【管理精品】××人才管理.ppt

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1、WWW.WATSONWYATT.COM人才管理咨询（上海）有限公司咨询（上海）有限公司二零零三年二零零三年2仅供中海集团内部参考今日议程今日议程今日议程今日议程u关于华信惠悦u人才管理人才管理的意义国内企业在人才管理中面临的问题如何进行人才管理总结3仅供中海集团内部参考今日议程今日议程今日议程今日议程u关于关于u人才管理人才管理的意义国内企业在人才管理中面临的问题如何进行人才管理总结4仅供中海集团内部参考关于关于关于关于咨询咨询咨询咨询 u作为一家知名的全球全球咨询公司，华信惠悦咨询公司致力于从人力资人力资源源管理管理方面帮助客户提高营运绩效提高营运绩效u华信惠悦公司在全球29个国家拥有超过6

2、,200名顾问。公司总部设在英国Reigate以及美国华盛顿u华信惠悦的各个分公司均以独资形式建立，以确保我们优质服务的承诺。u为亚太地区最大的人力资源咨询公司之一，在19个地区拥有超过600名顾问。5仅供中海集团内部参考亚太亚太区区1 19 9个个分公司分公司欧欧洲洲/非非洲洲2626个个分公司分公司南美南美洲洲 5 5个个分公司分公司美国美国 32 32个个分公司分公司加拿大加拿大 5 5个个分分公司公司的全球资源的全球资源的全球资源的全球资源-全球咨询网络全球咨询网络全球咨询网络全球咨询网络6仅供中海集团内部参考公司的主要服务领域公司的主要服务领域公司的主要服务领域公司的主要服务领域领导

3、力和职领导力和职业发展业发展沟通沟通策略策略7仅供中海集团内部参考+除了拥有全球的丰富项目及产业经验作为基础，自进入中国以来，先后在许多大中型企业累积了人力资源管理相关咨询服务的本地经验同时，我们坚持每年在大中华区进行分行业、分城市的薪酬福利调查，提供了大量富有价值的数据汇总及相关分析，为众多企业确定有竞争力的薪酬水平提供了参考。+以下是近期我们服务过的部分相关客户。中国移动（香港）有限公司中国平安保险TCL集团华润万佳超市有限公司（隶属华润集团）太平洋保险产险分公司欧莱雅公司中国建设银行中国工商银行鹏华基金上海银行方正科技有限公司上海赛科石油化工有限公司相关项目经验相关项目经验相关项目经验相

4、关项目经验8仅供中海集团内部参考今日议程今日议程今日议程今日议程u关于关于 u人才管理人才管理人才管理的意义国内企业在人才管理中面临的问题如何进行人才管理总结9仅供中海集团内部参考“如果把我们最优秀的如果把我们最优秀的2020名员工拿走，名员工拿走，我我可以可以说微软将变成一个无足说微软将变成一个无足轻重的公司。轻重的公司。”比比尔尔 盖茨盖茨微软公司前微软公司前CEOCEO人才的重要性人才的重要性人才的重要性人才的重要性10仅供中海集团内部参考人才的定义人才的定义人才的定义人才的定义u现今企业的产品已较少局限在单纯的传统意义上的产品，现今企业的产品已较少局限在单纯的传统意义上的产品，而更多的

5、是而更多的是员工掌握的知识员工掌握的知识u由于企业的文化和核心能力很难复制，由于企业的文化和核心能力很难复制，人才是企业竞争优人才是企业竞争优势的主要来源势的主要来源u什么是人才什么是人才企业高绩效的创造者企业高绩效的创造者拥有一项或多项有价值的技能和知识拥有一项或多项有价值的技能和知识承担企业关键岗位的工作承担企业关键岗位的工作,承担关键使命承担关键使命在企业中有非常高潜质的个人发展轨道在企业中有非常高潜质的个人发展轨道是企业未来的领导者是企业未来的领导者11仅供中海集团内部参考资料来源：经济日报 2002 年 6月19日。人才短缺引发了全球人才战。对人才的投资已经成为国家人才短缺引发了全球

6、人才战。对人才的投资已经成为国家人才短缺引发了全球人才战。对人才的投资已经成为国家人才短缺引发了全球人才战。对人才的投资已经成为国家和企业重要的投资之一和企业重要的投资之一和企业重要的投资之一和企业重要的投资之一12仅供中海集团内部参考u如何吸纳和保留优秀的员工是全球经理人的首要问如何吸纳和保留优秀的员工是全球经理人的首要问题之一。题之一。u人才看重的关键因素人才看重的关键因素-个人的发展前景：公司的前景、培训、发展加值的机会个人的发展前景：公司的前景、培训、发展加值的机会-企业内部的合理性与公平性：薪酬、考核、升迁企业内部的合理性与公平性：薪酬、考核、升迁-整体薪酬福利待遇整体薪酬福利待遇如

