情绪管理与压力调适课件.ppt

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1、关于情关于情绪管理与管理与压力力调适适第1页，此课件共33页哦什么是情绪什么是情绪?快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨第2页，此课件共33页哦情绪情绪的概念的概念 v情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。v客观事物是情绪的源泉v情绪以需要是否满足为中介v情绪是一种内心感受v情绪有其生理反应v情绪会便表现在行为中第3页，此课件共33页哦情绪的作用情绪的作用 自我保护功能自我保护功能情绪是我们生活中必须的，每一情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的种情绪都是有其功能的人际沟通的功能人际沟通的功

2、能信息传递的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着非情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用常重要的调节作用情绪可以传递信息，也可情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播以相互影响和传播第4页，此课件共33页哦 关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴

3、子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。情绪与健康情绪与健康究竟是什麽原因导致了第一究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？只猴子很快的死亡呢？第5页，此课件共33页哦 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，

4、所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。第6页，此课件共33页哦美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气第7页，此课件共33页哦v人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。绪都复杂，都更具有毒性。v v德国学者康德

5、说过：德国学者康德说过：“生气是拿别人的错生气是拿别人的错误惩罚自己误惩罚自己”。第8页，此课件共33页哦什么是压力？什么是压力？第9页，此课件共33页哦第10页，此课件共33页哦面临选择面临选择1压力是环境要求你作出压力是环境要求你作出选择选择或或改变改变时的个人感受时的个人感受面临改变面临改变第11页，此课件共33页哦事件的不确定状态事件的不确定状态 忐忑不安忐忑不安忐忑不安忐忑不安2压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？第12页，此课件共33页哦3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（bu

6、rnout）你已经连续不断地工作了8 8个个小时小时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少顾客排着队，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重第13页，此课件共33页哦 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout第14页，此课件共33页哦 4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 高成绩的高成绩的要求、低成绩要求、低成绩所带来的负性情绪所带来的负性情绪发泄在你身上发泄在你身上冲击你对于自尊冲击你对于自尊的需要和自我评的需要和自我评价价 ，引起，引起挫折感挫折感挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验当愤怒的情绪占当愤怒的情

7、绪占主导时，就会引主导时，就会引发对障碍物的发对障碍物的攻击攻击 攻击行为转移攻击行为转移第15页，此课件共33页哦压力真的是压力真的是百害而无一益吗百害而无一益吗？第16页，此课件共33页哦 为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？互动空间第17页，此课件共33页哦1压力给生活带来乐趣如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么结果呢？结果呢？结果呢？结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。第18页，此课件共33页哦互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激

8、？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片第19页，此课件共33页哦2环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大第20页，此课件共33页哦社会压力社会压力人格因素与压力人格因素与压力家庭压力家庭压力工作压力工作压力环境压力环境压力角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格第21页，此课

9、件共33页哦如何进行情绪管理与压力调适呢如何进行情绪管理与压力调适呢？第22页，此课件共33页哦减压忠告：减压忠告：压力无法逃避压力无法逃避但可以学习如何管理它但可以学习如何管理它一个人的快乐一个人的快乐不是因为他拥有得多不是因为他拥有得多而是因为他计较得少而是因为他计较得少第23页，此课件共33页哦大学生压力管理大学生压力管理 调整认知调整认知排解负面情绪排解负面情绪有效的时间管理有效的时间管理第24页，此课件共33页哦减压忠告：换一种脑筋“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂”法国作家雨果第25页，此课件共33页哦面对逆境:泥土或星星有一个美国青年军官接到调动命令有一个美国青年军官

10、接到调动命令有一个美国青年军官接到调动命令有一个美国青年军官接到调动命令，任命书任命书任命书任命书上上上上将将将将他他他他调派到一处接调派到一处接调派到一处接调派到一处接近沙漠边缘的基地。近沙漠边缘的基地。近沙漠边缘的基地。近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟新婚的妻子跟新婚的妻子跟新婚的妻子跟着着着着他他他他离开离开离开离开都都都都市市市市生活前往。生活前往。生活前往。生活前往。该该该该地夏天地夏天地夏天地夏天酷热难耐酷热难耐酷热难耐酷热难耐，风风风风沙多且早晚沙多且早晚沙多且早晚沙多且早晚温差变化温差变化温差变化温差变化大，更糟的是部落中的大，更糟的是部落中的大，更糟的是部落中的大，更糟的是部落

