运动生理学---_有氧、无氧工作能力.ppt

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1、第十章 有氧、无氧工作能力n概述n有氧工作能力n无氧工作能力第一节 概述n需氧量与摄氧量n氧亏与运动后过量氧耗需氧量与摄氧量n需氧量n 需氧量是指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。通常以每分钟为单位计算，正常成人安静时需氧量约为250ml/min。n摄氧量n 单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量。有时把摄氧量也称为吸氧量oxygen intake和耗氧量oxygen consumption。通常以每分钟为单位计量摄氧量。n 随运动强度的增加而增加。n运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持续时间的影响。n 运动时总需氧量的计算：n 总需氧量=运动时每分钟摄氧量+恢复期每分钟摄氧量-安

2、静时每分钟摄氧量x运动时间+恢复时间氧亏和运动后过量氧耗n氧亏n 在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏oxygen deficit。大强度运动时和低强度运动开始阶段均产生氧亏。n运动后过量氧耗exercise post-exercise oxygen consumption,EPOCn 运动结束后，机体摄氧量并不能立即恢复到运动前安静的水平，这种运动后恢复期高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称为运动后过量氧耗。影响运动后过量氧耗的主要原因n体温升高体温升高 n儿茶酚胺的影响儿茶酚胺的影响 n磷酸肌酸的再合成磷酸肌酸的再合成 nCa2+的作用的作用 n甲状腺

3、素和肾上腺皮质激素的作用甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用 第二节 有氧工作能力n最大摄氧量n乳酸阈n提高有氧工作能力的训练最大摄氧量maximal oxygen uptaken概念n 人体进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，留神肺功能和肌肉利用氧的能力到达本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量，称为最大摄氧量，也称为最大吸氧量maximal oxygen intake或最大耗氧量(maximal oxygen consumption)。记为：VO2max，表示方法：绝对值和相对值。n如：我国成年男子为，相对值为50-55ml/kg/min。n 女子为2.0-2.5L/min,相对值为40-

4、45ml/kg/min.n受遗传因素影响较大 n测定方法直接法：常用跑台、功率自行车和台阶试验间接推算法：常用Astrand-Ryhmin列线法n直接测定Vo2max的判定标准n心率达180次/分钟少儿达200次/分钟n呼吸商RQ到达或接近n摄氧量随运动强度增加而出现平台n受试者已发挥最大力量并无力保持规定的负荷即达精疲力竭n 以上四个指标中三个到达即可。n最大摄氧量的影响因素n氧运输系统的影响n 血红蛋白含量与循环机能n肌肉组织利用氧的能力n 肌纤维的类型n遗传因素n年龄、性别因素n训练因素n 通过长时间耐力训练能够局部提高，但幅度不大n最大摄氧量与有氧耐力的关系及在运动实践中的意义n作为评

5、定心肺功能和有氧工作能力的客观指标n作为选材的生理根底n作为制定运动强度的依据n 应用价值较高，但受限于测定的复杂性。乳酸阈lactate thresholdn乳酸阈与个体乳酸阈的概念n乳酸阈：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度到达某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的的那一点乳酸拐点称为“乳酸阈，这一点所对应的运动强度即乳酸阈强度。它反映了机体内的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。n个体乳酸阈：n 由于个体存在差异，提出个体乳酸阈的概念n乳酸阈的测定方法乳酸阈测定通气阈测定n乳酸阈在体育实践中的应用评定有氧工作能力制定有氧耐力训练的适宜强度n提高

6、有氧工作能力的训练方法持续训练法乳酸强度训练法间歇训练法高原训练法第三节 无氧工作能力n无氧工作能力的生理学根底n无氧工作能力测试与评价n提高无氧工作能力的训练无氧工作能力的生理学根底n无氧工作能力：运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。一切短时间、高功率运动均已此供能。n生理根底n能源物质的储藏nATP和CP的含量n一般人体每千克肌肉中含ATP和CP在15-25毫克。大约能够维持10秒钟以内。n糖原含量及其酵解酶的活性n代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力n代谢过程中酶的活性、神经与激素对代谢的调节、内环境变化时酸碱平衡的调节以及各器官活动的调节等最大氧亏的积累氧亏：剧烈