7、何吸纳和保留优秀的员工是全球经理人的首要问题之一如何吸纳和保留优秀的员工是全球经理人的首要问题之一如何吸纳和保留优秀的员工是全球经理人的首要问题之一如何吸纳和保留优秀的员工是全球经理人的首要问题之一13仅供中海集团内部参考能力模型能力模型能力模型能力模型人才的人才的人才的人才的招聘和招聘和招聘和招聘和选拨选拨选拨选拨绩效绩效绩效绩效管理管理管理管理薪酬和薪酬和薪酬和薪酬和激励激励激励激励培训和培训和培训和培训和发展发展发展发展职业发职业发职业发职业发展体系展体系展体系展体系人力资本管理（人才管理）人力资本管理（人才管理）人力资本管理（人才管理）人力资本管理（人才管理）人才管理是人力资本管理的关

8、键内容，它以能力模型为核心和纽带，通过人力资源各模块的设计实现对公司关人才管理是人力资本管理的关键内容，它以能力模型为核心和纽带，通过人力资源各模块的设计实现对公司关键人才的键人才的“选、用、育、留选、用、育、留”，从而支持公司的持续发展。，从而支持公司的持续发展。说明说明l基于“8020法则”，每个企业中的大部分价值是由少数的关键员工创造 的，因此对于这些关键员工的管理和培养（即人才管理）对于企业的可持续发展和成功至关重要。l人才管理的目标是吸引、激励和保留人才，最大化地实现他们的潜能，以支持企业获得可持续发展和成功。l能力模型可以将公司的策略、关键岗位的成功因素和人才管理各方面系统性、有机

9、地连接起来。14仅供中海集团内部参考今日议程今日议程今日议程今日议程u关于华信惠悦关于华信惠悦u人才管理人才管理人才管理的意义国内企业在人才管理中面临的问题国内企业在人才管理中面临的问题如何进行人才管理总结15仅供中海集团内部参考u入世后中国人才资源面临挑战入世后中国人才资源面临挑战!16仅供中海集团内部参考人才大战已经开始人才大战已经开始人才大战已经开始人才大战已经开始人才大战已经开始人才大战已经开始人才大战的影响人才大战的影响u入世需要大量高素质的管理人才u新兴行业对专才的需求巨大u人才流动性增加u外企、民营企业、国有企业人才争夺激烈u个人：拥有更大的择业自主权、个人价值实现机会增加u企业

10、：关键人物的流失为企业造成巨大损失、有效的人才管理对企业的成功与否的关键17仅供中海集团内部参考入世后对我国企业最大的冲击也不是产品、质量、技入世后对我国企业最大的冲击也不是产品、质量、技术等方面，而是人才！术等方面，而是人才！u加入加入WTOWTO后，外资企业对人才的争夺将从留学生扩大到国内的优秀人后，外资企业对人才的争夺将从留学生扩大到国内的优秀人才上。当前在我国国内的跨国企业正处在人力资源本土化的高潮。才上。当前在我国国内的跨国企业正处在人力资源本土化的高潮。据统计，在据统计，在“三资三资”企业中工作的中国人目前已接近企业中工作的中国人目前已接近15001500万人，其万人，其中担任管理

11、和技术工作的近中担任管理和技术工作的近200200万人。万人。u英特尔、微软、英特尔、微软、IBMIBM、摩托罗拉、富士通等欧、美、日跨国公司，纷摩托罗拉、富士通等欧、美、日跨国公司，纷纷投下巨资在中国开设研究机构，广泛吸引当地的高级人才。纷投下巨资在中国开设研究机构，广泛吸引当地的高级人才。u外国跨国公司的新动向不仅是聘用当地雇员担任公司的高级职位，外国跨国公司的新动向不仅是聘用当地雇员担任公司的高级职位，而且将人才争夺的目标转移到高等院校的毕业生身上。一些公司甚而且将人才争夺的目标转移到高等院校的毕业生身上。一些公司甚至在我国的一些名牌大学建立了人才培养基地。至在我国的一些名牌大学建立了人

