警察心理压力与压力调适定.pptx

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1、心理调适与压力管理心理调适与压力管理心理调适与压力管理心理调适与压力管理廖 坤电话QQ:512534881 焦虑自评量表（SAS）（可换想象放松训练）n n计分方式：在由自评者评定结束后，将20个项目的各个得分相加即得，再乘以1.25以后取得整数部分（总粗分1.25），就得到标准分，标准分越高，症状越严重。表示这方面的症状越严重。n n5059分 轻度焦虑n n6069分 中度焦虑n n69分以上 重度焦虑图片转动越快，表明你的心理承受图片转动越快，表明你的心理承受力越强，即你的心理压力较大力越强，即你的心理压力较大。从从1111楼跳下楼跳下 我看到了我看到了1010楼恩爱著称的阿呆夫妇正在互

2、殴楼恩爱著称的阿呆夫妇正在互殴我看到了我看到了9 9楼平常坚强的楼平常坚强的PeterPeter正在正在偷偷哭泣偷偷哭泣8 8楼的阿妹发现未婚夫跟最好的朋友楼的阿妹发现未婚夫跟最好的朋友在床上在床上7 7楼开朗的丹丹在吃她的抗忧郁药楼开朗的丹丹在吃她的抗忧郁药6 6楼失业的阿喜还是每天买楼失业的阿喜还是每天买7 7份报份报找工作找工作5 5楼受人敬重的王老师正在偷穿老楼受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣婆的内衣4 4楼的一对情侣闹分手楼的一对情侣闹分手3 3楼的阿伯每天都盼望有人拜访他楼的阿伯每天都盼望有人拜访他2 2楼的莉莉还在看她那结婚半年就失楼的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公照片踪的

3、老公照片在他跳下之前，他以为他是世界上在他跳下之前，他以为他是世界上最倒霉的人最倒霉的人跳下去之后他才发现每个人都有不跳下去之后他才发现每个人都有不为人知的困境为人知的困境他看完他们之后深深觉得其实自己他看完他们之后深深觉得其实自己过得还不错过得还不错然然而而所所有有刚刚才才被被他他看看到到的的人人现现在在都都趴趴在在窗窗户户上上看看他他漫画寓意：n n其实生活都是一样的，每个人都有自己的压力，各自过各自的生活，品味着生活的酸甜苦辣。一位大家曾经说过“幸福的人生总是相似的，不幸的人生确各有不同”n n一、认识压力一、认识压力n n1、什么是压力n n2、压力反应的主要表现n n3、警察的压力源

4、看完上面这段漫画你是否觉得自己过得还不错呐。1、压力的概念、压力的概念 压力压力（stress)是个人面对具有威胁性刺激是个人面对具有威胁性刺激情境，一时无法消除威胁、脱离困境时产生的被情境，一时无法消除威胁、脱离困境时产生的被压迫的感觉。压力是生活中任何会让我们感到担压迫的感觉。压力是生活中任何会让我们感到担心、难过、紧张的因素。心、难过、紧张的因素。压力作用过程外在刺激外在刺激认知评估认知评估环境刺激变化环境刺激变化的认知、评价的认知、评价行为反应行为反应生理反应生理反应情绪反应情绪反应生理反应生理反应情绪反应情绪反应行为反应行为反应情绪反应情绪反应生理反应生理反应人对压力的反应具有个体差

5、异个体对环境刺激变化的认知、评价影响因素1)1)个体的智力水平、性格特征；2)2)个体社会经验、社会支持系统；3)3)个体健康状况等因素。秀才的故事秀才的故事4、警察警察的压力源的压力源 1）工作压力工作压力 工作时间长期性 工作的危险性 工作的繁杂性2 2）社会压力社会压力 群众对警察工作的要求不断提高群众对警察工作的要求不断提高 有时不理解、不支持配合有时不理解、不支持配合 个别媒体为抢个别媒体为抢“卖点卖点”对工作失误的对工作失误的夸大夸大 3 3）家庭压力）家庭压力 夫妻感情、子女教育、父母养老问题无形的压力夫妻感情、子女教育、父母养老问题无形的压力 34%的警察认为自己太忙，无暇顾及

6、家中事务；26%的警察认为是相互缺乏深层沟通；24%的警察认为是因为自己的收入太低；二二、警察心理压力应对技术警察心理压力应对技术压力本身不可怕压力本身不可怕 如何应对最关键如何应对最关键1、常见应对压力的方式2、学会使用成熟的方式应对压力1 1）适度宣泄）适度宣泄（健康、得体、轻松，愉快）（健康、得体、轻松，愉快）2 2、使用成熟的方式应对压力、使用成熟的方式应对压力培养豁豁达的人生态度培养豁豁达的人生态度（不以物喜，不以己悲）（不以物喜，不以己悲）淡泊名利淡泊名利2 2）坦然接受）坦然接受培养兴趣爱好和参加体培养兴趣爱好和参加体育运动育运动3 3）寻求升华）寻求升华4 4）幽默幽默感感 爱

