(精品)运动负荷的自我监测 (5).pptx

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1、运动负荷的自我监测教学目标：知识与技能目标：了解脉搏和运动的关系;掌握简单判断运动负荷的知识。过程与方法目标：学会简单检测运动负荷的方法。情感态度价值观目标：应用自我检测，增加运动潜质。达到科学锻炼身体的目的。教学重点与难点教学重点：检测运动负荷的方法教学难点：运用检测运动负荷的方法导入：在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的;运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳。那怎样判断运动负荷的大小呢?我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。检测运动负荷的简便方法测定脉搏 心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，

2、它是心脏功能的一种表现。随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正常情况下，脉每分钟跳动的次数(即脉率)和心率是一致的。脉率受年龄、性别的影响。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为7080次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。适宜运动脉率的判断及其测定1.适宜运动脉率的判断适宜的运动脉率=(最高脉率安静时脉率)65%+安静是的脉率2.脉率的测定方法 1.准备一块秒表;2.找到能摸到脉搏的部位;3.运动停下来时即刻测定6秒种的脉搏跳动次数;4.测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘于10，就是此 时的脉率。3.注意的问题 由于刚刚停止运动后的1

3、分钟内，心率下降特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻脉率，造成测定结果不准。(三)运动后心脏恢复率的测定心脏恢复率=(运动心率-恢复心率)/10(四)怎样判断运动负荷大小1.用晨起安静脉率判断运动负荷大小正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强;安静时的心率应逐渐减少。但是如果相反，脉率反倒增多了，就是表示运动负荷大。2.自我感觉判断法如果锻炼后，经过合理休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠好，说明运动负荷比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。