中医养生脾胃为先幻灯片.ppt

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1、中医养生脾胃为先第1页，共42页，编辑于2022年，星期四中医认为中医认为“胃气养生之主。胃强则强，胃胃气养生之主。胃强则强，胃弱则衰，有胃则生，无胃则死。是以养生弱则衰，有胃则生，无胃则死。是以养生家必以脾胃为先家必以脾胃为先”。可见脾胃养生非常重。可见脾胃养生非常重要。要。人到老年，脾胃功能日渐衰退。中医学认人到老年，脾胃功能日渐衰退。中医学认为，胃、脾是脏腑气化升降的枢纽，为气为，胃、脾是脏腑气化升降的枢纽，为气血生化之源。而血生化之源。而“动为纲，素为常，酒少动为纲，素为常，酒少量，莫愁肠量，莫愁肠”则是保养脾胃的四大要诀。则是保养脾胃的四大要诀。第2页，共42页，编辑于2022年，星

2、期四动为纲动为纲指适当的运动可促进消化，增进食欲，指适当的运动可促进消化，增进食欲，使气血充足，精、气、神旺盛，脏腑使气血充足，精、气、神旺盛，脏腑功能不衰。老年人要根据各自的实际功能不衰。老年人要根据各自的实际情况选择合适的运动锻炼方式。情况选择合适的运动锻炼方式。第3页，共42页，编辑于2022年，星期四素为常素为常少吃油腻的食物，多吃蔬菜。日常少吃油腻的食物，多吃蔬菜。日常饮食应以清淡为主，以便清理肠胃。饮食应以清淡为主，以便清理肠胃。进食要温凉适当，以免热伤粘膜，进食要温凉适当，以免热伤粘膜，寒伤脾胃。寒伤脾胃。第4页，共42页，编辑于2022年，星期四酒少量酒少量不要嗜酒无度，以免损

3、伤脾胃。不要嗜酒无度，以免损伤脾胃。第5页，共42页，编辑于2022年，星期四莫愁肠莫愁肠中医认为，思虑过度易伤脾胃。久之会气中医认为，思虑过度易伤脾胃。久之会气血生化不足，使精神疲乏、心悸气短、健血生化不足，使精神疲乏、心悸气短、健忘失眠、形体消瘦，从而导致神经衰弱、忘失眠、形体消瘦，从而导致神经衰弱、肠胃神经官能症、溃疡病等。所以，必须肠胃神经官能症、溃疡病等。所以，必须注意性格、情操及道德的修养，做到心胸注意性格、情操及道德的修养，做到心胸豁达，待人和善。遇事不要斤斤计较、苦豁达，待人和善。遇事不要斤斤计较、苦思冥想，更不要对身外之物多费思冥想，更不要对身外之物多费心思。心思。第6页，共

4、42页，编辑于2022年，星期四脾胃养生主要在于四个方面：脾胃养生主要在于四个方面：饮食养生、药物养生、情饮食养生、药物养生、情志养生、运动养生。志养生、运动养生。第7页，共42页，编辑于2022年，星期四饮食养生要注意各类食物合理搭配，不单一，不偏要注意各类食物合理搭配，不单一，不偏食，不挑食。饮食有节，定时定量。饮食食，不挑食。饮食有节，定时定量。饮食卫生，防止病从口入。饮食清淡，不吃油卫生，防止病从口入。饮食清淡，不吃油炸、腌制的食品。进餐细嚼慢咽，不囫囵炸、腌制的食品。进餐细嚼慢咽，不囫囵吞枣。不吃过烫的食物。吞枣。不吃过烫的食物。第8页，共42页，编辑于2022年，星期四 戒烟限酒。

5、烟酒对脾胃有不良刺激，我戒烟限酒。烟酒对脾胃有不良刺激，我们临床统计，每天抽一盒香烟的人，们临床统计，每天抽一盒香烟的人，30%50%有胃病，每天喝有胃病，每天喝500克的酒，克的酒，70%的的人有胃病。长期饮酒导致脂肪肝、酒精性人有胃病。长期饮酒导致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化。吸烟不仅影响肺功能，对肝炎、肝硬化。吸烟不仅影响肺功能，对脾胃的影响也很大。吸烟同时影响胃黏膜，脾胃的影响也很大。吸烟同时影响胃黏膜，是导致消化性溃疡难以愈合的一个重要因是导致消化性溃疡难以愈合的一个重要因素。还可以引起食道下端括约肌松弛，从素。还可以引起食道下端括约肌松弛，从而导致食物反流。因此，胃食管反流病患而导致