12、才培养基地。u近来民营企业也成为人才争夺战中的重要角色，民营企业以其灵活近来民营企业也成为人才争夺战中的重要角色，民营企业以其灵活的管理机制、诱人的发展前景、个人价值的实现等吸引了高级人才的管理机制、诱人的发展前景、个人价值的实现等吸引了高级人才18仅供中海集团内部参考今日议程今日议程今日议程今日议程u关于华信惠悦关于华信惠悦u人才管理人才管理人才管理的意义国内企业及房地产行业在人才管理中面临的问题如何进行人才管理如何进行人才管理总结19仅供中海集团内部参考人才流失的原因是多方面的人才流失的原因是多方面的人才流失的原因是多方面的人才流失的原因是多方面的u薪资影响u缺乏激励机制u公司内部发展空间

13、有限u工作环境、人际关系，特别是与直接上级的关系u对公司发展前景丧失信心，从而担心个人的发展前景u对公司管理机制不满，如公司管理理念僵化、机制落后、文化缺乏包容性等20仅供中海集团内部参考信息来源：华信惠悦研究信息来源：华信惠悦研究分层级分层级一般文职员工一般文职员工生产操作性员工生产操作性员工专业人员专业人员/技术人员技术人员经理经理/总监总监/高级管理人员高级管理人员1.福利1.发展技能的机会1.薪酬2.安全感2.薪酬2.福利3.薪酬3.福利3.人员/企业文化类型 4.假期/带薪休假4.独立工作的空间4.发展技能的机会 5.发展技能的机会5.假期/带薪休假 5.晋升机会分性别分性别男性男性

14、女性女性1.薪酬1.福利2.福利2.发展技能的机会3.发展技能的机会3.薪酬4.晋升机会4.假期/带薪休假5.独立工作的空间5.独立工作的空间不同员工群体的需求不同员工群体的需求不同员工群体的需求不同员工群体的需求u不同员工群体有不同需求分年龄分年龄5050岁以上岁以上3030岁以下岁以下1.福利1.发展技能的机会2.薪酬2.晋升机会3.独立工作的空间3.薪酬4.安全感4.假期/带薪休假5.发展技能的机会5.人员/企业文化类型 21仅供中海集团内部参考实施人才管理解决人才的实施人才管理解决人才的实施人才管理解决人才的实施人才管理解决人才的“留留留留”、“育育育育”、“用用用用”的问题的问题的问

15、题的问题能力模型能力模型能力模型能力模型绩效管理绩效管理绩效管理绩效管理奖励与认可奖励与认可奖励与认可奖励与认可培训与发展培训与发展培训与发展培训与发展继任计划继任计划继任计划继任计划人才的招聘人才的招聘和选拨和选拨22仅供中海集团内部参考u能力模型将公司的策略、关键岗位的成功因素和对这些关键岗位的人力资源管理各面方系统连接起来。创造竞争优势的关键是以能力为基础的人力资源管理。能力模型的构建是人才管理的核心和基础能力模型的构建是人才管理的核心和基础能力模型的构建是人才管理的核心和基础能力模型的构建是人才管理的核心和基础使命、远景、战略使命、远景、战略核心能力核心能力行为要求行为要求管理能力管理

16、能力专业能力专业能力u管理能力是指对更多与层级相关而与职能关联性较弱。u核心能力是公司为执行其发展战略所特有的能力，是公司的竞争优势之所在。u专业能力将针对不同的职位群内的不同层级。u核心能力将影响对员工行为要求、管理能力和专业能力的要求。u公司行为要求来源于并支持和强化公司的使命、远景、战略驱动力及工作文化。u行为要求必须具体描述，以形成企业核心价值观和文化，并潜移默化人员行为。它将适用于公司所有部门和层级。23仅供中海集团内部参考3 3年股东回报率年股东回报率10%10%14%14%30%30%财富财富500500强的公司中股东回报率平均每增长强的公司中股东回报率平均每增长1 1将带来将带

17、来61506150万美元市值的增加！万美元市值的增加！能力模型能力模型能力模型能力模型的的的的股东回报率股东回报率股东回报率股东回报率没有根据公司战略确立能力模型的公司没有根据公司战略确立能力模型的公司将能力模型运用到人力资源各方面的公司将能力模型运用到人力资源各方面的公司根据公司战略确立了能力模型的公司根据公司战略确立了能力模型的公司24仅供中海集团内部参考u建立以全面的绩效管理，可以确保公司评估并发展公司要求的正确技能。全面绩效管理全面绩效管理Individual Performance Metrics Individual Performance Metrics 20%of Total

18、Performance11.67Performance factorsPerformance factors20%of Total Performance11.67Technical/Professional CompetenciesTechnical/Professional Competencies20%of Total Performance5.56Organization Performance MetricsOrganization Performance Metrics15%of Total Performance10.00Team Performance MetricsTeam