7、运动时，需氧量大大超过摄氧量，肌肉通过无氧代谢产生能量造成体内氧的亏欠。最大氧亏积累：指人体从事极限强度运动时，完成该项运动的理论需氧量与实际需氧量的差值。是衡量无氧工作能力的重要指标。Saltin等提出最大氧亏积累是目前检测无氧工作能力的最有效方法。无氧工作能力的测试与评价两种评价方式：通过最大无氧状态下运发动进行全力运动负荷或定量负荷试验。通过测定机体剧烈运动时，最大血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接反映。无氧功率n无氧功率：指机体在最短的时间内、在无氧的条件下发挥出最大力量和速度的能力。n测定方法n萨扎特Sargent 纵跳试验法n计算公式 n这种方法简单易行，但准确性较差。n马加利亚Ma

8、rgarita跑楼梯试验法马加利亚Margarita跑楼梯试验法计算方法：计算方法：能够较准确反映ATP-CP的供能能力，但不太适合年幼和局部妇女和老年人温盖特Wingate无氧功率试验n实验过程：实验过程：(1)(1)测定受试者身高、体重、肺活量及皮测定受试者身高、体重、肺活量及皮脂厚度。脂厚度。(2)(2)让受试者以千克让受试者以千克/净千克体重负荷，以净千克体重负荷，以最快速度全力蹬车最快速度全力蹬车3030秒，同时记录蹬踏圈秒，同时记录蹬踏圈数和心率，并将每数和心率，并将每5 5秒的蹬车数代入下面秒的蹬车数代入下面公式，单位是瓦特公式，单位是瓦特(Watt)(Watt)。其他型号的功率

9、自行车那么采用：其他型号的功率自行车那么采用：n最大无氧功率最大无氧功率(第一个第一个5 5秒秒)=5)=5秒最大蹬车圈数秒最大蹬车圈数*前车轮周长前车轮周长*阻力阻力*。n能量来源于能量来源于ATPATP及及CPCP的分解的分解 w平均无氧功率：平均无氧功率：将将6 6个个5 5秒钟车轮转的圈数相秒钟车轮转的圈数相加除以加除以6 6。其能量来源于其能量来源于ATPATP、CPCP及无氧糖酵解。及无氧糖酵解。恒定负荷试验恒定负荷试验 n受试者在相应的运动器械上维持恒定功率负荷的运受试者在相应的运动器械上维持恒定功率负荷的运动，直至不能维持为止。动，直至不能维持为止。n“无氧跑速试验无氧跑速试验

10、:即要求受试者在即要求受试者在20%20%坡度的跑步坡度的跑步机上以约机上以约13km/h13km/h的速度跑步，以受试者能够维持运的速度跑步，以受试者能够维持运动的时间长短来判定无氧做功能力。动的时间长短来判定无氧做功能力。n无氧做功能力与无氧做功能力与400400米跑成绩有较好的相关性。米跑成绩有较好的相关性。n无氧能力的生理学检测无氧能力的生理学检测 n最大氧亏积累和最大血乳酸水平最大氧亏积累和最大血乳酸水平 提高无氧工作能力的训练(一一)开展开展ATP-CP供能能力的训练供能能力的训练方法：采用无氧低乳酸的训练方法：采用无氧低乳酸的训练 原那么：原那么：最大速度或最大练习时间不超过最大

11、速度或最大练习时间不超过10秒；秒；休息间歇不能短于休息间歇不能短于30秒，以秒，以60秒或秒或90秒的效果秒的效果更好；更好；成组练习后，组间的练习不能短于成组练习后，组间的练习不能短于3-4分钟，因分钟，因为为ATP、CP的恢复至少需要的恢复至少需要3-4分钟。分钟。(二二)提高糖酵解供能系统的训练提高糖酵解供能系统的训练 n1.最大乳酸训练最大乳酸训练 n练习强度和密练习强度和密度要大，间歇度要大，间歇时间要短。练时间要短。练习时间一般应习时间一般应大于大于30秒，以秒，以1-2分钟为宜。分钟为宜。跑跑1 1分钟休息分钟休息4 4分钟的分钟的5 5次间歇次间歇快跑后血乳酸浓度的变化快跑后血乳酸浓度的变化 2.乳酸耐受能力乳酸耐受能力n通通过过提提高高缓缓冲冲能能力力和和肌肌肉肉中中乳乳酸酸脱脱氢氢酶酶活活性而获得。性而获得。n在训练中要求血乳酸到达较高水平。在训练中要求血乳酸到达较高水平。n训训练练时时以以血血乳乳酸酸在在l2mmol/Ll2mmol/L左左右右为为宜宜。然然后后在在重重复复训训练练时时维维持持在在这这一一水水平平上上，以以刺刺激激身身体体对对这这一一血血乳乳酸酸水水平平的的适适应应，提提高高缓缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。本章结束