6、食物反流。因此，胃食管反流病患者戒烟可以明显改善症状。者戒烟可以明显改善症状。第9页，共42页，编辑于2022年，星期四不同体质的人，要注意饮食个体化。比如不同体质的人，要注意饮食个体化。比如根据胃酸调节所吃的食物，胃酸的分泌过根据胃酸调节所吃的食物，胃酸的分泌过多，常有烧心、吐酸水的人，可以吃碱性多，常有烧心、吐酸水的人，可以吃碱性馒头、苏打饼干，减轻症状。胃酸分泌过馒头、苏打饼干，减轻症状。胃酸分泌过少的人，比如萎缩性胃炎、消化不良，可少的人，比如萎缩性胃炎、消化不良，可以吃一些酸味食物，比如番茄、猕猴桃、以吃一些酸味食物，比如番茄、猕猴桃、苹果、山楂、酸牛奶等。苹果、山楂、酸牛奶等。第1

7、0页，共42页，编辑于2022年，星期四另外，也可以通过食物搭配预防一些另外，也可以通过食物搭配预防一些疾病，比如吃一些豆制品加上鱼虾，疾病，比如吃一些豆制品加上鱼虾，可以防止缺钙；苹果配合茶叶，可以可以防止缺钙；苹果配合茶叶，可以预防心脏病；谷类食物加蔬菜，是预预防心脏病；谷类食物加蔬菜，是预防肠癌的有效食谱。防肠癌的有效食谱。第11页，共42页，编辑于2022年，星期四合理膳食的十字经合理膳食的十字经饮食原则：保证数量，重视质量饮食原则：保证数量，重视质量一日三餐：一日三餐：“早餐好，午吃饱，晚餐少早餐好，午吃饱，晚餐少”。北北京京安安贞贞医医院院洪洪昭昭光光教教授授向向广广大大中中老老年

8、年人人推推荐荐了了合合理膳食十字经，即理膳食十字经，即一二三四五、红黄绿白黑一二三四五、红黄绿白黑。一、一、指每天一袋牛奶，内含指每天一袋牛奶，内含250250毫克钙。毫克钙。二、二、指每顿摄入主食指每顿摄入主食100100克，每天克，每天300300克克-400-400克主食。克主食。第12页，共42页，编辑于2022年，星期四合理膳食的十字经合理膳食的十字经三三、指指每每日日进进食食高高蛋蛋白白食食物物三三份份，每每份份可可以以是是瘦瘦猪猪肉肉5050克克；或或在鸡蛋在鸡蛋1 1个；或豆腐个；或豆腐100100克；或鱼虾克；或鱼虾100100克。克。四四、指指四四句句话话，即即有有粗粗有有

9、细细（粗粗细细粮粮搭搭配配），不不甜甜不不咸咸（食食盐盐每每日日6-76-7克克），三三四四五五顿顿（总总量量控控制制，多多次次进进餐餐），七八分饱。七八分饱。五、五、每日每日500500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。第13页，共42页，编辑于2022年，星期四合理膳食的十字经红红：每每日日饮饮少少量量红红葡葡萄萄酒酒不不超超过过50-10050-100毫毫升升，有有助助于于升升高高高高密密度度脂脂蛋蛋白白及活血化瘀，预防动脉硬化，或一天一个西红柿。及活血化瘀，预防动脉硬化，或一天一个西红柿。黄黄：指指黄黄色色蔬蔬菜菜如如胡胡萝萝卜卜、

10、红红薯薯、南南瓜瓜等等，这这些些食食品品中中内内含含丰丰富富的的胡胡萝萝卜卜素素，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。绿：绿：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。白白：指指燕燕麦麦粉粉或或燕燕麦麦片片，每每日日食食5050克克可可使使血血胆胆固固醇醇、甘甘油油三三脂脂下下降降，对对糖尿病效果更好。糖尿病效果更好。黑黑：指指黑黑木木耳耳，每每日日食食用用10101515克克可可降降血血糖糖及及血血脂脂固固醇醇，有有助助于于防防治治糖糖尿病及高脂血症。尿病及高脂血症。第14页，共42页，编辑于202

