冬至养生的注意事项.docx

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1、冬至养生的注意事项1、冬至养生应注意生活起居冬至养生第一步就是表达在生活起居上。我们应该要早睡晚起，等待阳光出现后再出来为宜。同时，也要穿好贴身保暖衣物，以抵御寒气侵袭。另，假设是在冬至时节前后能睡好午觉，在养生中具有重要作用，既能保养神气，也能劳逸结合，到达养生的目的。2、冬至养生应注意保持室内通风顺畅冬至气候寒冷，气温低下，不少人为了防寒保暖，在家的时候习惯紧闭窗户，这种做法是不科学的行为。假设长时间待在不通风的室内，室内的二氧化碳就会急剧增加。在加上汗水的分解产物，消化道排除不良气体等，将会导致室内空气质量大大下降，从而会使人在这样环境中出现头晕、食欲不振等现象，不利于人体养生。因此，冬

2、至应该尽量开窗换气，保证室内拥有一定量的新鲜氧气。3、冬至养生应注意固本护气冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最正确时段。在这个阶段，人類不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢;所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。因此，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药要遵循一下原那么：多补少泻;药宜平和，药量宜小;注重脾肾，兼顾五脏;分类论补，调整阴阳;掌握时令，观察规律;多以

3、丸散膏丹，少用水煎汤剂;药食并举，因势利导。这有遵循这些用药原那么，才可以真正做到补偏救弊，防病延年。适合冬至养生的食物1、大白菜众所周知，大白菜是富含维生素C和维E的食物，对护肤养颜极有帮助。大白菜中含有非常丰富的粗纤维，不仅具有润肠排毒的效果，同时还能刺激肠胃的蠕动，对消化和利便很有帮助。2、淮山淮山可强筋骨、润皮毛。淮山是一种效果极好的药食两用食材，可为人体提供足量的黏液蛋白，从而到达健脾养胃以及益肺止咳的成效。值得注意的是淮山是助湿的食材，湿气旺盛的人不宜单独服用，一般人均可食之。3、鸡腿菇鸡腿菇能益脾健胃，增强食欲。鸡腿菇因长得像鸡腿而得名，味道鲜美而营养丰富，被视为“菌中新秀”，经

4、常食用可有效增强食欲，帮助提高机体免疫力，尤其适合冬至养生食用。鸡腿菇中含有非常高的营养价值，其中麦芽糖酶以及酪氨酸酶成分可促进消化，帮助降低血压。此外，鸡腿菇中含有丰富的化合物，对防癌抗癌的具有极强的防治成效，尤其适合中老年在养生食用。中医的冬至养生方法1、御寒冬至是“数九”的开始，冬至养生的首要任务就是防寒保暖。在饮食上以温热为主，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物;注意保暖，老人在早晚气温较低时尽量少出门，适度保暖、适量运动。2、养藏冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”，早睡晚起，勿过度操劳;防止急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。补养肾脏很重要。3、补阳冬至时阴气已到达极盛，阳气开始萌芽。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气，可以吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食，注意生活规律，定时开窗换气，常呼吸新鲜空气适当进行室外体育锻炼。4、益阴内经有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候一般比较枯燥，常有大风天气，因此，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时多喝水、多吃水果，卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。