19、Performance Metrics35%of Total Performance23.3362.2262.22(示例)绩效管理为关键员工明确了业绩目标及能力标准绩效管理为关键员工明确了业绩目标及能力标准绩效管理为关键员工明确了业绩目标及能力标准绩效管理为关键员工明确了业绩目标及能力标准I.I.个人绩效个人绩效管理能力管理能力行为规范行为规范专业能力专业能力II.II.团队绩效团队绩效III.III.能力指标能力指标+25仅供中海集团内部参考绩效反馈及绩效回报与员工绩效计划构成完整的绩效反馈及绩效回报与员工绩效计划构成完整的绩效反馈及绩效回报与员工绩效计划构成完整的绩效反馈及绩效回报与员工绩

20、效计划构成完整的绩效管理系统绩效管理系统绩效管理系统绩效管理系统u通过建立绩效反馈机制给人才以明确具体的发展引导。u通过绩效回报确立绩效结果与薪酬系统等方面的直接联系给员工以充分的激励。进行年终评估进行年终评估与考核与考核将考核将考核结果与结果与回报挂回报挂钩钩制定员制定员工发展工发展目标目标o根据事先确定的指标及标准进行考核o可采用信息系统自动生成的数据、问卷调查、个别谈 话、征求客户意见、调阅有关数据等形式o与薪酬挂钩o非薪酬回报o跟踪能力发展行动计划落实情况o制定进一步发展的方向经常性指导经常性指导员工日常工作员工日常工作定期绩效回顾会议定期绩效回顾会议在进行绩效指导及强化时，可以采用以

21、下两种方式：I.经常性指导和反馈，即提供鼓励、方向、指示来帮助下属绩效计划II.定期召开绩效回顾会议，即用一正式会议的形式回顾跟踪员工绩效计划完成情况，期间遇到的问题，以及需要提高的能力绩效反馈绩效反馈绩效回报绩效回报26仅供中海集团内部参考Expectedchangeinmarketvalueassociatedwithasignificant(1SD)improvementinHCIdimension华信惠悦人力资本指数（华信惠悦人力资本指数（华信惠悦人力资本指数（华信惠悦人力资本指数（HCIHCIHCIHCI）显示对清晰的奖酬管理与显示对清晰的奖酬管理与显示对清晰的奖酬管理与显示对清晰的

22、奖酬管理与企业业绩联系密切企业业绩联系密切企业业绩联系密切企业业绩联系密切策略性奖酬设计5.5%清晰的奖酬与权责分明的管理17.7%具市场竞争力的整体薪酬8.8%使员工与股东利益一致2.1%有效的绩效管理制度1.3%来源：华新惠悦人力资本指数2002亚太地区研究报告27仅供中海集团内部参考福利是保留人才的重要手段福利是保留人才的重要手段福利是保留人才的重要手段福利是保留人才的重要手段u必备员工医疗公众假期与法定年假养老金人寿保险其他法定福利u家庭生活类生活服务：家政服务（保姆服务、在校子女的接送）、送餐服务/餐券、洗衣服务居家装修：特别是购置新房的装修交通服务：周末家庭出游与加班交通费用医疗：

23、报销配偶与子女的一定数额的医疗费用子女教育个人理财服务 u个人成长类培训：报销EMBA等培训的学费等u娱乐类旅游计划：资助并帮助员工安排私人/家庭旅游 俱乐部会员：资助员工及配偶的俱乐部会员年费 娱乐性门票：家庭的电影、剧院与展览会门票额外的带薪休假图书馆借书卡家庭宽带上网费用 u其他购房资助与购房贷款资助提供购车资助与购车贷款资助通讯费用报销福利种类福利种类28仅供中海集团内部参考在中国，公司福利通常包括以下两个方面：在中国，公司福利通常包括以下两个方面：在中国，公司福利通常包括以下两个方面：在中国，公司福利通常包括以下两个方面：公司提供的补充福利公司提供的补充福利政府规定的福利政府规定的福

24、利u除了政府规定的福利之外，为了吸引和保留员工，公司同时还提供补充福利。u如下图所示，在中国的外商投资企业通常提供以下补充福利。u政府规定的福利包括社会保险福利和住房基金。u社会保险福利包括养老保险、医疗保险、失业保险、工伤保险和生育保险。公司缴费比例大约是薪水的30%到35%。个人缴费比例大约是员工工资的10%左右。u住房基金的缴费比例公司和员工相同，大约在10%左右。u城市不同，实际的缴费比例也不同。+29仅供中海集团内部参考制定培训策制定培训策略略外部培训内部培训定义培训需定义培训需求求各工作职等的培训需求个人培训需求能力测评培训和发展培训和发展设计培训计设计培训计划划发展相关课程发展培