11、2年，星期四膳食的三个重视膳食的三个重视重视饮水重视饮水提倡提倡“饮水疗法饮水疗法”合理定时饮水合理定时饮水（2000cc/2000cc/天，起床后、上午、天，起床后、上午、下午及就寝前）下午及就寝前）提倡多进粥食提倡多进粥食讲究饮水卫生讲究饮水卫生饮茶有益饮茶有益抗癌、抗突变作用抗癌、抗突变作用降胆固醇和血脂作用降胆固醇和血脂作用抗氧化、抗衰老作用抗氧化、抗衰老作用饮食排毒饮食排毒绿绿豆豆、猪猪血血、海海带带、胡胡萝萝卜卜、无无花花果果、茶茶叶叶、豆豆豉豉、黑黑木木耳耳、粗粮等有助于排毒粗粮等有助于排毒第15页，共42页，编辑于2022年，星期四特别推荐可以多吃的食品健康食品健康食品花菜、草

12、莓、大豆、酸奶、香菜、甘蔗、洋葱、大蒜、木花菜、草莓、大豆、酸奶、香菜、甘蔗、洋葱、大蒜、木瓜、麦芽瓜、麦芽美容食品美容食品黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、山药、香菇籽、薏苡仁、黑豆、松子、山药、香菇减肥食品减肥食品黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、山药、萝卜、莴苣、黄豆、洋葱、山药、萝卜、莴苣、苹果、土豆苹果、土豆第16页，共42页，编辑于2022年，星期四特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品有降压作用的食品有降压作用的食品芹菜、大蒜、胡萝卜、

13、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、柿子、莲子、荠菜、菠菜、淡菜、番茄苹果、柿子、莲子、荠菜、菠菜、淡菜、番茄有降尿酸作用的食品有降尿酸作用的食品黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、莴苣、刀豆、南黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、莴苣、刀豆、南瓜、倭瓜、百合瓜、倭瓜、百合糖尿病人可以多吃的食品糖尿病人可以多吃的食品山药、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、鲫鱼、山药、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜菠菜、玉米须、大豆、萝卜第17页，共42页，编辑于2022年，星期四特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品可清

14、除自由基的食物可清除自由基的食物菠菠菜菜、韭韭菜菜、南南瓜瓜、葱葱、菜菜椒椒、豌豌豆豆角角、番番茄茄、胡胡萝萝卜卜、小小青青菜菜等等蔬蔬菜菜，大大豆豆、核核桃桃、花花生生、开开心心果果、松松子子、杏杏仁仁等壳类食物以及糙米饭、猪肝汤等。等壳类食物以及糙米饭、猪肝汤等。可抗污染的食物可抗污染的食物蔬菜、海带、绿豆、蘑菇、猪血、木瓜等，蔬菜、海带、绿豆、蘑菇、猪血、木瓜等，而而苹果苹果则是水果中抗污染的佼佼者。则是水果中抗污染的佼佼者。第18页，共42页，编辑于2022年，星期四抗肿瘤的食品具具有有预预防防胃胃癌癌作作用用的的食食品品：山山楂楂、乌乌梅梅、向向日日葵葵、核核桃桃、猕猕猴猴桃桃、菱菱

15、角角、大大蒜蒜、小小茴茴香香、茄茄子子、胡胡萝萝卜卜、萝萝卜卜、葱葱、牡牡蛎蛎、带带鱼鱼、大大豆豆、玉玉米米、甘甘蔗蔗、香香菇菇、银耳、猴头菌、鲨鱼、鹅血、莼菜、木瓜等。银耳、猴头菌、鲨鱼、鹅血、莼菜、木瓜等。具有预防肝癌作用的食品：具有预防肝癌作用的食品：香菇、乌龟、香菇、乌龟、海龟肉、蚯蚓、海龟肉、蚯蚓、山楂、银耳、山楂、银耳、鸡蛋、黄芪等。鸡蛋、黄芪等。第19页，共42页，编辑于2022年，星期四抗肿瘤的食品抗肿瘤的食品具具有有预预防防皮皮肤肤癌癌作作用用的的食食品品：胡胡萝萝卜卜、莼莼菜菜、核核桃桃、芦芦笋等。笋等。具具有有预预防防食食道道癌癌作作用用的的食食品品：萝萝卜卜、荸荸荠荠、