7、迪生制作白炽灯炮，爱迪生制作白炽灯炮，爱迪生制作白炽灯炮，爱迪生制作白炽灯炮，失败了失败了失败了失败了1200120012001200次，一个次，一个次，一个次，一个商人就嘲笑他一无是商人就嘲笑他一无是商人就嘲笑他一无是商人就嘲笑他一无是处，爱迪生哈哈大笑处，爱迪生哈哈大笑处，爱迪生哈哈大笑处，爱迪生哈哈大笑道：道：道：道：“我已经有很大我已经有很大我已经有很大我已经有很大的成就，证明了这的成就，证明了这的成就，证明了这的成就，证明了这1200120012001200种材料不适合做种材料不适合做种材料不适合做种材料不适合做灯丝。灯丝。灯丝。灯丝。”任何事情都有两面性，任何事情都有两面性，存在的

8、即是合理的存在的即是合理的（狐狸没有尾巴固然是（狐狸没有尾巴固然是难看了些，但聪明的难看了些，但聪明的狐狸却说比失去脑袋狐狸却说比失去脑袋失去尾巴就幸运多了）失去尾巴就幸运多了）5 5）自我安慰）自我安慰 每天对我来说都是新的开始！我精力充沛，活力四射！我的心态越来越越好，内心充满了阳光和爱！我是个善良热心的人，我经常鼓励我的朋友，赞美我的朋友！我的身材越来越好，浑身充满着青春的活力！我微笑、乐观、自信、坚强；我轻松、积极、不卑、不亢；我健康、豁达、心胸宽广；我将百折不挠，去实现理想；我要不断超越，走向辉煌，走向辉煌！6 6）积极暗示）积极暗示三、压力自我调适的原则与方法n n1、建立合理的认

9、知评价系统n n（一）培养正确的压力观完全没有压力完全没有压力是不可能的，而且无益于成长是不可能的，而且无益于成长适度的压力适度的压力有助于个人的表现与成长有助于个人的表现与成长 压力太大压力太大、太长久太长久对个人健康和表现不利对个人健康和表现不利（二）训练自己积极乐观的思考习惯n n对别人对别人 遇到好人要感谢他，遇到坏人也要感谢他能证明你遇到好人要感谢他，遇到坏人也要感谢他能证明你还算善良还算善良 培养同理心，错误的行为背后会有善良的动机和愿培养同理心，错误的行为背后会有善良的动机和愿望望 n n对自己对自己 接受自己的变化，接受挫折接受自己的变化，接受挫折 警惕警惕“绝对要绝对要”、“

10、应该应该”、“一定一定”等不合理的等不合理的要求要求 工作带来的各种报酬只是维他命，不可少不可多，工作带来的各种报酬只是维他命，不可少不可多，要追求的是事业要追求的是事业 n n对世界对世界 世界是在不断变化中，世界是在不断变化中，“塞翁失马焉知非福塞翁失马焉知非福”，天，天无绝人之路无绝人之路（三）建立合理的生活信念1 1、学会放弃、学会放弃、学会放弃、学会放弃减少不必要的的生活事件：将生活事件分做三类减少不必要的的生活事件：将生活事件分做三类必要必要的且非做不可、重要但不一定非做不可、不重要也不一定的且非做不可、重要但不一定非做不可、不重要也不一定要做。然后，排定事情的先后順序，逐步完成。

11、要做。然后，排定事情的先后順序，逐步完成。2 2、学会拒绝学会拒绝学会拒绝学会拒绝 维持平衡的生活形态：不安排超过時间、精力所能负荷的维持平衡的生活形态：不安排超过時间、精力所能负荷的事情，保持生活的规律与稳定性。固定的時间做固定的事事情，保持生活的规律与稳定性。固定的時间做固定的事情。情。3 3、学会接受学会接受学会接受学会接受控制不利的环境刺激：改变可以改变的，接受无法改变的。控制不利的环境刺激：改变可以改变的，接受无法改变的。4 4、学会反思，澄清代价与收获学会反思，澄清代价与收获学会反思，澄清代价与收获学会反思，澄清代价与收获5、承认情绪，建设性地发泄情绪。6、建立自我支持和社会支持系