11、中的印地安人都不懂英語，印地安人都不懂英語，印地安人都不懂英語，印地安人都不懂英語，连连连连日常的日常的日常的日常的沟沟沟沟通交流都有通交流都有通交流都有通交流都有问问问问題。題。題。題。过过过过了了了了几个几个几个几个月，妻子月，妻子月，妻子月，妻子实在实在实在实在是是是是无法无法无法无法忍受忍受忍受忍受这样这样这样这样的生活，的生活，的生活，的生活，于是写了封信给她于是写了封信给她于是写了封信给她于是写了封信给她的母亲的母亲的母亲的母亲，除了，除了，除了，除了诉说生活的艰苦难熬诉说生活的艰苦难熬诉说生活的艰苦难熬诉说生活的艰苦难熬外，信末外，信末外，信末外，信末还说还说还说还说她她她她准备

12、回去繁华准备回去繁华准备回去繁华准备回去繁华的都市生的都市生的都市生的都市生活。她的母活。她的母活。她的母活。她的母亲亲亲亲回了封信跟她說回了封信跟她說回了封信跟她說回了封信跟她說：“有有有有两个两个两个两个囚犯，他囚犯，他囚犯，他囚犯，他们们们们住同一住同一住同一住同一间间间间牢房，往牢房，往牢房，往牢房，往同一同一同一同一个个个个窗外看，一窗外看，一窗外看，一窗外看，一个个个个看到的是泥巴，另一看到的是泥巴，另一看到的是泥巴，另一看到的是泥巴，另一个则个则个则个则看到星星。看到星星。看到星星。看到星星。”从此后从此后从此后从此后她她她她改变改变改变改变了生活了生活了生活了生活态度态度态度态

13、度，积极地积极地积极地积极地走走走走进进进进印地安人的生活印地安人的生活印地安人的生活印地安人的生活里里里里，学习学习学习学习他他他他们们们们的的的的编织编织编织编织和和和和烧烧烧烧陶，陶，陶，陶，并并并并迷上了印地安文化。她迷上了印地安文化。她迷上了印地安文化。她迷上了印地安文化。她还认真还认真还认真还认真的的的的研读许多关于研读许多关于研读许多关于研读许多关于星象星象星象星象天文的天文的天文的天文的书籍书籍书籍书籍，几几几几年年年年后后后后出版了出版了出版了出版了几几几几本本本本关于关于关于关于星星的研究星星的研究星星的研究星星的研究书籍书籍书籍书籍，成了星象天文方面的，成了星象天文方面的

14、，成了星象天文方面的，成了星象天文方面的专专专专家。家。家。家。第26页，此课件共33页哦情绪调适是一段心理路程，必须去经历它、完成它善于管理压力的人是情绪的主宰者善于管理压力的人是情绪的主宰者能把平凡的日子变得富有情趣能把沉重的劳作变得轻松活泼能把曲折的经历变得甜美珍贵能把繁琐的事项变得简单可行第27页，此课件共33页哦Summaryvnow v让我们总结一下v 哲学原理第28页，此课件共33页哦物质与意识物质与意识v物质是不依赖于人的意识、并能为人的意识所反映的客观实在。无论是自然界的存在与发展，还是人类社会的存在和发展，它们都不依赖于人的意识。这种不依赖于人的意识的客观实在性，就是物质性

15、。整个世界是不依赖于人的意识而客观存在的物质世界，世界的本原是物质。物质对意识具有决定作用。物质决定意识，意识是对物质的反映。第29页，此课件共33页哦辩证关系辩证关系v一、物质对意识具有决定作用。物质决定意识，意识是对物质的反映。v二、意识对物质具有能动作用。意识的能动作用首先表现在意识能够正确反映客观事物，还突出地表现在意识能够反作用于客观事物。正确的意识能够指导人们有效地开展实践活动，促进客观事物的发展；错误的意识则会把人的活动引向歧途，阻碍客观事物的发展。第30页，此课件共33页哦v不要为打翻的牛奶哭泣不要为打翻的牛奶哭泣v假如你还在为错过太阳而后悔，那么假如你还在为错过太阳而后悔，那么你还将错过月亮和星星。你还将错过月亮和星星。不是烦恼太多不是烦恼太多 而是我们心胸不够开阔而是我们心胸不够开阔 不是幸福太少不是幸福太少 而是我们还不懂得生活而是我们还不懂得生活 快乐时唱支歌快乐时唱支歌 忧愁时写首诗忧愁时写首诗 无论上苍给予我们怎样的待遇无论上苍给予我们怎样的待遇 生命总是美丽的生命总是美丽的 第31页，此课件共33页哦v谢谢观赏vthank you第32页，此课件共33页哦感感谢谢大大家家观观看看第33页，此课件共33页哦