16、猕猕猴猴桃桃、菱菱角角、山山楂楂、乌乌梅梅、向向日日葵葵、萝萝卜卜、牡牡蛎蛎、鱼鱼鳔鳔、鹅鹅血血、香菇、茶叶、灵芝等。香菇、茶叶、灵芝等。具具有有预预防防肺肺癌癌作作用用的的食食品品：南南瓜瓜、萝萝卜卜、胡胡萝萝卜卜、芦芦笋笋、扁扁豆豆、百百合合、黑黑木木耳耳、刺刺梨梨、大大蒜蒜、冬冬虫虫夏夏草草、芥芥菜菜、莲莲子子、豆豆芽芽、核核桃桃、香香菇菇、灵灵芝芝、黄黄芪芪、沙沙参、牡蛎、云耳等。参、牡蛎、云耳等。第20页，共42页，编辑于2022年，星期四抗肿瘤的食品具具有有预预防防乳乳腺腺癌癌作作用用的的食食品品：杏杏仁仁、大大蒜蒜、南南瓜瓜、胡胡萝萝卜卜、海海带带、海海藻藻、莼莼菜菜、牡牡蛎蛎、

17、泥泥鳅鳅、枸枸杞杞子子、黄黄芪等。芪等。具具有有预预防防肠肠癌癌作作用用的的食食品品：乌乌梅梅、杏杏仁仁、草草莓莓、小小茴茴香香、胡胡萝萝卜卜、豆豆芽芽、芦芦笋笋、海海带带、海海藻藻、萝萝卜卜、莼莼菜菜、蚯蚯蚓蚓、小小麦麦、山山楂楂、玉玉米米、红红薯薯、香香菇菇、茶茶叶叶、蚕蚕豆豆等。等。具具有有预预防防鼻鼻咽咽癌癌作作用用的的食食品品：罗罗汉汉果果、莲莲子子、青青果果、扁豆、胡萝卜、萝卜、牡蛎、人参等。扁豆、胡萝卜、萝卜、牡蛎、人参等。第21页，共42页，编辑于2022年，星期四抗肿瘤的食品具具有有预预防防膀膀胱胱癌癌作作用用的的食食品品：山山楂楂、乌乌梅梅、胡萝卜、芦笋、茯苓等。胡萝卜、芦

18、笋、茯苓等。具具有有广广泛泛抗抗癌癌作作用用的的食食品品：红红薯薯、番番木木瓜瓜、大大枣枣、刀刀豆豆、四四季季豆豆、西西红红柿柿、豆豆腐腐、苦苦瓜瓜、田田螺螺、海海参参、无无花花果果、平平菇菇、猪猪蹄蹄、山羊奶、酸奶、啤酒等。山羊奶、酸奶、啤酒等。第22页，共42页，编辑于2022年，星期四药物养生许多药物既是药品又是食品，如补药西洋许多药物既是药品又是食品，如补药西洋参、人参、太子参、山药、甘草、扁豆、参、人参、太子参、山药、甘草、扁豆、莲子、薏仁、芡实、大枣、茯苓、白术等。莲子、薏仁、芡实、大枣、茯苓、白术等。养胃的药物，比如百合、玉竹、沙参、石养胃的药物，比如百合、玉竹、沙参、石斛、麦门

19、冬、蜂蜜等，有养胃阴的功效。斛、麦门冬、蜂蜜等，有养胃阴的功效。胃寒怕冷的病人，可以吃一些温补脾胃的胃寒怕冷的病人，可以吃一些温补脾胃的丁香、生姜、干姜、高良姜、肉桂、益智丁香、生姜、干姜、高良姜、肉桂、益智仁等。仁等。第23页，共42页，编辑于2022年，星期四药物干预药物使用原则药物使用原则1.1.首先要明确是否必须用药首先要明确是否必须用药 2.2.用量要小，品种要少用量要小，品种要少 3.3.注意观察不良反应注意观察不良反应 4.4.合理选择和服用补养药合理选择和服用补养药第24页，共42页，编辑于2022年，星期四木瓜、佛手、鸡内金、麦芽、木瓜、佛手、鸡内金、麦芽、砂仁、香橼、莱菔子