25、训课程制定培训教材定义培训工具定义能力要定义能力要求求定义能力要求定义能力要求的等级发展认证制发展认证制度度定义认证工具定义认证标准定义认证负责人培训和发展为企业构建发展所需要的能力，培养自培训和发展为企业构建发展所需要的能力，培养自培训和发展为企业构建发展所需要的能力，培养自培训和发展为企业构建发展所需要的能力，培养自己的人才己的人才己的人才己的人才技能要求Level One Level One JobJobLevel Two Level Two JobJobLevel Three Level Three JobJob 技能 A 技能 B 技能 C技能 A 要求程度 I 說明技能要求程度技能

26、要求程度技能內容技能內容技能 B 要求程度 I 說明技能 C 要求程度 I 說明技能 A 要求程度 II 說明技能 A 要求程度 III 說明技能 B 要求程度 II 說明技能 B 要求程度 III 說明技能 C 要求程度 II 說明技能 C 要求程度 III 說明u完善的培训制度、合适的培训课程、先进的培训工具都将提高能力培养的效率和效果。30仅供中海集团内部参考继任计划通过对候选人技能及绩效的评估对候选人进行继任计划通过对候选人技能及绩效的评估对候选人进行继任计划通过对候选人技能及绩效的评估对候选人进行继任计划通过对候选人技能及绩效的评估对候选人进行精选，为公司关键岗位储备后续力量，传承公

27、司文化精选，为公司关键岗位储备后续力量，传承公司文化精选，为公司关键岗位储备后续力量，传承公司文化精选，为公司关键岗位储备后续力量，传承公司文化继任评估委员会确定候选人名单并继任评估委员会确定候选人名单并制定发展教练制定发展教练人力资源部收集候选人资料及公司人力资源部收集候选人资料及公司管理职位需求管理职位需求人力资源部及候选人教练对候选人人力资源部及候选人教练对候选人进行能力和业绩的评估进行能力和业绩的评估拟定候选人发展计划并通过评估委拟定候选人发展计划并通过评估委员会审核员会审核人力资源部协调安排候选人发展课人力资源部协调安排候选人发展课程程候选人教练监督指导候选人活动候选人教练监督指导候

28、选人活动候选人开展个人发展计划候选人开展个人发展计划继任计划需要系统的组织继任计划需要系统的组织能能力力高低高低绩效绩效A A.加速培养，为更重要职能作准备。可以在目前或短期内接任重要职务或扩大权责，以加速成长。B.B.持续加强领导能力，为重要职能作中期准备。绩效良好。应加强对领导能力的养成，并在每季委员会中关注，给予能发展领导力的横向任务。向A推进。D.D.不宜养成/不投入。绩效不佳或指派不利。辅导绩效并观察。C.C.持续加强专业能力，展现出高领导潜能有时需加强专业技能指派项目以增进工作技能，朝A推进继任计划需要完善的人员评估继任计划需要完善的人员评估31仅供中海集团内部参考通过职业生涯道路

29、的设计来实现员工的发展通过职业生涯道路的设计来实现员工的发展通过职业生涯道路的设计来实现员工的发展通过职业生涯道路的设计来实现员工的发展，为公司关键岗位储备后续力量，传承公司文化，为公司关键岗位储备后续力量，传承公司文化，为公司关键岗位储备后续力量，传承公司文化，为公司关键岗位储备后续力量，传承公司文化u何谓职业生涯发展道路?职业生涯发展 是指组织内部各职位和员工职责的发展顺序是一种兼顾纵向和横向发展的系统的渐进过程。通常员工在每个岗位上进行学习，积累经验是最好的发展方式，而此处所讲的“发展”是指通过岗位任用，承担工作任务来检验和加强员工的能力，以准备承担更高的职责。设计职业发展道路可能更加关

30、注员工的能力在深度和广度上的发展。u重要性职业发展道路在员工发展的方面扮演了重要的角色。通过系统计划的职业发展道路可以帮助员工扬长避短，为公司的未来发展提供人才储备。32仅供中海集团内部参考今日议程今日议程今日议程今日议程u关于华信惠悦关于华信惠悦u人才管理人才管理人才管理的意义国内企业及房地产行业在人才管理中面临的问题如何进行人才管理总结总结33仅供中海集团内部参考能够保留人才的企业应具备能够保留人才的企业应具备能够保留人才的企业应具备能够保留人才的企业应具备u具备清晰的企业战略目标、发展方向u具备清晰、凝聚人心的企业文化、核心价值观u具有人才投资的观念，各管理层能够培养人才u持续的进行提拔