12、统。建立适当的社會支持网络：个人的能力有限，学会合理求助，并且从中学习。直接解决问题直接解决问题学习知识学习知识情感支持情感支持n n协调、处理好家庭与工作的关系。（四）善待自己，学会放松（一）充足的营养与适当的运动：维持基本的体（一）充足的营养与适当的运动：维持基本的体力，放松紧张的身心。力，放松紧张的身心。（二）（二）经常性的放松练习：觉察到自己的紧张，经常性的放松练习：觉察到自己的紧张，立即处理，至少需有两种以上的放松方式。立即处理，至少需有两种以上的放松方式。放慢节奏是放松的开始放慢节奏是放松的开始 打坐、瑜珈、太极拳、刮痧、按摩、热水浴打坐、瑜珈、太极拳、刮痧、按摩、热水浴（三）抓住

13、今天，着眼于现在，学会欣赏生活。（三）抓住今天，着眼于现在，学会欣赏生活。四、压力调节的行为策略1 1、口头宣泄、口头宣泄2 2、手头发泄、手头发泄美国心理协会最推崇的减压方式是写作“把烦恼写出来”。据说，这也是美国白领最喜欢的减压方式。3、唱或听：音乐疗法、唱或听：音乐疗法n聆听、唱或演奏音乐 促进心灵放松，改善身体状况，改变情绪状态。平湖秋月（放松）二泉映月（悲伤）春江花月夜春江花月夜（镇定）国内音乐治疗处方国内音乐治疗处方n n 催眠：二泉映月平湖秋月烛影摇红军港之夜春思等n n 镇静：塞上曲、春江花月夜、平沙落雁、仙女牧羊、小桃红n n 舒心：江南好、春风得意n n 解除忧郁：喜洋洋、

14、春天来了n n 消除疲劳：假日的海滩、锦上花、矫健的步伐水上音乐4 4、想象放松训练想象放松训练n n让自己的身体处于最舒服的姿势，没有束缚的，深呼吸，再深呼吸，连续三次。5 5、松驰体操、松驰体操当你感到当你感到愤怒愤怒时，身体左右转动，心中缓时，身体左右转动，心中缓缓数着数目，跟着呼吸并进。缓数着数目，跟着呼吸并进。当当你你感感到到疲疲乏乏时时，抬抬起起下下颚颚做做收收缩缩下下颚颚的的运动，做深呼吸挺直腰杆。运动，做深呼吸挺直腰杆。当当你你感感到到悲悲伤伤或或受受挫挫折折时时，不不要要弯弯腰腰抱抱头头，这这只只会会增增加加你你的的压压力力，你你应应该该挺挺起起胸胸膛膛、头向后稍抬起，并做脚

15、部伸缩运动头向后稍抬起，并做脚部伸缩运动当当当当你你你你感感感感到到到到焦焦焦焦虑虑虑虑不不不不安安安安时时时时，跳跳跳跳动动动动身身身身体体体体，并并并并左左左左右右右右摇摇摇摇摆摆摆摆3 3 3 3分钟左右；分钟左右；分钟左右；分钟左右；当当当当你你你你感感感感到到到到畏畏畏畏惧惧惧惧时时时时，例例例例如如如如将将将将要要要要在在在在会会会会议议议议中中中中当当当当众众众众发发发发言言言言时时时时，你你你你可可可可揉揉揉揉捏捏捏捏膝膝膝膝盖盖盖盖、脚脚脚脚拇拇拇拇趾趾趾趾使使使使劲劲劲劲使使使使地地地地，并并并并挺挺挺挺起起起起胸胸胸胸膛膛膛膛缓缓缓缓慢地深呼吸，有助你减轻心脏的压力。慢地

16、深呼吸，有助你减轻心脏的压力。慢地深呼吸，有助你减轻心脏的压力。慢地深呼吸，有助你减轻心脏的压力。当你感到当你感到当你感到当你感到犹豫、头脑不大清醒犹豫、头脑不大清醒犹豫、头脑不大清醒犹豫、头脑不大清醒时，可以做腰部和时，可以做腰部和时，可以做腰部和时，可以做腰部和脚部运动，这两个部位一脚部运动，这两个部位一脚部运动，这两个部位一脚部运动，这两个部位一使劲，头脑会较清醒。使劲，头脑会较清醒。使劲，头脑会较清醒。使劲，头脑会较清醒。压力在一定程度上可以转化为动力，有利于我们工作和发展，但是凡事有个度，当压力超越了一定的限度，就会让人受不了，就好像皮筋拉的太紧就会断掉一样。所以，压力既可以鼓励人进步，也可以把人累垮。压力是把双刃剑，就看你如何抓的是剑柄还是剑刃。n n压力并不可怕，可怕的是我们自己把压力想象的可怕了。心态才是所有因素的主宰，我们只要心中有信念，用一颗谈定的心去看待生活，你就会发现生活其实很快乐。谢谢大家谢谢大家祝各位身心健康，工作愉快！不当之处，敬请谅解！