20、、桶皮、砂仁、香橼、莱菔子、桶皮、木香、白豆蔻、青皮、厚朴、木香、白豆蔻、青皮、厚朴、厚朴花、枳壳、枳实等，具有厚朴花、枳壳、枳实等，具有行气消食的功效。行气消食的功效。第25页，共42页，编辑于2022年，星期四药物养生分为四方面：药物养生分为四方面：气虚：表现为体倦、懒言、自汗，活动后气虚：表现为体倦、懒言、自汗，活动后容易气喘。可以用人参、黄芪健脾补气。容易气喘。可以用人参、黄芪健脾补气。血虚：表现为面色无华、苍白，容易健忘、血虚：表现为面色无华、苍白，容易健忘、失眠，可用阿胶、当归、龙眼肉、何首乌、失眠，可用阿胶、当归、龙眼肉、何首乌、大枣等。大枣等。第26页，共42页，编辑于2022

21、年，星期四药物养生分为四方面：药物养生分为四方面：阴虚：手心发热，脸上容易发红，阴虚：手心发热，脸上容易发红，大便干结，可以用一些养阴的药物，大便干结，可以用一些养阴的药物，比如南北沙参、玉竹、枸杞子、桑比如南北沙参、玉竹、枸杞子、桑葚、黄精等。葚、黄精等。阳虚：表现为畏寒怕冷、夜尿频繁，阳虚：表现为畏寒怕冷、夜尿频繁，可选用温补阳气的鹿茸、杜仲、仙可选用温补阳气的鹿茸、杜仲、仙灵脾等。灵脾等。第27页，共42页，编辑于2022年，星期四把药物作为食补，可以采取药粥的方式。把药物作为食补，可以采取药粥的方式。如高良姜粥可以治疗一些寒邪所导致的胃如高良姜粥可以治疗一些寒邪所导致的胃痛、腹泻，但对

22、于热性胃痛、腹泻就应该痛、腹泻，但对于热性胃痛、腹泻就应该选用新鲜的藕粥治疗。山药粳米粥有健脾、选用新鲜的藕粥治疗。山药粳米粥有健脾、补肺、滋肾、固精的作用，可以治疗脾虚补肺、滋肾、固精的作用，可以治疗脾虚泄泻。扁豆藿香叶粳粥，再放点生姜，有泄泻。扁豆藿香叶粳粥，再放点生姜，有化湿止泻、健脾、消暑作用。化湿止泻、健脾、消暑作用。用于夏季的急性胃肠炎、用于夏季的急性胃肠炎、腹痛腹泻。腹痛腹泻。第28页，共42页，编辑于2022年，星期四药膳疗法药膳疗法补中益气粥：补中益气粥：以人参、黄芪、当归、甘草、以人参、黄芪、当归、甘草、陈皮、柴胡、升麻、白术等煎汤熬粥。适陈皮、柴胡、升麻、白术等煎汤熬粥。

23、适用于以躯体疲劳、体力下降为主亚健康者。用于以躯体疲劳、体力下降为主亚健康者。消遥粥：消遥粥：以柴胡、茯苓、白术、甘草、薄以柴胡、茯苓、白术、甘草、薄荷、白芍、生地等煎汤熬粥。适用于以烦荷、白芍、生地等煎汤熬粥。适用于以烦躁为主亚健康者。躁为主亚健康者。甘麦大枣粥：甘麦大枣粥：以甘草、小麦、大枣等煎汤以甘草、小麦、大枣等煎汤熬粥。适用于以抑郁为主亚健康者。熬粥。适用于以抑郁为主亚健康者。第29页，共42页，编辑于2022年，星期四药膳疗法药膳疗法八珍鸡：八珍鸡：以人参、白术、甘草、当归、陈以人参、白术、甘草、当归、陈皮、川芎、白芍、茯苓等炖鸡。适用于身皮、川芎、白芍、茯苓等炖鸡。适用于身体虚弱

