调节呼吸频率和深度能改善考生情绪波动。当情绪紧张时，呼吸短促，可以采用缓慢的腹式呼吸来达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用有力的长节奏的胸式呼吸，提高情绪的兴奋水平。由于考生有意识地进行呼吸，保持血液中氧气与二氧化碳浓度平衡，使心理上有趋于平稳的趋势，促进神经系统恢复平衡，引起稳定考生考试情绪状态的作用。3、放松肌肉、以毒攻毒绷紧全身肌肉，深吸一口气，绷紧再慢慢吐气，放松（骨骼内脏循环系统）4、情绪意象法（想象法）回想以往最得意、高兴、快乐的事；画面要具体；想象美好的事情或景色：兰天白云、海上明月、河边垂柳、小

15、桥流水人家、炊烟等等；想像自己坐在教室进行考试的情形。5、积极的自我暗示：预言的自我实现：跳眼皮失眠；在进行肌肉松驰练习时对自己进行暗示，说一个自定的短语（如放松、冷静），并与深呼吸协调进行，多次练习后，仅重复这一短语即可放松；二是与自己交谈：“这次考试不容易，但我首先要放松”，然后给自己提出减轻内心压力的指示，再配合运用慢呼吸，这样练习的结果，渐渐你就成了自己内心紧张的主人。6、系统脱敏法 系统脱敏是指有步骤地由弱到强地适应某种过敏反应的刺激源。可将引起过敏刺激的过程分解成若干阶段：（）考试当天走出家门；（）离学校还有米；（）离学校还有米；（）离学校还有米；（）跨进学校门；（）进入走廊；（）

16、走进教室；（）入座；（）考试铃响；（）拿到试卷。依次做好张卡片，编好号。系统脱敏时，先拿出第一张卡片，想象当时的情景，心理有些紧张，就接着做松驰练习，放松全身肌肉。放松后，再拿起第二张卡片，如再紧张，再放松，直到不紧张了，才好做下面一张卡片，依次类推，直到十张卡片都做完了，考试焦虑也就克服了，或减轻了。不过，这个过程不是一天、二天的事，一般一天最多做一张卡片，不可心急。科学复习，保证效率科学的复习计划是与成功签订合同：化忙乱为有序，变无望成有为平时学会与自己对话：我很好、我不会别人也不会、我已经复习了多遍，也考过很多，不会有大问题；允许自己在高考时比平时差些；就算考得不算好，也没关系，机会还有

17、很多：填报志愿、上大学以后等等想像自己坐在考场，等待发卷，拿到卷子后浏览一遍知识分为两：一类是记忆的知识复习任务是两个：巩固与提取。巩固的方法如；自问自答与尝试回忆、归纳与系统、图表与大纲等方法；提取的方法如：按知识的逻辑、个人的理解、图表、口诀、特殊符号等。线索的作用：当我们想记忆某些知识时，要将其变为自己的语言，也就是改成随时都容易想得起的形态，贮存起来，须留好线索，把以前的笔记标题和索引等重新复习和整理，以便在考场上容易找到回忆的线索。另一类是应用的知识：对于应用的知识必须采取应用的方法，如精选典型习题，概括解题思路，做到理论与应用互动。专题复习：应安排相对集中的时间来消化、理解，并把思

18、考的成果以复习笔记的方式记录下来，作为以后记忆、巩固的依据。分散复习：对那些已经消化理解了的知识，要用分散的时间采用“尝试记忆法”去看一看、记一记。多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的重点内容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线。坚决执行计划，不打折扣地完成计划，从而获得自信。研究试卷，培养临场经验。对这些题做到胸中有数，会使自己在考前心情平静；应该重点做好知识的查缺补漏，看过去一些大型考试的错题记录，找出过去常出现的错误是错在知识型还是能力型，清楚地知道错在哪里；还应该学会转变思维方法，过去出现的重点错误和一些不应该出现的错误往往是由于思维定势造成的，只有在思维方法上发

19、生转变才能从根本上避免这类错误。转移注意力，保持已有的习惯。焦虑的学生多成天想着考试，尤其是考前几天，从而影响精力，影响临场发挥。故分散考生的注意力是减少减轻紧张的关键。不被平时成绩的好坏所左右；排除周围环境的干扰；避免不习惯的事情：考前的一晚早睡；穿上新衣和新鞋；每天一只鸡。考中考中一是树立必胜的信心。战略上藐视敌人就是要相信自己一定能考出好成绩，战术上重视敌人就是要认真细致、顽强刻苦、一题一题做好，一场一场地夺取胜利，真正做到胜不骄败不馁。二是保证充足的睡眠。有了充足的睡眠，在考场上才会有清醒的头脑，有好的思维效果。考试当天起床时间不要离考试时间太近，起床后活动一下，让头脑有个从抑制到兴奋

20、的转化过程。三是做好各种物质准备，带足所需要的学习用品和生活用具，特别记着带上准考证；提前熟悉考试环境，掌握考生须知等。四是适应考试环境。1）通览试卷（正反两面）打开试卷，多数考生都会紧张得心跳加快，这时一定要给自己一个积极的暗示：我的状态非常好，我会很顺利地做下去。可以缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，再把卷子通览一遍，发现题目偏难时，不用太焦虑，要想到其他同学对这样的题目同样感到难。定下神后，开始从最熟悉、最容易的做起。2）先易后难难度一般为343或352；容易题不应花太多时间，可挑着答，用十来分钟；中难题琢磨、思考、认真解答 难题不会做的做好记号，先越过去

21、，返回头再做；反正有会做的题垫底，对难题能检几分是几分，万一实在做不出来，也没什么遗憾的，这样完全可以沉下心来做。3）合理分配时间按每题的分值多少定；做完分值的三分之一、三分之二分别看一次表；用足考试时间，争取多得分。暗示自己：多一分是一分，不要随便丢掉任何一分。4）动作要快不要太顾及卷面整洁，平时要注意速度；5）消除对监考老师和巡视人员的恐惧，应认识到监考老师其实是这儿看看，那儿瞅瞅，并不光是注意我一个人。用美国有位心理学家早就说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”让我们改变认知，做到“认识焦虑、接受焦虑、做自己内心的主人，从而达到克服焦虑”。预祝同学们考试预祝同学们考试发挥出最佳水平。发挥出最佳水平。