走出自卑的心理调节术.ppt

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1、 走出自卑的心理调节术 案例：凌是某中学高中学生。在学校里，同学和老师都认为她是一个品学兼优的好学生，而她总是觉得自己不如别人，长相不如别人，体育不如别人，文艺不如别人。唯一的优点就是学习成绩好，但她也觉得这是自己“死用功”得来的，随时都会有下降的可能。因此，上课从不发言集体活动从不出头露脸，怕出洋相，怕别人笑话。有时看见其他女同学活泼可爱、充满朝气的样子，她非常羡慕，甚至嫉妒，因而更觉得自己低人一等。她把自己的内心世界封闭起来，常常闷闷不乐，独自发呆，同学们都觉得她冷淡孤僻，渐渐便很少和她交往。高三时，虽然她的学习成绩依然很好，但她却越来越对自己失去信心，甚至一度产生弃考的念头。后来在老师家

2、长的劝说、帮助下，才勉强填了一个很低的志愿。结果她以很高的分数轻松过关。但本来完全可以在重点大学深造的她，却在心理留下一个终生的遗憾。看完后，你有什么感受，这位同学给你留下什么印象？你觉得她为什么会有这种表现？（一）了解自卑 自卑心理，有时也称自卑感，指的是一种对自己的能力及某方面的心理品质的评价偏低，而产生的不如别人的一种自我意识。自信自卑核对表1.你是否会将过失转嫁给别人。2.你是否常在家里或宿舍里发脾气。3.在人前你是否会十分你在意别人的想法，甚至胆怯。4.你是否常在回忆光荣的过去。5.面对陌生人时，你是否会害羞。6.你是否会对陌生的事情感到害怕。7.你是否害怕学业不良。8.和老师交谈时

3、，你是否感到局促不安。（二）分析自卑 一个青年来到绿洲碰到一位老先生，年轻人便问：“这里如何？”老人家反问：“你的家乡如何？”年轻人回答：“糟透了！我很讨厌！”老人家接着说：“那你快走，这里同你的家乡一样糟。”后来又来了一个青年问同样的问题，老人家也同样反问，年轻人回答说：“我的家乡很好，我很想念家乡的人、花、事物”老人便说：“这里也是同样的好。”旁听者觉得诧异，问老人家，为何前后说法不一致呢？老者说：“你要寻找什么，你便会找到什么。”讨论：这则寓言故事告诉我们什么道理？当你以欣赏的态度去看一件事，你便会 看到很多优点；以批评的态度，你便会看到无数缺点。自卑的后果1.自暴自弃 既然我不被重视，

4、我努力与否都是一样的结果，那我干嘛要把自己弄得那么辛苦。2。自责自罪 我没有用，什么也干不了，我是大家的累赘，于是在一种低调的情绪中开始用功，也不管有没有效率。（三）调节自卑心理的指导思想1.客观的认识自己 “人最难认识的是自己。”由于受诸多因素的影响，所形成的主观自我认识经常与真实的自我有差异，也称“错误的否定”。在这种错误否定的自我暗示支配下，自卑者往往是不战自败，不敢做出努力去尝试新的经验。心理暗示：是最常见的一种心理现象。它是指人或周围环境以言语心理暗示：是最常见的一种心理现象。它是指人或周围环境以言语或非言语的方式向个体发出信息，个体无意识地接受了这种信或非言语的方式向个体发出信息，

5、个体无意识地接受了这种信息，从而做出一定的心理或行为反应。息，从而做出一定的心理或行为反应。心理暗示的故事心理暗示的故事:有一个教授曾找了九个人做实验。教授说，你们九个人听我的有一个教授曾找了九个人做实验。教授说，你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没有关系，底下就是一点点水。九个人听明白了，哗啦哗啦都走没有关系，底下就是一点点水。九个人听明白了，哗啦哗啦都走过去了。走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，过去了。走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有

6、几条在蠕动的鳄鱼。九个人吓桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。九个人吓了一跳，庆幸刚才没有掉下去。教授问，你们现在谁敢走回来？了一跳，庆幸刚才没有掉下去。教授问，你们现在谁敢走回来？没人敢走了。教授说，你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的没人敢走了。教授说，你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。诱导了半天，终于有三个人站起来，愿意尝试一下。第铁桥上。诱导了半天，终于有三个人站起来，愿意尝试一下。第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就了一半再也坚持

7、不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄吓趴下了。教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早过去了，几个人哗啦哗啦都走现在不怕了，说要知道有网我们早过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了，只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，过来了，只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。我担心网不结实。将自己的每一条优点都列出来，以赞赏的眼光去看它，经常看，最好背下来。通过集

8、中注意力于自己的优点，你将在心里树立信心：你是一个有价值、有能力的人，你绝不比别人差。无论什么时候，只要你做对一件事，就要提醒自己记住这一点，甚至为此酬谢自己。-罗布特安东尼 人们可以通过改变自己的内心世界来改变他们的外在世界。把视野拓宽或换一个角度来看自己，你会发现一个全新的自我。-詹姆斯如何走出“错误的否定”的心理误区，迎来自我解放的光明呢？2.建立一定的现实期望。对自己的发展应该建立在现实的基础上，在社会中找到自己的位置，倘若一味地与人比，好高骛远，只能招致失败、挫折，从而加深心理创伤，导致自卑。3.建立适当的代偿机制。“扬已之长，补已之短”例：拿破仑个子很矮，然而他并不自卑，竟然做了法

9、兰西的统帅，取得了辉煌的历史成就。身残志坚的张海迪，坐在轮椅上，却大步地在事业高峰上奔走，写了几百万字书，为残疾人、为全国青年树立了榜样。4.对生活采取开放性态度。打破自我封闭，友好的接纳别人，工作学习、为人处事要以他人为中心，思维指向外界，避免过分关心自己。培养自己热爱生活的态度。活动：实话实说实话实说 请同学们以四人为一组，结合自己的具体事例，在小组内讨论，谈谈在 消极情境下你是怎么调节自己的心态的。（四）简单实用的具体操作方法默念：“我行”、“我能行”可用简短有力肯定的话语鼓励自己：我能力很强，我会考好，我一定会胜利，我很放松，我行 （积极的自我谈话）积极的自我谈话 自我激励：我一定做最

10、棒的。自我期望：我准能成为一个优秀的高中生。自我要求：一定要做好充分的准备。自我欣赏：我真行 自我关心：我要注意身体。自我表扬：我真是好样的。自我提醒：我不会轻言放弃。自我慰藉：没有失败，只是暂时没有成功而已。自我总结：做的对，继续干。自我命令：立即行动 可选择任一句反复默念510遍，以积极的自我暗示的方法来稳定情绪，排除紧张。多想自己开心的事开心的事就是做的成功的事，那是你信心的产物，力量的产物。多想那个时候你的心理感受。面带微笑学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑的出来，就会增强自信。挺胸抬头 人的姿势与人的内心体验是相适应的，姿势的表现与内心体验可以相互促进。一个人越有信心，越有力量便昂首挺胸，越自卑就无精打采，垂头丧气。学会用外部的姿势来改变自己气馁的心态，尽快地从挫折中走出来。主动与人交往 欣赏振奋人心的音乐（五）告别自卑格言欣赏：雨水是同样平等的降落下来，可不因为植物们的种类不同。-法华经