24、，易感冒者。体虚弱，易感冒者。罗汉果柿饼粥：罗汉果柿饼粥：以罗汉果、柿饼，熬粥。以罗汉果、柿饼，熬粥。适用于咳嗽咽干，适用于咳嗽咽干，咽喉不利者。咽喉不利者。第30页，共42页，编辑于2022年，星期四药膳疗法药膳疗法桑椹糕：桑椹糕：桑椹桑椹1000g，冰糖，冰糖300g，共熬成膏，每次，共熬成膏，每次10g，每日，每日2次。适用于肠燥便秘，失眠，腰膝酸软，次。适用于肠燥便秘，失眠，腰膝酸软，须发早白者。须发早白者。龙眼酸枣仁粥：龙眼酸枣仁粥：龙眼肉龙眼肉15g，酸枣仁，酸枣仁30g，熬粥，经，熬粥，经常服用，可治疗失眠、心慌、记忆力减退等。常服用，可治疗失眠、心慌、记忆力减退等。白果炖鸡：白

25、果炖鸡：白果白果15g，莲子，莲子15g，糯米，糯米15g，胡椒，胡椒3g，乌鸡乌鸡1只，炖服，治疗身体虚弱，气血不足，少食只，炖服，治疗身体虚弱，气血不足，少食倦怠等。倦怠等。第31页，共42页，编辑于2022年，星期四药膳疗法药膳疗法冬虫夏草炖老鸡或鸭：冬虫夏草炖老鸡或鸭：以冬虫夏草炖鸡或鸭，以冬虫夏草炖鸡或鸭，可以益气壮元，治疗素体虚弱，神疲乏力可以益气壮元，治疗素体虚弱，神疲乏力者。者。巨胜酒：巨胜酒：用黑芝麻、苡仁、干地黄各等用黑芝麻、苡仁、干地黄各等份，以酒泡之。可治疗老年人风痹，四份，以酒泡之。可治疗老年人风痹，四肢无力，腰膝酸软等。肢无力，腰膝酸软等。第32页，共42页，编辑于

26、2022年，星期四疲劳疲劳 躯体性疲劳躯体性疲劳 脑力性疲劳脑力性疲劳 心理性疲劳心理性疲劳 病理性疲劳病理性疲劳 综合性疲劳综合性疲劳分分类类 调 控 方 法1 1、调摄心理，保证休息，增、调摄心理，保证休息，增加营养；加营养；2 2、少食酸涩、咸寒、生冷、少食酸涩、咸寒、生冷、油腻、荤腥及辛辣食品；油腻、荤腥及辛辣食品；3 3、推荐：气功导引练习、推荐：气功导引练习 针灸按摩针灸按摩 药膳：银杏叶代茶饮药膳：银杏叶代茶饮4 4、中医辨证治疗、中医辨证治疗第33页，共42页，编辑于2022年，星期四失眠失眠 入睡困难入睡困难 熟睡困难熟睡困难 早醒失眠早醒失眠分分类类1、选择合理生活方式、选

27、择合理生活方式2、饮食：宜食牛奶、核桃、大枣、蜂蜜，、饮食：宜食牛奶、核桃、大枣、蜂蜜，睡前可喝少量糖水等。少食辛辣、兴奋、不睡前可喝少量糖水等。少食辛辣、兴奋、不易消化的食物易消化的食物3、体育锻炼：以身体微微疲劳为宜、体育锻炼：以身体微微疲劳为宜4、药膳：合欢花、百合花冲泡代茶饮、药膳：合欢花、百合花冲泡代茶饮 大枣大枣粥粥 银耳银耳2枚、鸡心枚、鸡心10个加水煎煮饮个加水煎煮饮 5、中医辨证治疗、中医辨证治疗 调调控控方方法法第34页，共42页，编辑于2022年，星期四头痛头痛 偏头痛偏头痛 紧张性头痛紧张性头痛 分分类类1、调摄心理，缓解精神压力，保证睡、调摄心理，缓解精神压力，保证睡