31、、培养和奖励优秀人才并调动辞退业绩不佳者u清晰的定义企业期望的绩效行为，经常和直接的反馈u具有竞争力的薪酬福利体系u有效率的员工培训和发展规划u高员工满意度和忠诚度34仅供中海集团内部参考显著提高显著提高 股东价值提高股东价值提高78.4%78.4%人力资源功能的效益人力资源功能的效益平等、弹性和客户导向的工作环境平等、弹性和客户导向的工作环境清晰的奖酬与权责分明清晰的奖酬与权责分明完善的沟通制度完善的沟通制度卓越的甄才及留才能力卓越的甄才及留才能力Expected change in market value associated with a significant(1 SD)improv

32、ement in HCI dimension赢得人才争夺战的企业必将赢得市场竞争赢得人才争夺战的企业必将赢得市场竞争赢得人才争夺战的企业必将赢得市场竞争赢得人才争夺战的企业必将赢得市场竞争华信惠悦人力资本指数（华信惠悦人力资本指数（HCIHCI）人力资本与股东价值的关键联系因素人力资本与股东价值的关键联系因素31.5%21.5%17.7%5.4%2.6%来源：华新惠悦人力资本指数2002亚太地区研究报告35仅供中海集团内部参考感谢各位！感谢各位！感谢各位！感谢各位！36仅供中海集团内部参考 涂大侠出品 版权归原作者所有 联系QQ：467860574 如侵权，请告知，吾即删 更多精品文档请访问我

33、的个人主页37仅供中海集团内部参考 附赠人生心语附赠人生心语38仅供中海集团内部参考 39仅供中海集团内部参考40仅供中海集团内部参考41仅供中海集团内部参考 早上洗澡是個好習早上洗澡是個好習慣早上洗澡確實有助於慣早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更加旺盛促使血液迴圈更加旺盛並且清潔的感覺和浴液並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。心情，使精神更加飽滿。42仅供中海集团内部参考早上大便這個好習慣早上大便這個好習慣一經養成，你會終身受益一經養成，你會終身受益如果還沒這個習慣於也不如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，要著急，要努力去培養，比如多吃高纖

34、維食品，如比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的習慣會成為自然的。43仅供中海集团内部参考醒過來後喝一杯涼醒過來後喝一杯涼水是個好習慣經過一夜水是個好習慣經過一夜的睡眠，沒有一滴水的的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水而一杯涼開水(不是冰水不是冰水)則是有益的補充；這對則是有益的補充；這對於腸胃也起到了清理作於腸胃也起到了清理作用。用。44仅供中海集团内部参考早上儘量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比

35、較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。45仅供中海集团内部参考46仅供中海集团内部参考 睡前不宜喝咖睡前不宜喝咖啡很多人都知道，啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺含咖啡因食物會刺激神經系統，還具激神經系統，還具有一定的利尿作用，有一定的利尿作用，是導致失眠的常見是導致失眠的常見原因。原因。茶也一樣茶也一樣47仅供中海集团内部参考晚餐吃辛辣食物晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，灼燒感和

36、消化不良，進而影響睡眠。進而影響睡眠。48仅供中海集团内部参考還有些食物在消還有些食物在消化過程中會產生較化過程中會產生較多的氣體，從而產多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。米、香蕉等。49仅供中海集团内部参考睡前飲酒曾經被很多睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的所以，飲酒的人即使睡

37、的時間很長，醒來後仍會有時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺疲乏的感覺50仅供中海集团内部参考 油膩的食物吃油膩的食物吃了後會加重腸、胃、了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作肝、膽和胰的工作負擔刺激神經中樞，負擔刺激神經中樞，讓它一直處於工作讓它一直處於工作狀態，也會導致失狀態，也會導致失眠。眠。51仅供中海集团内部参考52仅供中海集团内部参考1.11.1、飲料的選擇、飲料的選擇綠茶綠茶紅葡萄酒紅葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行不想喝，嗽口也行)含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳

38、先生若多喝綠茶，含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝綠茶，就不會給兒子氣死了）就不會給兒子氣死了）含逆轉醇，抗衰老，含逆轉醇，抗衰老，MMMM高興啦高興啦抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。降血壓、降血脂。降血壓、降血脂。酒的限量酒的限量葡萄酒（每天）葡萄酒（每天）50-10050-100毫升；白酒毫升；白酒5-105-10毫升；毫升；啤酒啤酒300300毫升。毫升。紅葡萄吃法紅葡萄吃法洗乾淨吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口裡又吐出來的，洗乾淨吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口裡又吐出來的，是暴殄天物，要打是暴殄天物，要打PETPEToPETPETo53

39、仅供中海集团内部参考優酪乳優酪乳維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續長，不好的滾蛋。維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續長，不好的滾蛋。注意啦，不是說牛奶哦。跟優酪乳比起來，牛奶要給優酪乳提靴子的。注意啦，不是說牛奶哦。跟優酪乳比起來，牛奶要給優酪乳提靴子的。豆漿豆漿牛奶牛奶吸收吸收吸收吸收含寡糖，含寡糖，100%100%吸收吸收含乳糖，黃種人含乳糖，黃種人70%70%不吸收不吸收營養營養營養營養鉀、鈣、鎂等鉀、鈣、鎂等含鈣量豆漿的。含鈣量豆漿的。抗癌抗癌抗癌抗癌有有5 5種抗癌物質種抗癌物質不太清楚，總之，比不過豆漿不太清楚，總之，比不過豆漿牛奶適合鬼佬多點，我們黃種人還是多喝豆漿。牛奶可以牛奶適合

40、鬼佬多點，我們黃種人還是多喝豆漿。牛奶可以繼續喝，但加點豆漿最好。繼續喝，但加點豆漿最好。MMMM別忘了，你皮膚再白，也別忘了，你皮膚再白，也是黃種人哦是黃種人哦 結論結論結論結論1.11.1、飲料的選擇（續）、飲料的選擇（續）54仅供中海集团内部参考1.11.1、飲料的選擇、飲料的選擇(續）續）骨頭湯骨頭湯蘑菇湯蘑菇湯提高免疫力。提高免疫力。含琬膠，延年益壽。含琬膠，延年益壽。補充：關於可補充：關於可X X可樂可樂 百百X X可樂可樂1 1、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內含的檸檬酸，會將玻璃質陶瓷器（指、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內含的檸檬酸，會將玻璃質陶瓷器（指馬桶）的污

41、點消除。馬桶）的污點消除。2 2、除鏽、衣物上的油脂、汽車擋風玻璃的塵洉。、除鏽、衣物上的油脂、汽車擋風玻璃的塵洉。3 3、達利大學喝可樂比賽的結果：獲勝者喝了、達利大學喝可樂比賽的結果：獲勝者喝了8 8瓶，並當場死亡，因為血管含太多二瓶，並當場死亡，因為血管含太多二氧化碳，沒有足夠氧氣，氧化碳，沒有足夠氧氣，4 4、可樂的酸度是、可樂的酸度是3.43.4，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來的牙齒放在百，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來的牙齒放在百事可樂中，十天后，它溶解了。那麼，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。事可樂中，十天后，它溶解了。那麼，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。55仅供中

42、海集团内部参考1.2、食亞州金字塔什麼叫亞州金字塔？菜菜菜菜胡蘿蔔胡蘿蔔南瓜南瓜蕃茄蕃茄大蒜大蒜。穀穀穀穀老玉米老玉米蕎麥蕎麥薯類薯類小米小米豆豆豆豆大豆、豆腐、豆漿大豆、豆腐、豆漿56仅供中海集团内部参考1.2、老玉米美國的老玉米賣多少錢一個？美國的老玉米賣多少錢一個？2.5美元美元2元（中國的）元（中國的）吃老玉米吃老玉米為什麼原始美國人、印第安人為什麼原始美國人、印第安人沒一個高血壓沒一個動脈硬化？沒一個高血壓沒一個動脈硬化？齊國力教授語錄：我堅持齊國力教授語錄：我堅持6 6年了，每天喝玉米粥。我今年年了，每天喝玉米粥。我今年7070多歲了，體力充多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底

43、氣十足，而且臉上沒有皺紋，什麼原因？喝玉沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什麼原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。57仅供中海集团内部参考1.21.2、蕎麥、薯類、小米、蕎麥、薯類、小米蕎麥蕎麥降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌（燕麥也能降血壓、血脂）（燕麥也能降血壓、血脂）薯類薯類白薯、紅薯、白薯、紅薯、山藥、土豆山藥、土豆三吸收三吸收吸收水份：潤滑腸道吸收水份：潤滑腸道吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收毒

44、素：胃和腸健康吸收毒素：胃和腸健康小米小米除濕、健脾、鎮靜、安眠除濕、健脾、鎮靜、安眠吃安眠藥的，省點藥錢啦，你看人家農村的老太太都沒吃安眠藥也一吃安眠藥的，省點藥錢啦，你看人家農村的老太太都沒吃安眠藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的58仅供中海集团内部参考1.2、大豆中國人缺優質蛋白，衛生部提出中國人缺優質蛋白，衛生部提出“大豆行動計畫大豆行動計畫”:一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉一個雞蛋含一個雞蛋含300300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎麼消受毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎麼消受蛋白質含量：蛋白質含量：1 1兩大豆兩大