28、眠。眠。2、适量运动：它可增强人体免疫力，、适量运动：它可增强人体免疫力，开心怡神，尤其对于一些慢性头痛、紧开心怡神，尤其对于一些慢性头痛、紧张性头痛疗效显著。如太极拳、五禽戏、张性头痛疗效显著。如太极拳、五禽戏、散步以及慢跑等。散步以及慢跑等。3、选择合理生活方式，常梳头，消除、选择合理生活方式，常梳头，消除诱因，避吃干酪、巧克力等，不饮酒吸诱因，避吃干酪、巧克力等，不饮酒吸烟，避免温度刺激和变态发应等。烟，避免温度刺激和变态发应等。4、中医针灸疗法：太阳、头维、风池、中医针灸疗法：太阳、头维、风池、百会等，采用泻法。百会等，采用泻法。5、中医辨证治疗，或选服中成药如正天、中医辨证治疗，或选

29、服中成药如正天丸、天麻片等。丸、天麻片等。调调控控方方法法第35页，共42页，编辑于2022年，星期四便秘便秘1、多饮水：每日、多饮水：每日2000ml水，包括晨水，包括晨起一杯温开水，睡前一杯牛奶。起一杯温开水，睡前一杯牛奶。2、多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯叶、牛奶、土豆、白木耳、菠菜、番薯叶、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、胡桃仁。香蕉、胡桃仁。3、腹部按摩、腹部按摩4、药物治疗：何首乌、大黄、肉苁、药物治疗：何首乌、大黄、肉苁蓉、六味地黄丸。蓉、六味地黄丸。调调控控方方法法第36页，共42页，编辑于2022年，星期四情志养生情志养生情志养生保持心情舒畅

30、，减轻压情志养生保持心情舒畅，减轻压力。一般可以听音乐、读书、散力。一般可以听音乐、读书、散步，特别要注意戒忧、戒虑、戒步，特别要注意戒忧、戒虑、戒怒，有利于保持脾胃功能的正常。怒，有利于保持脾胃功能的正常。第37页，共42页，编辑于2022年，星期四运动养生运动养生要注意动静结合，形神守一，注意精神的要注意动静结合，形神守一，注意精神的内守和运动自然保持一致。适度运动，不内守和运动自然保持一致。适度运动，不能过劳。要持之以恒，不能三天打渔两天能过劳。要持之以恒，不能三天打渔两天晒网。要因人制宜，根据自己的体质选择晒网。要因人制宜，根据自己的体质选择不同的运动方法和运动量。比如太极拳、不同的运

31、动方法和运动量。比如太极拳、八卦掌、五禽戏、气功等。八卦掌、五禽戏、气功等。第38页，共42页，编辑于2022年，星期四既病防变既病防变出现脾胃不适要及时检查治疗，定期复查。出现脾胃不适要及时检查治疗，定期复查。比如有萎缩性胃炎的人，一般一年复查一比如有萎缩性胃炎的人，一般一年复查一次，连续两次以上复查病变没有明显变化，次，连续两次以上复查病变没有明显变化，可以减少检查次数。胃溃疡治疗后，两个可以减少检查次数。胃溃疡治疗后，两个月复查一次，由于严重溃疡要与胃癌鉴别，月复查一次，由于严重溃疡要与胃癌鉴别，定期检查非常重要。定期检查非常重要。第39页，共42页，编辑于2022年，星期四既病防变既病

32、防变另外还要特别注意身体报警的一些症状。另外还要特别注意身体报警的一些症状。如莫名其妙的消瘦，大便发黑，严重的食如莫名其妙的消瘦，大便发黑，严重的食欲减退，腹胀，或者吞咽困难。出现这些欲减退，腹胀，或者吞咽困难。出现这些症状要及时就诊，进行相关的检查，以预症状要及时就诊，进行相关的检查，以预防病变的发生发展。防病变的发生发展。第40页，共42页，编辑于2022年，星期四最后最后每日保健建议每日保健建议(五个一）五个一）每天笑一笑每天笑一笑运动一小时运动一小时晨起一杯水晨起一杯水日间一份果日间一份果睡前一杯奶睡前一杯奶珍惜健康！珍惜健康！珍惜健康！珍惜健康！维护健康！维护健康！维护健康！维护健康！创造健康！创造健康！创造健康！创造健康！享受健康！享受健康！享受健康！享受健康！第41页，共42页，编辑于2022年，星期四 谢谢！谢谢！Thank you！第42页，共42页，编辑于2022年，星期四