45、豆2 2兩瘦肉兩瘦肉3 3兩雞蛋兩雞蛋4 4兩大米兩大米大豆中起碼含有大豆中起碼含有5 5種抗癌物質種抗癌物質國外大豆被稱為營養之花，豆中之王國外大豆被稱為營養之花，豆中之王豆漿：說過啦豆漿：說過啦59仅供中海集团内部参考1.21.2、菜胡蘿蔔、南瓜、菜胡蘿蔔、南瓜胡蘿蔔胡蘿蔔養眼明目養眼明目MMMM又要高興啦，養頭髮、養皮膚、養粘膜。裡裡又要高興啦，養頭髮、養皮膚、養粘膜。裡裡外外都美外外都美抗感冒，一點點抗癌抗感冒，一點點抗癌PSPS：胡蘿蔔不怕高溫，怎麼煮它，營養也不會損失：胡蘿蔔不怕高溫，怎麼煮它，營養也不會損失南瓜南瓜刺激維生素細胞、產生胰島素。抗糖尿病。（苦瓜也有同樣刺激維生素細胞

46、、產生胰島素。抗糖尿病。（苦瓜也有同樣功效）功效）60仅供中海集团内部参考1.21.2、蕃茄、大蒜、花生怎麼吃、蕃茄、大蒜、花生怎麼吃蕃茄怎麼吃？蕃茄怎麼吃？大蒜怎麼吃大蒜怎麼吃?花生怎麼吃？花生怎麼吃？生吃唄生吃唄煮了吃煮了吃帶皮吃帶皮吃白吃啦白吃啦蕃茄素要加溫才能蕃茄素要加溫才能出來。蕃茄炒雞蛋、出來。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。蕃茄雞蛋湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會跑翹翹了。就會跑翹翹了。正確吃法：切成一片一片的薄片正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣裡放在空氣裡1515分種，跟氧氣結合

47、後分種，跟氧氣結合後才會產生大蒜素。才會產生大蒜素。花生皮沒營養的，用來止血花生皮沒營養的，用來止血倒可以。倒可以。ABAB血型的人容易血血型的人容易血稠，又喝白酒，又生氣，又稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很容易會。吃花生不剝皮，很容易會。翹翹的。翹翹的61仅供中海集团内部参考1.21.2、動物、動物吃哪種動物較好，按越好的在越後面排列：吃哪種動物較好，按越好的在越後面排列：呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬羊雞魚蝦呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬羊雞魚蝦魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營養的。魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營

48、養的。要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好牛肉的問題較多，少吃為妙：牛肉的問題較多，少吃為妙：1 1、瘋牛病；、瘋牛病；2 2、口蹄疫；、口蹄疫；3 3、不良膽固醇、不良膽固醇62仅供中海集团内部参考63仅供中海集团内部参考64仅供中海集团内部参考一、早上別鍛練。一、早上別鍛練。黃帝內經黃帝內經說：說：“沒太陽不鍛煉。沒太陽不鍛煉。”早上，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高早上，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4 4倍。早上的樹木裡全倍。早上的樹木裡全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產生氧氣。是二氧化碳，

49、要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產生氧氣。開窗時間：開窗時間：9 91111點，點，14141616點最好。點最好。二、老年人起床二、老年人起床不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動動胳膊不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個得心臟病的。動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個得心臟病的。三、睡覺時間三、睡覺時間晚上晚上10-1010-10：3030分睡覺是最好的。因為（分睡覺是最好的。因為（1010：00001010：3030）+（1 11.51.5個個小時），人才能進入

50、深睡眠，晚小時），人才能進入深睡眠，晚1212點點3 3點是深睡眠的黃金時間。點是深睡眠的黃金時間。65仅供中海集团内部参考66仅供中海集团内部参考67仅供中海集团内部参考68仅供中海集团内部参考69仅供中海集团内部参考70仅供中海集团内部参考71仅供中海集团内部参考72仅供中海集团内部参考六个生活的启示六个生活的启示73仅供中海集团内部参考(1)(1)单纯的喜悦单纯的喜悦74仅供中海集团内部参考+有一个小女孩每天都从家里走路去上学。一天早上天气不太好，云层渐渐变厚，到了下午时风吹得更急，不久开始有闪电、打雷、下大雨。小女孩的妈妈很担心，她担心小女孩会被打雷吓著，甚至被雷打到。雷雨下得愈来愈大